[свободная трибуна] 5 полезных и 5 вредных продуктов для здоровья зубов
5 полезных и 5 вредных продуктов для здоровья зубов
16:10, сегодня
Какие продукты есть, чтобы сохранить здоровье ротовой полости
Пищевые продукты, которые мы потребляем, влияют на состояние ротовой
полости. Поэтому важно знать, какие продукты имеют хорошее влияние, а
какие разрушительное.
Чтобы избежать проблем с зубами и деснами, эксперты советуют быть
осторожными со сладкими и кислыми продуктами, пишут в Healthline.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Четыре напитка, которые портят здоровую улыбку
Кроме того, специалисты советуют минимизировать потребление продуктов с
высоким содержанием углеводов.
Лучше сосредоточиться на продуктах с низким содержанием углеводов и
сахара, а также с высоким содержанием клетчатки, которые содержат важные
питательные вещества - кальций, фосфор и магний.
Полезные продукты для ротовой полости
*
Какао-бобы
Горький черный шоколад без добавления сахара может предупредить кариес,
предотвращая образование зубного налета.
Ведь он содержит полифенолы, которые убивают бактерии, вызывающие
кариес, а также создают барьер между зубами и зубным налетом.
Стоит отдавать предпочтение какао-бобам или темному шоколаду с очень
малым количеством сахара, так как дополнительные ингредиенты полностью
нивелируют преимущество шоколада.
Шоколад может быть полезным для ваших зубов, если он горький / Фото Unsplash
*
Молочные продукты
Молочные продукты, включая сыр и сливочное масло, имеют высокое
содержание витамина К2, который важен для здоровья зубов.Есть и другие
продукты с высоким содержанием K2 - говядина, яйца, куриная печень.
Также эти продукты имеют высокое содержание фосфора, который является
питательным веществом для ротовой полости.
*
Жирная рыба
Жирная рыба является важным компонентом большинства моделей здорового
питания, поскольку содержит много витамина D.
Именно этот витамин помогает снизить риск появления кариеса. Витамин D
работает синергетически с витаминами А и К2, укрепляя эмаль изнутри.
Дефицит любого из этих питательных веществ может привести к ослаблению
эмали.
Жирная рыба также богата омега-3, которые поддерживают здоровье десен.
Тунец, скумбрия, лосось и форель являются одними из рыб, которые
содержат больше всего витамина D и омега-3.
*
Листовая зелень
Зелень - это полезные пребиотики, которыми питаются здоровые бактерии
полости рта. Листовая зелень делает зубы чистыми, а также помогает
поддерживать здоровую среду.
Лучше всего для зубов подходит темная листовая зелень, которая содержит
много минералов, например капуста, шпинат, руккола.
*
Грейпфруты и апельсины
Несмотря на то, что кислые продукты могут негативно влияют на зубы,
грейпфруты и апельсины полезны для здоровья ротовой полости при
умеренном употреблении. Ведь цитрусовые богаты витамином С, который
укрепляет сосуды и соединительные ткани во рту.
Это замедляет прогресс воспаления десен.
Продукты вредные для ротовой полости
*
Сухое печенье
Крекеры являются наиболее опасными продуктами для здоровья полости рта.
Углеводы, которые содержатся в печенье, быстро разлагаются во рту и
являются питательными для патогенных бактерий.
Когда бактерии разрушаются, они выделяют кислоту, что может привести к
образованию зубного налета и порчи зубов.
Печенье и кофе разрушают ваши зубы / Фото Unsplash
*
Сухофрукты
Сухофрукты могут быть вредными для полости рта, поскольку они полностью
лишены влаги и имеют высокое содержание сахара.
*
Сладкая вода
Кроме высокого содержания сахара, все газированные напитки (даже с
нулевым содержанием калорий) содержат много кислоты. А кислотность, в
свою очередь, способствует воспалению десен и общему дисбиозу полости рта.
Чтобы защитить свои зубы, газировку стоит пить в течение короткого
периода времени, затем стоит сполоснуть рот водой, а после 45 минут
почистить зубы.
*
Комбуча
Комбуча относят к полезным напиткам из-за содержания полезных бактерий и
антиоксидантов. Однако некоторые напитки из чайного гриба содержат
добавленные сахара.
Чтобы выбрать полезный напиток для полости рта и кишечника найдите тот,
в котором отсутствует сахар.
После приема напитка сполосните рот водой, а затем почистите зубы, чтобы
предотвратить кислотную атаку.
*
Фасоль и чечевица
Способствовать разрушению зубов может фитиновая кислота, которая
содержится в этих продуктах.
Фитиновая кислота может осложнить усвоение зубами таких питательных
веществ, как кальций, фосфор, витамин D и магний, что способствует
возникновению кариеса.
Чтобы устранить фитиновую кислоту, бобы, чечевицу и другие злаки можно
замочить на ночь перед употреблением.
Автор:Анастасия Лукашевская
