Меняем привычки: о чем нужно думать по утрам
09 декабря 2020
Стоит задуматься над тем, какие мысли приходят в голову при пробуждении.
Во многом они определяют внутренний настрой, а значит и то, каким будет
день. Привычки думать негативно -- о себе, окружающих людях, делах, своем
доме, семье, всем мире -- портят настроение и отнимают желание что-то
делать. Если встречать день мрачным, не хочется улыбаться или решать
проблемы. Часто не удается видеть положительные моменты, которые
непременно случаются и просятся быть замеченными.
Жить в настоящем моменте мешает привычка быть напряженным по утрам,
думать о вчерашних неудачах, несбывшихся мечтах, провалившихся планах,
отношениях, которые не приносят удовлетворения, нуждах и сложностях.
fullsize

Для того чтобы чаще улыбаться и хорошо себя чувствовать, не нужно менять
мир. Достаточно начать со своих мыслей. Делать это лучше всего рано
утром, при пробуждении, потому что день -- это как маленькая жизнь и то,
как человек проживет его, может во многом зависеть от него самого. Какие
мысли портят настроение и на что их следует заменить, читайте в этой статье.
Привычка думать о любви
Привычка думать о любви

Часто причиной мрачных мыслей человека по утрам является привычка
думать, что его никто не любит, или он никому не нужен. От понимания
этого портится настроение. Появляется угрюмость, человек становится
необщительным, грустным и все больше начинает убеждаться в том, что с
ним и правда не стремятся поддерживать теплые отношения как раньше.
Человек получает из окружающего мира то, что он транслирует в него. Не
чувствуя собственной ценности, люди теряют веру в себя, самооценку,
чувство значимости и это видят окружающие. Они могут отражать ему то,
что он думает о себе своим поведением -- сторонятся, избегают общения, не
дарят улыбки.
О чем следует думать при пробуждении?
<<Как я сегодня могу показать любовь?>>
Любовь -- это сила, которая способна изменить многое в жизни человека, в
том числе и вредные привычки мышления. Не стоит ждать, когда кто-то
станет нуждаться в вашей любви. Нужно уже сегодня, с самого утра
подумать о том, кто достоин того, чтобы получить ваше теплое отношение --
дети, родители, партнер, близкие родственники, друзья, домашнее
животное? Возможно, вы захотите выразить любовь природе? Неважно.
Главное -- ощутить ее в своем сердце, тогда весь день точно пойдет совсем
по другому сценарию.
<<Как я сегодня могу получить любовь?>>
Каждый хочет быть любимым. Утром, просыпаясь, позвольте себе помечтать о
том, от кого или от чего вы могли бы сегодня ощутить любовь? Даже если
вы не найдете ответа на этот вопрос, постарайтесь сохранить ожидание
чего-то волшебного и светлого в душе на весь день, и оно обязательно
случится.
<<Чем я сегодня могу порадовать себя?>>
Важный вопрос, который следует задавать себе каждое утро, едва открыв
глаза. Радовать себя -- необходимая потребность, которая у многих с
детства остается неудовлетворенной. Счастливый человек старается
осчастливить других, умеет радоваться мелочам. Можно стать счастливым,
если сначала напитать свое сознание приятными мелочами, в которых вы
нуждаетесь.
Привычка формировать мотивацию
Привычка формировать мотивацию

Часто дела в течение дня могут не клеиться, потому что не сформирована
подходящая мотивация. Человек мается, не испытывает желания браться за
выполнение рабочих задач и бытовых проблем. Утром, прежде чем принимать
решение выполнять какое-либо дело, создайте себе соответствующую
мотивацию. В этом могут помочь следующие мысли.
<<Какие дела сегодня я готов закончить?>>
Полезно думать о том, что вы готовы завершить сегодняшним днем. Это
будет способствовать не только развитию привычки доводить начатое дело
до конца, но и тренировать силу воли. Когда намечено выполнение дела, а
в голове рождается план, тогда у человека появляется желание и силы
браться за его выполнение.
<<Что хорошего меня ждет в течение дня?>>
Полезные мысли, которые помогают поднять настроение. Думая об этом, не
обязательно представлять себе материальные блага или события, возможно,
то хорошее, с чем вы готовы встретиться -- это общение с близкими
друзьями, игры с ребенком, вечерняя прогулка по набережной, любовь и
внимание близких людей. Счастье человека складывается из мелочей. Стоит
только подумать, что хорошего может ждать в течение дня, как найдется
множество поводов для радости и возможно произойдут приятные события,
которые не были запланированы. Человеческое сознание внутренним
положительным настроем способно притягивать позитивные изменения.
Какие мысли нельзя впускать в сознание
Какие мысли нельзя впускать в сознание

Негативные мысли имеют свойство повторяться, питаясь жалостью к себе.
Негативное мышление и жалость к себе могут превратить человека в жертву
и положительные эмоции, ровно, как и изменения, будут все реже посещать
его. Существую мысли, от которых стоит отказаться немедленно, тем более
перед началом нового дня.
<<Как мне вчера было плохо (горько, обидно)>>
Вчерашний день не повторится никогда, возвращаться в него может сам
человек, наполняя сознание пессимистичными размышлениями. Гораздо
приятней и полезней потратить утро на то, чтобы мысленно спланировать
новый день, думая о том, что хорошего он может принести вместе с
восходом солнца, чем хочется сегодня удивить себя? Порадовать? Кому
подарить внимание?
<<Где сегодня меня опять ждет неудача?>>
Такой настрой не принесет успеха и начатые дела рискуют завершиться
провалом. Размышляя так, человек сам расписывается в собственном
бессилии. Вместо этого стоит подумать о том, где сегодня взять силы,
чтобы достичь успеха, или просто провести день в хорошем настроении?
Возможно, ресурсы кроются в качественном отдыхе? Или в общении с другом?
Может быть, поднять настроение сможет любимое блюдо или фильм? Ищите
способы радовать себя, тогда обязательно появится желание выполнять
дела, и настрой на успех.
<<Настал очередной день, в котором у меня нет того, что я хочу>>
Печально, когда не удовлетворяются потребности, и в жизни так и нет
того, о чем мечтается. Однако привычка думать об этом каждый день точно
не изменит ситуацию. Измените мысли на прямо противоположные: что есть у
меня такого, что могло бы подарить мне радость? Кроме материальных вещей
есть много других, полезных и важных, например, возможность
путешествовать, читать любимые книги, отдыхать, находиться рядом с
любимым человеком, заниматься делом, которое доставляет удовольствие и
многое другое.
<<Какие проблемы мне придется решать сегодня?>>
Эти мысли звучат обречено, думая так, пропадает желание браться за любое
дело, не говоря уже о таком, которое является сложно выполнимым. Если в
жизни человека много проблем, можно, выписав на листок, начать решать
их, начиная с самых легких. Постепенно багаж сложностей будет
уменьшаться, а человек почувствует силу духа, воли и то, что он способен
справляться с трудностями.

Депрессия -- это серьезное состояние, которое требует помощи специалиста.
Тем не менее изменение образа жизни тоже способно помочь облегчить ваше
психологическое состояние.
Если вы хотите преодолеть депрессию, обязательно изучите все эти способы!

Проводите минимум час в неделю в компании близкого друга
По данным британских исследований, после того как 86 женщин с депрессией
общались с друзьями-волонтерами, 65 процентов из них отметили улучшения
в своем состоянии. Регулярные социальные контакты работают не менее
эффективно, чем антидепрессанты или психотерапия. Общение с близким
другом помогает повысить уверенность в себе и позволяет делать и другие
позитивные изменения в жизни, к примеру, начинать регулярные тренировки.
Это дополнительно способствует борьбе с депрессией.
Изменение образа жизни

Играйте с собакой несколько минут каждый день
Когда люди играют с собакой хотя бы несколько минут, у них в крови
повышаются уровни серотонина и окситоцина, которые позволяют поднять
настроение. Исследования уже доказали, что иметь домашних животных
полезно для здоровья, но для лечения депрессии вам даже не обязательно
заводить питомца. Вы можете играть с собакой соседей, стать волонтером в
приюте для животных или зайти в зоомагазин, чтобы посмотреть на
разнообразных питомцев.
Преодолеть

Посещайте массаж три раза в неделю
Вы можете оплачивать услуги профессионала, но можете и просто попросить
супруга или близкого друга разминать вашу спину. Результат будет
одинаковым: у вас естественным образом поднимется настроение. В
исследованиях с участием пациентов с депрессией было установлено, что
те, кто получал двенадцатиминутный массаж три раза в неделю, были менее
подавленными, чем те, у кого массажа не было. Другие исследования
показали, что состояние беременных женщин облегчалось, если их партнер
делал им массаж. Нет близкого человека рядом? Вы можете делать массаж и
самостоятельно. Этот процесс повышает уровень серотонина и снижает
уровень гормона стресса кортизола, что помогает преодолеть депрессию.
Депрессия

Выпивайте утром одну-две чашки кофе
Умеренное употребление кофеина снижает вероятность развития депрессии
более чем на пятьдесят процентов. Это подтверждено научными исследованиями.
Изменение образа жизни

Выбирайте продукты, повышающие настроение
Грецкие орехи, киви, бананы, вишни, ананасы, томаты и сливы естественным
образом обеспечивают организм серотонином. Они прекрасно подойдут для
питания человека, который старается справиться с депрессией. Можете
также есть продукты, богатые триптофаном. Это важная аминокислота,
которую организм преображает в серотонин, что поднимает настроение.
Триптофана много в белковых продуктах вроде индейки, рыбы, курицы,
творога, орехов, сыра, яиц и фасоли. Употребление богатых углеводами
продуктов также стимулирует попадание аминокислоты в мозг и повышает
уровень серотонина. Съешьте кусок цельнозернового хлеба с медом или
попкорн для приготовления на сковородке. Это поможет вам добиться
нужного эффекта.
Преодолеть

Употребляйте больше омега-3
Голландские исследователи установили, что рацион, богатый жирными
кислотами омега-3, которые содержатся, например, в лососе или треске,
позволяет человеку реже сталкиваться с депрессией по сравнению с людьми,
у которых в питании мало этого важного источника жира. По данным других
исследований, беременные женщины, которые не едят рыбу дважды в неделю,
на пятьдесят процентов чаще сталкиваются с депрессией по сравнению с
теми, кто употребляет рыбу. Если рыба вам не нравится, вы можете есть
вместо нее льняное семя, грецкие орехи, бобовые - в них тоже много
нужных жирных кислот.
Депрессия

Принимайте витамины
Проконсультируйтесь с врачом: возможно, вам стоит принимать пиколинат
хрома. По данным исследований, люди с депрессией, которая сопровождается
перепадами настроения, тягой к углеводам, набором массы тела и
подавленным состоянием, улучшают здоровье с помощью хрома. Также следует
контролировать и уровень фолиевой кислоты. Финские исследователи
обнаружили, что низкий уровень фолиевой кислоты в организме связан с
высоким риском депрессии. Кроме того, это вещество повышает
эффективность антидепрессантов.
Изменение образа жизни

Лежите с утра, свесив голову с кровати
Располагайтесь на спине, берите небольшую гантелю обеими руками и
вытягивайте их за головой, позволяя рукам опускаться к полу. Делайте
десять глубоких вдохов, стараясь расширить грудную клетку как можно
сильнее. Потом поднимите руки, устройтесь на кровати так, чтобы ваша
голова получила поддержку, и сделайте еще десять глубоких вдохов. Три
повторения этого упражнения помогут вам размяться и дышать глубже.
Иногда депрессия напрямую связана с ограниченной подвижностью тела. Если
человек дышит слишком поверхностно, его состояние только ухудшается.
Преодолеть

Улыбайтесь, глядя в зеркало
Исследования показали, что психология улыбки такова, что вы становитесь
счастливее, даже если притворно изображаете эти эмоции. Смех помогает
стимулировать производство серотонина, так что можете смотреть комедии
или выступления комиков.
Изменение образа жизни

Попробуйте не высыпаться
Не спите целую ночь. Как ни странно, после этого симптомы депрессии
снижаются на целый месяц. Исследователи не могут детально объяснить,
почему это работает. Предполагается, что нехватка сна перезапускает
биоритмы организма и улучшает сон в дальнейшем.
Преодолеть

Побарабаньте
Исследователи установили, что занятия на барабанах помогают людям
чувствовать прилив энергии и снижение симптомов депрессии уже через
шесть недель после начала обучения игре на этих музыкальных
инструментах. Исследователи предполагают, что этот процесс помогает
расслабить тело. Вы можете просто барабанить по столу, если у вас нет
возможности присоединиться к группе, занимающейся обучением игре на
музыкальных инструментах. Даже это поможет облегчить депрессию.
Депрессия

Спите в другой комнате
Многие люди с депрессией страдают еще и от бессонницы. Попробуйте
сменить место сна, это может помочь. Кроме того, вы можете победить
бессонницу, если будете вставать в одно и то же время, не будете
устраиваться поспать днем дольше чем на двадцать минут, откажетесь от
кофеина во второй половине дня и за час до сна будете заниматься
чем-нибудь расслабляющим.
Изменение образа жизни

Не вините во всем себя
Постарайтесь перестать обвинять себя во всех проблемах, если что-то
пойдет не так. Позвольте себе быть обычным человеком, для которого
естественного иногда ошибаться. Если вы привыкли всегда принижать себя,
учитесь заменять негативные мысли позитивными.
Преодолеть

Измените свою рутину
Иногда вся причина в том, что вы застряли в рутине. Измените свой
повседневный график и, возможно, ваше настроение улучшится. Возьмите
отгул и отправляйтесь в соседний город, сходите на ужин в ресторан,
идите на работу другим маршрутом или купите вещь, на которую обычно не
решились бы.
Депрессия

Гуляйте зимой три раза в день по десять минут
Многие люди чувствуют себя зимой подавленными, ведь с работы и на работу
приходится возвращаться в темноте и естественного освещения мало.
Физическая активность поможет поднять настроение. Постарайтесь гулять в
дневное время, чтобы увидеть солнечный свет и улучшить свое состояние.
Изменение образа жизни

Тренируйтесь
Многочисленные исследования демонстрируют, что физическая активность
повышает производство серотонина. Найдите программу тренировок, которую
вам захочется выполнять, и вы поймете, что тренироваться чаще вполне
возможно. Наиболее эффективным способом поднять уровень серотонина
являются аэробные тренировки, но будут полезны и успокаивающие
упражнения вроде йоги. Можете также отправиться в поход, покататься на
велосипеде или лодке - время на природе в сочетании с физической
активностью будет работать удивительным образом.
Источник

Правильный обмен веществ, работающий как часы, -- залог хорошего
самочувствия и здоровья всего организма.
Если природа не наградила вас этим важным качеством, не беда.
Ситуацию помогут исправить продукты, стимулирующие метаболизм. Какие
именно, вы узнаете из нашего рейтинга.
Источник жизни
Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Как ни странно, но первый и самый важный продукт для поддержания
полноценного обмена веществ -- это вода. Именно с ее помощью жизненно
важные вещества доставляются во все ткани. Речь идет о фильтрованной
негазированной воде без всяких добавок. Возьмите в привычку простое
правило: выпивать по стакану еды натощак, за полчаса до приема пищи и
спустя полтора часа после. Помните: зимой суточный объем воды должен
составлять примерно 2 литра.
Благородное мясо
Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

На вопрос, какие продукты ускоряют обмен веществ, многие диетологи
единодушно отвечают: белое мясо. Прежде всего это филе курицы и индейки,
некоторые части крольчатины, телятины и молодой говядины. В их составе
много насыщенного животного белка, для переваривания которого организму
приходится задействовать дополнительные обменные ресурсы. А вот
содержание жиров в этих продуктах минимально, что ощутимо облегчает
метаболизм.
Золотая рыбка
Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Несмотря на то что морская рыба богата насыщенными жирами, на обмен
веществ она влияет самым благоприятным образом. Ее регулярное
употребление в пищу повышает уровень гормона, который подстегивает
метаболизм. Эту же функцию частично берут на себя полезные омега-3
жирные кислоты. Вдобавок они мешают вредным жирам накапливаться в
клетках. И все же увлекаться морской рыбой не стоит. Включайте ее в
рацион не чаще трех раз в неделю.
Секретный элемент
Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Продукты с высоким содержанием кальция тоже идут обмену веществ на
пользу. Дело в том, что этот минерал не только питает костные и мышечные
ткани, но и помогает пищеварительной системе продуктивнее справляться с
работой. Чтобы ощутить этот эффект, врачи советуют налегать на творог,
кефир, нежирные сыры, орехи, бобы и злаки. Последние два продукта,
помимо прочего, богаты ценными пищевыми волокнами, не позволяющими
переедать.
Героическая каша
Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

К числу продуктов, улучшающих обмен веществ, принадлежит овсянка.
Главное, чтобы это были цельные хлопья с минимальной термической
обработкой. Именно они содержат колоссальный запас медленных углеводов,
заставляющих метаболизм работать на полную мощь. К тому же они снабжают
организм большим количеством энергии и надолго заглушают чувство голода.
А чтобы овсянка не надоела, добавляйте в нее свежие и сушеные фрукты,
ягоды и орехи.
Польза с хрустом
Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Сельдерей славится массой ценных свойств, в том числе способностью
улучшать обмен веществ. Он хорош уже тем, что на его переработку
организм тратит куда больше калорий, чем получает взамен. Все это
благодаря солидным запасам клетчатки, которая и повышает эффективность
метаболизма в среднем на 20-30 %. К тому же сельдерей является одним из
лучших детокс-продуктов, помогающих организму избавиться от балласта
вредных веществ.
Корень здоровья
Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Прекрасный продукт, повышающий обмен веществ в организме, -- корень
имбиря. Его секрет заключается в эфирных маслах, которые стимулируют
выработку желудочного сока и кровоснабжение слизистой в пищеварительной
системе. Это и позволяет как следует разогнать метаболизм. А еще имбирь
относят к одним из самых мощных жиросжигателей. Эту специю можно смело
добавлять в супы, гарниры, салаты, мясные и рыбные блюда, во фруктовые
десерты и в смузи.
Цитрусовая радость
Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Среди фруктов наиболее ощутимую пользу обмену веществ приносят цитрусы.
И пальма первенства принадлежит грейпфруту. В нем содержится особый
антиоксидант, стимулирующий метаболизм на клеточном уровне и
расщепляющий глубокие жировые отложения. Вдобавок это вещество позволяет
стабилизировать уровень сахара в крови, которому беспрекословно
подчиняется аппетит. Кстати, витамин С тоже играет в обменных процессах
важную роль.
Райский плод
Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Яблоки, которые были с нами на протяжении всей зимы, -- важные союзники
метаболизма. Обилие пищевых волокон и пектина улучшает перистальтику
кишечника и благотворно влияет на обменные процессы. К тому же пектин,
словно губка, поглощает оседающие в организме токсины и безболезненно их
выводит. А еще свежие яблоки -- действенное средство от расстройства
желудка. Для поддержания обмена веществ в норме следует съедать по 2-3
яблока в день.
Эликсир бодрости
Рейтинг здоровья: 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Хорошие новости для всех любителей кофе: содержащийся в нем кофеин
повышает выработку в организме особых антиоксидантов, без которых
полноценный обмен веществ невозможен. Некоторые исследования показывают,
что этот напиток помогает сжигать до 100 лишних калорий в день. Повысить
метаболизм на 3-4 % способна всего одна чашка кофе. Только он
обязательно должен быть натуральным, свежесваренным, без сахара, сливок
и прочих добавок.
Даже если вы не испытываете проблем с обменом веществ, небольшая
профилактика никогда не помешает, тем более что от внезапных сбоев не
застрахован никто. Включайте продукты из нашего рейтинга в ежедневный
рацион, и организм будет вам весьма признателен.
Источник