[Будь-здоров! 2] Польза скандинавской ходьбы для здоровья
приветствует Вас!
Упражнения для похудения21.02.2023
Скандинавская ходьба с палками это особый вид двигательной активности,
которые смог объединить в себе сразу несколько технических элементов из
разных видов спорта. Отмечается польза скандинавской ходьбы и для
здоровья, и для поддержания фигуры в подтянутом состоянии.
польза скандинавской ходьбы
Содержание статьи

1.В чем польза скандинавской ходьбы для здоровья людей любого возраста
1.1.Особенности скандинавской ходьбы
1.2.Польза скандинавской ходьбы
1.3.Техника скандинавской ходьбы
В чем польза скандинавской ходьбы для здоровья людей любого возраста
Особенности скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба представляет собой вариант движения с палками в
руках. Здесь шаги сочетаются с одновременным отталкиванием палками,
находящимися в руках.
Для чего нужны палки? Их использование позволяет увеличить ширину шага и
вовлечь в интенсивную работу верхнюю часть тела. Все вместе дает
довольно интенсивную физическую нагрузку. Более того, палки в руках
амортизируют удары, приходящиеся на колени и спину, что минимизирует
нагрузку на суставы.
Этот вид движения является оптимальным с точки зрения здоровья. Потому
что, скандинавская ходьба задействует 90% всех мышц тела, интенсифицируя
нагрузку и увеличивая количество сжигаемых калорий.
Польза скандинавской ходьбы
При этом виде ходьбы в отличие от бега или езды на велосипеде на 35%
ниже нагрузка на поясницу и суставы.
Скандинавская ходьба полезна тем, что сжигает жир. За 1 час при
соблюдении правильной техники ходьбы сжигается 700 ккал. В сочетании с
диетой питания скандинавская ходьба - отличный способ для придания
фигуре стройности и подтянутости.
Этот вид физической нагрузки укрепляет мышцы спины, эффективно тренирует
ноги и ягодицы, улучшает осанку, укрепляет плечевые и грудные мышцы.
Ходьба с палками снимает нагрузку на коленные суставы. Но главное - она
улучшает работы сердца и кровеносных сосудов. Благодаря движению
повышается иммунитет и поднимается настроение. К тому же, отличный
способ снятия стресса!
Через 2-3 месяца мышцы в тонусе, давление в норме, вес снизился,
организм насыщен кислородом.
Техника скандинавской ходьбы
При скандинавской ходьбе спину надо держать прямо, как впрочем, и при
обычной, голову приподнятой.
техника скандинавской ходьбы
Рекомендуется и правильно дышать - вдох через нос, выдох через рот. В
течение этого ритма делать 4-5 шага.
Двигаться нужно правильно, иначе польза скандинавской ходьбы
нивелируется и нужного эффекта не будет.
Рекомендуем также прочитать:
правильная ходьба для похудения
Правильная ходьба для здоровья, стройности и похудения
https://zelenok.ru/pravilnaya-hodba-dlya-pohudeniya-strojnost-i-zdorove

[Будь-здоров! 2] Полезен ли зеленый чай -- как пить и сколько. Лечебные воздействия напитка. Профилактика заболеваний онкологией
приветствует Вас!
В настоящее время зеленый чай стал необычайно популярным, хотя о пользе
этого чая знали давно. Этот прекрасный напиток тонизирует, утоляет
жажду, поддерживает здоровье, является профилактическим напитком от
многих заболеваний. Давайте рассмотрим, полезен ли зеленый чай всем или
есть и вред от него.
Зеленый чай получают обработкой паром листьев чайного дерева. Сухое
сырье имеет цвет от светлого салатного до темно-зеленого. Самый вкусный
и полезный лист высшего сорта.
Полезен ли зеленый чай - как пить и сколько
Состав чая
Свежий лист содержит огромное количество химических веществ. В его
составе присутствуют дубильные вещества, микроэлементы (калий, кальций,
фтор, железо, натрий, медь, марганец, цинк). Кроме того, он богат
необходимыми для крепкого здоровья витаминами (почти полный перечень
всех известных науке), эфирными маслами, аминокислотами.
Лечебные воздействия напитка
* Катехин (флавоноид), танин являются мощными природными
антиоксидантами. Они эффективно действуют на организм, нейтрализуя
пагубное действие свободных радикалов и выводя их из организма, уменьшая
риск появления и развития рака. Катехины подавляют дизентерийную
палочку, повышают иммунитет.
* В зеленом чае присутствует кофеин, расширяющий сосуды почек, сердца,
головного мозга, придающий энергию и силы организму, активизирующий и
бодрящий мозг.
* Минералы зеленого чая стимулируют нормальную деятельность и функции
всех органов, поддерживают волосы, зубы и ногти в отличном состоянии.
Кроме того, они обеспечивают хороший иммунитет.
* Йод стимулирует деятельность эндокринной системы. Микроэлемент фтор
способствует здоровью зубов и предохраняют их от поражения кариесом.
* Полезные свойства зеленого чая
Профилактика заболеваний онкологией
Многочисленные исследования засвидетельствовали: при постоянном
употреблении зеленого чая приостанавливается развитие патологических
клеток рака.
Снижение величины холестерина
Организм человека вырабатывает <<хороший>> и <<плохой>> холестерин. Для
хорошего самочувствия необходимо, чтоб <<хороший>> холестерин преобладал
над <<плохим>>, вот такую задачу выполняет зеленый чай. Выпивая чашку чая,
можно понизить показатель <<плохого>> холестерина. Если пить 3 чашки в
день, резко уменьшается вероятность образования на стенках сосудов
бляшек холестерина, то есть атеросклероз к вам не заглянет.
Дубильные вещества напитка укрепляют стенки сосудов, делая их
эластичными, упругими, что способствует хорошему кровоснабжению всех
органов и тканей и полноценному снабжению их питанием и кислородом.
Профилактика диабета
Китайские медики прописывают пить зеленый напиток для снижения величины
сахара в крови. Важно использовать его, как профилактическое средство
сахарного диабета.
Поддержание функций печени
Проводились исследования о действии чая на функцию печени. Выяснилось,
что повреждения клеток печени, полученные при злоупотреблении алкоголем
или отравлении другими токсинами, можно предотвратить, если пить в день
более литра зеленого чая.
Имеется мнение медиков: чай может приостановить развитие рака печени.
Лечение сердца
Обладая мочегонными свойствами, прием чая снижает отеки, уменьшает
свертываемость крови, разжижает ее, разгружая сердечную мышцу.
полезен ли зеленый чай
полезные свойства зеленого чая
Эффект омоложения
Антиоксиданты чая эффективно действуют на кожу, помогают сохранить ее
эластичность и упругость, препятствуют появлению морщин, предотвращая
преждевременное старение. Эти свойства используются в производстве
продуктов косметики: крема, лосьона, тоника, шампуня.
Похудение
Диетологи рекомендуют все напитки заменить несладким зеленым чаем.
Мочегонные свойства напитка помогают избавиться от лишней воды в тканях
организма. А стимулирование обмена веществ помогает
сжечь жировые накопления. Это все вместе помогает сбросить несколько
лишних килограммов веса. Кроме того, чашечка напитка снижает аппетит.
Противопоказания напитка
Вреден некачественный чай. Поэтому не покупайте тусклый лист и пакетики,
которых находится пыль и крошки листа.
Необходимо правильно заваривать зеленый чай. Заваривают его не кипятком,
а водой градусов 80-90. Однако не кипяченую воду пить вредно для желудка.
Вредно пить крепкий напиток на голодный желудок при различных
обострениях, угрозах выкидыша, тонусе матки. Кроме того, крепкий напиток
может привести к бессоннице, нервному напряжению.
Итак, мы ответили на вопрос, полезен ли зеленый чай. Польза его
очевидна, если знать меру и пить вовремя. Пейте на здоровье.
Читайте, как понизить аппетит и похудеть.
https://sferadoma.ru/obraz-zhizni/kak-otbit-appetit

осторожно
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным
лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош
после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!

[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Продукты, которые продлевают жизнь
приветствует Вас!
21 февраля 2022

Согласно последним медицинским исследованиям, огромное влияние на
продолжительность жизни оказывает употребление определенных продуктов.

Ученые назвали 12 простых и в то же время очень полезных продуктов,
которые улучшают здоровье и замедляют старение клеток.
Продукты для здоровья и долголетия
1. Яблоки
О пользе яблок известно с самых давних времен. Множество самых разных
витаминов и микроэлементов позитивно воздействуют на все органы и
системы человека. Элемент кверцетин уменьшает воспалительные процессы и
защищает организм от злокачественных опухолей. Кроме этого, яблоки
замедляют старение и способствуют похудению.
2. Орехи
В список полезных продуктов входят все виды орехов. Медицинские
специалисты заметили, что все долгожители регулярно употребляли орехи и
блюда с ними. Они помогают уменьшить количество <<плохого>> холестерина,
содержат много витамина Е, который благотворно воздействует на кожу и
артерии. Даже незначительное, но регулярное употребление орехов,
удлиняет жизнь на несколько лет.
3. Клубника и черника
Вкусные и полезные ягоды содержат много витамина С, уникальных
антиоксидантов, способствующих омоложению и железа, восстанавливающего
природный иммунитет. Кроме этого, в чернике содержатся вещества,
восстанавливающие зрение, обладающие жаропонижающим эффектом и
блокирующие развитие злокачественных опухолей.
4. Кучерявая капуста
Усиленно борется с появлением новообразований, активирует белковый
обмен. Содержащиеся в брокколи и цветной капусте витамины и элементы
способствуют росту костной и мышечной ткани. Полезны все сорта, капуста
содержит большое количество клетчатки, обладает жиросжигающим эффектом.

5. Морковь
Содержащийся в корнеплоде каротин помогает восстанавливать зрение,
улучшает состояние кожных покровов. Морковь наиболее полезна в сыром
виде, позволяющем сохранить все свойства. К сырой морковке рекомендуется
добавлять небольшое количество жира, чтобы витамины из нее лучше усвоились.
6. Виноград
Препятствует развитию хронических процессов. Виноград снижает количество
холестерина, понижает уровень токсинов, при этом не провоцирует
инсулинорезистентность, как другие сладкие фрукты.
7. Перец
Пользу приносит любой перец, как болгарский, так и острый. Это отличный
диетический продукт, в котором очень много витаминов и полезных
микроэлементов. Острые сорта перца, такие как чили, активизирует процесс
похудения, а болгарские сорта существенно замедляют старение организма и
наступление возрастных изменений.
8. Чеснок
Чеснок - продукт долгожителей. Он обладает огромным количеством полезных
свойств. Он является источником разнообразных полезных минералов,
способствует здоровью сердечной мышцы и омолаживает организм. Снижает
риск появления рака, инфаркта и инсульта, гипертонии, диабета.

9. Рыба
Содержит жирные кислоты, продлевающие молодость, красоту и здоровье.
Вещества, которые содержатся в рыбе, блокируют развитие опухолей,
предупреждают инфаркт миокарда. Это очень полезный продукт, обладающий
диетическими свойствами.
10. Оливковое масло
В нем содержатся жирные кислоты, которые защищают от болезней сердца,
выводят <<плохой>> холестерин, повышают количество <<хорошего>>.
11. Авокадо
Это калорийный продукт, который не только содержит полезные вещества, но
и помогает усваиваться другим витаминам и микроэлементам. В его составе
имеются витамин Е и кислоты, которые активизируют мозговую деятельность
и предотвращают болезнь Альцгеймера.
12. Чечевица
Все семейство бобовых, очень богато белковыми соединениями. Бобы
особенно полезны в пророщенном виде. Чечевица регулирует количество
сахара, улучшает пищеварение, снижает вес тела, поддерживает нервную
систему, способствует предотвращению атеросклероза сосудов.

созерцатель

[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Что произойдёт с организмом, если есть авокадо каждый день
приветствует Вас!
21 февраля 2022

Все мы знаем о пользе авокадо -- самого любимого и популярного детокс- и
ЗОЖ-продукта. Но что произойдет, если вы начнете потреблять его каждый день?
Авокадо -- редкое сокровище среди фруктов: он богат полезными
нутриентами, жирами и добавляет любому блюду мягкость и приятную
текстуру. Но, как и с любыми продуктами в вашем рационе, на первом месте
должен стоять принцип сбалансированности. Не все, что приятно на вкус и
даже полезно, может благоприятно сказаться на вашем здоровье, если вы
потребляете тот или иной продукт в чрезмерных количествах. Однако в
случае с авокадо дело обстоит несколько иначе, так как здесь
регулярность имеет только положительные стороны. Какие именно,
рассказываем в нашем материале.
1. Защита для сердца
Мононенасыщенные, или <<полезные>>, жиры, которые в большом количестве
содержатся в авокадо, благоприятно сказываются на здоровье сердце, а
точнее -- снижают риск сердечных приступов и уровень плохого холестерола
в вашей крови.
Кроме ненасыщенных жиров, авокадо также содержит некоторые
антиоксиданты, которые проводят эффективную профилактику воспалений и
оксидативного стресса (повреждения клеток из-за чрезмерного окисления) в
кровяных сосудах. В результате, потребляя по одному авокадо каждый день,
вы можете значительно улучшить кровяной ток и состояние своей
сердечно-сосудистой системы в целом.

2. Снижение веса
Может показаться, что тут есть какая-то ошибка: как такой богатый жирами
продукт, каким является авокадо, может помочь снизить вес? Ведь жир --
главный виновник лишних килограммов. Однако, задаваясь подобными
вопросами, мы демонстрируем незнание собственного тела и механизмов, по
которым оно работает.
Ученые доказали, что авокадо действительно помогает худеть: благодаря
высокому содержания жиров и клетчатки (примерно 14 гр на один плод)
после его потребления вы чувствуете полное насыщение, и это спасает вас
от навязчивого желания перекусить в течение дня. Например, исследование,
опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что люди,
страдающие от хронического лишнего веса, избавлялись от желания
перекусить почти на пять часов, как только добавляли в свой ежедневный
рацион всего лишь половину авокадо.
3. Снижение риска диабета
Последние научные исследования говорят о том, что авокадо -- это лучшее,
что придумала природа для регуляции сахара в крови. В одном из недавних
экспериментов участники добавляли половину авокадо в свой ланч, после
чего специалисты измеряли уровень глюкозы и инсулина в их крови с
регулярными интервалами. Результаты эксперимента показали, что несмотря
на то, что авокадо повышает общую калорийность блюда, оно не меняет
уровень сахара в крови (читайте также: <<7 способов избавиться от
сахарозависимости>>).

4. Улучшение зрения
Дегенерация желтого пятна -- одна из наиболее распространенных причин
ранней потери зрения, поэтому такие нутриенты, как лютеин и зеаксантин,
-- настоящий must-eat для современного человека. Хорошие новости: в
авокадо они оба содержатся в большом количестве. Причем важно учитывать,
что они усваиваются в организме только в составе продуктов питания,
поэтому добавки здесь бессильны. Именно поэтому, если вы чувствуете, что
ваше зрение уже не то, что было прежде, стоит добавить в свой ежедневный
рацион авокадо. Тем более, что оно является самым богатым источником
лютеина среди 20 других часто потребляемых фруктов.
5. Ваши волосы и кожа станут красивее
Те же самые лютеин и зеаксантин, которые есть в авокадо, служат главными
защитниками наших клеток от повреждения ультрафиолетом и тех вредных
окислительных процессов, которые он запускает.
УФ-лучи приводят к преждевременному старению кожи и негативно
сказываются на здоровье волос, делая их слабыми и обезвоженными. Но это
еще не все. Одно авокадо в день обеспечит вас более 20% от рекомендуемой
дневной дозы витамина Е, который является любимым компонентом
бьюти-средств. И не зря: он помогает обезвреживать свободные радикалы,
которые деформируют структуру тканей.

6. Хорошее настроение как нормальное состояние
Регулярное потребление авокадо поможет стабилизировать ваше
эмоциональное состояние благодаря высокому содержанию ряда витаминов и
минералов, которые положительно сказываются на сменах настроения. Ваше
тело получает весь комплекс нутриентов, которые необходимы для его
слаженного функционирования. В результате, ничто не мешает вашему
организму осуществлять полноценную выработку сератонина, гормона
счастья, в результате чего приливы энергии, хороших мыслей и вдохновения
становятся нормальным состоянием, а не редким исключением из правил.
Но одну из главных ролей играет высокая концентрация калия, которой
может похвастаться авокадо. Научные исследования не раз показывали, что
люди, которые подвержены депрессивным мыслям, демонстрируют низкое
содержание калия в организме (читайте также: <<10 причин вашей депрессии,
и как их лечить>>).
7. Все самые полезные вещества -- в одном фрукте
Авокадо содержит порядка 20 видов витаминов и минералов, и это делает
его настоящим рекордсменом. В одном плоде содержатся следующие проценты
веществ от рекомендуемой ежедневной дозы потребления: витамин K -- 53%,
фолат -- 41%, витамин С -- 33%, витамин В5 -- 28%, калий -- 28%, витамин В6
-- 26%, витамин Е -- 21%, медь -- 19%. В авокадо также можно найти лютеин,
тиамин, железо, ниацин, рибофлавин и целый набор антиоксидантов.
Неплохой набор, не правда ли?

созерцатель