Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Изучаем йогу

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "О здоровье: открой "второе дыхание"" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Клименко Роман aka parad0x

Статистика

316 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Положение 7. Кобра (буджангасана)


Другие сайты и рассылки

Сайт, который ведет данную рассылку, принадлежит к сети сайтов FORworld. Рекомендуем посетить другие наши сайты.

Или же вы можете просто посмотреть, что нового появилось на наших сайтах.

Также рекомендуем подписаться на другие наши рассылки

Рекомендуем скачать

Основной комплекс асан (видео)
Скачать с: Deposit Files
Размер (Кбайт): 105847

Комплекс асан Приветствие Солнца (видео)
Скачать с: Deposit Files
Размер (Кбайт): 19073

Йога для профилактики болей в спине (видео)
Скачать с: Deposit Files
Размер (Кбайт): 7694

Разминка перед асанами (видео)
Скачать с: Deposit Files
Размер (Кбайт): 38966

Все файлы

И еще можно скачать

Набор кистей с изображение фракталов (fractal_brush)
Скачать с: Deposit Files
Видеоурок по Photoshop: Создаем текстуру камуфляжа
Скачать с: Deposit Files
Набор кистей с изображением флоры, виньетки и графические элементы (flora_beauty)
Скачать с: Deposit Files

Положение 7. Кобра (буджангасана)

Теги: Практика, Асаны

Данное положение:


  • развивает гибкость позвоночника;

  • способствует предупреждению и исправлению патологического кифоза и сколиоза грудного отдела позвоночника;

  • способствует лечению грудного и пояснично-крестцового радикулита;

  • выравнивает и укрепляет межпозвоночные диски;

  • укрепляет все группы мышц спины и улучшает координацию их работы;

  • снимает боли в спине;

  • укрепляет руки, плечи;

  • растягивает и укрепляет мышцы грудной клетки, живота;

  • стимулирует аппетит и устраняет запор;

  • нормализует работу всех внутренних органов (особенно печени и почек);

  • предупреждает мочекаменную болезнь и способствует ее ликвидации;

  • омолаживает спинномозговые нервы.



Из положения 6 начинайте скользить грудной клеткой по полу и полностью выпрямитесь на нем.

На вдохе приподнимите голову, затем грудную клетку, затем, подключая усилия рук, приподнимите от пола локти и верхнюю часть туловища.

Прогнитесь так, чтобы паховая часть (подвздошные кости) по возможности оставались на полу. Если это тяжело, то можно оставить руки немного согнутыми в локтях (локти должны быть прижаты к туловищу). По мере практики и развития гибкости вы сможете постепенно выпрямить руки в локтях.

Прогибайтесь больше в верхних отделах позвоночника, грудная клетка раскрыта, плечи назад и вниз, смотрите вперед, толкайте грудную клетку вперед и вверх, вытягивайте шею вверх от макушки (можно слегка запрокинуть голову).

Ноги стремитесь держать вместе, ягодицы должны быть подтянуты, но не напряжены (когда это положение станет доступным без усилий ягодиц, область поясницы нужно расслабить). Расслабляйте позвоночник.


  • При быстром темпе выполнения комплекса, не задерживаясь долго в позе, с медленным и плавным (или с обычным при еще более быстром ритме) выдохом переходите к следующей позе.

  • При среднем темпе выполнения комплекса немного задержитесь в этом положении. Сделайте полный медленный выдох (можно с использованием дыхания «уджай»), затем полный медленный вдох и на выдохе переходите к следующему положению.

  • При медленном темпе выполнения комплекса задержитесь в этом положении. Сделайте от 2 до 6 медленных и глубоких дыхательных движений. Чувствуйте все тело, расслабляя мышцы, которые не участвуют в поддержании положения. Почувствуйте приятное натяжение и напряжение, расслабьте ум. Направляйте внимание на поясницу и грудной отдел позвоночника, помогая с помощью дыхания расслабить их еще больше. И на выдохе переходите к следующему положению.

Источник: http://mind.biz.ua/node/124
В избранное