Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Изучаем йогу

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "О здоровье: открой "второе дыхание"" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Клименко Роман aka parad0x

Статистика

316 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Пранаяма 2. Три ступени дыхания


Сайт, который ведет данную рассылку, принадлежит к сети сайтов FORworld. Рекомендуем посетить другие наши сайты.

Или же вы можете просто посмотреть, что нового появилось на наших сайтах.

Также рекомендуем подписаться на другие наши рассылки

Рекомендуем скачать

Медитация (аудио)
Скачать с: Deposit Files
Размер (Кбайт): 13689

Настройка на занятие асанами (видео)
Скачать с: Deposit Files
Размер (Кбайт): 6697

И еще можно скачать

Каталог вопросов и ответов v.2009.10
Скачать с: Deposit Files
Каталог полезных ссылок v.2009.10
Скачать с: Deposit Files
Сборник параметров и ветвей реестра v.2009.10
Скачать с: Deposit Files

Пранаяма 2. Три ступени дыхания

Теги: Пранаяма, Практика

Примите одно из положений для пранаям, и, с закрытыми глазами начинайте дышать.

Первая ступень, дыхание животом. Одну руку положите на живот, а вторая пусть так и остается лежать ладонью кверху на бедре.

Выполняйте вдох. При этом диафрагма должна опускаться, а живот немного надуваться.

При выдохе диафрагма возвращается в исходное положение, а живот немного втягивается.

Таким образом и дышите, с каждым вдохом-выдохом делая дыхание более глубоким.

Подключите дыхание "Уджай", и дышите еще 6-10 циклов. При этом после вдоха немного задерживайте дыхание, а выдох делайте немного длиннее, чем вдох.

Выполнив данную ступень дыхания, отдохните несколько секунд, и переходите к следующей. При этом глаза открывать не нужно.

Вторая ступень, дыхание грудным отделом легких. Одну руку положите на живот, а вторую положите на центр грудной клетки.

Пытайтесь дышать грудной клеткой — сконцентрируйте на ней внимание, чтобы лучше получалось.

Через некоторое время также подключите дыхание "Уджай". С его помощью сделайте 6-10 циклов следующего дыхания:


  • медленный и глубокий вдох (чтобы вы чувствовали как расширяется грудная клетка);

  • задержка дыхания;

  • медленный и постепенный выдох (должен быть длиннее чем вдох).



Выполнив данную ступень дыхания, отдохните несколько секунд, наблюдая за своим состоянием, и переходите к следующей ступени. При этом глаза открывать не нужно.

Третья ступень, дыхание верхним отделом легких. Одну руку положите на центр грудной клетки, а вторую на верхнюю часть грудной клетки (в область ключицы).

Выполняйте дыхание "Уджай" в течение 6-10 циклов:

  • Сделайте глубокий вдох. При этом грудная клетка поднимается вверх, а к процессу дыхания подключаются ключицы.

  • Задержите дыхание.

  • Медленно и постепенно выдыхайте. При этом грудная клетка и ключицы опускаются.



Выполнив данную ступень дыхания, отдохните несколько секунд с закрытыми глазами. И медленно откройте глаза.

Источник: http://mind.biz.ua/node/93

Словарь

Om Adityaya Namaham
Теги: Мантры

Это сокращенная мантра, которая используется вместо полной мантры в начале обучения. Она означает "изначальный".

Om Savitre Namaham
Теги: Мантры

Это сокращенная мантра, которая используется вместо полной мантры в начале обучения. Она означает "светило".

Om Arkaya Namaham
Теги: Мантры

Это сокращенная мантра, которая используется вместо полной мантры в начале обучения. Она означает "излучающий".

Om Bhaskaraya Namaham
Теги: Мантры

Это сокращенная мантра, которая используется вместо полной мантры в начале обучения. Она означает "просветитель".
В избранное