Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Изучаем йогу

  Все выпуски  

Положение 5. Палка (дандасана)


Сайт, который ведет данную рассылку, принадлежит к сети сайтов FORworld. Рекомендуем посетить другие наши сайты.

Или же вы можете просто посмотреть, что нового появилось на наших сайтах.

Также рекомендуем подписаться на другие наши рассылки

Рекомендуем скачать

Основной комплекс асан (видео)
Скачать с: Deposit Files
Размер (Кбайт): 105847

Комплекс асан Приветствие Солнца (видео)
Скачать с: Deposit Files
Размер (Кбайт): 19073

Йога для профилактики болей в спине (видео)
Скачать с: Deposit Files
Размер (Кбайт): 7694

Разминка перед асанами (видео)
Скачать с: Deposit Files
Размер (Кбайт): 38966

Все файлы

И еще можно скачать

Набор кистей швейной тематики (JessCrafters)
Скачать с: Deposit Files
Видеофайл: как выполняется выравнивание пола
Скачать с: Deposit Files
Аудиофайл: Лечебная физкультура против боли в спине в период ремиссии
Скачать с: Deposit Files

Положение 5. Палка (дандасана)

Теги: Практика, Асаны

Данное положение укрепляет мышцы ног, спины, рук, живота.

На выдохе из положения 4 сделайте большой шаг левой ногой назад так, чтобы обе ноги выпрямились. Упор на пальцах стоп, руки остаются выпрямленными, ладони на полу на уровне плеч, пальцы рук вместе и направлены вперед.

Выпрямляйте все тело в одну линию, от макушки головы до пяток, смотрите вниз. Следите, чтобы таз не приподнимался и не опускался, также не опускайте голову.

Для усиления мышц рук через некоторое время практики можно добавить несколько отжиманий в этом положении или просто один раз согнуть руки в локтях на выдохе. Приняв положение туловища параллельно полу, задержитесь в этом положении, а затем выпрямите руки на вдохе.


  • При быстром темпе выполнения комплекса, не задерживаясь долго в позе, на задержке дыхания переходите плавно к следующему положению.

  • При среднем темпе выполнения комплекса задержитесь немного в этом положении. Сделайте полный медленный вдох (можно с использованием дыхания «уджай»), затем полный медленный выдох и на задержке дыхания переходите к следующему положению.

  • При медленном темпе выполнения комплекса задержитесь в этом положении. Сделайте от 2 до 6 медленных глубоких дыхательных движений. Наблюдайте за приятным напряжением в мышцах, расслабьте ум, не доводите до перенапряжения. Если тяжело, опустите колени на пол. Для отдыха после выполнения позы используйте промежуточное положение — позу «ребенок». На очередном выдохе переходите к следующему положению.

Источник: http://mind.biz.ua/node/117


В избранное