Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье Мамы и Дитя

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2012   →
 1
 2
 3
03.06.2012
11:45:42
14:05:05
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
16.06.2012
00:45:34
23:28:19
17
18
19
19.06.2012
19:27:40
23:45:34
20
21
22
23
24
25
25.06.2012
14:27:24
16:45:35
26
27
28
29
30
Автор
Ekaterina_L

Статистика

40 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье Мамы и Дитя Питание для спортсменов


Итак, вы всё же решили заниматься спортом и делать это каждый день, pitanie dlja sportsmenov thumb постоянно. Это похвально и просто замечательно. Ведь очень важно быть спортивным, здоровым и подтянутым. Но вот мало кто знает, как на самом деле правильно питаться до, во время и после тренировок. Но нужно запомнит главное правило питание спортсменов: если постоянно переедать и не контролировать свой рацион, то никогда не удастся добиться желаемых результатов, не зависимо от того, сколько бы ч! асов вы не занимались спортом.

Но и увлекаться строгими диетами тоже не стоит, так как пища это главный источник энергии для поддержания жизнедеятельности и работоспособности. Очень важны в питании аминокислоты белков. Это правило справедливо как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов. Организм человека совсем не приветствует подобных экспериментов над собой. Не нужно переедать, но и не должно быть дефицита питательных веществ, а тем более жидкости. Именно для того, чтобы получать максимальный эффект от тренировок и не валиться с ног от голода, стоит придерживаться следующих правил:

ВОДА. До, во время и после тренировки очень важно пополнять потерю жидкости из организма. Для этого лучше потреблять обычную, негазированную воду, а так же чаи и свежее выжатые соки. Не стоит употреблять любые газированные сладкие напитки. Для лучшего возмещения потери жидкости в организме, нужно постепенно пить воду небольшими порциями, буквально по 25-50 мл во время тренировки. Объём жидкости, потреблённый за тренировку, может достигать более 200-250 мл. А вот после тренировки следует выпить до 350-400 мл жидкости.

ЕДА. Многие стараются совсем ничего не есть перед тренировкой. Это является большой ошибкой. Примерно за час до неё поесть просто необходимо, но калорийность этого приёма не должна превышать 200 калорий. Это может быть углеводная пища, например, кусочки фруктов или салат. Если тренировка обещает быть интенсивной, не помешают и белки.

Во время тренировки обычно не едят. Но можно сделать и исключение, если чувство голода пришло неожиданно или стало плохо. А вот если вы собрались на несколько часовую тренировку, например, на велосипеде, то нужно обязательно взять с собой еду, как вариант пакетик с орехами. Ведь они быстро утоляют голод и являются источником большого количества белков.

А вот после тренировки не стоит отказывать себе в еде, ведь организм ослаблен и ему просто необходимо восстановить потери в энергии. Сделать это он может за счёт углеводов. Но главное не переборщить с едой, а то пользы от самой тренировки совсем не останется.

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовила Екатирина Егорова

В избранное