Худеем навсегда со Стройной Лакомкой. Три секрета успешного похудения.
Доброго времени суток! С вами вновь, Ирина Ефременко - ваш проводник в страну под названием "Стройность". Сегодня, как и было обещано ранее, поделюсь с вами секретами успешной диеты. На этот раз - слово профессионалам . Если вы давно хотите похудеть, но все попытки голодания оказываются нeуспешными - это статья точно для вас. Советы экспертов о
том, как похудеть, не голодая, — это то, что вам нужно.
Вы хотите похудеть, но каждый раз не находите в себе силы, чтобы реализовать подобные планы? Это значит, что внутренние причины не позволяют вам встать на путь стройности, провоцируя срыв за срывом. Следуя советам экспертов- диетологов о том, как правильно худеть, вы сможете не только
разобраться в источниках этой проблемы, но и научитесь эффективно справляться с «внутренним саботажем».
Итак, вы наметили цель сбросить как минимум два килограмма, а то и больше. Чтобы этого добиться, совсем не обязательно садиться на «невкусную» «низкожировую» и «низкоуглеводную» диету. Если вы перестанете получать удовольствие от еды, то
любая диета со временем сойдет на нет. По словам ДЖЕЙМСА ХИЛЛА, директора Национального общества США по контролю за весом, правильное питание обязательно подразумевает эмоциональное удовлетворение от вкуса здоровой пищи, а также комфортное окружение дома и на работе. И он знает, о чем говорит: 6000 человек, состоящих в его организации, сумели похудеть как минимум на 15 кг за год. Эксперты, помогающие этим людям худеть, поделились профессиональными тонкостями. За многолетнюю практику они разработали
поэтапную инструкцию, сумев определить эффективные правила того, как голодать правильно.
1 этап 1. 1. Почему не худеется в праздники? Многие женщины опрометчиво решают начать худеть 1 января, когда кухня еще с избытком заполнена «вкусными» подарками и остатками от праздничного ужина. В результате чего, по исследованиям
университета Скрэнтон в Пенсильвании, 25 % из них через неделю бросают эту затею. Очевидно, что был выбран неудачный момент для такого важного мероприятия. Психолог, консультант по похудению, СТЕФЕН ГУЛЛО, поясняет, что в первый новогодний день наш мозг еще настроен на праздник и расслабление, и любой порыв прервать это «состояние эйфории» воспринимается организмом в штыки. Поэтому большинству нужно время, чтобы тщательно продумать все этапы похудения и перестроиться.
1.2. Четко определите мотивы, побуждающие вас худеть Стефен Гулло утверждает, что важно быть предельно откровенным с собой, четко осознавать мотивы к похудению. Если вами движет желание покрасоваться в одежде меньшего размера, то повесьте желанную вещь на видном месте. Сфотографируйте купальный костюм или коктейльное платье, в которое вы уже облачились
мысленно, и развесьте фотографии на самых видных местах, особенно на холодильнике. Это послужит отличной мотивацией! Если же ваш основной мотив – забота о собственном здоровье, то можно посоветовать прикрепить на дверцу холодильника фотографии близких людей, которым вы дороги, и которые вас в этом поддерживают… Это послужит хорошим стимулом не прекращать начатое.
1.3. Контролируйте настроение Если вы пойдете на поводу у стресса, каждый раз заедая неприятности сладким, то вам не удастся придерживаться намеченного плана. Поэтому не давайте настроению и эмоциям взять верх над вами. Ваш любимый не звонит уже целых четыре часа, и воскресный вечер, судя по всему, придется провести одной? Шеф нагрянул в офис с проверкой именно в тот момент, когда вы решили незаметно пораньше уйти с работы? Согласны, приятного мало! Однако не стоит
есть под влиянием сильных эмоций. Составьте альтернативный список дел, которыми вы могли бы увлечь себя и эффективно преодолеть стресс. Включите в него все, что помогает вам держать себя в руках в сложные минуты: от «позвонить друзьям», «сделать педикюр», «почитать увлекательный роман» до «отправиться с подругой по магазинам». Чем больше вариантов вы придумаете, тем надежнее будет защита от излишней еды, навязанной стрессом! В тот момент, когда вас начнет сильно
тянуть к холодильнику, вспомните о списке приятных дел и мгновенно переключайтесь на их выполнение. Стефен Гулло рекомендует также придумывать себе «несъедобные» поощрения. Например, успех всегда можно отметить, отправившись в SPA-салон, купив себе новые туфли или приняв ванночку с благовониями.
1.4. Будьте готовы к неожиданностям Может случиться так, что ваш вес на какое-то время перестанет уменьшаться или даже «шагнет» на килограмм в обратном направлении. Не стоит расстраиваться! Действуйте в соответствии с планом «чрезвычайных ситуаций»: начните вести пищевой дневник, в который записывайте не только названия и количество продуктов, съеденных за день, но и то, насколько вы были голодны перед приемом пищи, что чувствовали, какое у вас было настроение после еды: радость, стресс, огорчение. Такой прием поможет
определить, какие ошибки вы совершали во время диеты, насколько много съедаете за день, чего не хватает в вашем меню… Также вы сможете отследить эмоции, пробуждающие или подавляющие аппетит.
1.5. Старайтесь есть медленно Медленно разжевывая пищу, вы сможете лучше ее распробовать, таким образом, дадите возможность мозгу
«зарегистрировать» сытость фактическую. Не отвлекайтесь на просмотр телевизора или чтение журналов во время еды, не спешите поглотить порцию побыстрее, бросайте привычку болтать за обедом по мобильному! Если вы начнете есть правильно, считайте, что вы освоили, как правильно голодать. Да-да, именно так. Сконцентрировавшись на процессе еды, потребляя пищу маленькими порциями, вы научитесь утолять необходимые потребности в еде, не превышая норму. И главное — наслаждайтесь едой, получайте
удовольствие от процесса!
На заметку! Низкокалорийные фрукты отлично выручат во время перекусов.
1.6. Выберите правильное время для похудения! В завершении первого подготовительного этапа необходимо
выбрать дату, от которой вы начнете придерживаться диеты. Если решите худеть по традиции с нового года, то лучше начать не 1, а где-то 15 января. Это оптимальное время, когда вы сможете без упреков и обид на себя вступить в новую жизненную фазу. Учтите, что вам понадобится какое-то время, чтобы подойти к этому сознательно и все продумать, составить примерный список продуктов и последовательность действий. Торопиться не нужно, но и откладывать процесс на потом тоже нельзя.
2 этап 2.1. Не экономьте на качественной еде! По мнению КОННИ ГУТТЕРСЕН, консультанта Кулинарного института в США (Калифорния), не следует составлять меню только из низкокалорийных диетических продуктов, если их вкус вам не нравится. Большинство женщин, озадаченных вопросом, как правильно соблюдать диету, в первые же ее дни очищают холодильник от так называемых
«вредных» продуктов. Затем отправляются в супермаркет и покупают исключительно «диетическую еду»: цельнозерновой хлеб, обезжиренную сметану, низкокалорийное мороженое. Потом они обнаруживают, что это не дает эффекта! Гуттерсен объясняет это плохой проработкой сценария. Ведь некоторые продукты, кажущиеся на первый взгляд очень вредными (орехи, горький шоколад) способны выручать во время диеты. Поэтому не стоит покупать только диетические продукты, испытывая при этом чувство досады
на подсознательном уровне. Их вкус может вам не понравиться, и вы на автомате начнете тянуться за кусочком симпатичного сладкого десерта или пакетиком любимых высококалорийных орешков через час после основного приема пищи. Что же советует в этом случае делать эксперт?