Эффективный интеллект. Секрет настоящего расслабления,часть 3. Внимание-внимание!
Здравствуйте, друзья!
Сегодня продолжаем тему расслабления через направление внимания.
Самое главное в «направлении внимания» - отказаться от мысли «что-то делать». Мы не делаем, мы – просто наблюдаем. Нашли в теле напряжение – отлично! Если мы его заметили – значит, в какой-то степени мы его и осознали. А чем больше осознанность –
тем выше способность влиять на происходящее. В частности, с напряжением в мышце. Ещё раз: главное – не стремиться огульно эту напряжённую мышцу «расслабить»! Наше тело выстраивает картину напряжённых и расслабленных мышц не просто так. Скажем, когда вы сидите прямо, то адекватно напряжённые мышцы спины и шеи поддерживают вас в вертикальном положении, не давая завалиться вбок или вперёд.
Бывает, правда, и так, что какая-то мышцы хронически напрягается вследствие
какой-то травмы – и это напряжение удерживается, даже если оно мешает. Скажем, наблюдал я как-то одного паренька с хронически перенапряжённой спиной. Так он, бедняга, если падал лицом вперёд – то руки задирал назад, а не выставлял перед собой, чтобы смягчить удар… В результате – регулярно разбивал лицо.
Немного физиологии: если есть хроническое напряжение – значит, некий участок мозга постоянно посылает импульсы, причём довольно высокой частоты (чем
чаще – тем сильнее напряжение) в мышцу. Можно сказать, что к таким участкам в мозгу относится моторная кора и мозжечок, но это будет не вполне верно – ведь их деятельность регулируется другими, «вышестоящими» отделами. В частности, теми, что хранят в себе наши воспоминания, рефлексы, шаблонные реакции и так далее. Концентрируя внимание на мышце, точнее – на напряжении в ней, мы получаем возможность «добраться» до самой сути мышечного зажима. Именно на этом основаны как
многие из современных парадигм на стыке психотерапии и массажа, так и древние медитативные практики.
С такими хроническими напряжениями можно адекватно работать у телесно-ориентированных терапевтов (правда, поди ещё найди таких), психотерапевтов и процессоров-консультантов (такие технологии консультирования, как RPT, метафорические карты, ICAN 3D и многие другие корректнее относить к процессингу, хотя по сути это психотерапия).
Разница будет лишь в подходе: так, психотерапевт или процессор-консультант предложат сосредоточиться на ощущениях в мышце и вспомнить какую-то ситуацию, где это напряжение возникло (или не вспомнить, а придумать подходящую метафору), а телесно-ориентированный терапевт будет приёмами массажа менять тонус мышцы и расспрашивать, какие воспоминания и мысли приходят на ум. В итоге всё сводится к одному и тому же – расслаблению мышцы и осознанию подавленных воспоминаний. Впрочем, вовсе не факт, что вы с
чем-то таким столкнётесь вообще…
Как бы то ни было, направление внимания в область тела, где много напряжения (или же его не хватает – но это куда более редкая ситуация) начинает тонус выправлять. Человеку при этом может на ум прийти множество разных мыслей, догадок и образов – а может не прийти ничего вовсе, просто… станет лучше.
Главное – внимание без какого-либо усилия. Можно ещё это назвать словосочетанием «быть
свидетелем». Мы не «делаем» что-то с телом (многие из нас и так насилуют его напропалую почти 24 часа в сутки!), а просто наблюдаем происходящие в нём процессы, свидетельствуем разным состояниям разных его частей. Чем меньше «усилий» и чем больше чистого внимания, наблюдения – тем лучше в итоге результат.
Именно этот способ я, кстати говоря, активно применяю на своих медитациях. И
на себе самом тоже, кстати говоря. И мне нравится, как он работает, намного больше, чем всё остальное вместе взятое.
