Эффективный интеллект. Здоровое дыхание, часть 8. Избегайте самонадувательства!
Здравствуйте, друзья!
Сегодня – про одну тонкость, связанную с тренировкой дыхания. Несоблюдение этой тонкости может привести к гипервентиляции лёгких, излишней нагрузке на сердце и внутренние органы (особенно у молодых-зелёных-фанатичных) и снижению оздоровительного эффекта. А, и ещё – к тому, что сильно пропотеете, да при том практически без толку.
А речь пойдёт о глубине дыхания. Да-да, о том, насколько
глубоко вы делаете вдох во время тренировки.
Думаю, если вы начали заниматься, то сразу с ликованием обнаружили, что вполне можете держать какой-нибудь «солидный» ритм вроде 10-5-10-5 просто за счёт того, что полностью вдыхаете и потом так же полностью выдыхаете.
Так вот: от такой тренировки тоже, конечно, будет эффект (уж от раздувания эго так точно), но – не такой приятный, как мог бы быть.
А дышать же
следует примерно так же, как вы дышите в повседневной жизни. А лучше – ещё легче. Никаких «полной грудью»! Здесь не об этом совсем.
Как раз намного интереснее вдыхать, зная, что в лёгких ещё полно места – но не использовать его. Пусть себе в резерве постоит. А заодно поспособствует повышению количества углекислого газа в крови (кстати, помните про «энергетический» эффект от углекислого газа, а?).
Особенно актуально это
предупреждение для молодых людей. Дело в том, что наши лёгкие довольно гибки, и чем человек моложе – тем они гибче и больше могут раздуваться. Однако если сильно «надуть» лёгкие (а сила этого надувания опять-таки тренируется), то можно «придавить» сердце и другие внутренние органы. В принципе, им всем полезен подобный массаж – но в очень чётких границах! Так что будьте осторожнее, не «надувайтесь» одного лишь длинного ритма ради… Ей-богу, длительный цикл при
поверхностном дыхании намного, намного эффективнее.
В общем, занимаемся без фанатизма. Глубина дыхания – примерно как обычно, плюс-минус мелочь. И стремимся и вдохи, и выдохи делать непрерывными и без напряжения. Получится не сразу, но – получится непременно.
Первое время для такого расслабления полезно заниматься сидя. Но со временем вы легко сможете держать нужный ритм и на ходу, и даже во время других
тренировок.
И вообще, такая тренировка дыхания в определённых кругах очень широко признана. Мне тут намедни попалось описание именно такого ритма в одной художественной книжке, где главного героя таким образом учили «правильно дышать». Чтобы он смог быстрее и дальше бегать, дольше оставаться под водой, сохранять ясный ум в пылу схватки… Занятно. Конечно, в художественной книжке не найти всех тех тонкостей, что я для вас здесь расписал.
Так что при необходимости перечитайте статью ещё раз – и вперёд!
