Эффективный интеллект. Секрет настоящего расслабления,часть 2. Массаж и дыхание.
Добрый день, дорогие читатели!
Сегодня мы продолжаем тему расслабления: как избежать стандартных ловушек, как настоящее расслабление выглядит, как к нему прийти и какие формулировки в медитациях указывают на то, что ведущий действительно знает, как помочь аудитории расслабиться. Не всё сразу, не всё – в этом выпуске, однако же приступим!
Возможно, вы сталкивались с тем, что при засыпании тело начинает
подёргиваться. Подёргивания порой настолько сильные, что от них даже порой просыпаются – мол, чего это у меня нога или рука прямо-таки бросились в сторону? Причина этого подёргивания – как раз расслабление. Наш мозг постепенно убирает мышечные напряжения, чтобы тело могло отдохнуть, но это происходит неравномерно, и в итоге может получиться, что одна мышца расслабилась, а «противоположная» ей (мышца-антагонист) – ещё нет, и последняя-то и тянет
всё на себя.
Точно такое же подёргивание относится к явлениям, с которыми мы регулярно сталкиваемся во время медитаций. И ещё – во время различных глубинных психологических проработок. Так что бояться его не стоит. Скорее, наличие подёргивания – хороший знак, указывающий (в случае медитаций и проработок) на возможность выхода на качественно иной уровень расслабления.
Хочу вас обрадовать: если вы у себя таких подёргиваний не наблюдаете, это
вовсе не означает, что вы не умеете расслабляться. Вполне возможна обратная картина: расслабляетесь вы вполне качественно, просто мышцы при этом расслабляются достаточно равномерно, чтобы дисбаланс напряжений антагонистов попросту не возникал. Тем не менее, по моим наблюдениям подёргивания возникают при глубоком расслаблении у большинства людей.
Как получить хорошее, глубокое расслабление?
Один из лучших методов – это определённо
массаж. Дело тут не только в том, что тело человека во время массажа разминают, растирают и так далее, но и в самом факте наличия массажиста – специалиста, которому можно доверить контроль над процессом, а самому при этом просто наблюдать. Массажист же может не только собственно массировать тело клиента, но и контролировать степень остаточного напряжения мышц, доводя расслабление до нужного уровня.
Второй вариант, который нам гораздо ближе и доступнее
– это наблюдать своё дыхание. Да, именно так, как я описывал в соответствующей серии статей. Садимся и наблюдаем. Никак на него не воздействуя и регулярно задаваясь интересными вопросами вроде «Хм, а когда следующий вдох? А сколько времени займёт выдох? А как я ощущаю течение воздуха по трахее и лёгким?» Минут через 10-15 вы начнёте ощущать (если высидите, конечно) некоторый сдвиг точки восприятия. И примерно в то же время сможете заметить, что некоторые мышцы
становятся мягче, тёплее… Правда, тут велик риск уснуть или вырубиться, т.е. очнуться через неопределённое время от упавшей на грудь головы с недоумением по поводу своего сиюминутного занятия и «ваще-кто-я-где-я-зачем-я». Чем больше практикуетесь – тем меньше риск подобных издержек, но если вы новичок в этом деле, то пробовать следует аккуратно.
И самый безопасный способ – это направление внимания. Безо всякого желания что-либо
расслабить. Более того – может даже оказаться полезным интерес какие-то мышцы понапрягать и вообще порегулировать – а вдруг получится? Ну а не получится в первый раз – и ладно, продолжим позже.
