Эффективный интеллект. Секрет настоящего расслабления, часть 1.
Здравствуйте, друзья!
Как вы знаете, я нередко провожу медитации и организовал уже более дюжины медитативных занятий на самые разные темы. В то же время я и сам регулярно участвую в чьих-то ещё медитациях. Какие-то из них идут мне на пользу и в долгосрочной перспективе повышают креативность и перспективность, а какие-то… Вызывают сильное раздражение недостаточной компетентностью авторов.
В большинстве случаев я просто пускаю это
по боку – уж чем-чем, а избытком малограмотных «гуру» в интернете меня не удивишь.
С другой стороны, если раздражение достаточно сильное – важно дать ему выход. Тут, кстати, даже термин «раздражение» не всегда будет уместен – порой это досада, порой печаль, порой даже жалость (возможно, брезгливая). Но что бы это ни была за эмоция, её можно эффективно и с пользой для себя (и не только для себя!) отработать через сублимацию творчеством. И в
данном случае это будет статья про то, «как правильно».
Начнём с того, что вообще вызвало у меня раздражение. Это довольно-таки технический момент, имеющий мало отношения к целям медитации, однако именно этот момент очень и очень сильно влияет на её продуктивность.
Всё просто – это фразы вроде «Расслабьтесь». «Расслабьте своё тело, расслабьте лицо» и так далее ровно с той степенью
детальности, которую выбрал для себя проводящий медитацию (в дальнейшем буду называть оного словом «ведущий»). Вот казалось бы – на что тут злиться? Ведь «все так делали». И фразы вроде «расслабьтесь» пришли к нам «через многие поколения»…
Что ж, всё это действительно так. И более того – уверен, многие не поймут, почему команда «расслабьтесь» во время медитации плоха. Ведь она даже не то
чтобы плоха, она просто… устарела и сильно уступает по эффективности многим другим техническим приёмам. Это как в сельском хозяйстве: раньше землю приходилось обрабатывать мотыгой и плугом. Плуги никуда не делись и сегодня – я недавно, заезжая на дачу к родственникам, видел на соседнем участке, как два человека обрабатывали им землю – один впрягался и тянул, второй направлял. Дикое зрелище… Однако те немногие, кто профессионально занимаются сельским хозяйством, создавая продуктов в
сотни и тысячи раз больше, чем потребляют сами, пользуются уже совершенно другими технологиями – к их услугам трактора, комбайны, знания агрономов и высокопродуктивные сорта сельскохозяйственных культур…
Примерно так же и с расслаблением в медитации. Безусловно, команда «расслабьтесь» работает. Но на сегодняшний день уже много лет как доступны знания из области физиологии (и не только!), которые подсказывают куда более эффективные
пути.
Скажем, известно, что мозг способен передавать команду на сокращение мышцы. Насколько сильно мышца сократится (иными словами, насколько она будет напряжена) определяется тем, как часто приходят импульсы по соответствующему нервному волокну. Нет импульсов – мышца отдыхает. Есть – она тратит энергию на сокращение. Чем чаще эти импульсы и чем больше мышечных волокон их получает – тем сильнее мышца напрягается.
А вот команды на
«расслабление» физически не предусмотрено!
Зато мы вполне можем загнать себя в ловушку (это особенно характерно для людей ригидных, т.е. с хронически напряжёнными мышцами), когда под «расслаблением» мы будем понимать определённое положение мышцы, а не уровень напряжения в ней. И это возможно! Ведь у многих мышц в нашем теле есть мышцы-антагонисты, ответственные за то же самое движение, но в другую сторону. Скажем, есть сгибатели – и есть разгибатели. И
зачастую, чтобы придать нашему телу определённую форму (позу), можно не расслабить одну мышцы, а ещё чуть поднапрячь другую, «противоположную» первой. В итоге человек занял «правильное», как ему кажется, положение, и получил свою иллюзию расслабления. Правда, толку от этого… Не густо, скажем так.
Настоящее же расслабление – процесс непростой и для многих ещё и жутковатый, связанный с ощущением потери контроля. Но подробнее об этом
и о возможных путях к настоящему расслаблению – в следующем выпуске.
