Эффективный интеллект. Сила взгляда: тренировка... вслепую?!
Здравствуйте, друзья!
Сегодня я продолжаю тему развития взгляда. На этот раз – уже реальной практикой.
Сразу скажу, что в этом и следующем выпуске я выдам два упражнения из курса, что планирую сам. Одно будет про тренировку… с закрытыми глазами, второе – про целительнейшее упражнение со свечой и зеркалом. Да, зеркалом! Но – безопасное и реально целительное.
Сегодня
– про тренировку с закрытыми глазами. В принципе, оно относится к области медитации и тренировки внимания.
Исполнение его простейшее: садимся с закрытыми глазами и прямой спиной и слушаем звуки вокруг. Голову следует держать прямо. Спиной можно опираться на спинку стула (можно даже сидеть на мягком диване, не вопрос), а вот голову ни на что опирать не следует – так что никаких кресел с высоченными
подголовниками!
Сидим с закрытыми глазами и слушаем. Слушаем всё: как шуршит рядом компьютер, как работает кондиционер или вентилятор, какие звуки доносятся с улицы… Как бьётся наше собственное сердце и как звучит ваше дыхание. Но – всё это мы слушаем исключительно как внешние звуки.
Просто? Да ещё как!
Только вот поначалу мало кто способен просидеть так больше нескольких минут. Я знаю людей, которых
«вышибает» после пяти, а то и меньше.
Мой личный свежий рекорд, до которого мы целенаправленно тренировались на одном серьёзном и длительном тренинге – 2 часа.
Самое важное в упражнении – ничего не делать. Мысли приходят – и пусть приходят. Отметили для себя, что мысль была (или даже ещё есть) – и слушаем пространство дальше. Появляется ощущение в теле – отлично, пусть будет. Признали ощущение
– и снова всё внимание обращаем в слух. Отметили, что интенсифицировались ощущения в ушах и на голове – тоже вариант! Всё равно самое главное – в звуках, что мы слышим.
В идеале, упражнение выполняется в парах или под надзором опытного тренера. Именно так достигается наивысочайшее качество тренировки. Следящему очень хорошо видно, когда тренирующийся отвлекается или начинает «смотреть мультики», то есть погружается в грёзы, игнорируя
внешние звуки. Но тут, конечно, важен некоторый опыт. Скажем, я смогу так тренировать нескольких близких мне людей (даже одновременно!) – если они захотят, конечно. Большинство новичков – едва ли.
Тем не менее, всё равно можно попробовать в паре. При этом следует обращать внимание на движения головы (если голова заваливается в любую сторону – значит, человек засыпает), на внезапно возникающие подрагивания (знак возникающих напряжений), на движения глаз под
веками, если они продолжаются слишком долго (указывают на сваливание в состояние на грани сна и бодрствования, вроде быстрого сна), на любые резкие движения частей тела, в том числе мимики. Задача же тренирующегося – просидеть спокойно, не двигаясь и не засыпая, как можно дольше. Один из показателей качественного выполнения – внешние звуки перестают тревожить. То есть вы их слышите и распознаёте, всё понимаете и даже можете оценивать обстановку, но никакой практически сколь угодно резкий звук (в
разумных пределах, конечно) или окликания по имени не выдёргивают вас из состояния: то есть, на самом деле, вы всегда можете самостоятельно решить, продолжить ли тренировку или же прекратить её и отреагировать.
В одиночку качественно тренироваться непросто. Более того, я знаю тренера (собственно говоря, того самого, под надзором которого «дошёл» до двух часов), который считает, что без внешнего контроля такая тренировка попросту бессмысленна. И он по-своему прав,
поскольку в его трактовке одна из важнейших задач – контроль отпустить. Такое состояние отпускания контроля в сочетании со сконцентрированным вниманием он называет «бытийность» (очень классный навык для психотерапевтов и консультантов, кстати говоря). Ну что ж… Сразу говорю: в одиночку тренироваться тоже можно, просто «бытийностью» это называть будет неправомерно.
Как бы то ни было, эффект на развитие внимания определённо будет. Да и
концентрация повысится.
Кроме того, благодаря мягкому наблюдению за дыханием (пусть и всего лишь на уровне звуков) у этого упражнения начнёт проявляться оздоровительный эффект.
В курсе по развитию взгляда я всем участникам выдам одну небольшую программку, которая случайным образом будет выдавать писклявые звуки, как бы спрашивая вас – «спишь или не спишь?» Если вы от такого звука дёрнетесь – значит, уснули или погрузились
в грёзы. Если просто услышали и отметили – значит, всё хорошо. Это, конечно, не то же самое, что внешний контроль со стороны другого человека (в конце концов, заснуть можно и очень крепко), но по крайней мере часть контроля позволит вам «делегировать» наружу, ещё чуть больше сконцентрировавшись именно на слушании.
Заниматься так следует не менее 15-ти минут в день. На мой взгляд, для начинающего будет оптимально полчаса, но это уж зависит от личных предпочтений и
особенностей расписания. Впрочем, все эти вещи мы подробнее обсудим в курсе.
Вас, наверное, мучает невысказанный вопрос – а какого, собственно?... Какое отношение это упражнение имеет к развитию силы взгляда?
Лично я считаю правильным практически отождествлять взгляд и внимание. Сильное внимание порождает особый взгляд. Сильный взгляд же обозначает полностью управляемое и контролируемое человеком внимание. Так что развивая внимание
«вслепую», мы тем самым косвенно и взгляд улучшим.
Ну и ещё один нюанс: если долго сидеть с закрытыми глазами в таком состоянии, то на ум могут начать приходить всякие разные странности. Примерно как при глядении самому себе в глаза в зеркало, но на порядок медленнее – и безопаснее. То есть как раз в таком темпе, в каком вы сможете это усвоить и переработать себе на пользу. Особенно если будете практиковать некоторые другие вещи, что я дам в
курсе.
Итак, если ещё колеблетесь – самое время принять решение об участии в «Эффективном интеллекте!» Отдельно курс по вниманию и взгляду едва ли будет дешевле, если вообще будет.
До скорого!
С уважением и симпатией,
Павел Григал.
P.S.: Пока ещё
актуальна возможность участия в "Эффективном интеллекте" на условиях предоплаты, то есть с фиксацией минимальной стоимости и - внимание - со всеми бонусами! Внести предоплату и сразу же начать вводные материалы тренинга можно уже сейчас здесь: http://pavelgrigal.justclick.ru/order/effint-pre/
