Юбка, без сомнения, является самой старой жительницей женского гардероба. Ведь именно эта вещь больше всего полюбилась представителям сильной половины человечества. В этом году дизайнеры предлагают нам снова окунуться в мир романтических грёз. Длинные волнообразные модели опять заняли верхнюю строчку модного хит-парада.

Выбираем длину

В этом сезоне дизайнерские предпочтения были отданы юбкам-миди, оптимальная длина которых должна быть немного ниже колена.

Юбки-макси также остались в тренде нынешнего года. Смелые стилистические решения авторов коллекций не могут не порадовать глаз любительниц романтического покроя: развивающиеся волны и широкие бутоны вновь на пике популярности.

Выбираем фасон

Наиболее востребованные в этом году будут расклешённые фасоны. Юбка-солнце является одним из фаворитов мировых подиумов. К самым большим плюсам этой модели относится её актуальность для всех типов женских фигур. Полным девушкам она поможет скрыть их недостатки, а стройным, напротив, подчеркнёт все имеющиеся в наличии достоинства. Многие известные дизайнеры предлагают носить юбку подобного покроя с поясом, помогающим подчеркнуть талию.

Надевать расклешённые модели юбок нужно либо с однотонными кофточками из лёгкой ткани, либо с блузками.

Переделанный карандаш

Любителям классики в этом сезоне тоже не придётся отсиживаться в тени. Юбки-карандаши также не были обделены вниманием на мировых показах. Но к строгим классическим моделям в нынешнем году присоединились юбки и более оригинального покроя. К числу последних относятся модели с элементами декора в спортивном стиле: с ярким поясом или потёртым денимом. Для любительниц традиционных моделей в коллекциях дизайнеров имеются более сдержанные фасоны бледно-розового и бежевого цветов.

Асимметрия снова в моде!

Ещё одним трендом нынешнего года являются ассиметричные юбки. Самым скромным дизайнерским решением считается юбка с ассиметричным подолом. Если девушкам никогда раньше не приходилось останавливать взгляд на подобных вещах, то лучше начать именно с этой модели. Носить юбку такого покроя следует с более сдержанными предметами гардероба, дабы они не привлекали к себе внимание.

Многообразие фасонов юбок, модных в этом сезоне, не может не радовать глаз любой из представительниц слабой половины человечества. Можно с уверенностью сказать, что даже самая капризная модница обязательно найдёт в нынешнем году вещь по своему вкусу.

Спортивное подтянутое тело в моде уже несколько десятилетий. Физическая культура, это не только стройность, но и здоровье, энергия, активность. Девушки, занимающиеся спортом, вызывают восхищение и зависть. Однако не у всех есть сила воли и терпение для достижения определённых результатов. Зачастую, все наши порывы ограничиваются вялой 10-ти минутной зарядкой, или обрываются из-за мышечной боли. Эта статья расскажет, как заставить себя заняться спортом и сделать это любимой привычкой, приносящей пользу и удовлетворение.

Вижу цель – не вижу препятствий

Без добровольного желания и чёткой цели у вас ничего не выйдет. От постоянных мыслей о фигуре своей мечты пресс не станет рельефнее, а тело подтянутее.
Поэтому сначала необходимо решить, какой вид физической активности вас больше всего привлекает. Для этого необходимо прислушаться к своим внутренним устремлениям.

Вместо тренажёрного зала можно записаться в секцию бальных танцев. Возможно, этот путь к стройной фигуре длиннее, зато он принесёт максимум удовольствие и не будет угрозы, что через пару занятий вы захотите бросить.

Чтобы быстрее определиться с выбором, можно посетить пробные занятия по разным видам занятий. Йога, пилатес, аэробика, шейпинг – сегодня есть из чего выбрать.

Также стоит заранее установить время, которое оптимально подойдёт для физической активности. У всех людей разные биологические ритмы. Не стоит издеваться над природой и заставлять себя совершать спортивные подвиги в 6 утра.

Многие спортивные клубы работают круглосуточно. Найдите место, куда вам удобно и быстро добираться, и запишитесь в нужную группу на удобное время.

Ищем вдохновение в своих желаниях

Чтобы цель работала, необходимо ясно видеть, что вам даст её исполнение. Для чёткого представления запишите всё на бумаге. Пишите всё, что приходит в голову. Например, «в результате занятий спортом я стану более стройной и привлекательной для противоположного пола» или «спорт поможет мне стать здоровее и ускорить продвижение по карьерной лестнице». Мотивация может быть какой угодно, главное, чтобы эти фразы вас цепляли.

Подкрепите цель визуальным восприятием. Можно разместить на рабочем столе фото девушки с фигурой вашей мечты.

Приобретите новый спортивный костюм, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и привлекательно. Представьте, как вас обрадует, когда он станет вам велик на пару размеров.

Привычка – вторая натура

Чтобы избежать пропуска занятий из-за лени или усталости, нужно выработать железную привычку. Тем более что отговорок ваше нетренированное тело, на первых порах, будет придумывать массу.

Для выработки привычки необходимо всего три недели. Дайте себе обещание не нарушать график занятий в течение 21 дня и безукоризненно выполняйте его. По прошествии этого времени вам станет легче, появится удовлетворение от своих действий. Чтобы закрепить результат и перестать мыслить себя без спорта, следуйте этому правилу минимум два месяца. Поверьте, после этого вы и не вспомните об отговорках и усталости, а ваши ноги сами будут нести вас в сторону фитнес-центра.

Интересный опрос был проведен среди хэдхантеров, в результате которого выяснили, какие цвета наиболее способствуют утверждению на должность. Именно цвета, а не силуэты или текстуры являются доминирующими в вопросах правильного выбора.

Синий — удачный выбор

Синий цвет был определён как наиболее удачный. Всевозможные оттенки синего покажут кандидата на должность в самом лучшем свете. Тёмно-синий идеально подойдёт для собеседования, утверждая вас в глазах работодателя как человека уверенного в себе. Однако, для собеседования на более творческие должности стоит выбирать менее консервативные оттенки синего.

Будьте осторожны с красным

В сфере продаж и юриспруденции, красный один из наиболее удачных. Однако в большинстве случаев, выбор в пользу красного делать не стоит, чтобы не прослыть агрессивной, требовательной и бескомпромиссной.

Универсальный чёрный

Следующим по популярности после тёмно-синего, стал чёрный, уверенно набрав 15%. В случае рассмотрения руководящей позиции, чёрный может сыграть на руку, однако не стоит выбирать комплект в чёрном цвете для более низкой позиции.

Серый — символ логики

Проявить свою логику и навыки аналитического ума поможет образ в сером цвете. Практически в каждой сфере серый образ для интервью будет абсолютно незаменимым. Рассматриваете предложения на более творческую должность, дополните образ ярким аксессуаром — шарфом или сумкой.

Скажите твёрдое «Нет!» оранжевому

Приобретая новую блузку сочного мандаринового цвета, оставьте её для интересного светского выхода. Собеседование не потерпит такой цвет! Более 25% респондентов рассматривают этот цвет как показатель низкого профессионального уровня.

Белый — воплощение организованности

Останавливая выбор на белом цвете, вы заявляете о себе как об организованной и беспристрастной особе. Тотал-лук в белом цвете приберегите для свадебной церемонии, а вот идеальный белый блейзер или блузка станет отличным стартом.

Плохие привычки, которые заставляют вас чувствовать себя уставшими, а также жизненные хитрости, которые помогут вернуть вашей походке бодрость и непринуждённость.

Недостаток сна — не единственное, что высасывает вашу жизненную энергию. Различные мелочи, которые вы делаете (или не делаете) могут изнурять вас, как в умственном, так и в физическом плане. Эксперты определили самые распространённые плохие привычки, которые заставляют вас чувствовать себя уставшими, а также описали простые жизненные хитрости, которые помогут вернуть вашей походке бодрость и непринуждённость.

1. Вы пропускаете тренировку, когда чувствуете себя уставшим

Многие ошибочно полагают, что смогут сэкономить силы, если пропустят тренировку. Но на самом деле занятия спортом, наоборот, могут прибавить вам сил. По результатам исследования, проведенного университетом штата Джорджия, люди, которые ведут сидячий образ жизни, начинают чувствовать себя более энергичными уже спустя 6 недель после того, как начинают заниматься спортом. При этом им достаточно трех 20-минутных тренировок в неделю.

Физические упражнения повышают силы и выносливость, стимулируют работу сердца и способствуют более эффективному обогащению организма кислородом и питательными веществами. Поэтому в следующий раз, когда у вас не будет сил пойти в спортзал, заставьте себя хотя бы выйти на прогулку – вы об этом не пожалеете.

2. Вы не выпиваете достаточно жидкости

По словам техасского диетолога Эми Гудсон, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объёма жидкости приводит к существенному спаду энергии. Недостаток жидкости в организме уменьшает объём крови и делает её гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, поэтому оно начинает работать менее интенсивно, в результате чего замедляется циркуляция кислорода в организме.

3. Вы получаете недостаточно железа

Дефицит железа может сделать вас медлительным, раздражительным, слабым и неспособным сосредоточиться. «Вы быстро устаете, когда мышцы и клетки получают меньше кислорода», — говорит Гудсон. Чтобы избежать этого, а также понизить риск развития анемии, включите в рацион продукты, содержащие железо, в том числе тофу, фасоль, зелёные листовые овощи, орехи и арахисовое масло.Обратите внимание: при проявлении симптомов дефицита железа необходимо обратиться к врачу, так как это может быть следствием другого заболевания.

4. Вы – перфекционист

«Постоянное стремление к совершенству (которое, согласитесь, невозможно) заставляет вас работать дольше и усерднее, чем это необходимо», — говорит Ирен Левин, профессор психиатрии Школы медицины Нью-Йоркского университета. «Вы ставите перед собой нереальные цели, которых очень сложно или невозможно достичь, поэтому не получаете удовлетворения от своей работы». Левин рекомендует ограничивать время работы над проектами и строго следовать установленному графику. Спустя некоторое время вы убедитесь, что лишнее время, которое вы проводили за работой, не влияло на её качество.

5. Вы делаете из мухи слона

Если каждый раз, когда ваш начальник вызывает к себе на незапланированное совещание, вы ожидаете увольнения, значит, вы склонны всё драматизировать и постоянно ожидаете худшего. По словам Ирен Левин, чувство тревожности буквально парализует вас и истощает психологически. Так что когда вы в следующий раз словите себя на негативных мыслях, сделайте глубокий вдох, после чего спросите себя, какова вероятность того, что оправдается худшее из ваших предположений. Прогулка на свежем воздухе, медитации, упражнения и дружеский совет помогут вам справиться с переживаниями и научиться смотреть на вещи реалистичнее.

6. Вы не завтракаете

Еда – это топливо для нашего организма. Когда мы спим, наш организм продолжает расходовать полученную в течение дня энергию для поддержания циркуляции крови и кислорода. Поэтому с утра вам нужно “подзаправиться”. Если вы пропустите завтрак, будете чувствовать себя обессиленным. Как говорит Эми Гудсон: «Прием завтрака – это искра, которая разжигает метаболизм». На завтрак Гудсон рекомендует употреблять цельные злаки, чистые протеины и здоровые жиры. Это может быть фруктовый смузи с обезжиренным молоком, овсяная каша с арахисовым маслом или цельнозерновой хлеб и йогурт.

7. Вы питаетесь фастфудом и другой вредной пищей

Продуты с высоким содержанием сахаров и простых углеводов имеют высокий гликемический индекс, то есть способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. «Частые скачки сахара становятся причиной усталости», — говорит Гудсон. Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.

8. Вы не умеете отказывать

Стремление всем угодить часто приводит к напрасной растрате энергии. Хуже того, со временем такое поведение может развить в вас чувство обиды и озлобленности. Запомните: когда тренер вашего ребёнка просит испечь печенья на всю команду или когда ваш босс просит выйти на работу в воскресенье, вы вовсе не обязаны соглашаться. Учитесь говорить «нет». Клинический психолог Сьюзен Альберс рекомендует в качестве тренировки попрактиковать такой психологический прием: «Попробуйте сказать “нет” вслух, когда вы находитесь одни в своей машине. Если вы услышите, как произносите это слово, вам будет намного легче его сказать, когда в этом возникнет необходимость».

9. В вашем офисе беспорядок

«Заваленный рабочий стол психологически истощает вас, замедляет способность мозга обрабатывать информацию и не дает сфокусироваться на работе», — к такому заключению пришли исследователи Принстонского университета. В конце рабочего дня разложите все вещи по своим местам. Это поможет вам начать следующий рабочий день с позитивным настроем.

10. Вы работаете во время отпуска

Проверка входящих писем вместо того, чтобы расслабляться у бассейна, может лишить вас последних сил и привести к полному истощению. На время отпуска постарайтесь забыть о работе и позвольте себе отдохнуть. Это поможет вашему мозгу и телу восстановиться, в результате чего вы сможете вернуться к вашим обязанностям с новыми силами. Хороший отдых сделает вас креативнее, продуктивнее и эффективнее.

11. Вы выпиваете бокал вина перед сном

Некоторые привыкли пропускать пару бокалов вина перед сном, будучи уверенными, что это помогает им расслабиться. На самом деле такая привычка зачастую производит противоположный эффект. По словам доктора медицины Аллена Тоуфая, алкоголь поначалу подавляет центральную нервную систему и действительно оказывает успокаивающее воздействие. Но в конечном счёте он нарушает сон. По мере усвоения алкоголь приводит к скачку адреналина. Поэтому существует большая вероятность того, что после употребления алкоголя вы можете неожиданно проснуться посреди ночи. Чтобы избежать проблем со сном, доктор Тоуфай рекомендует воздержаться от алкогольных напитков как минимум за 3–4 часа до сна.

12. Вы проверяете почту перед тем, как ложиться спать

«Мерцающий свет от экрана смартфона, планшета или ноутбука нарушает естественный суточный ритм вашего организма, подавляя уровень гормона мелатонина, который отвечает за цикличность периодов сна и бодрствования», — говорит доктор Тоуфай. И хотя восприимчивость к свечению экранов у каждого человека индивидуальна, доктор рекомендует не использовать цифровые устройства как минимум за час или два до сна. Если вы не можете лечь спать, не проверив входящие сообщения, тогда хотя бы держите экран устройства на расстоянии 35 см от глаз.

13. Вы надеетесь только на кофеин в течение дня

Нет ничего страшного в том, чтобы начать день с чашечки бодрящего кофе. Более того, согласно исследованиям, вы можете выпить даже три чашки кофе в день без вреда для здоровья. Однако злоупотребление кофеином может серьёзно нарушить ваш сон, утверждает Аллен Тоуфай. Кофеин блокирует аденозин – побочный продукт активных клеток, который помогает нам уснуть. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine (Журнал клинической медицины сна), подтвердило, что употребление кофеина даже за 6 часов до сна может повлиять на сон. Поэтому лучше всего выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.

14. Вы подолгу спите на выходных

«Если в субботу вы не ложитесь допоздна, а потом спите полдня в воскресенье, вам будет сложно уснуть в воскресенье вечером. Это, в свою очередь, приведет к тому, что в понедельник вы будете чувствовать себя разбитым», – говорит доктор Тоуфай. Если в силу каких-либо обстоятельств вы не можете в субботу лечь в привычное время, то хотя бы заставьте себя проснуться в воскресенье пораньше, а затем просто вздремните после обеда. «20-минутный дневной сон поможет вам набраться сил, не входя в глубокую фазу сна, после которой обычно сложнее просыпаться», — говорит доктор Тоуфай.