Многие вещи
за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Вы стали считать потребляемые за день калории, ограничиваете себя в сладком и жирном, добавили в рацион здоровые продукты. Но вес почему-то не хочет снижаться. Если вы
столкнулись с такой проблемой, то эта статья – для вас. Давайте попробуем разобраться, по каким причинам лишние килограммы не уходят.
1. Вы потребляете скрытые сахара
Скрытые сахара присутствуют во многих продуктах питания – соусах, спредах, готовых сухих завтраках, мюсли, быстрорастворимых кашах, спредах и т.д. А ведь сахар – основной враг вашей талии. Не следует вестись на маркетинговые ходы производителей вроде «без сахара», «источник кальция», «без искусственных красителей». Обязательно при совершении покупки знакомьтесь с составом приобретаемого
товара. В списке ингредиентов «скрытые» сахара могут быть обозначены как кукурузный сироп, сахароза, солод, глюкоза, патока, фруктоза, мальтоза, концентрат фруктового сока.
2. Считая калории, не
учитываете, какие питательные вещества содержатся в потребляемых продуктах
Конечно же, чтобы успешно похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете за день. Но на самом деле, одного лишь подсчета калорий и соблюдения баланса белков, жиров и углеводов
недостаточно. Очень важно учитывать тот факт, что помимо белков, жиров и углеводов в организм с пищей должны поступать и другие жизненно важные питательные вещества – витамины, клетчатка, вода, минеральные вещества. При их недостатке могут быть не только проблемы с похудением, но и со здоровьем в целом. Именно поэтому важно разнообразить свое меню, включив в него овощи, фрукты, крупы, бобовые, растительные масла, морепродукты.
3. Недостаток сна
Возможно, вы не раз слышали или читали, что похудение неразрывно связано с тем, высыпаетесь вы или нет. Недостаток сна снижает метаболизм и влияет на выработку гормонов лептина и грелина. Лептин – гормон, основная
функция которого – дать сигнал человеческому мозгу о том, что он сыт, и нужно прекратить есть. Грелин, синтезируемый в желудке, стимулирует голод. Если вы не выспались, выработка лептина в организме будет снижаться, а грелина – напротив, возрастет. Соответственно, не выспавшимся вы чаще будете испытывать чувство голода и желание съесть порцию побольше, чем в случае, если бы вы выспались. Если недостаток сна становится регулярным явлением, то и похудение дается сложнее.
4. Сидячая работа
Мало того, что вы занимаете такую должность, когда основная работа выполняется сидя, так и дома то и дело хочется присесть на диванчике за любимым сериалом? Так дело не пойдет! Не стоит надеяться только на физнагрузки в тренажерном зале, добавьте больше движения в вашу повседневную жизнь. Нужно о чем-то спросить коллег, сидящих в другом кабинете? Долой телефонные разговоры! Встаньте и сходите к ним. Час обеденного перерыва, а вы все так же сидите на своем рабочем месте с принесенным из дома
контейнером с едой? Отставить! Не торопясь, поели, оставшиеся 30-40 минут потратьте на прогулку. Если погода позволяет, можно подышать свежим воздухом. В непогоду можно просто пройтись по офису или даже по этажам, что принесет еще больше пользы. То же касается и нерабочего времени: больше гуляйте на воздухе, играйте в активные игры со своими детьми. Даже тот же сериал можно смотреть с пользой для фигуры, если исключить перекусы перед телевизором, заняв себя, например, на так называемыми
«диванными» упражнениями.
5. У вас нет времени готовить
Как уже говорилось выше, мало только считать калории. Когда вы питаетесь продуктами быстрого
приготовления – сублимированными кашами и супами, сосисками, сухими завтраками, даже при успешном соблюдении баланса БЖУ, пользы для организма вы явно не получите. Если в будни не имеете возможности приготовить полноценный обед или ужин, в выходные делайте заготовки, которые облегчат вам жизнь. Можно заморозить котлетки из овощей или постного мяса, нашинкованные овощи. Вам после работы останется только достать все из морозильника и поставить готовиться. Занятым людям в похудении очень большую помощь оказывает современная техника – пароварки и мультиварки. Они позволяют приготовить пищу не только быстро, но и максимально сохраняя питательные
вещества и без лишнего жира. Некоторые модели мультиварок имеют функции отложенного старта, быстрого приготовления (скороварка), подогрева пищи и т.д. Подумайте, возможно, стоит подумать о таком вложении в свое будущее стройное тело.
6. Недостаток «хороших» жиров
На протяжении нескольких последних десятилетий мир борется с продуктами, содержащими жир, считая его виновником лишних килограммов. На самом деле, опасаться стоит насыщенных жиров и трансжиров, получаемых с жареной
пищей, магазинной выпечкой, мороженым, конфетами и сладким шоколадом, крекерами и другими снеками, жирными молочными продуктами. Чрезмерное потребление этих продуктов приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом, ожирению, болезням сердечной системы. А вот включение в рацион «хороших» жиров – мононенасыщенных и полиненасыщенных, содержащихся в льняных семечках и масле, орехах и семечках, жирной рыбе и авокадо, – придает бодрости организму и способствует распаду жировых клеток.
7. Проблемы с
гормонами
Гипотериоз, синдром поликистозных яичников, инсулинорезистентность – эти заболевания связаны с гормональными нарушениями и могут быть причиной вашего лишнего веса. Если вам долгое время не удается успешно похудеть, вам следует пройти обследование у
специалиста и сдать анализы, после чего следует придерживаться советов своего врача.
А в целом, прежде чем истязать себя вопросами, почему вес не уходит, стоит просто успокоиться и дать организму время на привыкание
к происходящим переменам. Резкое снижение веса может обернуться таким же резким возвращением сброшенных килограммов. Питаясь правильно и сбалансировано, занимаясь спортом, пусть небольшими, но уверенными шагами идите к своей цели. И пусть ваше похудение будет эффективным!
Кто на свете всех стройнее, всех прекрасней и стильнее? Конечно, тe, кто умеют пользоваться техниками камуфляжа!
Итак, цвет - это ваш главный инструмент камуфляжа, с помощью которого вы создаете такие размеры, пропорции и эффект, который только пожелаете. В данном примере играем на контрастах: яркий оттенок желтого и более приглушенный и "спокойный" серый (наш базовый цвет). Яркий цвет привлекает внимание, а в случае с желтым еще и визуально увеличивает объем. И, может, желтые брючки ах-ax как хороши, но надев их в сочетании с серым топом мы не только визуально укоротили рост, но и придали объем в
области бедер.
Для тех, кто собрался худеть с помощью диет и тренажерок. Могу сказать сразу - у вас ничего не выйдет.
Первое, что нужно сделать - это захотеть худеть. Когда в вашей голове живет одна единственная мысль, злая и беспощадная, которая даже сильнее, чем ваша любовь к себе. И только благодаря этой мысли вы сможете похудеть. Все остальное - не работает.
Начнете возмущаться, показывать сброшенные килограммы и результаты походов в фитнес зал? Это сегодня вы этим хвастаетесь, сегодня у вас есть эти результаты, но если эта злая мысль не сидит в вашей голове, все остальное бесполезно. Скажете, я пишу прописные истины, все это знают? Я пишу это во-первых для себя. Можно годами собираться худеть, посещая тренажерку и сидя на диетах. Но если у вас нет этой злости к своему толстому телу и своей слабой воле, завтра все вернется на круги своя. И вы станете еще толще и несчастнее.
Избавиться от лишних 3-9 кг за
девять дней нам поможет «Девятидневная диета», которую создала известный диетолог Маргарита Королева. Что надо есть во время диеты? Первые три дня едим только рис, следующие три дня – курица или рыба, в заключительные три дня употребляем овощи. Во время этой диеты восполняется в организме витаминно-минеральный комплекс и уменьшается объем живота. Очень эффективна «Девятидневная диета» в сочетании с физическими нагрузками. Массаж и водные процедуры во время этой диеты лишними не
будут.
Первые 3 дня в меню - рис, вода и мед.
Рис готовим так: Для того чтобы смыть с рисовой
крупы крахмал делаем следующее. Порцию риса (1 стакан – 250 гр) с вечера заливаем холодной водой, утром откидываем на дуршлаг и промываем холодной водой. Потом надо переложить рас в кастрюлю, заливаем горячей водой в пропорции 1:2 и варим 15 минут. Разделяем рис на 5-6 равных частей и едим в течении дня. До 20.00 должна быть съедена последняя порция риса. Вместе с приемом пищи обязательно нужно пить воду, воду надо пить равномерно, вечером много воды не пить ни в коем случае. Например, после 19-20.00
должен остаться не выпитым 1 стакан воды. Объем воды ежедневно должен равняться 2-2,5 литров. Вместе с рисом и водой кушаем мед, 3 чайные ложки в день. Мед надо есть
ложечкой, запивая водичкой.
Здравствуйте. По Вашему описанию есть ощущение, что Вы в нем растворились. То есть отношения, он сам стали для Вас важнее, чем все остальное. Вы полюбили, а по сути очень сильно эмоционально привязались. В психологии это называется
созависимость или эмоциональная зависимость. Я предполагаю, что Вы в принципе в отношениях с мужчиной живете такой сценарий. Что касается другой
стороны ситуации (молодого человека), я не знаю, осознавал он это или нет, но он вышел из ситуации созависимости. Я не знаю, про недоверие ли Ваше с ним расставание. Возможно, что на самом деле, его напугала Ваша зависимость, погруженность в него. Что делать в такой ситуации? 1. Осознать свою зависимость. 2. Проработать ее. 3. Проработать сценарий отношений с мужчинами. 4. Найти точку опоры в себе (обрести себя крепко и надежно, чтобы не погружаться в мужчину). 5. Строить новые отношения. Бесплатная консультация специалистов на
Diets.ru
Дряблые руки, увы, никак не добавляют эстетичности ни женщинам, ни
мужчинам. Для того, чтобы руки стали упругими и подтянутыми,необходимо включить в свою фитнес-программу эффективные упражнения на проработку мышц бицепса и трицепса. Регулярное выполнение комплекса упражнений, представленного в данном видео, поможет вам в обретении желаемой рельефности рук.
О технике выполнения упражнений на тренировку рук специально для Diets.ru
рассказывает Руслан, старший тренер фитнес-клуба X-fit.
Дорогие
друзья! Весна уже не за горами. Уже совсем скоро мы обрадуемся теплым
солнечным лучикам и первой капели. Предлагаем провести последний месяц
зимы нескучно в нашей компании, ведь мы объявляем о начале февральского
этапа конкурса«Лучший пользователь месяца»!
Конкурс «Лучший пользователь февраля» продлитсяс 1 по 28 февраля, и по его
итогампять лучших пользователейполучат специальные наборы от издательства «Эксмо»*:
Пользователи, занявшие1-3 места,
получат пятибук (дневник на 5 лет) «Young and beautiful» и артброшку «GAPCHINSKA. Ангел. Я хочу быть твоим другом»...
