Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

  Все выпуски  

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Как прийти в форму после родов

Как прийти в форму после родовВерите ли вы в истории головокружительно быстрых похудений после родов? Верите ли вы, что заметно округлившееся, а порой и (чего греха таить) откровенно «расплывшееся» во время беременности женское тело, за короткие сроки может обрести упругие подтянутые формы? Уж не знаю, как это делают знаменитости: результат ли это обработки их фото специальными компьютерными программами или просто удачные ракурсы. История моего «сражения» с лишними килограммами, набежавшими за время второй беременности, длилась 8 месяцев. И, поскольку завершилась она успешно, я решила поделиться своим опытом с читательницами Diets.ru. 

Восемь месяцев… И это при том, что во время беременности динамика набора мной веса была в пределах нормы: до беременности я весила 64 кг, а перед родами - 78 кг. Последние месяцы по совету наблюдающего врача я каждую неделю практиковала разгрузочный день на овощах, фруктах и кефире, чтобы, как говорят, «не раскормить ребеночка» и избежать тем самым Кесарева сечения. К тому же, в третьем триместре беременности я регулярно ходила на специальный курс аквааэробики для девушек в моем положении. «Почему же тогда так много времени понадобилось, чтобы похудеть?», - спросите вы. Ведь есть мнение, что, если женщина следит за своим весом во время беременности и занимается специальным фитнесом, то после родов легче и быстрее приходит в хорошую форму. 



Фото выписки из родильного дома, мой вес 68 кг. 

Все дело в том, что в первые месяцы после рождения ребенка молодой маме противопоказаны серьезные физические нагрузки и строгие диеты. Идет процесс налаживания грудного вскармливания, вы знакомитесь с малышом и подстраиваете свой режим дня под необходимость заботы о крохе, а кое-кто из нас просто находится в стрессовом состоянии от пережитого во время родов и от резко изменившего уклада жизни с появлением в доме младенца. Словом, как-то не до фитнеса. Но, оказывается, кое-что для скорейшего возвращения своего тела в подтянутую форму можно сделать уже в первые недели после благополучного завершения беременности. 

Во-первых, «Дыхание животом» поможет скорее избавиться от обвисшей кожи в области талии. Это упражнение выполняется в положении «лежа на спине», ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе нужно втянуть живот и удерживать его таковым на пять счетов. Начать нужно с 10 повторений и постепенно довести количество повторов до 25. Упражнение относится к категории «невидимых». Вы можете практиковать его в любом положении и где угодно, даже во время прогулок с коляской. 

Во-вторых, знаменитые упражнения Кегеля незаменимы для тонизации мышц тазового дна. 

В-третьих, идеальная кардио нагрузка для этого раннего послеродового периода – пешие прогулки с коляской. К слову, я каждый день в быстром темпе проходила с коляской не менее 5 км в день все 8 месяцев. 

Со второй послеродовой недели уже можно практиковать приведенный ниже комплекс несложных упражнений, каждое из которых следует повторить по 8-16 раз. 

1. Встаньте на колени, ягодицы опустите на пятки, перед собой расположите скрученное в валик полотенце, упритесь в него лбом. Руки свободно разместите вдоль корпуса ладонями вверх. Для увеличения эффективности упражнения, возьмите в каждую руку по гантели. Теперь сводите лопатки и поднимайте руки вверх. Упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса и верхней части спины. 




2. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, стопы разместите на краю сидения стула, руки – вдоль корпуса на полу ладонями вниз. Чем дальше отодвинуть стул от корпуса, тем сложнее будет выполнить упражнение.Поднимите над полом таз и спину - выполните так называемый «ягодичный мостик». Тело от макушки головы до колен должно вытянуться в одну прямую линию. Для этого ягодицы и живот придется втянуть. Удерживайте положение несколько дыхательных циклов. Упражнение укрепляет низ спины, пресс, ягодицы, заднюю поверхность бедер. 




3. Встаньте на четвереньки, живот втяните. Поднимите одну ногу и противоположную ей руку таким образом, чтобы вместе с корпусом они образовали одну прямую линию, параллельную полу. Зафиксируйте положение на несколько дыхательных циклов. Затем повторите упражнение, смените опорную руку и ногу. Работают плечевой пояс, мышцы спины, пресс и ягодицы. 




4. Можно выполнять выпады, но при этом опирайтесь на спинку стула или перекладину шведской стенки. Упражнение позволяет нагрузить ягодицы, икры, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра. 




Если роды были естественными, начиная с 6 недели уже можно добавить более серьезную физическую нагрузку: выпады, приседания, верхние и нижние скручивания, махи ногами, подъем ног в висе и т.п. К слову, упражнения в висе на перекладине шведской стенки спасали мою спину, которая уже начала подавать тревожные сигналы после длительного ношения ребенка на руках. 




От «ломоты» в пояснице самым эффективным средством оказались наклоны в стороны и вперед-назад. 






Поскольку времени на спорт у меня, как и у любой молодой мамы, было не так много, я разбила одну комплексную тренировку на три части продолжительностью 15-20 минут каждая. Таким образом, у меня получилось три коротких тренировочных плана, которые каждый день я меняла. 

План тренировки №1. Для ягодичных и мышц бедер. 

1. Разминка – по 8 наклонов головы к каждому плечу, разворотов головы в каждую сторону, махов руками вверх и в стороны, наклонов корпуса в каждую сторону и вперед-назад, а также круговых вращений корпусом в каждую сторону. 




2. Блок приседаний – 20 обычных приседаний, 20 приседаний с широкой постановкой ног (плие) и 20 приседаний с гантелями в руках. Между каждым видом приседаний вместо отдыха - по 25 раз «Дыхание животом». 




3. По 10 выпадов на каждую ногу, умноженные на 3 подхода. Между подходами вместо отдыха - по 25 раз «Дыхание животом». 




4. По 20 махов назад каждой ногой с опорой на перекладину шведской стенки или спинку стула. 




5. По 20 махов каждой ногой в сторону с опорой на перекладину шведской стенки или спинку стула. 

План тренировки №2. Для брюшных мышц. 

1. Разминка, как в первый день. 

2. 20 полных подъемов корпуса из положения «лежа» с согнутыми коленями и стопами, расположенными на полу. 




3. 20 подъемов прямых ног из положения «лежа на спине» (в нижнем положении ноги едва касаются пола). 




4. Подъем ног за голову из положения «лежа на спине» – 20 раз. 




5. По 10 косых скручиваний из положения «лежа на спине» (локтем тянемся к колену противоположной ноги). 




План тренировки №3. Для мышц рук и спины. 

1. Разминка как в первый и во второй день. 

2. Тяга гантелей к груди из положения «сидя, грудь на коленях» – 20 повторов. 




3. Тяга гантелей к груди из положения «сидя» или «стоя» – 20 раз. 




4. Упражнение «Бабочка» в положении «сидя», «лежа» или «стоя». После 15 повторов разведенными в сторону руками с гантелями рисуем в воздухе 15 воображаемых кругов по часовой стрелке и еще 15 – против часовой стрелки. 




5. Жим гантелями вверх из положения «стоя» или «сидя» – 15 повторов. 




6. Жим гантелями за голову из положения «стоя» или «сидя» – 15 раз. 




Таким образом, чередуя тренировки для различных групп мышц, мне удавалось малыми ежедневными потерями времени на спорт придерживаться принципа давать одной мышечной группе паузу между занятиями в несколько дней. Такие спортивные занятия в сумме с ежедневными быстрыми пешими прогулками с коляской, дополнительным силовым блоком, которым, по сути, является ношение ребенка на руках, представляли собой полноценный спортивный тренинг продолжительностью в несколько часов. 




Но все мы знаем, что физическая нагрузка далеко не все решает в деле похудения. Так и в моем случае - спортивное усердие не давало ощутимого результата. Я стала задумываться, в чем же дело. Оказалось, что серьезной корректировки требовало мое питание. Гонка за приливом грудного молока, стрессы, которые я с удовольствием «заедала» всем, что попадалось под руки (особенно во второй половине дня или как только ребенок засыпал), сделали из меня настоящую обжору. И это, само собой, сводило на нет все мои старания похудеть. 

Тогда я пришла к выводу, что корректировка моего рациона питания благоприятно скажется и на ребенке, и на состоянии моей фигуры. И вот, что я сделала: 

1. Сладкое стала есть только за завтраком. Лишить себя десерта вовсе было бы дополнительным стрессом. 
2. Дрожжевой хлеб заменила листовым лавашом. Оказывается, мы поправляемся не из-за мучного, а из-за дрожжей.
3. Обычный рис заменила бурым. В нем меньше крахмала, и это благоприятнее для похудения.
4. Вместо сахара в кофе стала добавлять корицу, а в чай - имбирь. Ведь без этих двух специй немыслимо ни одно похудение.
5. Бананы и картофель практически исключила из рациона.
6. Завела себе красивое секционное блюдо с орехами и сухофруктами, которыми с удовольствием перекусывала между основными приемами пищи. Этим мне удавалось избегать острого чувства голода и переедания, как и его последствий.
7. Старалась на завтрак есть овсяную кашу с фруктами и орехами, но не делала из этого культа. Если мне хотелось более «вредный» завтрак, то позволяла его себе.
8. На обед приучила себя кушать горячий суп с отварным мясом.
9. Самым сложным было максимально «облегчить» ужин. Со временем я свела его к салату или кефиру с сезонными фруктами.
10. Хорошим стимулом придерживаться всех этих правил и не бросать короткие ежедневные спортивные тренировки была запланированная поездка на море. 



8 месяцев после родов, вес 57 кг 

Все это в комплексе с физической нагрузкой, о которой я написала выше, дало ошеломительный результат. На своем собственном опыте я поняла, что распространенный в фитнес-среде тезис о том, что похудение лишь на треть зависит от спорта – абсолютная правда. Корректировка режима питания, наконец, сдвинула с места показания моих напольных весов. Вес начал уходить стремительно, а спортивная нагрузка позволяла поддерживать тонус кожи и предотвратить потерю тонуса в результате похудения. Очень скоро я стала весить даже меньше, чем до беременности. Это было потрясающее и воодушевляющее чувство. Жизнь с появлением ребенка не закончилась, а только начиналась! 

В завершение статьи я хочу сказать всем новоявленным мамам, чтобы они не отчаивались в своих попытках привести себя в хорошую форму. И пусть звезды шоу-бизнеса заполняют инстаграм фотографиями своего феноменального похудения после родов. Мы с вами наберемся терпения и достигнем, в конце концов, не меньших и реальных высот!

 Автор: Гришко Наталья

Оставить комментарий>>

Мы обсуждаем и делимся

Бесят ли вас нытики?

Наверное, я злая сегодня, потому что не выспалась. 

И самые обычные вещи сегодня ужасно раздражают.
Например, постоянно всем недовольные люди - нытики.
Ну вот скажите, это нормально, постоянно ныть, жаловаться и ничего не делать для улучшения своей жизни? 

Один жалуется на начальника и работу. Начальник дурак и козел, платят мало, фирма вообще с таким руководством скоро развалится, потому что все сотрудники разбегутся. Все бы ничего, но эти жалобы я слышу уже 6-й год подряд. Фирма, к слову сказать, за эти 6 лет выросла в 2 раза. Ну так вот, если так все плохо, то за 6 лет можно было, наверное, новую работу найти? Или хотя бы перестать ныть?

Вторая жалуется на то, что никак не может похудеть (вот тут в тему сайта почти получается...). Но - я же вижу, сколько она ест.

Далее...

Протеиновые сырники (или творожники)! 242 ккал. в одной порции!

Рецепт очень простой! Потребуется на 1 порцию: 

50 грамм творога не более 5% жирности.
50 мл. кефира.
25 грамм мелких овсяных хлопьев
1 яичный белок(35 гр)
10 грамм сухой смеси протеина, я использовала ванильный сывороточный протеин..
2 грамма ол. масла.

Далее...

Мы узнаем себя лучше

Тест "Склонны ли Вы к самообману?"

Быть честным с самим собой сложнее всего – приходится регулярно признаваться себе в нелицеприятных вещах, касающихся слабостей, привычки откладывать важные дела «на потом» и веры в «светлое будущее» без всяких стараний сегодня. А Вы склонны к самообману?

Пройти тест и узнать>>

Тест "Насколько Вы подвержены шопоголизму?"

Ходите по магазинам ради развлечения? Деньги утекают рекой? Возможно, Вы не заметили, как пополнили ряды шопоголиков. Узнайте это, пройдя тест.

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Финиковая диета

Финиковая диета относится к монодиетам и подходит тем, кто любит сладкое и не может от него отказаться. 
Финики – не только вкусные сухофрукты, но еще и очень полезные, благодаря целому перечню ценнейших витаминов, минералов и клетчатки, входящей в их состав. В арабских странах финики называют не иначе, как «хлеб пустыни».
 

Так, в финиках содержатся витамины группы В, а именно витамин В1, В5 и В2, также достаточно много витамина А, Е и С. Среди минералов преобладают калий, фосфор, медь, цинк, кальций, железо, кальций и натрий. 

Благодаря такому составу, финики оказывают благоприятное воздействие на кожу, зрение, состояние волос и печени. Полезны они будут для здоровья зубов, опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, а также нервной системы, благодаря содержащимся углеводам (около 66,5 граммов), которые преимущественно даёт смесь фруктозы и глюкозы). 

Финиковая диета длится десять дней. Более продолжительное ее использование не рекомендуется, из-за полного отсутствия белков и жирных кислот (в данных сухофруктах содержится до 3% белка и 1% жира). 

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Добрый день! Любопытная ситуация. Конечно, не хватает информации: как часто вы вместе? Где он живет сейчас? Но за всеми этими вопросами может скрываться намерение "втиснуть" ваши отношения в определенные "нормы", стандарты.
Если этого не делать, а ориентироваться на то, что вы написали, мое внимание привлекают следующие моменты: 1. у вашего с сына с ним прекрасные отношения. Это дорогого стоит. 2. У вас у обоих сильные чувства и, похоже, они не остыли. Вам можно позавидовать. 3. Ваш мужчина помогает вам материально, не смотря на финансовые трудности.
Какая дистанция должна быть между мужчиной и женщиной? Какие плюсы и минусы именно для вас и ваших отношений дает такая дистанция? К чему приведет, учитывая ваши особенности, совместное проживание?
Ваше намерение - жить вместе. Я его полностью поддерживаю .Считаю, что заявлять свои желания, отстаивать их вполне уместно, даже необходимо. 
Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Техника выполнения отжиманий

Отжимания - лучшее физическое упражнение, которое вы можете делать без особой подготовки и специального оборудования. Отжимания тренируют основные группы мышц и позволяют приобрести подтянутую форму тела за короткие сроки. 

О технике выполнения отжиманий специально для Diets.ru рассказывает Руслан, старший тренер фитнес-клуба X-fit.

 Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь февраля"

Конкурс "Лучший пользователь февраля"Дорогие друзья! Весна уже не за горами. Уже совсем скоро мы обрадуемся теплым солнечным лучикам и первой капели. Предлагаем провести последний месяц зимы нескучно в нашей компании, ведь мы объявляем о начале февральского этапа конкурса «Лучший пользователь месяца»! 

Конкурс «Лучший пользователь февраля» продлится с 1 по 28 февраля, и по его итогам пять лучших пользователей получат специальные наборы от издательства «Эксмо»*: 

Пользователи, занявшие 1-3 места, получат пятибук (дневник на 5 лет) «Young and beautiful» и артброшку «GAPCHINSKA. Ангел. Я хочу быть твоим другом»...

Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!


В избранное