Многие вещи
за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Мужчины ждут, дамы готовятся: 23 февраля – День защитника отечества. Diets.ru тоже решил не оставаться в стороне от этого праздника и отметить его статьей в стиле
милитари.
Каким мы себе его представляем - современного защитника? Непременно мужественным, сильным, смелым, храбрым и подтянутым. Воображение рисует полосу препятствий на боевой позиции, которую наш
защитник преодолевает по-пластунски, чтобы, прижимаясь к земле, уклониться от вражеских пуль. Стоп! Праздник ведь. В честь него на позицию выйдут девушки. Только позиция будет не боевой, а спортивной. И, по правде говоря, идти не придется, придется ползти! Тем более, что ползание сейчас становится очень модным видом фитнеса. О нем и поговорим подробнее.
Почему собственно тренеры обратили внимание на такой вид физической нагрузки, как ползание? Дело в том, что ползание – это та же мегапопулярная прямая планка, только еще и в динамике. Когда мы удерживаем вес своего тела на ладонях и мысках ног как в планке, так и во время ползания, мы активно задействуем мышцы рук, спины, пресса,
бедер, ягодиц. Да практически все основные мышечные группы задействуем! В случае же ползания к вышеописанным бонусам вы получаете еще и кардио нагрузку.
Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Начните
с того, что проползите по периметру комнаты так, как это делает младенец.
Это значит, что необходимо принять исходное положение
– стоя на четвереньках. Ладони прямых рук расположите на полу строго под плечами. Колени разведите на ширину плеч, голени разместите на полу параллельно друг другу. Передвигайте вперед ладонь одной руки и противоположное ей колено. Вслед за ними проделайте движение вперед другой рукой и противоположным ей коленом. Освоите этот тип ползания прямо, далее попробуйте в этом же стиле ползти задом. В этом варианте движение необходимо начинать с колена. Следующий уровень сложности: с ладоней прямых рук
опуститесь на локти.
Раз уж мы заговорили о боевых позициях, то вспомните, как по-пластунски полосу препятствий преодолевают солдаты. Попробуйте этот вариант ползания и вы. Для этого ложитесь на
живот, согнутые в локтях руки расположите вдоль корпуса, голову чуть приподнимите, остальное тело максимально прижимайте к полу.
Движение делайте за счет выпрямления в локте и
перемещения вперед руки и согнутой в колене противоположной ноги. Выпрямляйте ногу в колене и на руках, подтягивайте все тело вперед. Нелегкая это задача, верно? А килокалории-то горят!
Еще
один стиль ползания – по-медвежьи. Представьте себе это громоздкое животное сбоку. Как передвигается косолапый?
Примите упор ладонями прямых рук в пол. Две другие точки
опоры – носочки стоп. Остальное тело приподнимите над полом, ноги согните в коленях, спина - примерно параллельна полу. Живот втяните. В остальном порядок движения такой же, как в стиле ползания младенца с той лишь разницей, что вы опираетесь не на колени, а на носки стоп. Да-да, это сложнее!
Внимание, важная деталь! В ползании по-медвежьи есть опасность повредить запястье, поскольку на него приходится существенная часть веса вашего тела. Чтобы этого не произошло, равномерно распределяйте свой вес между точками опоры.
Кстати, по-медвежьи можно двигаться не только вперед и назад, но и в стороны, по лестнице или наклонной поверхности и т.д. Следите, чтобы во время движения ягодицы не выпячивались вверх слишком сильно.
По сути, ползание – это силовое упражнение, поскольку работаете вы с весом собственного тела. Однако усложнить упражнение можно, используя дополнительные утяжелители. Каким образом? Ползать можно с гантелями в руках или, используя специальные накладные утяжелители для рук, ног или даже жилет-утяжелитель для туловища. Само собой, такой вариант в разы увеличит
эффективность ползания.
Ползание может стать вариантом для разминки или быть элементом высокоинтенсивной интервальной тренировки. Вы можете ползать дома, а можете в зале - под руководством опытного
тренера по кроссфиту. Ползать можно на время, а можно – на заданную дистанцию.
Пример круговой тренировки с ползанием
1. Ползаем в течение 2 минут. 2. Выполняем 20 приседаний
3. Подъем утяжелителя на прямых руках из нижнего положения до уровня глаз – 15
раз.
4. Полный подъем корпуса из положения «лежа на
спине» - 20 раз.
Продолжительность тренировки: 20 минут. За это время
предложенный цикл упражнений необходимо в высоком темпе повторить столько раз, сколько успеете.
Предложенный план тренировки поможет проработать все основные мышечные группы, стать выносливее, а
при условии регулярности занятий – похудеть.
Ползание же в подобных треннингах в силу своей новизны станет отличной мотивацией для вдохновленного занятия фитнесом, и не только 23 февраля!
«Лучший автор обзоров недели»- это конкурс лучших публикаций обзоров косметики (в том числе декоративной) и аксессуаров. Вы пользуетесь какими-то косметическими новинками? У вас есть излюбленные косметические средства, которым вы не изменяете? Вам
понравился очередной аксессуар для волос, лица или для ухода за телом? Или, напротив, вы недовольны своей покупкой в косметическом отделе и хотели бы предостеречь других покупательниц от возможных ошибок?
В
таком случае наш конкурс – прекрасная возможность поделиться своим мнением о средствах, испытанных на себе, с читательницами MyCharm, а заодно, побороться за приз недели или месяца! Для пяти победителей нашего конкурса брендClaretteпредоставляет возможность выиграть призы – косметические наборы для четверых призеров недели и отдельный набор для одного призера месяца.
Призеры недель данного конкурсного месяца будут определены27 февраля, 6 марта, 13 марта, 20 марта 2017-го года.Четыре победителя в дни розыгрышей получат право на приз от брендаClarette!
Доброе всем Масленичное утро! угощаю всех своими блинчиками.
Блинчики у каждой хозяйки свои, но блинчиков много не бываети они просчитаны по калорийностив 100 г всего 152,8 ккал без учета смазывания сковородки и самих блинчиков.
Все довольно просто: берем 3 яйца куриных (173г) + к ним 3 ст. ложки сахара (63г) и 0,5 ч.л. соли - взбиваем чуть-чуть.
Доброго времени суток, всем читательницам моего дневничка!!! Сегодня я вам предложу основу для песочного пирога. Она универсальна!!! Можно делать сладкие пироги, как в рецепте, а можно рыбные, мясные, овощные(убрать ванильку и только 20г сахара). Молоко можно заменить простой водой, а масло сливочное-маргарином(у меня именно он). Сегодня я покажу 2 варианта. Первый с
хурмой, а второй с яблочным пюре"Неженка"(СПАСИБО за рецепт Валюшеньке-ВАША МАМОЧКА ВАЛЯ). Милые барышни, если вы используете в начинке фрукты или ягоды, то
обязательно посыпте их сверху (до запекания)50г сахарной пудры. Она в духовочке карамелизует начинку. Если же это варенье, то этого делать не нужно. Итак:Открытый пирог с хурмой.
Для здоровья и хорошего самочувствия организм должен получать достаточное количество всех питательных веществ. Узнайте, является ли Ваше питание сбалансированным.
Средиземноморская
диета представляет собой собрание пищевых привычек и принципов, которым следуют люди Средиземноморья. Их никто не учил, так сложилось исторически. Несмотря на то, что жители юга Европы потребляют довольно большое количество жира, они имеют гораздо реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем жители таких стран, как США и Россия. Медики исследовали этот феномен и пришли к выводу, что использование кулинарных рецептов, привычных для этих стран, поможет и другим людям наладить здоровое
сбалансированное питание, при котором потребляется меньше жира и больше питательных веществ.
Средиземное море окружают не менее 16 стран, и традиции питания различаются между этими странами из-за культуры, этнического фона и религии. Но есть множество характеристик,
общих для них всех:
овощи, картофель, бобы, орехи, злаки и хлеб. Активно используется оливковое масло, которое используется и для жарки и для приправы (в последнем случае часто используется масло холодной выжимки. Мясо употребляется в пищу каждый день, предпочтение отдают птице и рыбе. Свинина, телятина и баранина реже.
Вам стоит с причиной вашего переедания поработать. Какая психологическая проблема лежит за обжорством? Обжорство - это способ снять тревогу, потом уже оно становится
привычкой. Пока не найдете (со специалистом, может быть) причину, она будет толкать вас срываться. Это т.е. как сбивать температуру при какой-то болезни. Не поняв причину, сбивание температуры будет временным и не даст нужного эффекта. Бесплатная консультация специалистов на
Diets.ru
Многие женщины и мужчины находятся в поиске эффективных упражнений, с
помощью которых можно заполучить красивый пресс и заветные кубики. Спешим вас обрадовать: эти упражнения не только просты, но и не требуют специального оборудования или особой физической подготовки. С помощью комплекса упражнений, приведенного в данном видео, вы сможете избавиться от жировой прослойки на животе и сделать свою фигуру более привлекательной.
О технике
выполнения упражнений на тренировку пресса специально для Diets.ru рассказывает Руслан, старший тренер фитнес-клуба X-fit.
Дорогие
друзья! Весна уже не за горами. Уже совсем скоро мы обрадуемся теплым
солнечным лучикам и первой капели. Предлагаем провести последний месяц
зимы нескучно в нашей компании, ведь мы объявляем о начале февральского
этапа конкурса«Лучший пользователь месяца»!
Конкурс «Лучший пользователь февраля» продлитсяс 1 по 28 февраля, и по его
итогампять лучших пользователейполучат специальные наборы от издательства «Эксмо»*:
Пользователи, занявшие1-3 места,
получат пятибук (дневник на 5 лет) «Young and beautiful» и артброшку «GAPCHINSKA. Ангел. Я хочу быть твоим другом»...
