Многие вещи за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Есть мнение, что это только мужчин, как в поговорке, встречают
по одёжке, а провожают по уму. Для женщин же перефразировать известное изречение было бы более справедливо как «встречают по ногам, а провожают по ягодицам». Это, конечно, шутка. Но в каждой шутке, как известно… Как бы там ни было, аппетитные формы ягодиц уверенно входят в тройку самых сексуальных (по мнению мужчин) частей женского тела, у большинства опрошенных, даже опережая такие каноны сексуальности, как грудь и губы. Поэтому сегодня Diets.ru решил заняться исследованием такого вопроса:
«С помощью каких упражнений можно добиться идеальной формы ягодиц?».
Итак, представляем вашему вниманию топ самых эффективных упражнений для улучшения формы и упругости ягодиц.
Упражнение 1. Выпады вперед
Основное правило выпадов – правильное расположение бедер и ягодиц в пространстве. Бедро передней ноги и голень задней должны располагаться параллельно полу. Голень же передней ноги и бедро задней необходимо разместить перпендикулярно полу. Колено задней ноги должно едва касаться пола. Для повышения эффективности выпады следует выполнять с утяжелителями. С каждой ноги рекомендуется сделать по 10-20 выпадов в 3 подхода.
Упражнение 2. Выпады в бок
Выпады в бок от прямых отличаются тем, что шаг вы делаете не вперед, а в сторону. Ногу, с которой вы делаете шаг, необходимо согнуть в колене и перенести на нее вес тела, вторая нога – прямая. С каждой ноги рекомендуется сделать по 10-20 выпадов в 3 подхода.
Упражнение 3. Приседания
Основное правило классических приседаний – опуская таз вниз, располагать бедра
примерно параллельно полу. Колени при этом не должны выступать за большие пальцы ног. Чтобы удержать равновесие, для начала опирайтесь спиной о стену. Работа в статике в таком варианте с поддержкой тоже весьма эффективна. Также результативность приседаний можно увеличить, применяя утяжелители. Рекомендуемое количество повторов – 20 раз, умноженные на 3 подхода.
Упражнение 4. Приседания на одной ноге
Приседать на одной ноге можно различными способами. Суть в том, что опорной остается одна нога, а вторую необходимо поднять и вывести вперед, в сторону или назад. Поднятую ногу можно
держать на весу, а можно зафиксировать на возвышенности (варианты: на сложенных горкой степ-платформах, боксе, перекладине шведской стенки, сидении стула или дивана и т.п.). Выполнив 10 приседаний на одной ноге, не забудьте сменить опорную ногу и повторить упражнение еще раз.
Упражнение 5. Наклоны вперед с утяжелителем
Упражнение выполняется из положения «стоя» с любым утяжелителем,
удерживаемым на опущенных вниз руках, колени – мягкие. Наклонитесь вперед так, чтобы утяжелитель оказался примерно на уровне середины голени, ягодицы отведите назад. Выпрямитесь. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение
6. Наклоны вперед с отведением ноги назад
Снова предстоит наклоняться вперед, но на этот раз одну прямую ногу нужно отвести назад, вторая нога – мягкая в колене, в опущенных вниз прямых руках удерживайте по гантели.
Выпрямитесь, едва приставив ногу к опорной. После 10-20 повторений не забудьте сменить опорную ногу и выполнить упражнение еще раз.
Упражнение 7. Подъем одной ноги вперед
Теперь согните руки в локтях и разместите ладони на бедрах. Мы снова будем поднимать вверх одну прямую ногу, но на этот раз выводить ее предстоит вперед и без наклона. В верхнем положении зафиксируйте поднятую ногу секунд на 15. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз с каждой ноги. Кроме
тренировки ягодичных мышц тут тянется бедро и развивается чувство баланса.
Переместимся на гимнастический коврик.
Упражнение 8. Подъем прямой ноги, лежа на боку
Поработать из положения «лежа на боку» с ягодичной мышцей можно несколькими способами. Очень эффективно медленно поднимать верхнюю прямую ногу на небольшую высоту и возвращать в исходное положение, едва касаясь нижней ноги (количество повторов – по 20 раз с каждой ноги). Полезно также зафиксировать поднятую прямую ногу в верхнем положении на 15 секунд, а затем выполнить 20 круговых движений ею по часовой стрелке и столько же – против часовой стрелки.
Упражнение 9. Ягодичный мостик
Это упражнение выполняется, лежа на спине, руки свободно расположите вдоль корпуса на полу ладонями вниз, колени согнуты, стопы – на полу. Далее необходимо поднять ягодицы над полом так, чтобы тело от плеч до колен вышло в прямую линию. В верхнем положении желательно оставаться секунд 15, втянув в себя ягодицы. Повторите
упражнение 10-15 раз. В принципе втягивание ягодиц – это эффективное упражнение, которое к тому же может оставаться невидимым для окружающих. Вы можете выполнять
его в офисе, в городском транспорте и таким образом проводить любое свободное время с пользой для ягодичных мышц.
Упражнение 10. Стойка на локтях
Стойка на локтях считается более сложной по сравнению с прямой планкой на прямых руках, но и соответственно более эффективной. В этом упражнении задействованы практически все основные мышечные группы, и ягодичные мышцы в том числе. Оставайтесь в планке хотя бы 30 секунд, постепенно увеличивайте продолжительность ее выполнения до 2
минут. Следите, чтобы локти располагались строго под линией плеч, не выпячивайте ягодицы наверх и не забывайте втягивать живот. Тело от пяток до макушки головы должно представлять одну прямую линию.
Какие
еще виды физической нагрузки хороши для развития ягодичных мышц? В этом смысле весьма эффективна степ-аэробика. Любые, даже самые простые зашагивания на платформу самым положительным образом скажутся на упругости ягодиц, а в сочетании с махами и высоким подъемом колена дадут еще более эффектный результат.
Прыжки также отлично работают на тонус ягодичных мышц. Вы можете прыгать с детьми на батуте, самостоятельно на стадионе, где угодно. Кроме того, прыжки – эффективное кардио упражнение, способствующее общему похудению.
Бег, тренировка на эллиптическом, велотренажере, степпере, подъемы по лестнице, катание на велосипеде по пересеченной местности - все это является хорошими примерами совмещения кардионагрузки с результативной тренировкой ягодиц.
Если вы не любитель динамики, то йога со своими статичными асанами может удивить вас своими возможностями в подтягивании ягодичных мышц.
Справедливости ради стоит отметить, что эстетичные подтянутые ягодицы – это не только результат усердных тренировок, но и сбалансированное питание. Бегайте, прыгайте, приседайте, машите ногами, не переедайте, выбирайте полезную еду осознанно и тогда еще один афоризм будет точно о вас: «Есть ещё порох в пороховницах, и ягоды в ягодицах!»
Здравствуйте, милые барышни! За окном морозик и холодно, а в ваших квартирах будет все пропитанно ароматом
уюта, теплоты и домашней выпечки! А все почему? А потому, что я сегодня вам предложу рецепт восхитительных, мягеньких, воздушных, булочек с различными начинками из дрожжевого чудо-теста, которое МОЖНО ЗАМОРАЖИВАТЬ!!! Да, да, вымешиваем один раз и нечем когда захотим!!! Очень удобно!!! Сразу хочу сказать, что я радовала свою семью 3 дня различными булочками, так как готовое тесто делится на 3 части.
Всем привет)) Вес пока что крутится около 51 кг, сегодня 51,1. Надеюсь ко второй половине февраля начну худеть понемногу)) С кошкой тоже все терпимо, кашляет раз в 3 дня, вроде жидкость не копится пока что. Активная, много играет, радостно на нее смотреть, надеюсь больше болячка себя не проявит. За последнее время пару раз смоталась на почту, пришли некоторые посылки, а именно все, кроме последних 4х, которые уже более 2х месяцев дойти не могут. И все бы ничего, только в их числе часы, которые я очень жду((( В общем то на следующий день после последней моей заметки пришла первая партия посылочек)
Рацион можно назвать здоровым, если он обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, сбалансирован по калорийности с уровнем физической активности и не наносит вреда. В здоровом рационе должно присутствовать достаточное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Есть и более тонкие нюансы – аминокислотный профиль белка,
незаменимые жирные кислоты, усвояемость нутриентов, все это также желательно учесть.
Рассчитанную схему необходимо превратить в реальное меню – подобрать подходящие продукты, распределить их в течение дня и недели. Нередко приходится что-то корректировать «налету»,
если какой-то из продуктов недоступен или его просто не хочется есть в данный момент.
Очевидно, что это довольно трудоемкий процесс — именно поэтому диетологи все еще неплохо
зарабатывают, беря на себя математические расчеты и другую нудную работу.
С ними конкурируют электронные помощники – программы в интернете или для мобильных телефонов, которые помогают с подсчетом
калорий и состава пищи. Впрочем, и в этом случае останется немало сложностей, например, необходимость взвешивать еду. К тому же по удобству эти программы все еще далеки от совершенства, и будем откровенны, считать калории с их помощью все так же нудно!
Татьяна, внушить мотивацию вообще-то нельзя. Ее можно только воспитать, как и смыслы. И это не вопрос технологий. Насчет аргументации - какую предложить ребенку- но вы же
понимаете, что мой ответ зависит от того, какой ребенок, в чем структура его мотивации, уровня его осознанности, волевых качеств. Ничего этого я не могу знать - я же не знакома с вашим внуком. Чаще всего дети (особенно в таком малом возрасте) не любят то, что у них не получается. Минимальные успехи в бел.мове нужно поощрять и давать реальные бонусы за успехи (поощрять вещами, покупками - не обязательно большими, но интересными ребенку). И не капать на мозги - тогда, возможно, вам удастся сформировать
условных рефлекс на достижения (потрудился- получил хорошую оценку - на тебе поощрение, которое для ребенка субъективно приятно). Но вы описываете, что среда, в которой растет ребенок, не транслирует ценность бел.мовы (на ней не говорят) - странно ожидать, что тогда этот язык станет ценностью для ребенка. Поэтому ваши ожидания несколько искусственны, и я бы может быть снизила планку для ребенка. А что, ваш внук не имеет шансов получить высшее образование без отличного знания бел.мовы? Каковы объективные
требования ВУЗов ?(если уж даже президент не говорит на ней..). Не знаю, простите, если я ошибаюсь, но мне показалось, что элементы перфекционизма присутствуют в ваших ожиданиях от учебы ребенка (может и в семье в целом) - если так, я бы рекомендовала снизить некоторые требования к нему. Тогда может и ненависти у него станет меньше, и тревожности тоже. Бесплатная консультация специалистов на
Diets.ru
Дряблость рук - проблема, с которой знакома чуть ли не каждая женщина. Добиться их упругости и рельефности не является
возможным одним лишь похудением. Только регулярное выполнение комплекса специальных упражнений, направленных на проработку двухглавой и трехглавой мышц (бицепса и трицепса), поможет в обретении желаемой подтянутости рук.
Об эффективных упражнениях для тренировки мышц рук и методах их проработки специально для Diets.ru рассказывает Вячеслав Шуяков, персональный тренер
фитнес-клуба X-fit Мосфильмовский. Для выполнения комплекса упражнений, представленного в этом видео, понадобится специальное спортивное оборудование.
Дорогие
друзья! Весна уже не за горами. Уже совсем скоро мы обрадуемся теплым
солнечным лучикам и первой капели. Предлагаем провести последний месяц
зимы нескучно в нашей компании, ведь мы объявляем о начале февральского
этапа конкурса«Лучший пользователь месяца»!
Конкурс «Лучший пользователь февраля» продлитсяс 1 по 28 февраля, и по его
итогампять лучших пользователейполучат специальные наборы от издательства «Эксмо»*:
Пользователи, занявшие1-3 места,
получат пятибук (дневник на 5 лет) «Young and beautiful» и артброшку «GAPCHINSKA. Ангел. Я хочу быть твоим другом»...
