Релаксацией называют ощущение бескрайнего душевного
полета и беззаботной легкости в теле. Овладение ее техниками − это не
просто модная тенденция, а способ противостояния стрессам, обретение
душевного покоя, равновесия и гармоничного существования.
Кому необходима релаксация
Вопреки распространенному мнению, в релаксации нуждаются не только люди,
которые не справляются с повседневной эмоциональной или физической
нагрузкой, но и все, кто хочет чувствовать себя энергичным и здоровым.
Научившись релаксировать, вы сможете значительно улучшить качество своей
жизни, укрепить ослабленный иммунитет и снизить риск возникновения
различных заболеваний.
Как релаксация воздействует на организм человека
У современного человека повседневная жизнь настолько насыщена, что
уделить собственному здоровью даже тридцать минут в день не всегда
возможно. Однако полностью растворяясь в работе и семейных заботах, мы
подвергаем организм и психику серьезному разрушительному влиянию,
обусловленному стрессами и хроническим переутомлением. Регулярные
получасовые занятия релаксацией помогут вам снять напряжение и оздоровят
организм. Вдобавок, вас порадуют следующие приятные изменения:
- уменьшится сердцебиение;
- понизится кровяное давление;
- нормализуется дыхание;
- уменьшится потребность в кислороде;
- увеличится кровоснабжение в основных группах мышц;
- уменьшится мышечное напряжение;
- пропадут физические признаки стресса − головная боль и боли в спине;
- улучшится настроение, уйдет чувство озлобленности и разбитости;
- повысится концентрация внимания и эффективность ежедневного труда;
- энергия будет «бить ключом» и появятся силы для решения текущих задач и проблем.
Какие существуют техники релаксации
Все практикующиеся сегодня техники релаксации основаны на предельном
внимании к импульсам собственного тела и психологическом расслаблении.
Не имеет никакого значения, какой именно из техник вы отдадите
предпочтение и будете придерживаться, но важно делать это постоянно.
Аутогенная релаксация является
психотерапевтическим методом расслабления, который включает в себя
приемы самовнушения и элементы саморегуляции нарушенных функций психики,
моторики и внутренних органов. Для ее реализации необходимо голосовое
или мысленное повторение аффирмаций, то есть позитивных предложений,
которые помогают вам расслабиться и избавиться от мышечного тонуса. Во
время занятий вы должны концентрировать свое внимание на глубине дыхания
и расслаблении всех частей тела.
Визуализация — широко распространенная
техника расслабления, которая предполагает мысленный перенос в
живописное место или приятную ситуацию. Для ее реализации необходимо
представить в мельчайших нюансах место вашего пребывания, его звуки,
запахи, освещение и тактильные ощущения. При этом рекомендуется закрыть
глаза, предварительно приняв удобное положение.
Методика мышечного расслабления или, как ее
еще называют, прогрессивная. Техника релаксации, для реализации которой
используются приемы неспешного напряжения и еще более медленного
расслабления различных групп мышц. Практику обычно начинают с освоения
управлением мышц ног, затем переходят к мышцам шеи и головы. Необходимо
выдерживать время для полнейшего расслабления: для напряжения это пять
секунд, для расслабления - тридцать.
В отдельную группу техник релаксации
включают духовные течения или направления, предполагающие свои методы
или элементы расслабления. Среди них: йога, медитация, гипноз, массаж,
гимнастика, музыка и другие.
Семерка лучших приемов релаксации
Прием глубокого дыхания. Сидя на стуле,
примите удобное положение. Спина должна быть прямой, но не напряженной,
руки - свободно лежать на коленях. Добейтесь ровного спокойного дыхания.
Далее выполните глубокий вдох, наблюдая, как ваша грудная клетка
расширяется и, чувствуя, как воздух заполняет все пространство легких.
Соедините цикл дыхания с положительными аффирмациями. На вдохе мысленно
произносите: «Я вдыхаю счастье» либо «Я вдыхаю здоровье». На выдохе: «Я
выдыхаю любовь». Практикуйте предложенную технику в течение пяти-десяти
минут.
Прогулки на свежем воздухе. Окружающая нас
природа дарит человеку спокойствие и гармонию. Особенно полезны в этом
плане ежедневные прогулки в окружении деревьев. Считается, что у каждого
дерева свое благотворное воздействие на организм человека.
К примеру, прогулка в дубовых рощах активизирует кровообращение,
улучшает мозговую деятельность, способствует сокращению длительности
периода выздоровления при многих заболеваниях и нормализации давления у
гипертоников.
Береза является источником счастья, света и радости. По поверьям славян,
это дерево может «взять на себя» все болезни человека, исцелив его.
Прогулки в березовых насаждениях наполняют жизненными силами, излечивают
от простудных заболеваний, способствуют концентрации внимания.
Лиственница поможет при нервных расстройствах, избавит от депрессии и меланхолии.
Яблоня, липа, сосна и ясень повышают общий тонус организма, дают силы при переутомлении и избавляют от стрессов.
Ива, осина и тополь дают ощущение перспективы и ясность мышлению. Однако
не следует гулять в окружении только осин, так вы быстро почувствуете
утомление. Лучше всего для прогулок выбрать «смешанный» лес.
Прием медитации. Этот метод несколько
перекликается с вышеописанным приемом глубокого дыхания. Отличие его в
том, что дышать нужно спокойно и неглубоко, и аффирмация произносится
только на выдохе. Обычно, это успокаивающее лично вас слово, к примеру
«тишина» или классика медитации − протяжное индийское «ом-м-м-м».
Начинать медитировать следует с пяти минут, постепенно доводя до
тридцати.
Прием медитации в движении. Необходимо
включить музыку для медитации и попробовать раствориться в ней. Для
этого закройте глаза и выполняйте несложные движения, которые вам
подсказывает тело. Считается, что лучшая музыка для медитаций написана в
стиле New Age. Музыкальные композиции данного направления присутствуют в
творчестве Karunеsh, Deuter, Anugama, Kamal, , Chinmaja Danster, Prem
Joshua, Deva Premal.
Прием фитотерапии. Этот прием основан на
вкусовых ощущениях. Побалуйте себя чашечкой вкусного и полезного
травяного чая, согласно следующим рецептам. Заваривать чай необходимо в
керамической или эмалированной посуде. Все рецепты рассчитаны на три
литра воды. Настаивать чаи необходимо не менее часа, а если в составе
имеется шиповник − не менее трех часов.
Витаминный чай на основе шиповника
В холодную воду положите пять-десять ягод шиповника. Доведите до кипения и снимите с плиты. Затем всыпьте остальные компоненты:
- горсть ягод боярышника
- два-три листика перечной мяты или мелиссы
- горсть чабреца
- несколько листьев или молодых побегов горного лимонника
- три-пять листочков земляники
- парочку листьев смородины
Релаксирующий травяной чай
После закипания воды и снятия ее с огня, положите следующие компоненты:
- три-пять цветков ромашки
- три-пять листиков мелиссы
- горсть чабреца
- несколько веточек фруктовых деревьев
- по паре листиков земляники и смородины
Тонизирующий травяной чай
После закипания воды и снятия ее с огня, положите следующие компоненты:
- три-четыре листика мяты перечной
- горсть цветков зверобоя или чабреца
- по паре листиков смородины и малины
- три-шесть листочков горного лимонника
Прием визуализации цвета. Примите удобное
положение и максимально расслабьтесь. Перенесите себя в какое-нибудь
«цветное» место. Это может быть гладь синего моря, молочная свежесть
крымских гор или цветущая зелень альпийской лужайки. Вдыхайте цвет
вашего окружения, а выдыхайте тот, который вам захочется.
Экспериментируйте, ищите свои цветовые предпочтения, чтобы получить
наивысшую степень расслабления.
Расслабляющая ванна. Расслабляющие ванны
следует принимать в вечернее время, лучше перед отходом ко сну. В воде
следует освободиться от различных мыслей и сконцентрироваться на том,
как вам хорошо и спокойно в данный момент. После принятия ванны
необходимо вытереться мягким полотенцем и смазать тело кремом или
лосьоном.
Ароматная ванна. Наполните ванну теплой водой, пусть
это будет температура вашего тела или несколько выше, но только не
горячая вода. Добавьте в воду эфирные масла из расчета одной капли масла
на десять литров воды. Лавандовое масло поможет вам снять усталость и
раздражение, окажет успокаивающее действие и улучшит сон. Аналогично
воздействуют на организм человека масло герани, сандалового дерева и
розовое масло.
Длительность процедуры релаксации не более получаса, оптимальное время - около двадцати минут.
Ванна с морской солью. Наполните ванну водой
температуры 37-40 градусов. Растворите в ней один килограмм поваренной
соли или триста-пятьсот граммов морской соли. Нежиться в воде
рекомендуется около получаса, максимум сорок минут. По окончанию
процедуры релаксации ополоснитесь под душем.
Дорогие
друзья, компания Мистраль совместно с Поварёнок.ру объявляют о проведении
первого кулинарного конкурса видео-рецептов.
Вы можете снять видео приготовления, как по новому рецепту, которого нет на
сайте, так и по своему, ранее размещенному на сайте Поварёнок.ру. Разрешено
снимать видео по своим конкурсным рецептам, кроме призовых. Конкурс "Камера!
Мотор! Рецепт!" проводится
среди видео-рецептов сайта Поварёнок.ру.
Аксессуары, в том числе, украшения - разве это мелочь? Нет, в вопросах
стиля мелочей не бывает, более того, именно аксессуары способны не
только безукоризненно дополнить стиль, но и подчеркнуть Вашу
индивидуальность. Как правильно выбрать аксессуары, как их сочетать;
какие украшения сейчас в тренде, а какие - в моде всегда, на эти и
многие другие вопросы каждому зарегистрированному пользователю проекта
Relook.ru сможет ответить дизайнер авторских украшений из драгоценных
камней Галина Головтеева.
Конференция продлится 14 дней, с 8 по 22 апреля включительно.
Апрель будет ярким, мы в этом совершенно уверены,
потому что, если долго-долго ждёшь наступления весны, то хочется
насладиться каждым её днём, не упуская ни мгновения.
Проект Relook.ru и бренд PHILIPS рады сообщить о старте
нового этапа конкурса "Образ дня". Для участия в конкурсе опубликуйте
свой образ, иллюстрированный фотографиями, сроком давности не более 14
дней, в рубрике "Территория моды", подрубрика "Образ дня" с 11 апреля 2013 года по 10 мая 2013 года и выиграйте один из трёх призов от всемирно известного бренда Philips!
Сегодня второй день отказа от сигарет. Начала пить табекс. Вкус сигарет
отвратительный. И от табекса, и от того, что болею. Позавчера была
температура 39. Весь день ни ела, ни курила...читать далее
Прочитала интересный пост - про наши обиды на несправедливое отношение
родителей к нам - когда одного своего ребенка явно выделяют и любят
больше, а второго задвигают на второй план....читать далее
Ох, и зла у меня не хватает на этого товарища! Парнишка большой любитель громкой музыки и на столько громкой, что мне на 8 слышно, что у него на 11 играет...читать далее
Сегодня с утра ходила в детский сад, записывала туда Сережку. А когда
пришла домой, то оказалось, что свекровь вымыла посуду... В общем,
захожу я в коридор...читать далее
Счастье зависит от умения человека радоваться тому, что у него есть, и
не огорчаться из-за того, что заполучить не удалось. А Вы довольны своей
жизнью?
Дынная диета относится к очищающим детокс диетам за
счет мочегонного действия дыни. Кроме того, это монодиета,
соответственно, её нельзя использовать длительно (более недели).
Существует огромное количество самых разных вариантов дынной диеты. Есть
и однодневные разгрузочные дни, есть строгие монодиеты с практически
полным отсутствием всех остальных продуктов, за исключением дыни.
Известны также очистительные методики, когда сокращается размер порций и
калорийность суточного рациона, и в ежедневное меню добавляется
душистая мякоть дыни.
Дыня – это не только вкусный, освежающий, но и очень
полезный фрукт, который богат углеводами, дающими бодрость и энергию,
благодаря чему в организме остается длительное ощущение сытости...читать далее
Вопрос экспертам портала Diets.ru
Прошу Вас порекомендовать успокаивающие травы
В период начало менопаузы.
Мне 48лет.
Заранее благодарна
Хорошим успокаивающим действием обладает сбор из четырех трав:
мята+зверобой+душица+чабрец. Все травы берутся в одинаковом соотношении.
Заваривать как обычный чай и употреблять в течение дня (если не
получается, то обязательно вечером и перед сном).
Мягким седативным действием обладает мелисса, ее экстракты используются
даже при сильных нервных расстройствах и стрессах, а также при тревожных
и депрессивных состояниях. Мелиссу можно купить в аптеках в виде
сборов, а также в виде готовых таблетированных или капсулированных
препаратов.
При повышенной нервной возбудимости, проблемах со сном хорошо помогает
пассифлора (страстоцвет). Активные вещества страстоцвета оказывают
спазмолитическое действие на гладкую мускулатуру, способствуют снижению
артериального давления. Это растение оказывает положительное воздействие
на нервную систему, особенно в период гормональных нарушений.
Рекомендуется при предменстуальном синдроме и климактерических
расстройствах.
Апрель, снежно-дождливый, неприветливый, но совсем-совсем
скоро зажурчат ручьи, сверкая бликами на ярком солнце, и лёгкий ветер
наполнит мир запахом весны.
Победители месяца, по его итогам, получат в подарок:...читать далее
Стройная, подтянутая фигура - мечта многих, но как
труден и тернист бывает путь к здоровью и красоте. Раздел с фотографиями
похудения "до и после"
наших пользователей, сумевших одержать победу над лишними килограммами -
яркий пример тому, что невозможное - возможно, стоит лишь только
захотеть! А приятным бонусом к вашим достижениям станут подарки от
бренда Defender.
Участник, чьи фото до и после похудения, отвечающие всем условиям
конкурса, наберут наибольшее количество голосов пользователей Diets.ru,
получит в подарок...читать далее
Она умеет поддержать в трудную минуту как никто другой.
Чувствует, что тебе плохо даже тогда, когда ты фальшиво бодрым голосом
уверяешь её по телефону: «Да нет, всё хорошо, правда». Двери её дома
всегда для тебя открыты, с ней не нужно искать темы для общения, потому
что у вас всегда есть, что сказать друг другу... Она - твоя лучшая
подруга.
Любовь и музыка - волшебный дуэт. Для кого-то музыка стала
настоящей любовью, а для кого-то любовь превратилась в мелодию сердца и
души.
Какая она, ваша мелодия любви: быть может, это трели
любимых птиц, или шёпот летнего дождя, а может негромкое пение второй
половинки... Расскажите в комментариях к этой записи с 10 апреля по 23
апреля 2013 года включительно, о вашей мелодии любви, о её появлении в
вашей жизни и выиграйте чудесные призы.
