Многие оценивают наличие избыточного веса по
отражению в зеркале, визуально. Данный способ не всегда объективен, так
как самокритичность часто зашкаливает в ту или иную сторону и
действительность искажается. Чтобы не полагаться на случайные цифры,
можно подойти к вопросу с научной точки зрения и вычислить идеальный вес
по формулам.
Словосочетание «идеальный вес» рождает самые противоречивые ассоциации:
для одних это модель с пропорциями 90-60-90, для других - фигуристая
Мерилин Монро, а третьим и кустодиевские барышни кажутся стройными
красотками.
Существует огромное количество формул и способов, высчитывающих
идеальный вес. Но, прежде чем приступить к расчетам, сразу же развеем два самых распространенных мифа, оправдывающих избыточную массу тела:
- Вес скелета у людей одного роста примерно одинаковый, не существует
легкой или тяжелой кости. Средняя разница между весом костей составляет
всего 1, максимум 2 килограмма.
- Точно так же не стоит искать оправдания в широкой кости, достаточно
представить процесс родов, чтобы убедиться в том, что кости таза имеют
способность расширяться.
Когда человек поправляется, вокруг внутренних органов образуется жир, от
постоянного переедания увеличиваются кишечник и желудок, а кости
раздвигаются, обеспечивая телу максимально комфортное положение и точку
опоры.
Это лишь в очередной раз подтверждает, что каждому доступны стройные,
гармоничные формы, и ответственность за избыточный вес лежит полностью
на его владельце.
Ориентир на окружность талии
Самый быстрый способ узнать, не угрожает ли лишний вес вашему здоровью –
замерить талию сантиметровой лентой. У женщин этот показатель не должен
превышать 80 сантиметров, у мужчин – 94 сантиметров. Если показатели
выше, ситуация критична и требуются меры по ее исправлению.
Объем талии выбран в качестве критерия не случайно, и эстетическая
сторона показателя здесь значения не играет. Тонкая талия говорит о
низком количестве внутреннего (висцерального) жира, который окружает
желудок, печень, почки и другие органы.
Если талия больше 80 см, внутреннего жира много и возникает опасность
для организма, так как этот жир не просто вызывает избыточный вес, а
включается в работу обмена веществ и ведет себя, как эндокринная железа,
способствуя возникновению диабета, болезней сосудов и сердца,
онкологических заболеваний.
Безопасное количество внутреннего жира должно составлять всего 10 % от
его общей величины, остальные 90% остаются на долю подкожного жира. К
счастью, как только организм начинает худеть, в первую очередь он
избавляется именно от внутреннего жира, как от самого ненужного
элемента.
Формула Брока
- Данный расчёт применим для людей с ростом до 165 см: рост в сантиметрах – 100
- Люди с ростом от 165 до 175 см высчитывают свой вес по формуле: рост в сантиметрах – 105
- Люди с ростом выше 175 см считают по формуле: рост в сантиметрах -110
Данный показатель обозначает величину нормального веса. Идеальный вес считают, вычитая от нормального еще 10%.
Допустим, ваш рост 170 см, значит, нормальный вес составляет: 170-105=65 килограммов, а идеальный 65-10%=65-6,5=58,5кг.
Нормальный вес следует иметь всегда, к идеальному нужно стремиться.
Формула Индекса Массы Тела
Данный метод является основным и самым распространенным. Его разработал социолог из Бельгии Адольф Кетле в 1869 году.
ИМТ= масса тела в килограммах/(рост в метрах*рост в метрах)
Например, ИМТ для человека ростом 1м 70см и весом 70 кг составит
70/(1,7*1,7)=24,2. Он вполне вписывается в категорию нормального веса.
Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) распределяет индексы следующим образом:
Индекс массы тела
Вес
Риск для здоровья
От 18,5 до 25
Нормальный
Нет риска
От 25 до 30
Избыточный
Следует побеспокоиться
От 30 до 35
1 степень ожирения
Повышенный риск
От 35 до 40
2 степень ожирения
Высокий риск
Больше 40
3 степень ожирения
Необходима срочная помощь
Если же ваш ИМТ меньше 18, то у вас недостаток веса, который так же нежелателен и требует коррекции.
Социальная сеть Diets.ru согласна с мнением ВОЗ и считает данный метод
оптимальным. Специально для наших пользователей разработан калькулятор, высчитывающий ИМТ автоматически.
Если пойти обратным путем и попробовать вычислить коридор идеального
веса через уравнение, подставив в формулу верхний и нижний ИМТ, получим
следующие результаты:
Х/(1,7*1,7)=25
Х=72,25 – максимально нормальный вес с ИМТ=25
Х/(1,7*1,7)=18,5
Х=53,465 – минимально нормальный вес с ИМТ=18,5
Таким образом, нормальный вес для женщины ростом 170 см
будет находиться в диапазоне от 53,5 до 72 килограммов. Между тем, для
одного конкретного человека разница означает почти 20кг, что уже
образует приличный избыточный вес, хотя в общем контексте все
вписывается в нормы.
Эти простые расчеты говорят вовсе не о том, что формулы неправильны, а
скорее помогают понять состояние собственного тела, служат
дополнительным ориентиром. Ведь обращаются к расчетам лишь те, кто
начинает худеть и нуждается в поддержке. Каждый сброшенный килограмм
приближает их к заветной отметке и мотивирует на дальнейшие действия.
Индексы массы тела рассчитывались, исходя из процентных соотношений веса
скелета, мышечной массы и внутренних органов. В зависимости от степени
активности, развития мышечного каркаса, наличия жидкости, количества
жировой ткани и прочих факторов вес может значительно меняться. Индекс
учитывает все допустимые, не оказывающие негативного влияния на
здоровье, колебания и формирует диапазон веса.
Возвращаясь к нашему примеру, получаем, что вес в 53,5
килограмма будет иметь очень стройная молодая девушка, не занимающаяся
спортом, скорее всего она обладает невысоким аппетитом и много ходит
пешком.
Вес в 72 килограмма принадлежит женщине постарше, занимающейся спортом и
имеющей средний процент жировой ткани около 25-30 единиц.
Теперь мы подошли к сути вопроса, затронув величину процента жировой ткани, которая является основным показателем, влияющим на здоровье и красивые изгибы фигуры.
Если первая девушка из нашего примера снизит двигательную
активность и начнет много кушать, она станет набирать вес за счет
жировой ткани и, прибавив 10 килограммов, будет выглядеть поправившейся,
тогда как ее вес составит всего 63 килограмма. Если же она начнет
активно заниматься спортом и включит в свою программу силовые
тренировки, композиция ее тела значительно улучшится: расправятся плечи,
подтянутся и оформятся ноги и ягодицы, укрепится пресс. Вполне
вероятно, что объемы ее тела даже уменьшатся, не смотря на то, что вес
вырастет на несколько килограммов.
Для мужчин-спортсменов, имеющих низкий процент жировой ткани и большое
количество мышечной массы, показатели индекса массы тела и вовсе будут
выше нормы, ведь мышцы намного тяжелее жира. Внешний вид при этом только
выиграет, так как красивый рельеф и идеальная осанка придадут телу
сексуальность и уверенность.
Получается, что идеальный вес тела зависит не от килограммов, более
того, узнать его заранее просто невозможно. Зато избыточный вес виден и в
зеркале, его всегда сопровождает целая свита спутников: большой размер
одежды, неповоротливость, одышка, повышенное артериальное давление,
высокий уровень сахара и прочие неприятности.
Вычисления и формулы в этом случае покажут вам к чему стремиться. И
здесь главное не ошибиться, сделать верный выбор в пользу здорового
похудения.
А оно складывается из двух важных составляющих: правильного питания и
двигательной активности. Не стоит резко менять свои привычки, приучайте
организм к порядку постепенно. Тогда он воспримет ваши действия с
благодарностью и сразу же начнет избавляться от ненужных запасов.
В первое время вы можете ориентироваться на сброшенные килограммы, они
послужат дополнительной мотивацией и будут отражать положительную
динамику похудения. Но как только индекс массы тела достигнет
нормального уровня, перестаньте равняться на весы и сантиметр.
Используйте эти инструменты лишь для наблюдения, производя замеры один
раз в неделю и отслеживая общую картину.
Наверняка к этому моменту вы недовольны лишь
состоянием кожи и жировым валикам в проблемных местах. Не
останавливайтесь, работайте дальше, но сместив акцент на изменение
композиции тела, чередуя циклы катаболизма (похудения) и анаболизма
(построения мышечной массы). Тогда через определенное время тело
изменится, лишний жир уйдет, и вы увидите на весах тот самый идеальный
вес. У каждого человека он свой, и единого стандарта здесь быть не
может.
Дорогие
друзья, компания Мистраль совместно с Поварёнок.ру объявляют о проведении
первого кулинарного конкурса видео-рецептов.
Вы можете снять видео приготовления, как по новому рецепту, которого нет на
сайте, так и по своему, ранее размещенному на сайте Поварёнок.ру. Разрешено
снимать видео по своим конкурсным рецептам, кроме призовых. Конкурс "Камера!
Мотор! Рецепт!" проводится
среди видео-рецептов сайта Поварёнок.ру.
Аксессуары, в том числе, украшения - разве это мелочь? Нет, в вопросах
стиля мелочей не бывает, более того, именно аксессуары способны не
только безукоризненно дополнить стиль, но и подчеркнуть Вашу
индивидуальность. Как правильно выбрать аксессуары, как их сочетать;
какие украшения сейчас в тренде, а какие - в моде всегда, на эти и
многие другие вопросы каждому зарегистрированному пользователю проекта
Relook.ru сможет ответить дизайнер авторских украшений из драгоценных
камней Галина Головтеева.
Конференция продлится 14 дней, с 8 по 22 апреля включительно.
Вчера смотрела Модный приговор. Рассказали, што этой весной должно
лежать в косметичке у каждой женщины. Ну если она действительно
женщина-женщина...читать далее
У меня такая проблема - я ужасно боюсь летать на самолете. Из-за этого
мы с семьей отдыхаем исключительно в России. Я очень хотела бы отдохнуть
где-нибудь заграницей, но...читать далее
Никогда в жизни не носила часы.
Вернее, не хотела носить, терпеть не могла. А часы мне один раз подарили
родители - когда после школы поступила в университет. Подарок с намеком...читать далее
Деньги – это ресурс, который может помочь нам обрести красоту и
здоровье. Однако не все зависит от финансов. Куда важнее правильно
использовать ресурсы.
Здоровье зубов зависит от множества факторов, среди
которых наибольшее влияние оказывает наследственная предрасположенность и
ежедневный уход. И если на первое обстоятельство повлиять невозможно,
то за счет правильного гигиенического ухода и сбалансированного питания
многое можно исправить...читать далее
Вопрос экспертам портала Diets.ru
Подскажите пожалуйста насколько вредны препараты для похудения... Моя
подруга посоветовала пить редуксин, она сама его принимает уже 2 месяца,
резльтат виден , похудела на 8 кг. Можно ли его принимать ? насколько
он вреден? вернется ли вес после прекращения приема препарата?
Препараты для похудения, как и любые другие лекарства имеют свои
противопоказания и побочные действия (причем это может касаться как
лекарственных средств, так и биодобавок).
Редуксин - это лекарственный препарат (а не биологически активная
добавка), мало того, он отпускается из аптек только по рецепту врача.
Основу этого препарата составляет вещество сибутрамин, которое влияет на
бурую жировую ткань, способствует более быстрому насыщению и снижению
потребности в еде. В результате в организме снижается количество
триглицеридов и холестерина.
Применяется в комплексной терапии ожирения и избыточного веса.
Основной эффект (похудение) достигается за счет чувства быстрого насыщения пищей и употребления меньшего числа калорий.
Редуксин рекомендуется употреблять под наблюдением врача с поддержанием
соответствующей диеты и физической активности. Принимать можно в течение
3-х месяцев. Если результата нет (не произошло снижение массы тела хотя
бы на 5% от первоначальной), то тогда врач должен подобрать другую
схему лечения.
В среднем прием препарата врач может продлить до полугода-года, чтобы
сформировать у пациента привычку не переедать и закрепить достигнутый
оптимальный вес. Более длительный прием должен также происходить под
контролем врача, если он посчитает его целесообразным. В принципе, если
похудеть удалось, то не за чем нагружать организм лишней "химией", лучше
поддерживать обретенные формы с помощью физических упражнений и
правильным питанием.
Данный препарат имеет ряд противопоказаний, поэтому перед его применением врач должен выявить у Вас показания к его применению.
Во время приема могут возникать побочные действия (особенно в начале
лечения (в первые 4 недели). Их выраженность и частота с течением
времени ослабевают. Побочные эффекты носят, в целом, нетяжелый и
обратимый характер.
Со стороны центральной нервной системы частыми побочными эффектами
являются сухость во рту и бессонница, иногда отмечаются головная боль,
головокружение, беспокойство, парестезии, а также изменение вкуса.
Со стороны сердечно-сосудистой системы иногда встречаются тахикардия, сердцебиение, повышение АД, вазодилатация.
Со стороны системы органов пищеварения часто наблюдаются потеря аппетита и запор, иногда тошнота и обострение геморроя.
Со стороны кожных покровов иногда отмечается потливость.
В единичных случаях при лечении сибутрамином описаны следующие
нежелательные клинически значимые явления: дисменорея, отеки,
гриппоподобный синдром, зуд кожи, боль в спине, боль в животе,
пародоксальное повышение аппетита, жажда, ринит, депрессия, сонливость,
эмоциональная лабильность, тревожность, раздражительность, нервозность,
острый интерстициальный нефрит, кровотечения, пурпура Шенлейн-Геноха
(кровоизлияния в кожу), судороги, тромбоцитопения, транзиторное
повышение активности «печеночных» ферментов в крови.
В отдельных случаях не исключаются более выраженные повышения АД и
частоты сердечных сокращений. Клинически значимые изменения уровня АД и
пульса регистрируются преимущественно в начале лечения (в первые 4-8
недель).
Таким образом, Редуксин дает своеобразный старт для начала ведения
здорового образа жизни, без поддержания достаточной физической
активности и соблюдения рационального режима питания, потерянный вес
может вернуться снова, уже после отмены препарата.
Апрель, снежно-дождливый, неприветливый, но совсем-совсем
скоро зажурчат ручьи, сверкая бликами на ярком солнце, и лёгкий ветер
наполнит мир запахом весны.
Победители месяца, по его итогам, получат в подарок:...читать далее
Стройная, подтянутая фигура - мечта многих, но как
труден и тернист бывает путь к здоровью и красоте. Раздел с фотографиями
похудения "до и после"
наших пользователей, сумевших одержать победу над лишними килограммами -
яркий пример тому, что невозможное - возможно, стоит лишь только
захотеть! А приятным бонусом к вашим достижениям станут подарки от
бренда Defender.
Участник, чьи фото до и после похудения, отвечающие всем условиям
конкурса, наберут наибольшее количество голосов пользователей Diets.ru,
получит в подарок...читать далее
Она умеет поддержать в трудную минуту как никто другой.
Чувствует, что тебе плохо даже тогда, когда ты фальшиво бодрым голосом
уверяешь её по телефону: «Да нет, всё хорошо, правда». Двери её дома
всегда для тебя открыты, с ней не нужно искать темы для общения, потому
что у вас всегда есть, что сказать друг другу... Она - твоя лучшая
подруга.
Любовь и музыка - волшебный дуэт. Для кого-то музыка стала
настоящей любовью, а для кого-то любовь превратилась в мелодию сердца и
души.
Какая она, ваша мелодия любви: быть может, это трели
любимых птиц, или шёпот летнего дождя, а может негромкое пение второй
половинки... Расскажите в комментариях к этой записи с 10 апреля по 23
апреля 2013 года включительно, о вашей мелодии любви, о её появлении в
вашей жизни и выиграйте чудесные призы.
