Вы мечтаете о растяжке и гибкости во всем теле, но
как быть, если природа вас этим не наградила, и возможно ли в любом
возрасте обрести гибкость? Попробуем разобраться, откуда берется
растяжка и для чего она нужна
Хорошей растяжкой принято называть эластичность мышечных волокон.
Растяжка совершенно не зависит от комплекции человека. Иной раз, даже
откровенно полные дамы обладают достаточной гибкостью, и наоборот,
далеко не каждая стройная девушка может похвастаться хорошей растяжкой.
Гибкость не зависит от частоты тренировок. Иногда новички в стретчинге
дают фору завсегдатаям тренировок на растяжку.
Эластичность мышечного волокна закладывается в нас генетически, и
некоторые люди действительно просто-напросто гибкие с рождения. Но, если
от природы хорошей растяжкой вы не обладаете, это вовсе не означает,
что нет никакой возможности ее приобрести. Конечно, разработать
эластичность мышц куда проще во время роста и формирования организма,
т.е. в подростковом возрасте, но и будучи взрослой можно и нужно тянуть
все группы мышц и развивать гибкость своего тела при помощи специальных
физических упражнений.
Выполнять упражнения лучше вечером, за несколько часов до сна. Согласно
циркадному ритму температура тела немного повышается, помогая избежать
травм при занятиях стретчингом. Кроме того, упражнения на растяжку
достаточно статичны, выполнять их лучше под медленную музыку, что
поможет успокоиться и расслабиться перед отходом ко сну.
Для чего же собственно нужна растяжка, почему нельзя просто ограничиться
силовыми упражнениями, которые тренируют тонус наших мышц, формируют
эстетичные линии фигуры и способствуют сжиганию лишнего жира?
Ограничиться силовыми упражнениями можно, но тем самым вы лишите себя
массы преимуществ, которые дает растяжка. Прежде всего, благодаря ей вы
развиваете гибкость и подвижность суставов, сведя к минимуму возможность
травм и мышечных болей при увеличении нагрузки во время все той же
силовой части тренировки. Кроме того, растяжка придает эластичность
сухожилиям. У гибких людей хорошо развита динамика движений, ровнее
осанка. Обладая хорошей растяжкой, женщина чувствует себя более
раскованно и сексуально.
Поэтому, если у вас были сомнения по поводу эффективности стретчинга,
то советую их отбросить и постараться помочь своему телу стать гибче.
Для этого можно записаться на коллективные занятия по стретчингу. Такие
тренировки под руководством тренера длятся примерно час и полностью
посвящены развитию растяжки. Если спортивная тренировка в фитнес-центре
вам по каким-либо причинам недоступна, то заниматься можно и дома.
Основные правила стретчинга:
1. Во избежание травм никогда не начинайте
тренировку с растяжки. Мышцы должны быть хорошо разогреты, перед тем как
вы начнете их тянуть.
2. Дышите правильно. Во время растяжки выдох
должен быть продолжительнее вдоха. Задерживать дыхание не нужно. Дышите
ровно и спокойно. Выдыхайте через рот, а вдыхайте через нос.
3. Не торопитесь. Растяжка не терпит суеты. Все ее элементы выполняйте медленно.
4. Не пружиньте. Многие ошибочно полагают,
что если пружинить во время растяжки, то мышца быстро станет гибкой. На
самом деле, гораздо эффективнее держать статику.
5. Не напрягайтесь во время растяжки. Мышца, пребывающая в состоянии покоя, тянется гораздо легче, чем во время её напряжения.
6. Не усердствуйте. Не тянитесь, превозмогая боль. Лучше тянуться медленно и постепенно, чем травмировать мышцы или сухожилия.
7. Не тянитесь в холоде. Это опять же
чревато травмами. Температура помещения, в котором вы занимаетесь
стретчингом, должна быть не ниже 14 градусов.
Одежда для занятий должна быть удобной, не сковывающей движений. От
обуви желательно отказаться вовсе, лучше заниматься босиком. Можно
приобрести специальные балетки или чешки для взрослых, которые
продаются, например, в магазинах аксессуаров для бальных танцев. Чтобы
сохранять разогретость суставов, на ноги можно дополнительно одеть
гетры. Заниматься желательно под расслабляющую музыку.
Упражнения
Поставьте ноги шире плеч. Потянитесь за прямыми руками вверх. Подайтесь
вперед, затем наклонитесь вниз и потянитесь согнутыми локтями к полу.
Наклоняйтесь поочередно к одной стопе, затем ко второй. Старайтесь
грудью дотянуться до колена. Спину держите ровно, не выгибайте ее
наружу, а в районе поясницы наоборот старайтесь прогнуться вовнутрь.
...читать далее
Долгожданное
лето уже вступило в свои законные права;
переменчивость же погоды не должна нас огорчать – а, напротив, дарить
нам бесконечный простор для фантазии. Ведь именно летом всегда можно
позволить себе намного больше, чем в другие времена года – больше ярких
красок, больше сочетаний, больше эмоций и разнообразных образов.
Какого цвета Ваше лето? Цвета морской волны, речного песка, сочной зелени, спелой клубники или цвета солнечного лучика?
Для того, что бы принять участие и победить в конкурсе, необходимо, в
период с 19 июня по 10 июля 2012 года, разместить в конкурсном
фотоальбоме «Краски лета» от одной до пяти Ваших летних фотографий. Основное требование – это Вы и Ваше лето.
У меня назрел вопрос: как убедить мужа сменить машину? Нет, к нашей машинке я претензий не имею, она красавица и умница, служит нам верой и правдой уже много лет...читать
далее
Диета, дошедшая до нас со времен платьев с осиной талией и
зажигательного рок-н-ролла. За 7 дней уходит 3-4 кг. Если Вы чувствуете,
что этого недостаточно, можно повторить курс через пару дней.
Вопрос экспертам портала Diets.ru
Я маленького роста всего 148, при весе 66 кг, склонность к полноте у
меня в роду, но резкий скачек конечно пришелся на время родов, теперь
дочке уже 5 и пришло время заняться собой, у меня нет зависимости от
еды, я не страдаю тягой к сладкому , но вес почему то сбросить очень
сложно, проверилась на гормоны сказали что отклонений нет, но вот есть
сложности с менструальным циклом ... как следствие удаление одной трубы
маточной. посоветуйте пошагово как сбросить все. так хочется вновь
стать стройной девушкой.
Во-первых, определите для себя желаемый вес. Не берите сразу цифры веса,
который был до родов. Наиболее
физиологично снижать вес не быстрее, чем по 1 кг в неделю. Таким образом,
для достижения первого результата вам понадобится около 1,5-2 месяцев. Необходимо правильно составить свой рацион питания и
распорядок дня. Физические
упражнения 2-3 раза в неделю в течение часа помогут более активному
снижению веса. Обязательно пейте достаточно жидкости (30-40 мл на 1 кг
веса).
Лето – это
пора, когда прекрасная половина человечества получает
возможность продемонстрировать какие стройные, изящные и очаровательные
ножки зимой скрывались под тёплой одеждой от взглядов восхищенных
прохожих
Diets.ru и марка Rowenta объявляют фотоконкурс "Изящные ножки с Rowenta"
Лето – прекрасная пора. Солнечные зайчики, тёплый
ветерок, лёгкий взмах крыла красивой бабочки, яркая поляна жёлтых
одуванчиков - и ощущение безмятежного счастья переполняет душу
Первый месяц лета стартовал, а вместе ним и конкурс «Лучший пользователь месяца»
