О чем больше всего мечтают люди, когда записываются в
тренажерный зал? Правильно, минимум – сбросить лишний вес и приобрести
подтянутую фигуру, а максимум – накачать красивые и рельефные мышцы
Большинство новичков после пары месяцев посещения «тренажерки» бросают
это занятие не получив моментальных результатов. В итоге происходит
формирование различных мифов, связанных с бодибилдингом, спортивным питанием и приемом препаратов для набора мышечной массы.
Красивое и рельефное тело, в котором отчетливо видна каждая, даже
маленькая мышца – это очень тяжелый труд. Причем этот труд зачастую
ограничивается не только постоянными походами в спортивный зал - гораздо
больше усилий требуется для ведения правильного образа жизни за
пределами зала.
Для обретения ярко выраженных мускулов необходимо придерживаться трёх
основных правил: регулярно посещать тренировки, сбалансировано и
правильно питаться, полноценно отдыхать.
Подумайте, сможете ли вы чётко придерживаться данных правил? Если да, то
можно смело начинать свой путь к созданию «тела мечты». Причем сразу
хочется сделать небольшую, но важную поправку: в профессиональном
бодибилдинге реальных успехов могут добиться лишь атлеты, программа
тренировок и питания которых составлена с учетом стероидной терапии
(всем известные анаболики). Если кто-то утверждает обратное, то это
обман, и не стоит мечтать построить фигуру Шварценеггера только на одном
питании, тренировках и спортивных добавках без применения специальных
средств.
Анаболические стероиды не относятся к спортивным добавкам, между ними есть огромная разница.
Гормональные препараты используются для
резкого повышения мужского полового гормона – тестостерона. Именно
благодаря ему происходит интенсивный рост мышечной массы. Но данные
средства – это палка о двух концах, так как в ответ на введение одного и
того же гормона разным людям эффект окажется также различным.
Стероиды изменяют общий гормональный фон, что может стать причиной
различных сбоев в работе организме, от нарушения обмена веществ и
проблем с потенцией, до более серьезных изменений. Естественно, это
происходит не у всех и не всегда, но прием таких препаратов должен
строго контролироваться личным тренером и спортивным врачом.
Поэтому, если вы не хотите добиваться славы профессионального
бодибилдера, от употребления гормональных препаратов лучше отказаться.
Со спортивными добавками дело обстоит несколько иначе. Для начала
необходимо определиться: зачем они вообще нужны и так ли необходимы
вашему организму? Хорошие препараты стоят недешево, поэтому глупо
пускать деньги на ветер и употреблять их неправильно.
Среди большинства людей бытует мнение, что спортивные добавки могут
сразу из толстяка сделать стройного и подтянутого человека. Это не так.
Для получения любого результата нужно приложить силы и простым
употреблением добавок здесь не обойтись.
Сначала нужно наработать «базу», наметить график тренировок,
спланировать режим дня, составить меню на каждый день (включая дни
отдыха и повышенных нагрузок). Полезным будет определиться с типом
фигуры: эндоморфный (большое содержание жировой ткани в организме) или
мезоморфный тип (мускульное, худое тело).
Без «базы» прием любых спортивных добавок будет бесполезен. Мышцы от
этого не вырастут, живот не уменьшится, да и силы не прибавится.
Что такое «база»? Это ваше тело, построенное
с помощью правильно подобранной индивидуальной программы тренировок и
отдыха. Например, приходит в спортивный клуб толстый и тучный человек.
Ему для начала нужно убрать излишки жира и воды из организма, а только
потом начинать строить рельеф тела. Для начала личный тренер составляет
специальную программу питания (минимум жиров и сахара, оптимальное
соотношение белка и растительной клетчатки) и физических нагрузок для
уменьшения жира в организме. Как правило, это различные аэробные
занятия: бег, спортивная ходьба, плавание, то есть такие тренировки, где
нужно активно двигаться.
В случае, если в тренажерный зал пришел худой юноша, то для «базы» ему
необходимо набрать вес и укрепить мышцы, нарастить мышечную массу и
только потом прорисовывать рельеф отдельных мышечных волокон, регулярно
посещая тренировки, для начала 2-3 раза в неделю.
Что происходит во время интенсивных физических упражнений
Человек поднимает тяжести, которые ему не свойственны в повседневной
жизни. Это вызывает разрыв мышечных волокон, поэтому после занятий
возникает боль в мышцах. Затем, уже вне зала, спортсмен употребляет еду
(пополняет свой организм основным строительным материалом) и отдыхает.
Именно ночью, во время отдыха, мышцы начинают использовать полученную
пищу (белки и аминокислоты) для восстановления микроразрывов. Происходит
«обволакивание» поврежденных волокон, они становятся толще, то есть
мышца растет.
Не стоит злоупотреблять тренировками, ведь больше – не значит лучше.
Между физическими упражнениями организм должен успевать отдохнуть и
восстановиться, иначе можно подорвать здоровье.
Для набора массы рекомендуется делать три основных упражнения: жим от
груди, присед и становая тяга. Все это делается с постоянным повышением
весов, определением правильного числа подходов и составления графика
занятий. Образец подобных тренировок можно найти в интернете, а еще
лучше - составить его со спортивным тренером.
Между тренировками нужно потреблять достаточное количество белка:
нежирное мясо и птица, творог, молоко, яйца, рыба, горох, фасоль, соя и
другие бобовые. Для обычного человека норма потребления белка – 1 грамм
на килограмм тела. Для спортсмена может доходить до 4 г на 1 кг. Жиры
рекомендуются преимущественно растительного происхождения: льняное,
оливковое, хлопковое масло, семена и орехи. Также важно употреблять рыбу
и другие морепродукты. В достаточном количестве пища должна содержать
клетчатку (различные овощи и фрукты), витамины и минералы, сложные
углеводы (каши, цельные злаки, хлеб грубого помола).
После того, как набрана основная масса и есть желание придать мышцам
красивый рельеф, а основного питания уже не хватает, можно добавлять к
рациону различные спортивные добавки.
Протеин. Его рекомендуется употреблять как
дополнительный источник белка. Используется в тех случаях, когда для
получения нужного количества протеина, организм не в состоянии
переварить пищи больше, чем спортсмен может съесть. Мясной протеин
считается самым эффективным, но и одновременно самым дорогим
(производство США и Канада). В России он встречается редко, в основном в
продаже можно найти яичный, молочный и соевый протеин. Протеин часто
используют после тренировок, чтобы снизить процессы разрушения белка
мышц.
Гейнер. Эта спортивная добавка представляет
собой сочетание белка и углеводов. Используется как дополнительный
источник строительного материала (белок) и энергии (углеводы). Причем
углеводы могут быть как простыми, так и сложными. Это обусловлено тем,
что простые углеводы дают моментальную энергию, а сложные обладают более
длительным действием. При покупке стоит обращать внимание на то, чтобы
одна порция гейнера содержала не более 4 грамм сахара.
Аминокислоты. Это основные «кирпичики», из
которых строится любой белок. Они необходимы и для роста мышц и для
всего организма в целом. Некоторые аминокислоты человек может
производить сам (заменимые), а некоторые нет (незаменимые: лизин,
фенилаланин, метионин, лейцин, изолейцин, триптофан, треонин, валин).
Незаменимые должны постоянно поступать вместе с пищей или добавками к
пище. Аминокислоты также как и белок используются атлетами для повышения
скорости восстановительных процессов в организме и для усиления синтеза
мышечных волокон. Их прием очень важен при регенерации микроповреждений
мышц после интенсивных и тяжелых тренировок.
Креатин. Это препарат аминокислот в
определенных пропорциях. Важную роль при этом играет совместимость
аминокислот друг с другом. Креатин используется для энергетической
подпитки организма в силовых видах спорта. Это связано с тем, что в
состав креатина входят три аминокислоты: метионин, глицин и аргинин. Эти
аминокислоты участвуют в образовании АТФ – основной энергетической
молекулы в организме. При ее расщеплении выделяется энергия, которая
идет на сокращение мышц и другие важнейшие процессы. Креатин способен
накапливаться в мышцах и используется при различных силовых нагрузках и
упражнениях на выносливость. Принимается креатин недельными курсами в
сочетании с питанием, богатым белком. Постоянно принимать креатин
бесполезно, так как мышцы попросту будут «переполнены» им.
Жиросжигатели. Эти препараты направлены на
ускорение метаболических процессов с активным вовлечением в них жировой
ткани. То есть происходит использование жировых депо, содержащихся в
теле человека для различных нужд организма.
Ранее, до 2002 года, был разрешен к употреблению препарат эфедрин,
теперь его отнесли к наркотическим препаратам и запретили к
употреблению. Вместо него активно используются сложные препараты, в
состав которых входят жиросжигатели растительного и синтетического
происхождения.
Наиболее популярным является L-карнитин или
ацетил-L-карнитин. Он оказывает влияние на обмен жиров в организме,
улучшает работу митохондрий (органоид клетки, участвующий в
энергообмене), повышает выносливость мышц, помогая им наиболее
эффективно усваивать кислород. Карнитин осуществляет перенос жирных
кислот через клеточные мембраны в кровяное русло, где эти кислоты
используются организмом в качестве источника энергии. Считается что
карнитин способствует уменьшению жировой прослойки и увеличению мышечной
массы. Для большинства спортсменов ежедневная доза карнитина составляет
около 500-2500 мг, а порой может доходить и до 20 грамм!
Гуарана (кофеин) – способствует повышению
физической активности и выносливости. Активирует жировой обмен в
организме, оказывает стимулирующее действие на центральную нервную
систему. Используется при продолжительных физических нагрузках и в
качестве растительного «жиросжигателя».
Вся наша жизнь состоит из мелочей – так же как и
продуманный образ составляется из множества деталей. А повседневная
жизнь любой девушки зачастую состоит из потерь – потерь приятных
мелочей. Серёжки, кольца, цепочки, брошки, браслеты, заколки, часики;
зонтики, перчатки – их исчезновения, порой, совершенно таинственные,
могут нас расстроить и огорчить. Иногда они возвращаются, и эти
возвращения могут быть знаковыми – поклонницы «Секса в Большом Городе»
наверняка вспомнят, как Кэрри нашла уже оплаканную подвеску завалившейся
в подкладку сумочки.
Для участия в конкурсе «Удивительные приключения
аксессуаров» с Accessorize» разместите рассказ, повествующий о
невероятных исчезновениях, находках, появлениях, второй жизни –
приключениях ваших аксессуаров, иллюстрированный авторскими
фотографиями, в раздел статей «Модные детали», подраздел «Аксессуары», в период с 22 мая 2012 года по 22 июня 2012 года.
Вот сижу и думаю: правильно ли покупать летом зимнюю одежду. Имею ввиду
шубу. Зашла случайно в меховой салон и увидела, что шубы сейчас гораздо
дешевле, чем зимой (осенью). Вот на что нужно обращать особое внимание
при покупке шуб летом. Я какой-то подвох ищу со стороны продавцов.
Например я бы не делала таких уж грандиозных скидок на качественный
товар, а "попредержала" бы продукцию до сезона, все равно продастся. А в
то же время фасон меняется, мода меняется, короче все меняется.
У нас с мужем по определенным причинам не было возможности выехать на границу (муж был не выездной ), поэтому накопился некоторый опт отдыха у нас в ...читать
далее
Вот для чего нам вес, определенная какая-то цифра, которая морочит нам
сознание? Мы придумываем себе конкретный образ, и кажется, что достигнув
его, мы тут же автоматически приобретем несто, чего у нас нет сейчас
(как правило это нечто всегда туманное) и станем прям
счастливыми-счастливыми... И вот достигаем... И ...читать далее
Вот такой я пришла на наш любимый сайт в мае 2011 года с весом 105 кг.
Ужасно хотелось, чтобы эти цифры остались в прошлом. Да и здоровье уже
пошатнулось, начались мои походы по врачам...читать далее
Самый простой и эффективный способ получить адекватное представление о
своем питании - это завести пищевой дневник. Узнайте, стоит ли Вам
прибегнуть к этому способу контроля за своим питанием.
Узнайте, так ли это.
«Мода выходит из моды, стиль – никогда»
Коко Шанель
Существует множество мнений по поводу стиля. Кто-то
считает, что выглядеть стильно – это значит придерживаться моды и
следить за ее изменениями. Для кого-то быть стильным означает выделяться
из толпы. Одни связывают стиль с классикой и элегантностью, другие – с
экстравагантностью и модным креативом…А что думаете о стиле Вы? Каков
Ваш стиль весной?
Родной край
- это самое необыкновенное и чудесное место на земле. Здесь
самая красивая природа, самые интересные сказки, самые хорошие и добрые
люди. Здесь все до боли любимое и такое родное…
Напишите рассказ о крае, где вы живёте: о своём
городе, деревне или посёлке, родных местах, которые дороги вашему
сердцу, сопроводив его соответствующими фотографиями и получите
возможность выйграть один из сертификатов, предоставляемых спонсором
конкурса Obval.com.
Прием рассказов на конкурс и пользовательское голосование продлятся – с
23 мая по 24 июня 2012 года включительно. Рассказы публикуются в конкурсной группе «Жемчужина родного края»
Путь к стройности, здоровому образу жизни не быстр и
тернист. Сколько искушений подстерегают нас на каждом шагу, старательно
отодвигая реализацию мечты о красивой фигуре
По сложившейся
традиции, Diets.ru проводит этот конкурс для вашей встречи со здоровьем,
красотой, прекрасным и бодрым самочувствием! Всем, кто хочет
поучаствовать в конкурсе, нужно провести 2 июня с максимальной пользой
для здоровья и красоты. А потом рассказать об этом в группе «Конкурс: день отказа от излишеств!»
