Посещение тренажерного зала, занятия фитнесом или
пилатесом стали неотъемлемой составляющей жизни современной женщины. С
одной стороны, приятно ощущать себя частью спортивно-активного
сообщества людей, ведущих здоровый образ жизни. С другой стороны, в
быстром темпе городской жизни сложно выделить время для спорта,
заставить себя работать на тренировке качественно, да и бюджет не всегда
позволят приобрести абонемент в спортивный клуб, а на тренировки дома
часто не хватает мотивации. И первый же вопрос, который возникает в
связи с этим: в какое время суток лучше всего заниматься спортом, чтобы
тренировки приносили максимальную эффективность и оправдывали
затраченное на них время?
Подходов к ответу на этот вопрос существует несколько. Давайте попробуем вместе в них разобраться.
Подход 1. Биохимический
Данный подход основан на особенностях обмена веществ в человеческом
организме. Согласно ему, за ночь наш организм самостоятельно
расправляется со всеми углеводами, поглощенными нами накануне, и
приступает к расщеплению жиров. Поэтому, если спортивную тренировку
приурочить к утру, то она будет более эффективной
по сравнению с дневной и вечерней, так как все физические усилия,
предпринятые вами, сразу будут нацелены на сжигание жира. В то время как
силы вечерней тренировки изначально будут расходоваться на сжигание
углеводов и лишь затем – на нейтрализацию жиров.
Подход 2. Диетологический
Данный подход основан на мнении диетологов.
Он состоит в том, что заниматься спортом следует только после полного
переваривания белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, крупы,
бобовые, хлеб, овощи и т.п.). Обычно этот процесс занимает не менее
1-1.5 часов. Эта рекомендация выработана не только потому, что на полный
желудок будет тяжело тренироваться. Дело в том, что занимаясь спортом,
мы заставляем работать все основные мышцы, а они, в свою очередь
отвлекают на себя кровь. Если совсем недавно вы поели и тут же
приступили к тренировке, то ваш кишечник лишается достаточного для
переваривания пищи количества крови. Поэтому выходит, что занимаясь
спортом сразу после еды, вы тратите силы впустую, останавливая работу
кишечника и провоцируя тем самым размножение микробов в нем.
Подход 3. Циркадный
Данный подход основан на понятии суточного циркадного ритма
человеческого тела. Его особенности были изучены экспертами шотландского
университета в Глазго. Согласно данным исследований, в полдень и ранним
вечером температура человеческого тела несколько выше утренней. Эти
выводы позволили сделать заключение о том, что силовыми упражнениями и
растяжкой лучше заниматься вечером, так как благодаря более высокой
температуре тела снижается риск травм и растяжений. Утром
предпочтительны спортивная ходьба, бег трусцой или велозаезд, так как
подобные тренировки, носящие разминочный бодрящий характер, не сообщают
большой нагрузки мышцам.
Подход 4. Опытный
Данный подход основан на исследованиях группы американских
эндокринологов из чикагского университета. Ученые наблюдали и
фиксировали результаты спортивных тренировок различных групп,
занимающихся в разное время суток: утром, в середине дня, вечером и
ночью. Показатели вечерних и ночных групп вдвое (!) превзошли утренние и
дневные.
Подход 5. Биоритмичный
Данный подход основан на индивидуальных человеческих биоритмах, согласно
которым все люди делятся на «сов» и «жаворонков». Если вы, к примеру,
«жаворонок»,то вместо силовой тренировки вечером, на которой вы просто
валитесь от усталости и желания отоспаться, лучше тренируйтесь с
удовольствием по утрам. Если же наоборот, для вас настоящим насилием над
собой будет подъем на полчаса раньше обычного для того, чтобы успеть
выполнить утреннюю зарядку, а полуночная тренировка принесет настоящее
удовлетворение, то сделайте выбор в пользу последней.
Подход 6. Эмоциональный
Данный подход основан на индивидуальных особенностях нервной системы
человека. Если вечером после работы вы крайне раздражены, возвращаетесь
домой в стрессовом состоянии, то спортивная тренировка будет как нельзя
кстати и поможет расслабиться, восстановиться, переключиться после
напряженного рабочего дня и вернуться в семью уже в хорошем расположении
духа. Если же вы, к примеру, страдаете бессонницей и частенько
засыпаете с огромным трудом, то вечерняя силовая тренировка может еще
больше возбудить вашу нервную систему. В этом случае, перед сном можно
рекомендовать занятия йогой и другими медитационными практиками, которые
помогут расслабиться.
Таким образом, все подходы к выбору наиболее
максимального по эффективности времени для занятий спортом абсолютно
разные и подчас противоречат друг другу. Но пусть вас это не смущает.
Ваша задача - прислушиваться к себе, к своему телу и корректировать
время тренировки в соответствии со своими индивидуальными реакциями.
Тогда спорт будет положительно отражаться на вашей фигуре и приносить
удовольствие!
Вся наша жизнь состоит из мелочей – так же как и
продуманный образ составляется из множества деталей. А повседневная
жизнь любой девушки зачастую состоит из потерь – потерь приятных
мелочей. Серёжки, кольца, цепочки, брошки, браслеты, заколки, часики;
зонтики, перчатки – их исчезновения, порой, совершенно таинственные,
могут нас расстроить и огорчить. Иногда они возвращаются, и эти
возвращения могут быть знаковыми – поклонницы «Секса в Большом Городе»
наверняка вспомнят, как Кэрри нашла уже оплаканную подвеску завалившейся
в подкладку сумочки.
Для участия в конкурсе «Удивительные приключения
аксессуаров» с Accessorize» разместите рассказ, повествующий о
невероятных исчезновениях, находках, появлениях, второй жизни –
приключениях ваших аксессуаров, иллюстрированный авторскими
фотографиями, в раздел статей «Модные детали», подраздел «Аксессуары», в период с 22 мая 2012 года по 22 июня 2012 года.
Долгожданное
лето уже вступило в свои законные права;
переменчивость же погоды не должна нас огорчать – а, напротив, дарить
нам бесконечный простор для фантазии. Ведь именно летом всегда можно
позволить себе намного больше, чем в другие времена года – больше ярких
красок, больше сочетаний, больше эмоций и разнообразных образов.
Как ухаживать за ногтями, какой маникюр и педикюр
сейчас в моде - на эти и другие вопросы по маникюру, педикюру,
наращиванию ногтей, так актуальные летом, можно получить
квалифицированный ответ от специалиста. Конференция продлится до 22 июня 2012 г; ответы на все вопросы будут опубликованы отдельным материалом в разделе статей "Модные советы"
Вот и ушли 15 кг...
Подозреваю, что будут просится обратно, найти то нового хозяина не легко, но я не пущу! Двери на все запоры! Рот в намордник! Искала, что же может весить 15 кг, оказалось, что ...читать далее
Вот как получается-только я увеличиваю физические нагрузки, как тут же
растет и аппетит. Не уверена, что это абсолютно взаимосвязано, тк
периодически кажется, что это всего лишь просыпаются старые привычки... Я
уже не хочу есть, но продолжаю! Почему? Как от этого избавиться? ...читать далее
Как
здорово лето солнышко тепло все цветет и пахнет. Хочется одеть
легенькое платьице или сарафанчик(слава Богу их стали шить для солидных
дам ), но тут беда долго это не поносишь, а штаны уже так поднадоели. У
меня как и у многих других пышечек проблема с толстыми ляхами. Вот
трутся они сволочи друг об друга, и натирают пипец как, до крови. Кто
как с этим справляется??? ...читать
далее
Знаю, что для достижения этой цели мне прийдется приложить множество
усилий. Я очень рада, что случайно наткнулась на этот сайт, где я нашла
много полезной информации и поддержку.
Остается один вопрос. "Смогу ли я достигнуть цели?"
...читать далее
Девочки, мои хорошие... У меня появилась третьего дня (точнее ночи)
серьезная такая дилемма. Но давайте с преистории, чтоб понятнее было...читать далее
Отпуск – время, которое нужно провести с умом, пользой и удовольствием.
Так, чтобы вернуться на работу отдохнувшими, с новыми идеями и силами. А
Вам удается отдохнуть в отпуске?
ЭСтепень ограничения калорийности пищи по данной дите
зависит от количества лишних килограммов. Если масса тела выше
нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%.
Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы
похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал.
«Мода выходит из моды, стиль – никогда»
Коко Шанель
Существует множество мнений по поводу стиля. Кто-то
считает, что выглядеть стильно – это значит придерживаться моды и
следить за ее изменениями. Для кого-то быть стильным означает выделяться
из толпы. Одни связывают стиль с классикой и элегантностью, другие – с
экстравагантностью и модным креативом…А что думаете о стиле Вы? Каков
Ваш стиль весной?
Родной край
- это самое необыкновенное и чудесное место на земле. Здесь
самая красивая природа, самые интересные сказки, самые хорошие и добрые
люди. Здесь все до боли любимое и такое родное…
Напишите рассказ о крае, где вы живёте: о своём
городе, деревне или посёлке, родных местах, которые дороги вашему
сердцу, сопроводив его соответствующими фотографиями и получите
возможность выйграть один из сертификатов, предоставляемых спонсором
конкурса Obval.com.
Прием рассказов на конкурс и пользовательское голосование продлятся – с
23 мая по 24 июня 2012 года включительно. Рассказы публикуются в конкурсной группе «Жемчужина родного края»
Путь к стройности, здоровому образу жизни не быстр и
тернист. Сколько искушений подстерегают нас на каждом шагу, старательно
отодвигая реализацию мечты о красивой фигуре
По сложившейся
традиции, Diets.ru проводит этот конкурс для вашей встречи со здоровьем,
красотой, прекрасным и бодрым самочувствием! Всем, кто хочет
поучаствовать в конкурсе, нужно провести 2 июня с максимальной пользой
для здоровья и красоты. А потом рассказать об этом в группе «Конкурс: день отказа от излишеств!»
Лето – это пора, когда прекрасная половина человечества получает
возможность продемонстрировать какие стройные, изящные и очаровательные
ножки зимой скрывались под тёплой одеждой от взглядов восхищенных
прохожих
Diets.ru и марка Rowenta объявляют фотоконкурс "Изящные ножки с Rowenta"
Лето – прекрасная пора. Солнечные зайчики, тёплый
ветерок, лёгкий взмах крыла красивой бабочки, яркая поляна жёлтых
одуванчиков - и ощущение безмятежного счастья переполняет душу
Первый месяц лета стартовал, а вместе ним и конкурс «Лучший пользователь месяца»
