Продолжим разговор о подготовке к лету.
Кроме правильного питания необходима физическая нагрузка.Упражнения,
которые предложены в этой статье, задействуют большую часть мышечных
групп. Именно поэтому они называются экспресс-тренировкой
На выполнение данных упражнений вам потребуется всего тридцать-сорок
минут в день. Это не так уж много. Поэтому не отлынивайте, ведь вы
хотите подготовиться к лету? Тогда вперед!
Начнем с мышц рук:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на уровне плеч. Теперь
водите ими так, как будто описываете круг. Выполните это упражнение
сначала вправо в течение одной минуты, затем влево – одну минуту.
2. Упритесь руками в горизонтальную твердую поверхность, спину держите ровно. И отжимайтесь на вытянутых руках 15-20 раз.
3. Встаньте на четвереньки, колени находятся далеко друг от друга, руки
параллельно плечам, ладони должны смотреть в разные стороны. Сгибайте
руки так, чтобы грудная клетка почувствовала поверхность пола. Выполните
8 раз. Это упражнение сложное, но эффективное.
Теперь будем делать упражнения для груди:
1. Разведите руки в стороны на уровне груди, затем с силой сомкните ладони, затем снова повторите. Выполнять 10-20 раз.
2. Поднимите руки над головой и так же сомкните ладони. Повторите 10-20 раз.
3. Необходимо сесть на табурет, спина должна быть выпрямлена, руки
согнуты в локтях и подняты на высоту плеч. Медленно отведите руки назад,
сближая лопатки. Повторите 8-10 раз.
4. Надо вытянуть руки вперед, сжать кулаки и делать движение «ножницы». Выполняйте упражнение, пока не устанете.
Достаточно ежедневно выполнять четыре простых упражнения и через несколько недель вы заметите результат.
Перейдем к мышцам живота:
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат
вдоль тела. Теперь поднимите согнутые ноги вверх, а затем опустите их
на пол. Это упражнение для нижнего пресса. Выполните 13-15 раз.
2. Примите аналогичное исходное положение. Поднимите ноги, согнутые в
коленях под прямым углом, а затем кладите их на пол справа. Далее так же
поднимите ноги и ставьте прямо, а потом повторите в левую сторону. Это
упражнение для косых мышц живота. Выполните 15-18 раз.
3. Исходное положение прежнее. Поднимите туловище вместе с руками и
тянитесь вверх, затем опуститесь. Выполните упражнение 10 раз.
4. Лежа на спине, правую ногу положите на колено левой ноги,
противоположная рука находится за головой, другая рука – перпендикулярно
корпусу лежит на полу. Поднимите корпус, пытаясь коснуться локтем левой
руки колена правой ноги. Затем наоборот. Такое упражнение подтянет
мышцы верхнего пресса. Выполните по 10 раз для каждой ноги.
5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Приподнимите
на выдохе верхнюю и нижнюю часть спины одновременно, чтобы ягодицы
оторвались от пола, а поясница – нет. Это упражнение следует выполнять
не менее 10 раз.
6. Сидя на полу, ноги подняты на сорок пять градусов, упор на руки,
которые размещены сзади. Напрягите мышцы живота, как можно сильнее.
Приподнимитесь на руках, подводя согнутые ноги к груди, не забывая
сохранять угол в колене девяносто градусов. Затем на выдохе сгибайте
колени, на вдохе – выпрямляйте. Это упражнение для мышц верхнего и
нижнего пресса. Выполните 15 раз.
Запомните: на усилии надо делать выдох, а в момент расслабления делать вдох
Следующие упражнения для бедер и ягодиц:
1. Стоя прямо, руки вдоль тела, ноги вместе. Отведите прямую ногу в
сторону, поднимая ее максимально высоко, опустите медленно. Одновременно
надо разводить руки в стороны. Повторите 10 раз для каждой ноги.
2. Исходное положение прежнее. Отведите ногу назад, одновременно
поднимая руки вверх. В пояснице прогибаться нельзя. Повторите 10 раз для
каждой ноги.
3. Стоя прямо, ноги вместе, стопы друг возле друга. Выполните выпад
вперед, чтобы колени образовали прямой угол, руки на поясе. Повторите
для каждой ноги по 15 раз. Вес следует распределять равномерно на две
ноги.
4. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки упираем в бока. Необходимо
приседать, как бы садясь на стул, корпус наклоняется вперед, колени
равняются на носки, руки следует поднимать вверх и вперед. Выполните 10
раз.
5. Ходьба на ягодицах вперед и назад. Выполните сто шагов.
Теперь займемся ножками:
1. Встаньте на четвереньки, колени раздвиньте, руками упритесь в пол не
сгибая их. Вытяните назад левую ногу, колено сгибать нельзя, медленно
поднимите ногу как можно выше, затем медленно опустите. Выполните для
каждой ноги по 10 раз.
2. Лягте на пол, руки за голову. Поднимите одну ногу вверх и тяните на
себя носок. Затем сделайте то же с другой ногой, а затем обеими ногами
вместе. Выполняйте в течение минуты.
3. Лежа на полу, руки за головой, поднимайте прямые ноги и разводите, а затем скрещивайте их 12 раз.
4. Сидя на полу, прямые ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь сначала к
одной ноге, затем к другой, стараясь коснуться грудью колена. Выполните
20 раз.
5. Приседайте на носках, руки в это время находятся на коленях. Присев,
поверните колени влево и вправо. Выполните это упражнение 10 — 12 раз.
6. Лягте на спину, руки лежат вдоль тела. Теперь быстро поднимите ноги к
груди, медленно их выпрямите вверх, затем опустите с прямыми коленями.
Выполните 10 раз.
7. Бег на месте. Это очень эффективное упражнение. Выполняйте в течение минуты.
Если вам тяжело, то уменьшите немного нагрузку, сократив количество
повторов упражнений, но постепенно добавляйте: каждый день по одному
разу. Если вам трудно делать упражнения утром, можете выполнять их днем
или вечером. Главное, чтобы вы вообще их выполняли. Заниматься надо
каждый день, но если очень устали или совсем не хватает времени, то один
день можно и пропустить. Однако больше так не делайте, иначе привыкните
и эффекта не будет.
Кроме этих упражнений необходимо делать так называемые «незаметные зарядки»,
которые можно выполнять и дома и на работе. Например упражнение,
вызывающее напряжение мышц живота и ягодиц: глубоко вздохните, втяните
живот, а через шесть секунд выдохните и расслабьте мышцы. Выполняйте,
пока не устанете.
А вот упражнения, которые можно делать, сидя за рабочим столом:
1. Сидя на стуле, делайте круговые движения ступнями. Это очень полезное упражнение не только для похудения, но и для здоровья.
2. Сидя на краю кресла, положите руки на подлокотники и напрягайте их в
течение пяти секунд. Повторить это упражнение надо десять раз.
3. Сидя на стуле, надо скрестить выпрямленные ноги, оторвав их от пола,
надавить верхней ногой на нижнюю в течение десять-пятнадцать секунд.
Затем повторить упражнение другой ногой.
4. В том же положении упритесь ступней в пол. Необходимо задержаться в
таком положении на десять секунд. Выполняйте это упражнение сначала
одной ногой, потом другой, а затем и двумя одновременно. Повтор -
пятнадцать раз.
5. Сидя на стуле, необходимо положить ногу на ногу и немного приподнять
колено верхней ноги. Удерживать такое положение надо десять-пятнадцать
секунд. Затем, сохраняя исходное положение, надо оторвать от пола нижнюю
ногу и удерживать навесу обе ноги еще десять секунд.
Придется почаще обходиться без лифта. Желательно подниматься по
ступенькам хотя бы один или два раза в день. По данным исследований,
необходимо преодолевать шестьдесят пять этажей в неделю, чтобы достичь
заметных результатов. То есть следует делать два подъема в день
продолжительностью около минуты.
Очень полезны прыжки на скакалке. Десять минут таких прыжков заменяют
сорокаминутную пробежку. Во время этого упражнения работают мышцы
верхней и нижней части тела. Можно делать так: десять минут прыжков и
две минуты ходьбы, чтобы восстановить дыхание.
Обязательно ходите пешком не менее тридцати минут. Вы можете делать это
перед работой или после работы, а можете выходить на прогулку перед
сном. Только желательно идти не слишком медленно, иначе эффект будет
менее заметен.
Подведем итог. Каждый день необходимо:
- выполнять упражнения в течение тридцати-сорока минут ( в любое удобное для вас время)
- полчаса ходить пешком
- подниматься по лестнице один-два раза
- делать «незаметные зарядки» на работе и в транспорте
Какой
шоколад любите вы? Молочный, горький, белый; с наполнителями; в плитках,
батончиках
или конфетах
– это
всё дело вкуса.
Так же как и то, как Вы используете шоколадный цвет в своём гардеробе – в
качестве базовых элементов или аксессуаров; обуви или шоколадных
акцентов – расскажите нам о своих шоколадных предпочтениях в одежде и
жизни, продемонстрируйте фото своих шоколадных образов, и выиграйте один
из трёх ваучеров на сумму 3000 рублей на покупку одежды от итальянской
марки Crema &Cioccolato!
Для участия в конкурсе «Dolce Vita с
Crema&Cioccolato» разместите материал, повествующий о Ваших
взаимоотношениях с шоколадом, обязательно дополненный фотографиями,
иллюстрирующими то, как Вы дополняете, сочетаете и обыгрываете
шоколадные оттенки в Вашем гардеробе, в раздел статей «Территория моды», подраздел «Dolce vita», с 4 мая 2012 года по 4 июня 2012 года.
Вся наша жизнь состоит из мелочей – так же как и
продуманный образ составляется из множества деталей. А повседневная
жизнь любой девушки зачастую состоит из потерь – потерь приятных
мелочей. Серёжки, кольца, цепочки, брошки, браслеты, заколки, часики;
зонтики, перчатки – их исчезновения, порой, совершенно таинственные,
могут нас расстроить и огорчить. Иногда они возвращаются, и эти
возвращения могут быть знаковыми – поклонницы «Секса в Большом Городе»
наверняка вспомнят, как Кэрри нашла уже оплаканную подвеску завалившейся
в подкладку сумочки.
Для участия в конкурсе «Удивительные приключения
аксессуаров» с Accessorize» разместите рассказ, повествующий о
невероятных исчезновениях, находках, появлениях, второй жизни –
приключениях ваших аксессуаров, иллюстрированный авторскими
фотографиями, в раздел статей «Модные детали», подраздел «Аксессуары», в период с 22 мая 2012 года по 22 июня 2012 года.
Во время отпуска хочу совершить набег на магазин российской косметики.
Дорогие девочки, посоветуйте, пожалуйста, что обязательно стоит найти
(марка, продукт), а мимо чего лучше пройти мимо...читать далее
Мой любимый в командировке, можно худеть нормально (без борьбы с соблазнами). А то постоянно: хочешь колбаски?может пельмешек отварим? давай рожек с тушеночкой с томатной пастой поедим? И самое страшное - я ...читать далее
Как часто мы недооцениваем народное искусство, предпочитая его шедеврам
мировой живописи. Признаюсь, и я совсем не разбираюсь и не всегда
понимаю народного искусства. Правда, тем не менее, отношусь с трепетным
уважением – все таки это мастерство, проверенное годами, да еще и наше! –
а я ж патриот! Когда я была в позапрошлые выходные в Нижнем Новгороде на открытие выставки ...читать далее
Сегодня пока ехала в метро прочла статейку на эту тему. Называлась она, правда, иначе.
Я задумалась, и поняла для себя, что это пожалуй зависит от мужчины и
моих отношений с ним. Главным образом. Но на самом деле, я никогда не
стеснялась, к примеру, красится при своем мужчине. Но при этом, не
разговаривала никогда с парнем из туалета (о чем в статье упоминается).
Но знаете, меня слегка удивляют женщины, вскакивающие перед ...читать далее
Ну вот и наступил день икс..назначенный мою день..к которому я хотела сбросить лишний баласт..
Подведём итоги.. Начала я с 8 января2012 года.. Так сказать после обжористого рождества....читать далее
Самый простой и эффективный способ получить адекватное представление о
своем питании - это завести пищевой дневник. Узнайте, стоит ли Вам
прибегнуть к этому способу контроля за своим питанием.
Узнайте, так ли это.
«Мода выходит из моды, стиль – никогда»
Коко Шанель
Существует множество мнений по поводу стиля. Кто-то
считает, что выглядеть стильно – это значит придерживаться моды и
следить за ее изменениями. Для кого-то быть стильным означает выделяться
из толпы. Одни связывают стиль с классикой и элегантностью, другие – с
экстравагантностью и модным креативом…А что думаете о стиле Вы? Каков
Ваш стиль весной?
Что такое праздник? Казалось бы, при таком количестве
праздников в календаре, любой человек легко сможет ответить на такой
вопрос: «Праздник – это…» - не смогут подобрать слов одни; «Праздник –
это день рождения, игры, торт, гости...» - радостно воскликнут дети;
«Праздник – это отдых, выходные дни, отпуск» - устало вздохнут взрослые.
Бывает очень жаль, когда праздник превращается в простую "объедаловку" и
в подарок от него нам остаются лишние килограммы. Порталы Diets.ru Calend.ru приглашают всех присоединиться к празднику, ставшему традиционным на нашем сайте - Дню отказа от излишеств в еде
Родной край
- это самое необыкновенное и чудесное место на земле. Здесь
самая красивая природа, самые интересные сказки, самые хорошие и добрые
люди. Здесь все до боли любимое и такое родное…
Напишите рассказ о крае, где вы живёте: о своём
городе, деревне или посёлке, родных местах, которые дороги вашему
сердцу, сопроводив его соответствующими фотографиями и получите
возможность выйграть один из сертификатов, предоставляемых спонсором
конкурса Obval.com.
Прием рассказов на конкурс и пользовательское голосование продлятся – с
23 мая по 24 июня 2012 года включительно. Рассказы публикуются в конкурсной группе «Жемчужина родного края»
Путь к стройности, здоровому образу жизни не быстр и
тернист. Сколько искушений подстерегают нас на каждом шагу, старательно
отодвигая реализацию мечты о красивой фигуре
В «День отказа от излишеств» 2 июня, по сложившейся
традиции, Diets.ru проводит этот конкурс для вашей встречи со здоровьем,
красотой, прекрасным и бодрым самочувствием! Всем, кто хочет
поучаствовать в конкурсе, нужно провести 2 июня с максимальной пользой
для здоровья и красоты. А потом рассказать об этом в группе «Конкурс: день отказа от излишеств!»
Завтра первый день лета…Кто-то уже мыслями на море,
кто-то спешит обновить новое летнее платье, а кто-то начал
бъюти-программу красоты, чтобы во всеоружии встретить наступивший летний
сезон
Призы майского конкурса «Лучший пользователь месяца» помогут их обладательницам стать ещё краше и по летнему ярче По итогам мая лучшими пользователями становятся:
