Модель "танго" или "бикини" - вам какой вариант
нижней части пляжного костюма больше по душе? Слышу, слышу грустные
вздохи и желание стыдливо спрятать «апельсиновую корку» своих ягодиц и
бедер за длинным парео. Опять не успели привести в порядок к лету свою
физическую форму? А как же загар? В бикини-то он куда эффектней! А что
до «апельсиновой корки», то лето только началось и всё можно исправить.
Приглашаю вас на спортивный сет корректировки тонуса ягодичных и
бедренных мышц. Пара недель интенсивных тренировок - и ваши ягодицы
будут выглядеть как две упругие аппетитные ягодки
10 основных правил:
1. Правильное дыхание
– залог эффективной тренировки. Поэтому выдох всегда должен приходиться
на силовую часть упражнения, что облегчит выполнение подхода и избавит
от прилива крови к лицу.
2. Регулярность лучше интенсивности! Речь идет о том, что лучше
заниматься 3 раза в неделю по одному часу, чем один раз в неделю до
изнеможения несколько часов.
3. Тренировка продолжительностью меньше 40 минут вряд ли принесет заметный эффект.
4. Сама по себе спортивная нагрузка – это отлично, но не подкрепленная
умеренным и здоровым режимом питания не принесет практически никакого
результата. Поэтому, коль принято решение обзавестись упругими
ягодицами, долой из летнего рациона жаренную и мучную пищу. Да
здравствуют тушенные и варенные мясные, рыбные и овощные блюда, свежие
салаты и фрукты!
5. Обязательно взвесьтесь и сделайте замеры своей фигуры перед началом
спортивного марафона. Заведите дневник спорта. Фиксируемые контрольные
замеры и результаты взвешиваний будут отличной мотивацией для дальнейших
занятий!
6. Пейте больше жидкости. Вода очистит ваш организм и настроит его на здоровый режим работы.
7. Количество повторов каждого упражнения регулируйте в зависимости от уровня своей физической подготовки (от 5 до 30 повторов).
8. Количество подходов к каждому упражнению постарайтесь довести до 3
раз. Между подходами отдыхаете, но только не сидя. Можно постоять и
выпить воды.
9. Не торопитесь при выполнении предложенных упражнений, выполняйте их
медленно, без рывков, прочувствуйте как работают мышцы. Это в разы
увеличит эффективность тренировки.
10. Оставайтесь в тонусе в течение всей тренировки. Это значит, что
живот постоянно должен быть втянут, плечи опущены, ягодицы вжаты. Перед
каждым упражнением проверяйте тонус этих точек.
Для спортивного сета нам понадобятся: гимнастический коврик для тех
упражнений, которые мы будем выполняться сидя, небольшой мяч (желательно
из винила), стул со спинкой для опоры во время выполнения махов и пуф,
для дополнительной опоры и для выполнения некоторых упражнений в
положении сидя. Альтернативой пуфу может быть фитбол – большой
гимнастический мяч. Если у вас дома есть шведская стенка, то идеально
будет провести тренировку возле нее. В этом случае, перекладины
тренажера послужат опорой при выполнении махов и стул вам не
понадобится. Также перекладины шведской стенки
хороши для растяжки мышц бедра и ягодиц. Все эти гаджеты (мяч, стул,
шведская стенка) увеличат эффективность тренировки, сделают ее
разнообразной, что в конечном итоге значительно повысит мотивацию к
занятиям. Союзницей вам будет еще и хорошая, динамичная музыка.
Разминка
В качестве разминки выполним следующее упражнение. Стоя на полу, немного
согните колени. Прямые руки выведите перед собой. Потянитесь корпусом
за руками. Из этого положения одну прямую руку отведите назад и
поверните голову вслед за ней. Вернитесь в исходное положение. Повторите
данное упражнение с другой руки. Колени постоянно должны оставаться
полусогнутыми. Именно это положение сообщает нагрузку бедрам и ягодицам...читать далее
Долгожданное
лето уже вступило в свои законные права;
переменчивость же погоды не должна нас огорчать – а, напротив, дарить
нам бесконечный простор для фантазии. Ведь именно летом всегда можно
позволить себе намного больше, чем в другие времена года – больше ярких
красок, больше сочетаний, больше эмоций и разнообразных образов.
Какого цвета Ваше лето? Цвета морской волны, речного песка, сочной зелени, спелой клубники или цвета солнечного лучика?
Для того, что бы принять участие и победить в конкурсе, необходимо, в
период с 19 июня по 10 июля 2012 года, разместить в конкурсном
фотоальбоме «Краски лета» от одной до пяти Ваших летних фотографий. Основное требование – это Вы и Ваше лето.
Я не фанатка футбола и никогда ей не была. Даже правил толком не знаю.
Но иногда бывает так, что переключаю каналы и мой взгляд непроизвольно
останавливается на каком-нибудь матче.
Так случилось и вчера... ...читать
далее
Говорят, плох тот солдат, который не мечтает стать генералом. Однако
очевидно, что не каждому стоит стремиться к «генеральству». А Вы можете
эффективно руководить?
Диета, которую разработал личный диетолог Мадонны Рей
Кибартас. Мировая знаменитость, оказывается, любит шоколадные конфеты,
поэтому, не отказывая себе в лакомстве, она время от времени приводит
себя в порядок при помощи диеты. Сладкоежкам на вооружение.
Лето – это пора, когда прекрасная половина человечества получает
возможность продемонстрировать какие стройные, изящные и очаровательные
ножки зимой скрывались под тёплой одеждой от взглядов восхищенных
прохожих
Diets.ru и марка Rowenta объявляют фотоконкурс "Изящные ножки с Rowenta"
Лето – прекрасная пора. Солнечные зайчики, тёплый
ветерок, лёгкий взмах крыла красивой бабочки, яркая поляна жёлтых
одуванчиков - и ощущение безмятежного счастья переполняет душу
Первый месяц лета стартовал, а вместе ним и конкурс «Лучший пользователь месяца»
