Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!
Многие люди, которые считают, что они серьезно
тренируются, очень ответственно относятся к планированию силовых и
кардиотренировок. При этом они справедливо полагают, что в достижении
любых целей (жиросжигания, наращивания мышц, изменения пропорций тела)
решающее значение имеют именно эти типы нагрузок. Это, однако, только
часть правды. Избегать тренировок на гибкость, значит, вредить своему
организму и ухудшать процессы, сопровождающие сжигание жира и
наращивание мышечной массы. Итак, давайте разберемся для чего нужен
стретчинг и как планировать тренировки на гибкость.
Растяжку сегодня в фитнес-среде принято называть английским
эквивалентным словом «стретчинг». Специалисты говорят, что молодость
человеческого организма можно оценивать по его гибкости. Тот, кто
сохраняет гибкость до преклонных лет, обычно чувствует себя намного
лучше, чем большинство ровесников. И это неслучайно, ведь от гибкости
зависит подвижность суставов и позвоночника, циркуляция крови – а значит
все процессы по снабжению клеток и тканей питательными веществами, их
обновление. Стретчинг также способствует выработке гормона роста –
соматотропина. Этот гормон действительно замечателен, ведь его действие
связано со сжиганием жира, наращиванием мышечной массы, оздоровлением и
омоложением.
Растяжка помогает нашим мышцам подготовиться к нагрузке и восстановиться
после нее. И хорошая новость для тех, кто хочет похудеть: некоторые
последние исследования (в частности, изучение энергопотребления у
бегунов-спринтеров) говорят о том, что тело тратит больше калорий во
время нагрузки, если перед ней хорошо растянуться.
В каких случаях растяжка необходима?
1. Перед силовой или кардиотренировкой. Стретчинг поможет защитить мышцы
и связки от травм и позволит им эффективнее работать. Он входит в
тренировочную разминку и завершает ее. Выполнять растяжку на силовой
тренировке следует после разогрева на беговой дорожке или велотренажере.
Растягивать необходимо все тело, но особенно сосредоточиться на
растяжении мышц, которые будут задействованы в первом упражнении вашей
тренировки.
2. После активной тренировки – для того, чтобы остыть и расслабиться, а
также помочь мышцам начать процессы восстановления. Растяжка после
тренировки – это лучшая заминка. Она также поможет немного снять
посттренировочную усталость, что важно, если вы тренируетесь утром или
после тренировки вас ждут важные дела.
3. Утром после пробуждения. Сама природа предусмотрела для нас приятные
потягивания после ночного сна. Уделите 5-10 минут растяжке утром – и вы
целый день будете чувствовать себя хорошо. Если вы уже забыли, как это
делается – посмотрите на своих домашних любимцев, кошки и собаки всегда
растягиваются после сладкого сна. Не забудьте открыть форточку и
поставить позитивную музыку при выполнении упражнений.
4. Перед сном. Если вас мучает бессонница, то вечерняя растяжка для вас –
это то, что доктор прописал. А даже если и не прописал, то он точно не
будет против. Расслабьтесь, отрешитесь от дневных забот, включите
приятную музыку и наслаждайтесь тем, как работает ваше тело.
5. Во время коротких рабочих перерывов. Для нашего гиподинамичного
образа жизни «производственная» растяжка – это необходимость. Если вы
много сидите за компьютером, вам обязательно необходимо периодически
делать растяжку мышц шеи и спины.
6. Во время стрессовых периодов. Растяжка при правильном выполнении
помогает расслабиться не только физически, но и морально. Если вы,
конечно, не будете растягиваясь думать об утреннем нагоняе от
начальника. Так можно и связки порвать ненароком.
7. Если у вас проблемы с осанкой. Занимаясь стретчингом регулярно в
течение продолжительного времени вы можете стать обладателем или
обладательницей королевской выправки.
Однако, несмотря на все плюсы стретчинга, он не может быть единственным
видом двигательной активности. Ведь главное его назначение – служить
эффективным вспомогательным средством для проведения других типов
тренировок и восстановления организма после них. В данном случае речь не
идет о реабилитационных нагрузках, которые часто преимущественно
упражнениями на гибкость и ограничиваются.
Для растяжки можно использовать самые разные приспособления: от стула и
шведской лестницы до таких современных штук, как фоам-роллер, который
особенно хорош для расслабления мышц спины и шеи.
Техника безопасности
Вы можете проводить короткие 10-15-минутные комплексы на растяжку. Но
если вы выделите час-другой в неделю, чтобы провести более глубокое и
полное растяжение, ваш организм скажет вам спасибо, а спортивные
результаты улучшатся.
Если вы будете проводить такую тренировку в тренажерном зале, вы можете
включить в программу такие упражнения, как приседания со штангой над
головой или наклоны туловища вперед со штангой на плечах.
Перед тем, как растягиваться, необходимо обязательно разогреться в
течение 5-10 минут. Это могут быть танцы, бег на месте, велотренажер –
нагрузка должна быть очень умеренной интенсивности. В комплекс на
растяжку должны быть включены вращения шеи, плечевых, локтевых,
тазобедренных и коленных суставов, кистей и стоп.
Напоминаем, что растягивать даже в рамках разминки необходимо все тело,
но перед силовой тренировкой уделите больше внимания той мышечной
группе, которую вы будете тренировать в самом начале занятия. Сегодня в
Интернете очень легко найти самые разные комплексы на растяжку разных
мышечных групп. Предпочтительнее, конечно, работать с видеокомплексами,
так как ведущие обычно комментируют тонкости выполнения того или иного
упражнения.
Не рискуйте делать самостоятельно слишком сложные упражнения – например,
большинство йоговских асан. Если вам нравится этот тип тренировок,
запишитесь в йога-студию и позанимайтесь там хотя бы пару месяцев.
Во время растяжки не делайте никаких резких движений, так как вы можете
получить травму. Растягивайтесь плавно, статично. В конечной точке
амплитуды можете сделать несколько очень легких динамических
микродвижений в сторону растяжения. Важно испытывать боль, но умеренную,
терпимую.
Глубоко и ровно дышите. Это очень важно во время растяжки. На фазу
максимального растяжения должен приходиться выдох, а вдох – на начальное
положение. Ваши мышцы должны обильно снабжаться кислородом, иначе
смысла в тренировке нет.
Следите за тем, чтобы в помещении была хорошая вентиляция, но при этом
должно быть достаточно тепло, чтобы мышцы оставались разогретыми. Не
одевайтесь слишком жарко. Одежда не должна стеснять движений. Вам должно
быть в целом комфортно находиться в помещении, когда вы приступаете к
занятиям.
Никогда не форсируйте растяжку. Придет время, и вы сможете растянуться
как фитнес-модели на картинках, если поставите себе такую цель.
Вредная растяжка
Существует ряд популярных упражнений на растяжку, выполнение которых
почему-то считается обязательным и своего рода «высшим пилотажем». На
самом деле далеко не все они так хороши и полезны. То, что кому-то
повезло избежать травм за продолжительное время их выполнения, не
гарантирует, что перенагрузка не скажется на ваших суставах или
пояснице.
Так, всеми любимые шпагаты очень плохо влияют на здоровье связок
коленных и тазобедренных суставов. Заменить их можно вариантами, где
одна нога согнута.
Не менее опасны для суставов такие стретчинговые упражнения, как наклоны
к выпрямленным ногам в положении стоя (главным образом из-за
неустойчивого положения). Это можно исправить, если перенести вес тела
на пятки и поставить ноги на ширину плеч. Но лучше выполнять вариант
этой же растяжки в положении сидя на полу.
Если вы заботитесь о своей пояснице, то будьте осторожны с упражнениями,
в которых присутствуют прогибы со скручиванием позвоночника назад –
«мостик», «скорпион». Нейтрализовать угрозу можно, если выполнять такое
упражнение с фитболом под поясницей, лежа на нем спиной и вытянув руки
назад, а ноги вперед. Вашей пояснице также не нравятся повороты туловища
в стороны с бодибаром или штангой на плечах, йогическая поза плуга. Без
этих упражнений вообще можно обойтись.
Вам стоит проконсультироваться с врачом по поводу
своей стретч-программы, если в недавнем прошлом вы имели переломы или
вывихи, страдаете от артроза или остеопороза, воспалительных процессов в
суставах.
Устали от однообразия? Хочется чего-то
нового и необычного? Тогда у нас для Вас отличные новости! К открытию
готовится абсолютно новый проект про моду и стиль, в котором будет
множество удобных сервисов, не имеющих аналогов в рунете. И, конечно же,
море общения на актуальные и любимые темы! Мы приглашаем модников и
модниц принять участие в работе над проектом Relook.ru. Регистрируйтесь
и участвуйте в жизни модного сообщества. Вас ждет множество интересных
тем, приятного общения и призов от брендов – «повелителей» моды и стиля.
Итак, что можно будет найти на нашем сайте?
- Разнообразную информацию о модных тенденциях, must-have каждого сезона, обзоры коллекций именитых дизайнеров.
- Европейскую, азиатскую, российскую моду в
разрезе – рассказы о том, кто есть кто в мире моды, как попасть в мир
fashion, приобщиться к нему и добиться успеха.
- Любые вопросы о моде и стиле и ответы на
них наших экспертов, среди которых – успешные имидж-мейкеры, дизайнеры
модной одежды и другие, причастные к моде специалисты.
- Уникальные статьи и мастер-классы по изготовлению и редизайну одежды, сумок, украшений.
- Конкурсы на лучшие публикации, мастер-классы, фотографии с денежными и ценными призами.
Кто может присоединиться? Прежде всего, мы приглашаем к себе пользовательниц других успешных сайтов «МедиаФорта»:
Ведь именно вы уже оценили преимущества наших проектов, получили
признание и регулярно участвуете и побеждаете в наших конкурсах. И,
конечно же, мы будем рады всем новым участницам, для которых наш новый
сайт (мы твердо в этом убеждены!) станет тем самым приятным открытием,
которое изменит жизнь раз и навсегда, придав ей новое модное звучание,
наполнив удачными цветовыми сочетаниями и создав прекрасное настроение.
И, конечно, это далеко не все, что мы хотим вам предложить. Об остальном
вы узнаете, когда «упадет занавес». Оставьте свой e-mail, и мы
пригласим вас на открытие проекта. Тогда-то и начнется самое настоящее
представление. Забронировать одно из лучших мест в первом ряду можно здесь.
Компания "Мистраль" представляет вашему вниманию
новый конкурс рецептов. Конкурс будет проводится среди рецептов блюд с
диким рисом.
Конкурс "Дикий Запад" дает возможность посостязаться в приготовлении рецептов блюд с диким рисом. В рецепте необходимо использовать различные виды дикого риса, подтвердив это фотографией.
Что будет оцениваться? Подача и оформление блюда, сервировка, оригинальность рецепта, соответствие тематике конкурса.
Обязательные условия: в рецепте должен быть использован ингредиент рис дикий компании "Мистраль" (сорт - на выбор пользователя). Возможные варианты продуктов перечислены на странице продукции компании "Мистраль", оформление рецепта в тематическом
стиле конкурса.
Рецепты на конкурс принимаются с 30 января по 26 февраля 2012 года (включительно).
Итоги конкурса будут подведены: 2 марта 2012 года.
Для победителей компания Мистраль предоставила следующие призы:
1 место - Набор для приготовления фондю Gipfel
2 место - Набор посуды Vitesse
3 место - Соковыжималка Philips
Поощрительные призы: 5 авторов интересных работ будут награждены продукцией компании "Мистраль" - 6 кг дикого риса разных сортов.
Мужчины! Учитесь у Маяковского: "Свою жену не ругаю. Её никогда я не
брошу. Это ведь со мной она стала плохая. А брал то я её хорошей..."
Увидела эту фразу и задумалась. а ведь можно и перефразировать наоборот,
брали -то мы мужей хороших, а почему потом многие жалуются, жена
плохая, или муж плохой?
Или узнаем друг друга лучше??? В чем причина, или люди меняются???
На своего пока не жалуюсь, люблю, даже очень... иногда боюсь, что сильно очень
От любви до ненависти один шаг, а почему?
Ведь было и хорошее, и счастливое, и любовь была.
Куда она девается???
Свекровь моя, бывший повар, была человеком простым и вне праздников и
дней рождения готовила чрезвычайно простую пищу: щи, каши, плов и рыба
(ее муж часто приносил с рыбалки). Характер у нее был ой, какой
непрстой, но были у нее и качества, которыми я и по прошествии стольких
лет все еще восхищаюсь.
Во-первых, из-за высокого давления ее дважды разбивал паралич, но оба
раза она поднималась - и с утра начинала хлопотать по дому. Она всегда
говорила: "Если я слягу, то уже не встану, так что лучше подниматься и
работать!"
При мне она как-то сломала руку - сложнейший открытый перелом со
смещением. После больницы она потихоньку нагружала здоровую руку, я ей
делала массаж на здоровую руку (очень правильная и полезная вещь), а
когда гипс сняли, она тут же начала потихоньку разминать и тренировать
больную руку здоровой рукой. Через месяц все функции были восстановлены в
полном объеме!
Во-вторых, для поддержания себя в тонусе она утром и вечером делала
зарядку и обтиралась холодным мокрым полотенцем. За семь лет моего
первого брака она ни разу не кашлянула, не имела насморка и пр. Я думаю,
это благодаря этим холодным растираниям.
А вот про третье я вдруг вспомнила совсем недавно, когда стала худеть.
Когда ей исполнилось 60, я вдруг заметила, что она стала класть себе в
тарелку 2/3 обычной своей порции. Я спросила, почему она так стала
делать. И знаете, что она мне ответила? "Я старею, двигаюсь меньше,
значит, и расходую меньше. Если порцию не уменьшить, мне будет все
тяжелее двигаться!"
Этот разгрузочный день, без сомнения, понравится любительницам японской
кухни. Единственное "но" - этот день может оказаться весьма
дорогостоящим, поэтому лучше суши, роллы и сашими готовить самим, это
будет и дешевле, и интереснее, и в качестве приготовленного можно быть
уверенной полностью.
Мода на японскую кухню вполне объяснима, ведь её составляющие - это здоровые и полезные продукты:
Рис - источник клетчатки, витаминов группы В и других микроэлементов, кроме того, рис прекрасно сочетается с морепродуктами; Рыба и морепродукты в свою очередь содержат незаменимые Омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, а также йод, цинк, калий, фосфор; Водоросли нори богаты йодом, кальцием, железом; витаминами А, D и В; Васаби, подобие отечественных горчицы или хрена, обладает дезинфицирующими свойствами, и, кроме того, содержит витамин С.
Суши низкокалорийны - в одной штучке всего-навсего 60-90 калорий. Суши
сытны; а за счёт эстетичного применения японских палочек можно растянуть
удовольствие и насытиться небольшим количеством.
Кто из нас хоть раз да не завел персональную
страничку в одной из популярных социальных сетей? Мы пишем в жж, ищем
школьных друзей в одноклассниках, ставим "лайк" понравившейся новости в
фейсбуке, сообщаем о себе одной строкой в твиттере, не теряем связь
вКонтакте и отмечаем любимые места в МирТесен. Теперь Diets.ru будет
рядом с вами и в этих сервисах!
Присоединяйтесь к сообществам, подписывайтесь на наши странички, ставьте "лайк" нашим материалам!
Diets.ru в livejournal - смело нажимаем на ссылку "записаться в сообщество", и наши новости и материалы будут появляться и в вашей жж-ленте.
Diets.ru в Facebook - отмечаем понравившиеся материалы кнопкой "лайк" и не забываем отметить "лайк" самой страничке!
Diets.ru вКонтакте - вступайте в сообщество, нажимайте на сердечки "мне нравится", приглашайте к нам друзей!
Diets.ru в МирТесен - присоединяемся к сообществу и приглашаем своих друзей! Diets.ru в Твиттере - подписываемся и получаем ссылки на горячие новости и интересные материалы!
Зачем нам объединяться и в рамках представительств вне сайта? Все очень просто!
- Вы всегда можете пригласить в эти сообщества (или порекомендовать
странички) своим друзьям, которых пока нет на Diets.ru. Порой есть
причины, по которым мы не можем или стесняемся пригласить кого-то из
друзей непосредственно на Diets.ru. А рекомендация нашего
представительства в рамках соцсети, в которой уже общаются ваши друзья -
хороший вариант для того, чтоб ненавязчиво указать путь, предоставив
своим знакомым самим решать, приходить ли на наш сайт для того, чтоб
стать его полноправным участником.
- Отмечая наши странички и материалы на них в соцсетях "лайком",
"классом" или любым другим способом, вы даете возможность своим знакомым
узнать о них, а сайту - стать еще популярней именно среди тех людей,
которым он может быть интересен. Кроме того, положительная оценка будет
нам очень и очень приятна - поверьте, и нам хочется знать, что вы нас
цените. Так как мы постоянно обновляем наши странички, вы сможете
отмечать новые материалы регулярно - разумеется, если они вам
действительно нравятся и заслуживают поощрения.
- В случае непредвиденных технических работ на нашем сайте или сбоев в
его работе, вы всегда сможете поболтать с подругами в рамках сети, а мы,
в свою очередь, постараемся оперативно давать информацию о причинах
сбоев и, главное, о точных сроках восстановления работы - чтоб вы не
волновались.
- Записи в наших представительствах почти полностью повторяют материалы
нашего сайта - многим из вас будет интересно читать наши обновления и в
лентах социальных сетей.
- По мере роста численности сообществ мы планируем проводить небольшие
конкурсы именно в их рамках - конечно же, это будет нескучно!
