Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!
Свою шведскую стенку мы покупали несколько лет назад. По большей части делали это для физического развития своего ребенка.
Но, вместе с тем, сразу решили покупать не детскую хлипкую деревянную, а
добротный металлический домашний тренажер, на котором сможет заниматься
как ребенок, так и его папа с мамой. Наверное, такое решение было
наиболее рациональным. Детские деревянные стенки, из которых ребенок
рано или поздно вырастет, стоят немногим дешевле, чем полноценная
взрослая, хоть и выглядят более красочно. Но, какое-то время спустя, я
поймала себя на мысли, что, если мой ребенок хоть иногда своим домашним
тренажером пользуется - в те короткие периоды, пока на нем не сохнет
выстиранное белье, то мы с супругом делаем все реже свои подходы к этому
универсальному спортивному снаряду. Это что же получается: мы приобрели
сушку белья по цене шведской стенки? Вот тебе и рационализм! Необходимо
срочно искать пути увеличения потенциала домашней шведской стенкой. И
этим материалом я приглашаю Вас не только выбрать наиболее приемлемый
вариант шведской стенки для своего дома, но и научиться наиболее полно
использовать ее потенциал.
Что же это такое - шведская стенка
Шведская стенка для дома представляет собой упрощенный вариант того
спортивного снаряда, который мы привыкли видеть по периметру школьного
спортивного зала. Для дома же производители предлагают одну секцию
лестницы от пола в потолок, которую венчает, как правило, турник для
подтягивания. Дополнительно к такому базовому набору можно приобрести
мат и навесные компоненты: скамейку, канат, брусья, веревочную лестницу и
т.п. Как выбрать шведскую стенку:
Как я уже упомянула в начале статьи, шведские стенки бывают
металлические и деревянные. Деревянные шведские стенки считаются более
экологичными, имеют более красочное оформление и подходят, в большей
степени, для детских комнат. Но с другой стороны, деревянные шведские
стенки совершенно непригодны для силовых упражнений. Эту проблему
полностью решают шведские стенки, изготовленные из металла. Такой
спортивный агрегат выдержит вес всех членов семьи, может быть
доукомплектован дополнительными навесными элементами. Кроме того, металл
выигрывает по долговечности в сравнении с деревом. Совет. При выборе металлической шведской стенки, обратите
внимание на перекладины. Желательно, чтобы они были обтянуты специальным
материалом, который предотвратит скольжение тела по ним.
Также шведские стенки отличаются по способу крепления. Может быть
предусмотрено крепление к стене (в четырех местах), враспор (к потолку и
полу) или враспор с возможностью крепления к стене. Следует запомнить,
что шведскую стенку в целях избежания травм нельзя устанавливать на
стену из гипсокартона или на не несущую стену. Хозяевам же комнаты с
подвесными потолками категорически не подойдет шведская стенка с
креплением враспор. Наиболее же безопасным вариантом креплении считается
третий вариант – враспор с возможностью крепления к стене.
Преимущества шведской стенки
Мотивации для занятий на домашней шведской стенке хоть отбавляй!
Во-первых, физическая нагрузка на таком универсальном
тренажере способствует развитию практически всех групп мышц:
формированию эстетичного пресса, красивых рук, гибкой спины, подтянутых
ягодиц. Всем известно, что упражнения на шведской стенке в основном
связаны с провисанием на перекладине. В результате тянется позвоночник,
что особенно полезно детям, людям, ведущим сидячий образ жизни, и
пожилым людям.
Во-вторых, упражнения на шведской стенке корректируют
наше тело не только снаружи, но и изнутри. Особенно это актуально с
наступлением зимы в период обострения эпидемиологической ситуации, когда
наш иммунитет заметно слабее, а пища, которую мы употребляем, беднее на
витамины и микроэлементы. Правильно подобранный и регулярно выполняемый
комплекс упражнений на этом домашнем снаряде способен укрепить
иммунитет, защитить и исцелить организм от целого ряда заболеваний
опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, избавить от нарушений
формы осанки, заболеваний дыхательной системы, проблем с
функционированием кишечника и др. Специалисты утверждают, что при помощи
гимнастики на шведской стенке можно лечить такие заболевания, как
астенопия, амблиопия, бронхиальная астма, хронический бронхит,
хронический гастрит, лишний вес, климактерический синдром, мигрень
(гемикрания), остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника,
пояснично-крестцовый остеохондроз позвоночника, сколиоз, диабет и
остеопороз.
В-третьих, как и любая физическая нагрузка, занятия на
шведской стенке подарят заряд бодрости и хорошего настроения и даже
помогут устранить ряд неполадок в центральной нервной системе – таких,
например, как неврастения, неврозы, вегето-сосудистая дистония.
В-четвертых, доступная цена. Стоимость базовой
комплектации металлической шведской стенки колеблется в пределах 100-200
у.е. Аналогов тренажеров в столь низкой ценовой категории просто не
существует! В части рационального планирования бюджета, Вам не
обязательно сразу же приобретать целый комплекс навесных снарядов для
шведской стенки. Начните с базовой лестницы с турником и матом. По мере
продвижения занятий Вы сами для себя решите, нужна ли Вам дополнительно
скамейка для пресса и т.д.
В-пятых, компактность в интерьере. Шведская стенка -
она же, как ковер: закрепил на стене и занимайся на здоровье. Такой
тренажер совершенно не загромождает квартиру, даже если в ней всего одна
комната. Если позволяет квадратура, шведскую стенку можно установить в
коридоре или даже на балконе. При всем при этом, этот домашний
мини-спортзал даже украсит Ваше жилище.
В-шестых, занятия на шведской стенке дисциплинируют,
воспитывают волю и характер, повышают выносливость и самооценку.
Вспомните с какой гордостью и чувством выполненного долга Вы несете себя
после тренировки!
В-седьмых, занимаясь дома у станка, Вы скрыты от
посторонних глаз завсегдатаев фитнес-клубов. У шведской стенки никто Вас
не осудит, что Вы сбиваете всю группу с ритма своими неуклюжими
движениями и не пошутит над неточностями. Дома Вы сами выберете себе
наиболее подходящее время занятий в соответствии с дневным графиком,
легко подкорректируете время начала тренировки в случае возникновения
форс-мажорных обстоятельств, сэкономите время на дорогу до клуба и
обратно и избежите переохлаждений, связанных с тем, что Вы,
разгоряченная, в спешке вышли на улицу после занятия в фитнес-клубе.
Недостатки
По большому счету, как это не пафосно звучит, у шведской стенки
недостатков нет. Разве что транспортабельным этот тренажер не назовешь и
перемещать его по комнатам в зависимости от настроения не получится.
Желательно тщательно смонтировать его на длительный период. Но с другой
стороны, в случае ремонта или переезда спортивный агрегат все же можно
разобрать.
Предостережение. Не стоит приступать к занятиям на шведской стенки в период обострения заболеваний спины.
Упражнения, которые можно выполнять на шведской стенке
Перед тем, как приступить к гимнастике на шведской стенке обязательно нужно размяться, чтобы не растянуть сухожилия.
Становимся спиной к стене, наклоняемся вниз и беремся руками за нижнюю
перекладину. Тянемся грудью к коленям, а затылок отводим назад. Опустили
голову. При выполнении данного упражнения задействованы мышцы шеи.
Самое популярное упражнение на шведской стенке – это подтягивания. На
первый взгляд оно кажется совершенно не женским. Но на самом деле оно
принесет пользу, даже если подтянуться в полноценном смысле этого слова у
Вас не получится. Благодаря усилию, которое Вы прилагаете, чтобы
выполнить подтягивание, работают мышцы рук, груди и спины. Особенно
порадует дам, что подтягивания сделают Вашу грудь упругой без
хирургического вмешательства.
Целый ряд эффективных упражнений на шведской стенке предполагает их
выполнение в висе на перекладине. Вис на перекладине улучшает осанку,
делает тело более пропорциональным, что визуально уменьшает талию. Вот
примеры таких упражнений:
Самое простое упражнение в висе – пружина. Висим на перекладине спиной к
стене. Пятки тянем к полу, а носки вверх. Одновременно подбородок тянем
к груди. Оставайтесь в этом положении как можно дольше.
Отводы назад. Висим на перекладине лицом к стене. Плавно отводим ноги
назад и так же плавно возвращаем их в исходное положение. При выполнении
данного упражнения задействованы мышцы спины и ног.
Маятник. Висим на перекладине спиной к стене. Плавно отводим ноги в одну
сторону, так же плавно – в другую. При выполнении данного упражнения
задействованы мышцы спины и поясницы.
Поднятие согнутых ног. Висим на перекладине спиной к стене. Плавно
поднимаем ноги, согнутые в коленях, к груди и так же плавно опускаем.
При выполнении данного упражнения задействованы мышцы пресса.
Усложняем предыдущее упражнение. Тянем согнутые в коленях ноги к груди. Одновременно головой тоже стараемся дотянуться до колен.
Уголок. Упражнение похоже на предыдущее, с той лишь разницей, что выполняются поднятия прямых ног.
Разведение ног. В висе на перекладине спиной к стене плавно разводим ноги в стороны, так же плавно сводим вместе
Повороты тазом. В висе на перекладине спиной к стене выполняем
пружинящие парные повороты тазом влево – вправо. Одновременно голову
поворачиваем в противоположную сторону. При выполнении данного
упражнения задействованы мышцы рук и спины.
Скрещивание ног. Усложняем предыдущее упражнение. В висе на перекладине
спиной к стене скрещиваем ноги, одновременно разворачиваем таз в одну
сторону, а голову поворачиваем в противоположную. То же упражнение
выполняем в другую сторону.
Русалочка. В висе на перекладине спиной к стене делаем круги ногами в одну и другую сторону.
Прогиб назад. Становимся на нижнюю перекладину лицом к стенке. Руками
держимся за перекладину на уровне бедра. Выполняем прогиб назад с
закидыванием головы.
Дуга. Упражнение обратное предыдущему. Выгибаемся в противоположную сторону.
Перекладины шведской стенки также первый помощник в
поддержании баланса при выполнении ряда эффективных упражнений на полу.
Вот некоторые из них:
Приседания на одной ноге. Вторая нога при этом остается выпрямленной
параллельно полу. Приседания выполняем, держась одной рукой за
перекладину. Развернулись, поменяли ногу, те же приседания.
Тренируем ягодичные мышцы. Одной ногой становимся на нижнюю перекладину.
Вторую ногу плавно пускаем вниз, держась за перекладину на уровне
груди. Касаемся пяткой пола. Возвращаем ногу на нижнюю перекладину.
Выполняем упражнение с другой ноги. При выполнении данного упражнения
задействованы ягодичные мышцы.
А вот несколько упражнений, которые выполняются при помощи навесной скамейки.
Скручивание. Ложимся спиной на скамейку и поднимаем согнутые в коленях
ноги к груди. Поясница не должна отрываться от скамьи. При выполнении
данного упражнения задействованы мышцы пресса.
Бабочка. Ложимся спиной на скамейку. Берем в руки гантели. Выпрямляем
руки на уровне груди. Локти немного согнуты. Разводим руки в стороны.
Вернулись в исходное положение. При выполнении данного упражнения
задействованы мышцы груди.
Упражнение на трицепс. Выпрямляем руки на уровне груди. Локти немного
согнуты. Заводим руки с гантелями за голову. Возвращаем в исходное
положение.
В заключении выполняем упражнение на растяжку. Забрасываем ногу на
перекладину и тянемся к ней грудью. Выполняем это же упражнение с другой
ноги.
Закончили тренировку. В заключении хотелось бы напомнить, что все силовые части упражнений должны выполняться на выдохе. Надеюсь, демонстрация некоторых
возможностей шведской стенки Вам понравилось, и Вы убедились, что
шведская стенка – универсальный тренажер с огромным потенциалом
возможностей, и для того, чтоб заниматься на нем, совершенно не
обязательно быть шведом!
Устали от однообразия? Хочется чего-то
нового и необычного? Тогда у нас для Вас отличные новости! К открытию
готовится абсолютно новый проект про моду и стиль, в котором будет
множество удобных сервисов, не имеющих аналогов в рунете. И, конечно же,
море общения на актуальные и любимые темы! Мы приглашаем модников и
модниц принять участие в работе над проектом Relook.ru. Регистрируйтесь
и участвуйте в жизни модного сообщества. Вас ждет множество интересных
тем, приятного общения и призов от брендов – «повелителей» моды и стиля.
Итак, что можно будет найти на нашем сайте?
- Разнообразную информацию о модных тенденциях, must-have каждого сезона, обзоры коллекций именитых дизайнеров.
- Европейскую, азиатскую, российскую моду в
разрезе – рассказы о том, кто есть кто в мире моды, как попасть в мир
fashion, приобщиться к нему и добиться успеха.
- Любые вопросы о моде и стиле и ответы на
них наших экспертов, среди которых – успешные имидж-мейкеры, дизайнеры
модной одежды и другие, причастные к моде специалисты.
- Уникальные статьи и мастер-классы по изготовлению и редизайну одежды, сумок, украшений.
- Конкурсы на лучшие публикации, мастер-классы, фотографии с денежными и ценными призами.
Кто может присоединиться? Прежде всего, мы приглашаем к себе пользовательниц других успешных сайтов «МедиаФорта»:
Ведь именно вы уже оценили преимущества наших проектов, получили
признание и регулярно участвуете и побеждаете в наших конкурсах. И,
конечно же, мы будем рады всем новым участницам, для которых наш новый
сайт (мы твердо в этом убеждены!) станет тем самым приятным открытием,
которое изменит жизнь раз и навсегда, придав ей новое модное звучание,
наполнив удачными цветовыми сочетаниями и создав прекрасное настроение.
И, конечно, это далеко не все, что мы хотим вам предложить. Об остальном
вы узнаете, когда «упадет занавес». Оставьте свой e-mail, и мы
пригласим вас на открытие проекта. Тогда-то и начнется самое настоящее
представление. Забронировать одно из лучших мест в первом ряду можно здесь.
здравствуйте! маня зовут Амур панда мне 28 лет, у меня двое
замечательных деток с разницей в 7 лет ! хочу очень сильно похудеть но
не знаю как это делать так как мой любимый муж очень вкусно готовит и я
не как не могу отказаться от его три угольников и пельмени! после первых
родов я смогла похудеть и стала такой же как и была а вот после вторых
родов не получилось ! я за роды набрала 12 кг а потом ещё 20кг
и что теперь делать не знаю как похудеть до моего размера 46! я
10,01,2012 решила начать худеть но сама пока не знаю как, чем, или на
чём! просто раньше мне легко давались диеты банановая, ананасовая, на
морской капусте! а теперь не действуют если кто может мне помочь с диетами для новичка я буду очень признательна !
Со своего, уже постоянного, места жительства в Пекине, приехала
погостить к маме, моя соседка Лена вместе с мужем Фанчаном и сыном
Кирюшей. Лену мы уже давненько проводили в Китай, живёт она там более 6
лет. Приезжает иногда. Но... очень редко...
В этот раз я имела возможность более длительного общения с ней и её
семьёй. И я пришла к выводу, что мне бы тоже очень подошла жизнь в
Китае. А дело в том, что понаблюдав и послушав, что и как они готовят и
едят, я была очень удивлена. В их семье нет культа еды.
Утром вода с лимоном, потом чай. Затем каша на воде, без масла, соли и
сахара, но с травами. Есть у них всякие специи на основе трав и сушеных
корнеплодов. Они почти не жарят и не переваривают пищу. Едят полусырое.
Минут 5 варят и всё.
Совсем не едят колбас и сосисок. (Просто потому, что колбасные изделия
хорошего качества у них редкость) Много едят зелени в течении дня,
буквально со всем. Зелень у них свежайшая и разнообразная. Фрукты всякие
и свежевыжатые соки. Никаких газировок. Чай без всяких сладостей.
Лена проводила чайную церемонию, на которой я присутствовала. В Китае
чай пьют из очень маленькой посуды для размышления, беседы,
расслабления. Допускаются к чаю семечки, орешки, сухофрукты. Но сами
китайцы чай пьют ради чая.
К чаю особое трепетное отношение, огромное уважение. В народе накопилось
очень много знаний какой чай как заваривать, когда пить и для чего. Где
какой чай произрастает, как его собирают и как необходимо хранить.
Мне, конечно, всё очень понравилось, а сама церемония просто
завораживает. И действительно ничего и не хочется к чаю. А ведь как мы
обычно пьём, со сладостями, сдобой и пр.
Моя соседка Лена, в свои 35 лет, замечательно выглядит. Кожа так и
светится, здоровая, бархатная! А ведь когда-то у неё были огромные
проблемы с кожей. Кожа была воспаленная с угрями, никакое лечение не
помогало. Но правильное питание и солнце вылечили кожу, и теперь моя
соседка выглядит как юная девушка.
Ну вот, как я не сопротивлялась (болела, устала, не хотела и т. п.) - Новый год сиравно ко мне пришел)
Случилось миллион всего...
Обещаю попозже рассказать о том:
- какие нам достались с мелкотой подарки
- как мы встретили Новый год и что вкусного готовили
- как я осваиваю интернет-шопинг (за это большой поклон Дашульке - Мистик)
- как проходят мои каникулы
- планы на год (спорт, фигура, еда, жизнь, семья...)
- покажу свою супер посылочку от Дашеньки (Мистик )
А из сегодняшнего:
1. Мне сделали комплимент мамины подружки. Сплетницы еще те. Говорят, что исхудала вся
2. И сейчас бегала в магазин за сметанкой, так меня пытался склеить мальчик . Первокурсник (я по их разговору узнала). Нет, он был трезвый)
А из спорта: делаю Голтис "Антигалифе". Вот только 25 раз пока могу... слабачка)
И компилирую разные треньки - бразилец основной курс и Делюкс + немного фантазий)
Мечтаю скачать Инсанити и танцы... во
СОСКУЧИЛАСЬ по вам, хорошие мои)
Но я выздоровела и снова в строю!
Ну надо же, сегодня впервые почувствовала, что "не моё"!!! Человек всё
время жил с мамой и с сестрой, потом плавно так из их гнёздышка свил
своё, то есть со мной, НО!!! Парень привык, что там командовали женщины,
все бытовые вопросики и вопросища решали только они, а он был послушным
исполнителем приказов и просьб... Здесь ситуация такова, что он хочет
всё сделать так как ОН пожелает, только ни фига не умеет, и когда я
показываю и говорю как и что надо вроде бы делать, у нас всегда
скандалы, после чего он делает так как сказала или присоветовала я.
Потом всегда говорит, ты мне подсказывай, я ж ни чего не умею(ну там
закупить в холодильник, или домой, качество да количество, ну всё такое
житейское). Но каждый раз когда доходит до дела, на каждое моё "ДА", он
упрямо твердит"НЕТ"!!! Девчата, я в ступоре, потому что сегодня он орал
что ему то (мягко так скажу)по фигу, что я там говорю, будет делать по
своему!!! Тут же выходит(документы пошёл делать), звонит мне, и задаёт
вопросы, куда надо и что там надо!!! Как то я себя так подавленно
чувствую, и накозить хоца, и моё ведь((((А мож и не моё уже??? В плане
понимания и т. д.??? Дайте советики, как с ним быть то?
Если у вас крепкая сила воли и хорошая память, то придерживаться диеты
«По часам» не составит особых трудностей. Это длительная, но эффективная
диета, и окончательный эффект, как минимум 7 кг, проявляется через
месяц-полтора.
В первые пять дней пищу принимают каждые два часа. В последующие десять
дней следует питаться как обычно, но желательно ограничить мучное и
сладкое (допустимы диетические сорта хлеба и фруктовый сахар).Чередуя 5
дней питания по часам с десятью днями привычного питания (но не
пиршества!), за пять дней можно сбросить до 3-5 кг, а в десять дней
главная цель — зафиксировать вес на достигнутой отметке.
Вот примерное меню:
7:00 — чашка чая или кофе.
9:00 — тертая морковь, заправленная лимонным соком.
11:00 — яблоко (груша, киви, персик и пр.).
13:00 — 100 г отварного мяса (рыбы) с ломтиком зернового хлеба и сливочным маслом (10 г).
15:00 — одно яйцо вкрутую (100 г сыра, 100 г творога как вариант).
17:00 — овощной салат (капустный, морковный, свекольный).
19:00 — 10 сухофруктов (чернослив, курага), размоченных в горячей воде.
21:00 — стакан обезжиренного кефира.
Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте
Легко ли прощаться со старым годом? Легко! Если, говоря ему свое
"прощай", ты всегда можешь вспомнить все хорошее, что он успел принести.
Уверена, нам тоже есть, что вспомнить. И из событий большой реальной
жизни, и из того, что принес наш маленький, но не менее настоящий
виртуальный мир Diets.ru. Многим из нас сайт подарил настоящих друзей и
добрые перемены в жизни. А это - уже немало. Прощай, 2011-й!
... И здравствуй, 2012-й! Знаешь, здесь о тебе уже немало говорят, тебя
ждут и на тебя надеются. Пожалуйста, не подведи нас и захвати для
каждой, никого не забыв, 12 месяцев счастья, 52 недели любви и мира, 366
дней удачи и 8784 часов здоровья. А мы, команда проекта Diets.ru,
приложим все усилия, чтоб каждая из одаренных тобой участниц сайта
воспользовалась предоставленными подарками в полной мере. Мы поздравляем
всех с наступающим Новым годом! Пусть он принесет только добрые дары,
приятные сюрпризы и хорошие новости! Волшебной всем новогодней ночи -
пусть этот праздник станет началом прекрасного года!
А расскажите, пожалуйста, в
комментариях, чего вы ждете от наступающего года? Он обещал зайти к нам
по пути с Сахалина в Калининград: воспользуемся случаем и поможем ему
подготовить для нас достойную программу-2012.
