Внимание! Напоминаем, что зарегистрированным пользователям Diets.ru
доступны не только разнообразные материалы и возможность комментирования, но и
многочисленные опции сайта: таблицы калорийности, дневники питания и спорта,
калькуляторы и многое другое.
Стать
полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить
форму регистрацииздесь, и мы пришлём Вам
приглашение!
Жизнь в спешке, нехватка времени, а порой и средств,
лишают многих из нас возможности воспользоваться услугами специалиста по
массажу. Поэтому мы покупаем домашние массажеры, различные массажные
подушки или кресла и учимся самостоятельно осваивать полезную процедуру,
приобретая для этого кремы, лечебные мази и ароматические масла.
Многие техники массажа известны с древности и в своем изначальном виде
представляли собой простое трение и поглаживание. С помощью лечебных
процедур люди облегчали боли на травмированных участках тела. Многим
позже массаж стал применяться и как релаксирующее средство. Поток
импульсов от массажных действий благотворно влияет на центральную
нервную систему, приводя ее в тонус или, наоборот, расслабляя, что в
обоих случаях положительно воздействует на физиологические системы
человеческого организма. При этом важное место отводится и массажным
маслам, которое требуют грамотного подбора.
Техника самомассажа сегодня популярна не
только среди спортсменов, но и среди обычных людей, нас – простых
обывателей, которые, не смотря ни на что, заботятся о своем здоровье.
Самомассаж можно делать в любое время суток и где угодно (в помещении, в
том числе в бане / сауне, или на свежем воздухе), он не требует
профессионального образования и посещения салонов, по времени
варьируется от 5 до 30 минут, поэтому вы всегда сможете подобрать для
себя необходимые упражнения и техники. Конечно, самомассаж нельзя
приравнивать к массажу, выполняемому специалистом, но при этом он
поможет улучшить кровоток и обмен веществ, снять отеки и усталость,
улучшить состояние кожи (побороть целлюлит!) и повысить мышечный тонус,
оказать профилактическое воздействие против многих заболеваний. С
поверхности кожи во время процедуры самомассажа отторгаются отмершие
чешуйки эпидермиса и очищаются сальные железы, что делает кожу более
эластичной, упругой и здоровой на вид.
Полезные советы при проведении самомассажа:
– заранее ознакомьтесь с техниками самомассажа, противопоказаниями и соблюдайте последовательность проведения,
– идеальное время для массажа – утро (после пробуждения) или вечер
(перед сном), особенно он эффективен как дополнение к утренней зарядке и
бегу,
– если самомассаж будет проводиться в помещении, предварительно проветрите его,
– снимите с рук кольца, браслеты, часы – все, что может мешать,
– рекомендуется постричь ногти, чтобы избежать травмирования кожных покровов,
– примите душ,
– обработайте руки спиртосодержащей жидкостью (можно одеколоном),
– настройтесь на массаж!
– следует принять как можно более удобную позу, которая позволит телу
быть максимально расслабленным и не будет препятствовать кровообращению,
– для более легкого скольжения рук по коже используйте тальк, детскую присыпку или рисовую пудру,
– для углубления действия применяйте различные масла и кремы, при этом
следует уделять внимание маслам с натуральными активными компонентами,
– при «сухом» массаже продолжительность манипуляций на одном участке не должны превышать 2-х минут,
– для массажа на спине необходимо приобрести специальные приспособления – массажеры или щетки,
– после завершения процедуры примите душ и вытретесь сухим махровым
полотенцем, оденьте теплую одежду и отдохните в течение хотя бы 30
минут, не выходя на улицу, т.к. телу нужно остыть.
Следует соблюдать основной принцип движения рук во время самомассажа –
от периферии к центру: от стоп до колена или к паху, от верхушки головы к
затылку и вискам, от пальцев рук по внутренней стороне руки к
подмышкам. При этом, не касаясь лимфатических узлов, но на грудной
клетке или спине – от центра к бокам, на шее – сверху вниз (из-под
челюсти к ключицам).
Во время процедуры самомассажа следует придерживаться последовательности
приемов, начав с поглаживания. После него можно проводить растирание,
разминание, вибрации и похлопывание, при этом ни одно из действий не
должно вызывать болезненных ощущений и, уже тем более, оставлять
сине-багровые пятна на вашей коже. Начинать лучше всего с поглаживания
всего тела и лишь потом переходить к массажу его частей.
Поглаживание выполняется очень просто и действует
успокаивающе. Достаточно прижать к коже ладонь, при этом четыре пальца
сомкнуть, а большой отвести в сторону. Самостоятельно подбирается сила
давления, при которой рука должна двигаться свободно и медленно, не
причиняя вашей коже боли. Думайте, как вы любите себя и свое тело, чтобы
движения были мягкими и расслабляющими.
Растирание представляет собой продвижение, смещение
или растяжение тканей. Массирующая рука на этом этапе должна не
скользить по коже, а энергично двигаться. Движения проводите по ходу
кровотока и лимфотока. Растирание можно проводить ладонями, подушечками
пальцев или косточками пальцев, сжатых в кулак. Подобные действия
усиливают местное кровообращение, рассасывают затвердения и скопление
жидкостей в тканях.
Разминание занимает важное место в любой технике
массажа. Выполнение фаз приема должно быть непрерывным: отжим мышцы,
захват и сдавливание, отделение от кости, смещение в сторону,
возвращение на место, прижимание. Процесс должен быть плавным, одним
общим движением. Разминание особенно эффективно для жировых прослоек на
боках. Оказывает глубокое воздействие на мышечный аппарат и сосуды.
Потряхивания, или вибрации, представляют собой быстрые
колебательные движения, которые вызывают сотрясение тканей. Прием
подходит для крупных мышц на конечностях для возможного их расслабления.
На верхних конечностях встряхивание обычно проводится одной рукой, на
нижних – двумя. Мышцы при этом должны быть совершенно расслабленными.
Процесс потряхивания способствует равномерному распределению жидкости в
тканях.
Похлопывание подготавливает участок тела к завершению
массажа, обычно проводится ладонью. Затем вы повторяете еще раз процесс
поглаживания, чтобы успокоить мышцы. Не рекомендуется применять прием
похлопывания на внутренней стороне бедер и сильно утомленных мышцах.
Перейдем к нескольким примерам самомассажа. Перед началом процедуры еще
раз прочитайте полезные советы и рекомендации по проведению.
Массаж стоп предусматривает следующие действия:
∙ Максимально удобно сядьте на стул со спинкой, положите
стопу одной ноги на колено другой. Большими пальцами рук аккуратно
точечно надавливайте на подошву, двигаясь снизу вверх, до области под
большим пальцем. Повторять 5 раз.
∙ Сжав руку в кулак, нажимайте фалангами пальцев на пятку и двигайтесь к пальцам. Повторять 5 раз.
∙ Немножко помассируйте все пальцы, затем поочереди осторожно повращайте
каждый. В завершение надавите пальцами руки на область между пальцами
ноги. Повторять надавливание 5 раз.
∙ Отогните рукой пальцы стопы назад и через 5-10 секунд отпустите. На
такое же время согните пальцы в противоположном направлении. Повторять
по 3 раза.
∙ Помассируйте вращательными движениями пальцами рук зону под пальцами ног (между косточками).
∙ Проделайте все перечисленные упражнения для стопы другой ноги.
Малоподвижная работа за компьютером приводит к появлению напряжения не
только в спине, но и в плечах. Кроме зарядки для плеч и предплечий можно
попробовать сделать самомассаж для плечевых мышц:
∙ Массаж плечей рекомендуется начать с поглаживаний.
Погладьте правой рукой левое плечо, начав движения от основания черепа,
пройдясь по внешней стороне шеи, по плечу и спустившись вниз до локтя.
После чего пройдите обратный путь и так до 3 раз. Повторите цикл
действий для правого плеча.
∙ Легонько сожмите правую руку в кулак и постучите по левому плечу,
постукивающими движениями пройдитесь от верхней части предплечья до
локтя. Проделайте такое же упражнение уже для правого плеча.
∙ Плавно погладьте одновременно обе руки (крест накрест), начав от
верхнего основания шеи и завершив кончиками пальцев. Благодаря такому
ласковому поглаживанию вы снимите напряжение в плечах и почувствуете
себя гораздо лучше.
Разгрузку для плеч можно плавно перевести в массаж для рук:
∙ Плотно приложите ладонь правой руки на внешнюю сторону
левой. Погладьте, скользя вниз к запястью и обратно. Проделайте тоже
самое для правой руки.
∙ Сожмите по отдельности каждый палец рук, помассируйте суставы
круговыми движениями. Взяв каждый палец за его основание, легонько
потяните.
∙ Большим пальцем правой руки потрите выемки тыльной стороны между пальцами левой руки. Повторять 4 раза. Затем руки поменять.
∙ Помассируйте всю поверхность каждой ладони точечными нажатиями и жесткими круговыми движениями.
∙ По завершению массажа просто потрите ладони между собой.
Массаж для рук можно проводить перед маникюрными манипуляциями и расслабляющими ванночками.
Самомассаж живота противопоказан людям с
желчнокаменной и почечнокаменной болезнями, с грыжами, беременным и
сразу после еды. Такую процедуру нужно выполнять максимально аккуратно:
∙ Всей поверхностью ладони по часовой стрелке погладьте область живота.
∙ Кончиками пальцев круговыми движениями помассируйте область живота, его нижнюю часть и область тазобедренных суставов.
∙ В завершение встаньте, слегка сожмите ладони в кулаки и легонько
постучите ими по нижней части живота и бедрам, едва касаясь кожи.
Важно! Сила массажных манипуляций должна быть уменьшена в паховых и лобковых областях.
Самомассаж бедра проводится в положении сидя:
∙ Полностью расслабьте бедро и начинайте массировать от
колена вверх. Сначала сделайте обхватывающие поглаживания: обеими руками
обхватите одну ногу так, чтобы большие пальцы рук соприкасались).
∙ Проведите комплекс продольного и поперечного разминания, затем приемы потряхивания.
∙ Поколачивание делайте кончиками пальцев, при этом избегайте подобных действий на внутренней стороне бедер.
∙ Завершите процедуру поглаживанием, чтобы мышцы успокоились после активных манипуляций.
Существует множество способов, как побороть целлюлит в домашних
условиях. Для этого нам нужно восстановить кровообращение на проблемных
участках тела. Удачным вариантом станет антицеллюлитный массаж (руками,
массажной щеткой, массажерами). Такая процедура эффективна при сжигании
жира, т.к. действие положительно влияет на окслительно-восстановительные
процессы в организме, общий обмен веществ и очищение жировых каналов.
Антицеллюлитный самомассаж выполняется следующим образом:
∙ Расслабьтесь, ступни положите на невысокий валик или подушечку. Настройтесь на положительный результат!
∙ Чтобы усилить эффективность процедур в 2-3 раза, используйте различные
массажные средства на основе масел, которые помогут в борьбе с
целлюлитом.
∙ Погладьте ноги со всех сторон и проделайте акт растирания по направлению к лимфатическим узлам.
∙ Легкими движениями разминайте их в направлении от ступней до колен, от
коленей – к бедрам, уделяя внимание передней, затем боковой и задней
поверхностям бедер.
∙ Энергично пошлепайте по бедрам и ягодицам ладошками или ребром кисти руки, затем ласково погладьте.
∙ В завершение нанесите антицеллюлитный крем, хорошо втерев его в кожу проблемных зон.
Если вы проводите антицеллюлитный массаж в ванной или душе, используйте
шерстяную перчатку. 5-10 минут подобного массажа каждый день помогут вам
избавиться от «апельсиновой корки», или оказать профилактическое
действие на ее появление.
Для приготовления для массажа смеси масел вам
понадобятся: 15 мл основы (масло жожоба, зародышей пшеницы,
миндальное), 4 капли можжевельника и столько же капель апельсина
сладкого, по 3 капли кипариса и пачули. Антицеллюлитным воздействием
обладают эфирные масла грейпфрута, бергамота, мускатного ореха, герани,
корицы и других. Не забывайте про мед! Смешайте 3 ч. ложки меда, 2 капли
эвкалиптового и по 5 капель лимонного и апельсинового масел. Или к 3 ч.
ложкам меда добавьте 5 капель лимонного масла и по 2 капли лавандового и
эвкалиптового.
Противопоказания к массажным манипуляциям:
сильное переутомление, заболевания крови, воспалительные процессы
(особенно в лимфатических узлах), ОРВИ (при наличии высокой температуры,
при лихорадочном состоянии), сложные травмы, гнойные / грибковые
образования и кровоточивость, кожные заболевания или сильные раздражения
кожи, воспаление вен (в том числе тромбоз, варикозное расширение вен),
активная форма туберкулеза, сердечно-сосудистые заболевания (при
некоторых видах самомассажа) и т.д. Лечение с помощью массажа серьезных
проблем должны производить только специалисты.
Недостатки самомассажа: невозможность полного расслабления мышц, т.к.
руки выполняют действия, физическая недосягаемость некоторых участков
тела и энергетические затраты.
Освоить технику самомассажа довольно
просто: для этого вам необходимо запомнить лишь некоторые приемы и
следовать определенным правилам по их выполнению.
Фраза о босоногом детстве знакома большинству из нас.
Ходьба босиком у многих людей ассоциируется с бедностью,
асоциальностью, дискомфортом, возможностью получения травмы. Поэтому
даже во время летнего отдыха на природе мы не снимаем обувь, лишая себя
удовольствия почувствовать прохладу густой травы, мягкость и тепло
нагретого солнцем песка, покалывание веточек, упавших с деревьев.
Необходимо постепенно отказываться от навязанных нам стереотипов, чтобы
провести отдых с пользой для организма и получить новые приятные
ощущения.
Сначала поговорим о пользе ходьбы без обуви.
Как известно, на поверхности ступней располагается множество
биологически активных точек и зон. Стимулирование определённых участков
стоп способствует улучшению работы внутренних органов, повышению
иммунитета, нормализации психического статуса и т. п. Существуют
специальные методики массажа и стимуляции этих биологически активных
точек. Ходьба босиком позволяет активизировать все упомянутые зоны, то
есть, благотворно влияет на весь наш организм.
Ходьба босиком по песку или рыхлому грунту помогает избавиться от
плоскостопия (разумеется, если это занятие проводится регулярно),
снижает нагрузку на подошву и свод стопы, уменьшает болезненные
ощущения, связанные с перенапряжением мышц при неправильной форме
ступни.
Кроме того, ходьба без обуви — это отличный вариант закаливания для
взрослых и детей. Стимулирование биологически активных точек
воздействием холода позволяет повысить тонус всех тканей, усилить
сопротивляемость организма вирусным и бактериальным заболеваниям.
Некоторые люди не решаются снять обувь, потому что боятся болезненных
ощущений. Действительно, у большинства городских жителей кожа ступней
мягкая и нежная, привыкшая к удобной обуви, регулярному педикюру и
уходу. И если вы случайно наступите на сухую ветку или камень с острыми
гранями, вам обеспечен, как минимум, сильный дискомфорт. Но ходьба по
мягкой траве или песку, наоборот, пойдёт вам на пользу. Ваши ступни
быстро привыкнут к новым раздражителям, и передвижение босиком станет
очень приятным. Внимательно смотрите под ноги, чтобы не наступить на
острый предмет.
Современная медицина признаёт тот факт, что хождение босиком очень
полезно для здоровья. Регулярные прогулки без обуви по траве, земле,
песку помогают предотвратить развитие тяжёлых заболеваний — инсульта,
инфаркта миокарда, стенокардии, гипертонической болезни и т. п. Кроме
того, значительно уменьшается риск развития ОРЗ и ОРВИ благодаря
закаливающему эффекту данной процедуры.
С помощью эксперимента был получен очень интересный результат: при
опускании ступней в холодную воду (температурой около 12 градусов
Цельсия) наблюдается рефлекторное понижение температуры внутренней
поверхности носа. Но если температура воды составляет около 4 градусов
Цельсия, у испытуемого быстро развиваются первые признаки простуды
(насморк, першение в горле, ощущение недомогания). Эксперимент на этом
не закончился. Далее было установлено, что если каждый день примерно в
одно и то же время проводить водные процедуры — погружать стопы в воду с
температурой от 12 до 14 градусов Цельсия на 10 - 15 минут, уже через 3
недели температура внутренней слизистой оболочки носа перестаёт
снижаться! А при уменьшении температуры воды «подопытный» не испытывает
неприятных ощущений в носоглотке и не заболевает простудой.
Чем же обусловлен эффект закаливания? Дело в
том, что наша жизнедеятельность во многом зависит от врождённых и
приобретённых рефлексов. Многократное воздействие определённого
раздражителя на кожные рецепторы (в данном случае — прохладной воды)
способствует формированию условного рефлекса, приводящего к быстрой
выработке тепла организмом. Аналогичный эффект наблюдается, если
ежедневно ходить босиком по траве, покрытой утренней росой (при
оптимальной температуре воздуха, разумеется). При этом закаливающее
действие более выражено, так как действие пониженной температуры
сочетается с механическим раздражением чувствительных нервных окончаний и
рефлексогенных зон, находящихся на стопах.
итак, кто там говорил, что можно есть по вечерам?
только что нахомячилась тушеных овощей с сыром фета. вкусно адски. щас
выпью чай, пережду час-полтора и буду делать упражнения. утром я уже
делала зарядку и упражнения для талии, на вечер остались те самые
ноги-бедра-попа и еще раз бока. вот. продолжаю пить водичку. и молодец.
- я вот тоже сижу чайком заливаюсь чтобы кушать не хотелось .
собиралась тоже упражнения поделать, вот только боюсь булькать буду
- и правда, ты молодец! А я всегда ужинаю в 20:30 =)
"Говорят гордая и сильная женщина должна уйти до тех пор, пока не бросят её." - Ну как то так в общем.
... Вот я и ушла. Третий день одна. За шесть лет. Блин. Мне никогда так
четко и ясно не казалось что я переоценила свои силы. Силы терпеть, не
писать, не звонить, не поддаваться на провокации, не сломаться.
Да. Я действительно люблю его. Очень сильно. Но... этих "но" за шесть
лет так накапилось, что говорить противно. Он привык - я привыкла.
Притерлись. Перестали ценить слишком многое. Ценили только после ссор,
хоть и не серьезных. Пол года назад я его чуть не потеряла из-за того,
что не смогла смериться с мелочью. Вернула, отбила назад от малышки
которая уже тянуля цепкие пальцы к свеже осеротевшему парню. Все было
хорошо. И сново все с начала.
Короче приняла решение. За секунду. Все пролетело в моей голове за
секунду после очередной его обидной фразы. Разделила деньги. Села в
такси и всё. Меня нет.
Первый день устойчиво надеялась что он позвонит, извениться, поймет, прощу и "ура все счастливы".
Второй день рыдала. Горько. Больно. Догнала что тоже не ванильная сладкая подушка и со мной тоже тяжело.
Третий. Смятение. Вроде ситуация со вчера не изменилась - но мне как то не погано, только местами. Борюсь.
И вдруг неожиданно для себя взяла бумажку, маленькую, и решила написать,
так, для успокоения, все что смогу делать если он не придет с повинной.
Кошмар. Как же я вовремя все сделала. Сколько же еще лет могла мучать его и себя. Сколько же он мог бы написать?
Я это все к чему... так полезно иногда наступить на сопли самой себе и
заставить взглянуть на жизнь сдраво. Мы очень сильно любим друг друга.
Много сделали друг другу и хорошего и плохого.
6 лет... а точнее... 5 лет, 314 дней, 1 час, 32 минуты. Я буду любить
тебя всю жизнь больше всех на свете. Но мы слишком разные. Прощай мой
первый. Мой самый главный Л. .
Самый хитрый, умный и симпатичный из всех, кого я знала. (пока знала)
Но я должна была это сделать, мы с тобой будем лучше друг без друга.
Не мучайте своих любимых и себя, девочки. Умейте вовремя уходить.
- как все категорично.... у меня все-таки несколько другая позиция... я
лучше буду счастлива буквально минутки, но именно рядом с моим любимым,
пусть и далеко неидеальным человеком. Но идеальных ведь просто нет! а
где гарантия. что следующие будут лучше? А находиться рядом, не любя,
-это не мое.. я так не могу... И пусть у меня много ограничений.. в
плане того, что сейчас я могла бы уехать из этого города и начать
складывать жизнь по-другому. Но... для меня все-таки важнее личные
отношения и любовь. Потому что счастливых мгновений, минуток, секунд,
даже короткого мига эти отношения приносят мне намного больше.. у меня
было осенью полтора месяца, когда мы расставались, чтобы осознать, как я
без него... так что я свой выбор сделала... Поэтому не понимаю людей,
которые расстаются, любя... Уж слишком высоко я ценю это чувство, чтобы
пренебрегать им и ставить в списке приоритетов куда-то ближе к
окончанию...
- Вы - сильная
Как бы так тоже уйти...вот уже думаю об этом 8 месяцев и все никак...
Портал Diets.ru и сеть клиник МЕДСИ рады приветствовать всех в новой
конференции, посвященной лечению и профилактике неврологических
заболеваний! Наша нервная система - один из самых важных органов, от ее
работы зависят наше общее самочувствие, настроение, а, иногда, и жизнь.
Своевременная диагностика, правильная профилактика и квалифицированное
лечение заболеваний нервной системы - вопрос здоровья каждого из нас.
На ваши вопросы, посвященные головным болям, обморокам, расстройствам
сна и бодрствования, неврозам, нервным кризам, невралгии, эпилепсии и
прочим заболеваниям нервной системы, отвечает Гимбатгаджиева Марьям, врач невролог КДЦ МЕДСИ на Белорусской. Аспирант на кафедре нервных болезней МГМСУ.
Конференция продлится две недели, с 20 июля по 3 августа включительно.
Дорогие участники и читатели группы "худеем со смехом".
Как известно, минута смеха = стакану сметаны, а, если смеяться над собой, то -
диетической сметаны. Мы предлагаем Вам посмеяться над собой на страницах этой
группы, тем самым оздоровив психику сотоварищей по сайту и поспособствовав
насыщению общей атмосферы позитивом. Чтобы привнести в нашу забаву элемент
азарта, мы решили оформить ее, как конкурс. Организатором конкурса является
владелец группы Елена.
Как поучаствовать в конкурсе? Вступите в группу «Худеем со смехом!» и
опубликуйте свой рассказик (в любой форме) или фотографию, сделанную после
неудачного косметического опыта. Фото должно сопровождаться небольшим описанием
с ноткой юмора. Неудачная стрижка, опыты по макияжу, фанатизм в солярии или
домашние маски - все, чем вы хоть однажды "народ насмешили". Строгих
требований к рассказам нет - он может быть написан в любой форме внутри дат
начала и окончания конкурса, оформление изображениями - по желанию автора, но
тексты должны отвечать основным правилам сайта. То есть, не содержать
нецензурщины, оскорблений или рекламы.
Только
зарегистрированным пользователям доступны все опции сайта в полном объёме:
начиная от калькуляторов, и заканчивая возможностью комментировать материалы,
принимать участие в конкурсах и конференциях, а так же найти единомышленников и
друзей, заведя свой дневник и активно общаясь.
Стать
полноправным участником нашего сообщества крайне просто - для этого нужно всего
лишь заполнить форму регистрацииздесь
