Внимание! Напоминаем, что зарегистрированным пользователям Diets.ru
доступны не только разнообразные материалы и возможность комментирования, но и
многочисленные опции сайта: таблицы калорийности, дневники питания и спорта,
калькуляторы и многое другое.
Стать
полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить
форму регистрацииздесь, и мы пришлём Вам
приглашение!
Тема подтяжки кожи лица и шеи, возвращения упругости
мышцам, сохранения привлекательной внешности в зрелом возрасте уже
рассматривалась в моих статьях. Как известно, кожа с возрастом теряет
упругость и постепенно обвисает. Контуры лица теряют чёткость,
появляются морщины и складки. Даже если вы будете очень бережно
ухаживать за кожей, делать косметические маски, посещать салон красоты, с
течением времени ваша внешность будет постепенно ухудшаться.
Радикальным вариантом возвращения красоты является пластическая операция
, но хирургическое вмешательство имеет множество противопоказаний.
Возможно, именно в вашем случае такое лечение окажется неэффективным или
же вообще невозможным (например, из-за индивидуальной реакции вашего
организма на наркоз, наличия хронических заболеваний).
Мышцы с возрастом теряют эластичность, как и кожа. Но в отличие от
последних, мышечную ткань можно и нужно тренировать, и тогда она
останется упругой и не потеряет форму. Многие из вас наверняка слышали о
специальной гимнастике для лица. К сожалению, она не очень популярна в
нашей стране, хотя в Европе и Америке подобные упражнения широко
распространены. Существует множество авторских методик фейсбилдинга,
различные школы, течения и т.д. Разумеется, в одной статье невозможно
рассмотреть подробно все комплексы упражнений для мышц лица и шеи,
остановимся лишь на самых популярных и эффективных.
Как известно, мышцы лица и шеи объединяются в десять групп. В течение
жизни мы пользуемся мышцами неравномерно — некоторые из них постоянно
находятся в тонусе или регулярно напрягаются, другие же пребывают
преимущественно в расслабленном состоянии. Наша задача — загрузить
работой «отдыхающие» мышцы, чтобы они стали такими же упругими, как и
часто работающие. Во время тренировок не только укрепляются мышечные
волокна — все ткани активно снабжаются кислородом и питательными
веществами, мышцы увеличиваются в объёме, уплотняются.
Фейсбилдингом следует заниматься только после консультации с опытным
инструктором. Правильно подобранные упражнения помогут вам не только
отсрочить появление первых признаков старения, но и улучшить форму лица
(например, округлить его или сделать более массивным). Масса и объём
мышц при этом увеличиваются, кожа разглаживается, глубокие морщины
становятся не очень заметными. Даже пятиминутная тренировка, проводимая
один раз в день, уже через 6 — 7 недель приведёт к положительному
результату. В отличие от хирургической подтяжки лица и шеи, во время
занятий гимнастикой не происходит травмирования тканей.
Перед началом занятия снимите серьги и кольца, очистите кожу лица, шеи и рук с помощью пенки для умывания, лосьона или тоника. Соберите волосы в пучок или наденьте трикотажную шапочку.
Упражнение 1. Помогает восстановить кровообращение в
крупных и мелких кровеносных сосудах, подготавливает кожу и мышцы к
дальнейшим тренировкам. Легко постукивайте подушечками пальцев по лицу
сначала от переносицы к наружным краям бровей, затем с середины
подбородка вдоль челюстей и вокруг щёк. Двигайтесь в каждом направлении 2
— 3 минуты.
Упражнение 2. Закройте глаза, поднимите брови вверх как можно выше
(словно выражая удивление). Через пять секунд расслабьте мышцы.
Повторите 10 — 15 раз. Ваши глаза должны оставаться закрытыми.
Упражнение 3. Откройте глаза, смотрите вперёд. Переведите взгляд вверх,
через несколько секунд посмотрите вниз. Выполняйте в медленном темпе 1 —
2 минуты.
Упражнение 4. Вариант предыдущего упражнения. Смотрите вправо и влево, напрягая мышцы вокруг глаз.
Упражнение 5. Тренировка вялых мышц подбородка и верхней части шеи.
Тыльной стороной ладоней постукивайте по нижней челюсти снизу вверх.
Воздействие должно быть лёгким, но уверенным. Повторяйте в течение 1
минуты.
Упражнение 6. Двумя руками помассируйте уши, сначала верхние края, затем
ушные раковины до мочек и мочки, надавливая на них подушечками пальцев.
Одновременно напрягайте мышцы, как будто вы очень стараетесь пошевелить
ушами.
Упражнение 7. Тренировка мышц, отвечающих за чёткость контуров лица и
упругость кожи. Откиньте голову назад, положите ладони на лицо.
Круговыми движениями продвигайтесь от челюстей к височным областям,
затем по скулам к подбородку. После этого надавливайте подушечками
средних пальцев на мышцы от внутренних уголков глаз вдоль бровей до
внешней границы глаз к вискам. Выполняйте в течение 2 — 3 минут.
Упражнение 8. Помогает восстановить тонус лицевых мышц. Представьте
себе, что вы очень сильно рассердились — нахмурьтесь: сначала закройте
глаза и с усилием сожмите губы, напрягите нижнюю челюсть и подбородок,
мышцы вокруг глаз. Через 4 — 5 секунд резко, с шумом выдохните воздух,
расслабляя лицо и шею, высовывая язык и открывая глаза.
Упражнение 9. Приложите подушечки пальцев к коже лба над бровями,
надавите и постарайтесь сдвинуть кожу вниз. Одновременно напрягайте
мышцы лба и вокруг глаз, создавая сопротивление пальцам. Повторяйте в
течение 30 — 40 секунд.
Упражнение 10. Поместите подушечки пальцев на уголки губ, широко
улыбнитесь, как можно сильнее напрягая мышцы щёк и рта. Через 20 — 30
секунд постарайтесь полностью расслабиться. Повторите несколько раз.
Упражнение 11. Вытаращите глаза (откройте их как можно шире), через 20
секунд расслабьте мышцы. Постарайтесь одновременно напрягать мышцы век и
вокруг глаз.
Упражнение 12. Аккуратно зажмите верхнюю и нижнюю губу между зубами,
одновременно подтягивая уголки рта верх. Задержитесь в таком положении
на 25 — 30 секунд, затем расслабьтесь.
Упражнение 13. Прижмите подушечки пальцев к наружным уголкам глаз.
Сдвигайте кожу и мышцы к вискам, одновременно прикрывая глаза и напрягая
мышцы верхних век. Повторите несколько раз.
Упражнение 14. Напрягите мышцы подбородка и щёк, широко открывая рот и
выдвигая нижнюю челюсть. Можете задействовать также мышцы шеи.
Останьтесь в напряжении на 25 — 30 секунд, после этого расслабьтесь.
Упражнение 15. Придавите ладонями кожу лба около линии роста волос.
После этого опустите глаза, сомкните веки и напрягите мышцы вокруг глаз.
Через 5 — 6 секунд расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 16. Расположите подушечки пальцев под нижними веками,
придавив кожу и мышцы к скуловым костям. Постепенно зажмурьтесь —
сначала слабо, затем с усилием. Через несколько секунд расслабьте мышцы.
Упражнение 17. Расположите ладони на лбу таким образом, чтобы ваши
безымянные пальцы находились на бровях. Поднимите брови, как будто вы
удивляетесь, одновременно с усилием надавливая на них подушечками
пальцев и стягивая кожу лба указательными и большими пальцами по
направлению к переносице. Повторите несколько раз в медленном темпе.
Упражнение 18. Со значительным усилием оттяните нижнюю губу вниз, слегка
выворачивая её наружу. Делайте это перед зеркалом, чтобы контролировать
результат — нижние зубы должны полностью открыться вместе с частью
десны. Одновременно напрягайте мышцы шеи.
Упражнение 19. Сожмите кисти рук в кулаки, поместите их под подбородком.
Откройте рот, с усилием надавливая руками на нижнюю челюсть.
Упражнение 20. Очень плотно сожмите губы. Подушечками пальцев с усилием
помассируйте появившиеся вокруг губ морщинки, действуя в направлении
естественных кожных линий.
Упражнение 21. Расположите подушечки средних пальцев на внешние уголки
глаз, затем закройте глаза. Почувствуйте пальцами, как сокращаются ваши
мышцы, слегка надавите на них, продолжая движение век. Затем расслабьте
лицо, сделайте лёгкий массаж вокруг внешних уголков глаз, разглаживая
«гусиные лапки» - мелкие морщинки, которые могут появиться даже в юном
возрасте. Повторите несколько раз в медленном темпе.
Для повышения эффективности гимнастики рекомендуется сочетать её с массажем лица и шеи.
Не обязательно сразу стараться изучить весь комплекс упражнений — для
начала освойте хотя бы 6 — 7 из вышеприведённых, но не ленитесь
выполнять их хотя бы один раз в день. Даже при самом сложном рабочем
графике можно найти 10 — 15 минут для поддержания собственной
привлекательности.
После выполнения упражнений можно проводить обычные
косметические процедуры — наносить на кожу крем, гель или сыворотки,
пользоваться пилингом, делать маски или компрессы по рекомендации
косметолога. Поскольку кровоток в коже и мышцах усиливается, выбранные
вами препараты будут особенно эффективными.
Лето — тяжёлое испытание для тех, кто привык
ежедневно пользоваться декоративной косметикой. Даже если вы
приобретаете косметические препараты самого высокого качества, в летнюю
жару они могут стать причиной неприятных ощущений, ухудшения состояния
кожи, появления раздражения, угрей, покраснения. Ваша любимая косметика
может вас подвести — под действием ярких солнечных лучей оттенки
изменятся, помада может размазаться, линия подводки утратит свою
чёткость, тени «поплывут».
Наилучший вариант - вообще отказаться от макияжа на лето или же
ограничиться только самыми элементарными средствами — например,
рассыпчатой пудрой, блеском для губ (или губной помадой), подводкой для
глаз. Если у вас здоровая ровная кожа, ваша внешность при этом не
утратит своей привлекательности. Но как же быть тем, кто не может
обойтись без декоративной косметики?
Уделите как можно больше внимания очищению кожи, а также её увлажнению и
питанию. Летом можно пользоваться бесспиртовым лосьоном, содержащим
смягчающие и увлажняющие компоненты. Если вы любите умываться, ваш выбор
— гель или нежирная пенка. Не забывайте о пилинге или гоммаже (в
зависимости от типа вашей кожи), регулярно очищайте поры, которые летом
обычно расширены.
Не забудьте об увлажнении! После удаления макияжа наносите на кожу
лёгкий крем. В жаркую погоду кожа больше нуждается во влаге, чем в
жировых веществах. Посоветуйтесь с косметологом и приобретите несколько
разных кремом или увлажняющих гелей с различными компонентами и разными
ароматами. По рекомендации специалиста делайте увлажняющие маски,
которые вернут вашей коже упругость и здоровый вид.
Отказаться от тонального крема вам поможет загар. Если в вашей коже
вырабатывается достаточно пигмента, лёгкий ровный загар появится уже в
начале лета. Возможно, вам придётся несколько раз посетить хороший
солярий, чтобы тон стал ровным и насыщенным. Тогда ваш макияж будет
состоять в подведении глаз контуром и нанесении на губы блеска или
подходящей по оттенку помады. Не злоупотребляйте тушью для ресниц — от
жары частички краски могут отделяться и попадать в глаза. Если у вас
светлые ресницы и брови — возможно, вам понравится стойкое окрашивание,
которое можно сделать в косметическом салоне. В некоторых случаях
наилучшим вариантом будет перманентный макияж (перед проведением данной
процедуры убедитесь в отсутствии противопоказаний).
Кожа блестит на солнце? Пользуйтесь хорошей рассыпчатой пудрой. Она не
препятствует испарению влаги с поверхности эпидермиса, частично защищает
от вредных ультрафиолетовых лучей. Наносите пудру мягкой кистью, тонким
слоем, чтобы она не сбивалась в комочки.
Вы маскируете специальной косметикой тёмные круги под глазами,
подбираете оттенки тонального крема, чтобы скрыть отёки? Постарайтесь
избавиться от причины этих неприятностей вместо того, чтобы использовать
декоративный макияж. Лучшее средство от «синяков» под глазами —
полноценный здоровый сон, не менее 8 часов, причём — в ночное время.
Считается, что наиболее благоприятным временем для сна является
промежуток с 9 часов вечера до полуночи. Занимаетесь фрилансом и
работаете по ночам? Отведите хотя бы 2 часа на дневной сон, но не спите с
18 до 20 часов. В это время наиболее активно работают почки, и
внеплановый отдых может негативно повлиять на их деятельность.
Уменьшить тёмные круги и «мешки» под глазами поможет умывание холодной
водой или холодные компрессы (по рекомендации косметолога используйте
специальные гелевые охлаждающие маски). Холод способствует сужению
кровеносных и лимфатических сосудов, снижает отёчность, возвращает коже
упругость. Если эффект недостаточен, умывайтесь холодной водой или
протирайте лицо кубиком льда несколько раз в течение дня.
Пейте побольше воды , а
также натуральные соки, зелёный чай, морсы, безалкогольные коктейли. По
мнению специалистов, взрослый человек должен получать ежедневно не
менее 2,5 л жидкости — именно такое количество необходимо нам для
поддержания нормального обмена веществ, а также тургора тканей.
Всероссийская сеть велнес-центров «Тонус-клуб» и сайт скидок OBVAL.COM
объявляют об уникальной акции. Только до 8 июля на сайте obval.com можно купить
абонемент на 40 единиц со скидкой 83%. Похудейте на 14 000 рублей, а заплатите
всего 2 000!
Долой лишний вес, целлюлит и тренировки до седьмого пота! Тонус-клуб –
это самые современные тренажеры и процедуры, которые позволят вам похудеть,
улучшить состояние кожи и укрепить здоровье без лишних нагрузок. Тонусные
столы, виброплатформы, иппотренажеры - эффективно, доступно и полезно для
здоровья. 1 час занятий на тонусных столах по эффекту равен 7 часам обычного
фитнеса, а 10 минут занятий на виброплатформе – 2 часам быстрого бега. При этом
исключена лишняя нагрузка на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Занятия
на тренажерах особенно эффективны в сочетании с термо- и прессотерапией,
которые помогают избавиться от целлюлита, подтянуть кожу и ускорить обменные
процессы.
Абонемент на 40 единиц позволит вам пройти интенсивный курс занятий. Квалифицированные
инструкторы подберут для вас оптимальную программу с учетом ваших
индивидуальных потребностей.
В акции участвуют 5 клубов в Москве и московской области - м.
Университет, м. Улица Горчакова, м. Волокаламская, м. Выхино, г. Троицк.
Вы можете получить абонемент БЕСПЛАТНО! Пригласите подруг на OBVAL.COM. Если 3
из них купят абонемент со скидкой, то мы подарим вам абонемент в выбранный
клуб. Чем больше друзей вы пригласите, тем выше ваши шансы.
Я уже писала, что мои старые напольные весы приказали долго жить. Вчера я
купила новые. В магазине проверили, все чин по чину. Сегодня встала на
весы... Оказалась, что старые весы обманывали меня и не просто круто, а
очень круто... Они показывали мне вес более чем на 5 кг меньше
настоящего...
Расстроилась страшно... Пошла в магазин и с горя наелась шоколада,
мороженого и запила все это какао с молоком... Руки опускаются... Устала
биться головой о стену...
- а вот это зря. потихонечку уйдет вес! главное не паникуйте!
- Ну если будешь кушать шоколад, то точно не скоро сбросишь! Бери себя в "рукавички", и не позволяй себе так расслабляться!
Нас пригласили на свадьбу в конце августа (т. е. времени вполне
достаточно), пригласила подруга мужа, а интрига в том, что там будет
бывшая девушка моего мужа... И конечно, мне хочеться, чтобы я выглядела
на миллион долларов...
Она ему изменяла, он узнал, и конечно они расстались, вобщем, я должна
ей еще спасибо сказать, ведь теперь он мой муж... Но, мне хочеться,
чтобы она локти кусала... Ведь она принесла ему душевные страдания...
Может у кого-нибудь был подобный случай, интересно, чем все кончилось?
- Ну и скажите ей спасибо! А с покусанными локтями ей зачем ходить..! Она ж
Вам хорошего мужа -а Вы ей локти покусанные нехорошо как-то!
- вот это стимул!)
мы как-то с мч сидели в кафе, и тут заходит его бывшая с подругой) вот такое совпадение)
они просто поздоровались, она даже не подходила, сделала заказ и пошла в
зал для курящих) мы сидели дольше нее, ну и на выходе они попрощались,
кивнув головами) вот так то
Наши
волосы, как никакой другой орган, демонстрируют состояние здоровья организма.
Повышенная ломкость и выпадение волос – один из первых сигналов, что вам
необходимо обратиться к медицинскому специалисту. В случае же, если вы и ваши
волосы здоровы, однако их рост, блеск и густота оставляют желать лучшего,
воспользуйтесь разработанными нашими специалистами меню для красоты волос. Оно
рассчитано на неделю, однако элементы его желательно постоянно держать в
ежедневном рационе. Так как это – не рассчитанная на сброс или повышение веса
диета, специальных рекомендаций по количеству пищи нет – потребляйте наиболее
комфортное для себя количество.
Понедельник:
Завтрак – творог, бананы, отвар шиповника.
Полдник – орехи (грецкие, кешью, миндаль, лесные, кедровые)
Обед – суп из брокколи (или цветной капусты), мясо птицы – отварное или гриль,
хлеб из муки грубого помола
Ужин – овощное рагу, хлеб из муки грубого помола.
Вторник:
Завтрак – кефир или ацидофилин, хлеб грубого помола, отвар шиповника.
Полдник – фрукты (предпочтительней бананы и клубника), горький шоколад
Обед – Суп из бобовых (без добавления мяса), рыба или морепродукты-гриль, рис.
Ужин – отварная куриная грудка, хлеб из муки грубого помола, овощной салат.
Среда:
Завтрак – нежирный йогурт, фрукты, отвар шиповника
Полдник – орехи (грецкие, кешью, миндаль, лесные, кедровые), отвар шиповника
Обед – рагу из нежирной птицы, тушеные овощи, сыр любой жирности, хлеб из муки
грубого помола.
Ужин – отварная зеленая фасоль, рыба или морепродукты-гриль.
Четверг:
Завтрак – отварное яйцо, сливочное масло, хлеб из муки грубого помола, отвар
шиповника
Полдник – творог, фрукты (предпочтительней бананы и клубника)
Обед – суп из рыбы или морепродуктов, овощное рагу, хлеб из муки грубого
помола.
Ужин – отварной рис, брокколи с сыром или под сливочным соусом.
Пятница:
Завтрак – сыр любой жирности, хлеб из муки грубого помола, отвар шиповника
Полдник – кефир или ацидофилин, морковь
Обед – суп из брокколи и цветной капусты, отварная говядина, хлеб из муки
грубого помола, орехи (грецкие, кешью, миндаль, лесные, кедровые)
Ужин – морковные котлеты.
Суббота:
Завтрак – творог или выпечка с творогом, орехи (грецкие, кешью, миндаль,
лесные, кедровые), отвар шиповника
Полдник – отварное яйцо, сливочное масло, хлеб из муки грубого помола
Обед – мясо птицы (отварное или гриль), овощной салат, хлеб из муки грубого
помола
Ужин – Кефир или ацидофилин, фрукты (предпочтительней бананы и клубника)
Помимо указанных продуктов в этот рацион можно добавлять почти любые
необходимые вам продукты. Воздержаться стоит от жареной, очень острой или
соленой пищи, консервированных продуктов, фаст-фуда. Также стоит ограничить
потребление алкоголя.
Как
верно замечено активными пользователями сайта, летом худеть проще. Нам в помощь
летом и овощи, и эффект сауны, и обилие жидкости, которую мы потребляем
ежедневно. Намболее наблюдательными из активных пользователей замечено также,
что еще эфективнее худеется при наличии азарта и единомышленников. Diets.ru
предлагает и первое и второе. Конкурс "Лучший пользователь июля"
начинается!
Чтобы стать лучшим пользователем месяца,
нужно:
1. Быть зарегистрированным пользователем Diets.ru**.
2. Вести активную жизнь на сайте.
3. Приводить друзей в свою команду.
4. Добиваться успехов в похудении и поставленных задачах.
5. Принимать участие в жизни сайта, обсуждениях новых опций, статей,
предложений от пользователей.
6. Зарабатывать баллы рейтинга.
7. Помогать новичкам на сайте.
Все три лучших пользователя месяца определяются решением администрации сайта
Diets.ru. Каждый пользователь может стать лучшим за месяц неоднократно, но не
два раза подряд.
Лучший по решению администрации пользователь июля получит от партнера
конкурса бренда Philips ценные призы.
Новое - это не всегда хорошо забытое старое. Иногда это действительно что-то
такое особенное, принципиально отличающееся и дополняющее то, что уже есть.
Например, в разделе "Линеечки"
появились новые, с помощью которых по-прежнему можно вести отсчёт важных
событий, или потери веса. И просто подобрать те, которые будут соответствовать
вашему настроению, выбрав себе подходящий образ или персонаж.
Так же мы рады сообщить, что обновления коснулись и раздела "Тесты" - в нём так же появилось
немало интересного и увлекательного. Например, теперь можно удостовериться или
убедиться в том, пунктуальны ли вы,
и не грозит ли вам хроническая
усталость. А так же, пойдёт ли отпуск
на пользу вашей фигуре.
Мы верим, что эти обновления будут нужным и приятным дополнением нашего сайта.
Портал
Diets.ru и разработчики инновационной программы восстановления здоровья и
внешности с рабочим названием "Health Planner" объявляют конкурс на
новое оригинальное название системы!
Система не имеет аналогов на мировом рынке и в настоящее время находится на
финальной стадии разработки. Пилотный запуск приложения запланирован на
ближайший месяц, его базовая версия будет абсолютно бесплатной для
пользователей! Лучшее название, предложенное пользователями Diets.ru, может
стать реальным именем бренда этого необычного и очень полезного продукта!
Победитель получит в подарок весы-анализатор организма EKS с функциями измерения
содержания воды и жировой ткани, массовой доли мышечной и костной ткани, а
также с опцией расчета калорий.
Только зарегистрированным пользователям доступны все
опции сайта в полном объёме: начиная от калькуляторов, и заканчивая
возможностью комментировать материалы, принимать участие в конкурсах и
конференциях, а так же найти единомышленников и друзей, заведя свой дневник и
активно общаясь.
Стать
полноправным участником нашего сообщества крайне просто - для этого нужно всего
лишь заполнить форму регистрацииздесь
