Внимание! Напоминаем, что зарегистрированным пользователям Diets.ru
доступны не только разнообразные материалы и возможность комментирования, но и
многочисленные опции сайта: таблицы калорийности, дневники питания и спорта,
калькуляторы и многое другое.
Стать
полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить
форму регистрацииздесь, и мы пришлём Вам
приглашение!
Лето… Именно в этот период мы чаще всего подвергаемся
риску съесть что-нибудь «не то» и, если не загреметь на больничную
койку, то уж точно испытать целую гамму неприятных ощущений в желудке и
кишечнике. И все потому, что в теплое время года соблюсти все
необходимые условия производства и хранения многих продуктов питания
крайне затруднительно. А болезнетворным микробам, вызывающим пищевые
отравления, только того и надо!
Но раз уж мы попали в цепкие лапы к патогенным микробам, то будем всеми
силами бороться за свое здоровье. И главным нашим оружием во время
генерального сражения с микробами будут не столько антибиотики или
постельный режим, сколько… правильное питание.
Многие возмутятся: о каком питании может идти речь, если желудок и
кишечник разрываются от приступов режущей боли, а все, что вошло в
организм, стремится немедленно выйти из него через любое из известных
отверстий? И будут правы. Разумеется, кушать что-либо сразу же после
острого пищевого отравления – дело не просто неблагодарное, а откровенно
опасное: дополнительная нагрузка на раздраженные токсинами органы
пищеварения еще больше усугубит наше незавидное положение.
Поэтому первое, что следует сделать при остром пищевом отравлении
– это обратиться к врачу, чтобы предотвратить возможные осложнения и
вовремя диагностировать присутствие в организме опасных возбудителей
(бацилл ботулизма, холерных вибрионов, дизентерийных палочек и прочей
«нечисти»). А также, если потребуется, пройти курс лечения
антибиотиками.
И даже в случае легкого пищевого отравления придется «посадить» себя на
голодную диету до тех пор, пока основные симптомы недуга – тошнота,
рвота и диарея полностью не прекратятся.
Пейте на здоровье!
Что же касается питья, то тут ограничивать себя не стоит: именно
жидкость выводит токсины из нашего организма и восполняет минеральный
баланс. Первые 1-2 суток лучше «налегать» на обычную кипяченую водичку
или некрепкий теплый черный чай без сахара, но пить их следует
небольшими порциями – примерно по полстакана за один подход, чтобы не
спровоцировать рвотные позывы.
Если тянет на «солененькое», значит, есть острая потребность в ионах
натрия и хлора. Ее можно удовлетворить, растворив чайную ложку
поваренной соли (без горки) в стакане теплой кипяченой воды,
приготовленной для питья.
Ионы калия можно пополнить с помощью овощных отваров или несладких
компотов. Например, сварить 2-3 очищенные средние картофелины или
морковины в 1 литре воды, процедить, удалив овощи, подсолить по вкусу и
принимать по полстакана каждые полчаса. Или приготовить компот без
сахара из 100 г кураги (изюма) или 1-2 бананов, проваренных 15-20 минут в
литре кипятка. Разумеется, сами фрукты придется извлечь и пить только
теплый отвар.
Если, несмотря на давно прекратившуюся рвоту, вас продолжает мучить
тошнота, ее можно унять с помощью зеленого чая, заваренного, вместе со
щепоткой листьев перечной мяты.
Устранить болезненные ощущения в раздраженном желудке или кишечнике
можно отваром картофельного крахмала: 1 ст. л. порошка осторожно
разводим в стакане теплой кипяченой воды и выпиваем натощак.
Надежными и проверенными помощниками при лечении неосложненных пищевых отравлений могут стать отвары лекарственных трав:
- Смешиваем в равных долях сухие сборы зверобоя продырявленного, ромашки
аптечной и мяты перечной, берем 1 ст. л. смеси и завариваем 0,5 л
кипятка. Настаиваем полчаса, затем процеживаем, отжимаем в отвар
травяную кашицу и пьем полученную жидкость по трети стакана каждые 1-2
часа.
- Очистить и обеззаразить воспаленный кишечник нам поможет отвар
цикория, приготовленный с вечера: 1 ст. л. сухой травы засыпаем в
термос, заливаем стаканом кипятка, утром процеживаем и пьем по четверти
стакана каждые 3-4 часа или за 30 мин. до очередного принятия пищи.
Точно так же готовим и применяем семя льна.
- С выведением энтеротоксинов из нашего организма отлично справится и
девясил. Берем 2 ст. л. измельченного корня девясила, завариваем
стаканом кипятка, через 20 минут процеживаем и пьем по 1-2 ст. л. 3-4
раза в день или непосредственно перед принятием пищи.
Питаемся с осторожностью!
И вот теперь, когда патогенные микробы наконец-то побеждены, самое время
выздоравливать. Но стоит лишь сделать неверный ход – «побаловать» свой
организм привычной пищей, как недуг вернется с новой силой и с теми же
симптомами. Поэтому выходить из состояния интоксикации мы будем
осторожно – с помощью особой щадящей диеты.
Для начала определимся, что можно есть, а от чего лучше отказаться как
минимум на 7-10 дней, чтобы остановить процессы брожения и гниения, а
также создать условия для восстановления погубленной микрофлоры
кишечника.
Нашими хорошими друзьями в течение первых 2 недель будут: кипяченая
вода, некрепкий черный или зеленый чай, жидкие каши на воде, вареный
рис, овсянка, сухофрукты, сухарики из белого хлеба или несоленые
крекеры. А если желудок и кишечник ведут себя «прилично», то и паровые
тефтели из постного мяса. В это время суточная калорийность нашего
рациона не должна превышать 2 000 ккал.
Наши временные недруги: жиры и сложные углеводы, черный хлеб, яйца,
свежие овощи и фрукты, цельное молоко и продукты молочнокислого брожения
(кефир, сметана, йогурт, сыры и пр.). Острые, копченые и соленые блюда,
а также любые продукты, содержащие клетчатку. Кофе, фруктовые кисели и
соки.
Первая неделя: спасительные сухарики и компот
Появился аппетит? Прекрасно, значит, мы на верном пути. Ведь питаться
насильно – значит, вредить самому себе. Итак, начинаем заново «приучать»
желудок к пище при помощи дробного питания очень небольшими порциями –
по 50-100 г. каждые 2-3 часа.
И самыми первыми «гостями» в нашем желудке станут сухарики из белого
хлеба. Их можно легко приготовить самим: нарезать батон ломтиками по
полсантиметра и слегка подсушить в духовке или на сковороде (без
масла!). Стараемся следить, чтобы ломтики не подгорели! Вкушаем по 1-2
ломтика за один прием, запивая чаем без сахара или особым компотом.
Компот готовим исключительно из сухофруктов – изюма, кураги, чернослива,
сушеных яблок или груш. Они содержит в себе все необходимые витамины, а
также минеральные вещества, потерянные при обезвоживании – натрий,
калий, магний. И, конечно же, глюкозу – лучшего помощника при
интоксикации. Заливаем сухофрукты кипятком в соотношении 2:5, доводим до
кипения и варим полчаса на медленном огне под крышкой. Теплый компот
пьем в течение всего дня по полстакана каждые 1-2 часа – именно такой
режим позволит нам как можно скорей восстановить наш
минерально-витаминный баланс.
Если через 2-3 часа не появилось неприятных ощущений в кишечнике, можно
отобедать 50-100 г овсяной или рисовой каши, сваренной на воде без соли и
сахара. Если и на этот раз все прошло благополучно, то на следующий
день в порцию каши можно будет добавить немного сахара или меда.
На третий день наше меню можно разнообразить паровыми тефтельками из
куриного или индюшачьего мяса. Фарш для тефтелей должен быть нежным,
несколько раз пропущенным через мясорубку вместе с ломтиком подсушенного
белого хлеба. И, разумеется, никакого лука и чеснока!
На пятый день можно позволить себе тефтели с добавлением нежирного
молока и яичного белка, а также небольшого количества соли. Это блюдо
является более грубым, содержит дополнительные протеины и осторожно
готовит наш пищеварительный тракт к принятию продуктов из нашего
привычного рациона.
Вторая неделя: да здравствуют овощные супчики!
Теперь, когда наш желудок полностью успокоился и научился принимать
небольшие диетические порции пищи, можно предложить ему кое-что
посерьезнее.
Вопреки распространенному заблуждению, будто куриный бульон – это
панацея при любых болячках, оставим его на третью неделю. А пока
побалуем себя легкими супами на овощных или крупяных отварах. Для основы
отлично подойдет рис или картофель с добавлением прочих овощей, за
исключением капусты и фасоли – они могут возобновить брожение в
кишечнике.
Вот примерное суточное меню во вторую неделю:
Завтрак: 150 г овсяной каши на воде или нежирном молоке, ломтик подсушенного белого хлеба, стакан чая.
Второй завтрак: Стакан компота из сухофруктов с сухариком или 1 некрупный банан.
Обед: 150 г. овощного супа, 50 г паровых тефтелей, сухарик, компот.
Полдник: несоленые крекеры, зеленый чай с мятой.
Ужин: 1-2 тефтельки с рисовым гарниром, компот.
Перед сном: полстакана компота из сухофруктов с 0,5 ч. л. меда.
Далее, если все в порядке, постепенно расширяем наше меню. Так, третья и
четвертая неделя – время «привыкания» к свежим овощам. Их следует
вводить в рацион очень осторожно – начиная со столовой ложки, добавляя в
каши.
Булочки, кексы, рулетики и прочие «вкусности» из сдобного теста вполне
можно попробовать в четвертую неделю, а вот свиные котлетки,
маринованные огурчики, вареная колбаска, а также любые виды консервов и
даже рассыпчатые каши (пшенная, перловая, кукурузная) подождут до 5-6
недели.
И, конечно, теперь-то мы станем куда
тщательней мыть руки и следить за тем, что попадает на наш стол,
внимательно читать этикетки и хранить продукты не дольше срока,
установленного производителем. Ведь отравиться некачественной пищей
можно не только летом, да и здоровье, как известно, не купишь ни за
какие деньги.
Яркие солнечные лучи не только согревают нас и
возвращают нам хорошее настроение. Длительное воздействие
ультрафиолетового излучения может навредить нашему организму. Особенно
сильно лучи солнца действуют на открытые участки кожи, а также глаза.
Ультрафиолет проникает через хрусталик к сетчатке, нередко вызывает
ожоги, аллергическую реакцию, что в свою очередь приводит к ухудшению
зрения.
Продолжительное пребывание на солнце нередко провоцирует повреждение
поверхности глазного яблока, а также внутренней структуры глаза.
Опасность увеличивается, если у вас имеются нарушение зрения или же
хронические офтальмологические заболевания. Длительное воздействие
ультрафиолета может привести к развитию катаракты. Это помутнение
хрусталика, которое приводит к снижению остроты зрения (в тяжёлых
случаях — до полной слепоты). Помимо катаракты, на поверхности роговицы
может развиться так называемый птеригиум — патологическое нарастание
видоизменённой конъюнктивы. При наличии наследственной
предрасположенности к новообразованиям отсутствие защиты от солнца
приводит к развитию злокачественных опухолей — плоскоклеточной карциномы
кожи века, невусов конъюнктивы, меланомы.
«Вредность» ультрафиолета для глаз можно
измерить. Как известно, в разных областях нашей планеты интенсивность
солнечного излучения неодинакова. Для количественной оценки данного
параметра ВОЗ и ООН вместе со Всемирной метеорологической организацией
разработали УФИ — Глобальный солнечный
УФ-индекс. Его измеряют по специальной шкале от 1 до 11 и более. Чем
больше цифра, тем опаснее излучение. Если УФ — индекс от 3 и выше, использование защитных противосолнечных средств жизненно необходимо.
Если вы планируете поездку на море, не забудьте узнать данный параметр
для выбранной вами страны. Эти сведения нетрудно найти в интернете.
Например, на кубинских курортах УФ — индекс превышает 11 единиц, такая
же ситуация во Вьетнаме и Таиланде в туристический сезон.
С середины весны до начала осени желательно носить солнцезащитные очки,
когда вы много времени проводите на улице. Их нельзя снимать даже в
пасмурную погоду — ультрафиолет легко проникает сквозь облака и тучи.
Особенно опасно время с 10 до 14 часов, когда солнечная активность
особенно велика. Более подробно о тёмных очках будет рассказано ниже.
Любите посещать пляж? Помимо очков, обзаведитесь панамой с широкими
полями или же кепкой с длинным козырьком. Дополнительная защита глазам
не помешает. После длительного нахождения на солнце обязательно помогите
вашим глазам расслабиться
— сделайте успокаивающий компресс. Возьмите 2 пакетика цветков ромашки
аптечной, залейте небольшим количеством кипящей воды, остудите (положите
в холодильник) и затем, слегка отжав, поместите на сомкнутые веки.
Полежите с закрытыми глазами минут 10, затем снимите компресс и
аккуратно обсушите кожу вокруг глаз мягкой салфеткой. Вместо ромашки
можно взять пакетики обычного чёрного чая без ароматизаторов и других
добавок. Если после посещения пляжа или солярия вы чувствуете резь в
глазах, жжение, у вас появилось ощущение попавшего под веки песка,
покраснение век или белков глаз, снизилось зрение — как можно быстрее
обратитесь к врачу. Ожог ультрафиолетом очень опасен, и необходимо
принять экстренные меры для спасения зрения.
Солнечные лучи стимулируют образование свободных радикалов
в клетках. Эти вещества негативно воздействуют на все ткани и органы, в
том числе и на глаза. Поэтому в жаркое время года необходимо отдавать
предпочтение продуктам, которые содержат много антиоксидантов
(соединений, которые нейтрализуют свободные радикалы). Например, делайте
салаты с кукурузой, зелёным горошком, листовым салатом, свежей
морковью. Из напитков предпочтительны зелёный чай или отвары целебных
трав (не забудьте посоветоваться с врачом). Для улучшения вкуса в питьё
можно добавлять мёд или варенье.
Если у вас очень чувствительные глаза, откажитесь от контактных линз —
они усилят действие ультрафиолета. Не забывайте надевать солнцезащитные
очки, при покраснении конъюнктивы и неприятных ощущениях закапывайте в
глаза препараты, назначенные вам офтальмологом (например, искусственные
слёзы, визин).
Итак, теперь приступаем к выбору солнцезащитных очков.
Для начала, определитесь с формой оправы и величиной стёкол. Пусть
защита ваших глаз будет не только вынужденной необходимостью, но и
модным аксессуаром. Желательно обратиться за помощью к стилисту, чтобы
подобрать очки к вашему гардеробу и причёске.
Сушка моя полетела в тартарары... Неделя как во сне. До сих пор в прострации. Но пора возвращаться к жизни. И к сушке.
Наверное, не стоит мне сейчас отсюда уходить, так как отсутствие общения
меня сейчас убивает. Моральное состояние просто ужасное.
Ну расскажу свой план по состоянию на сегодня:
1. Силовые
1) 5 раз в неделю по часу.
После силовых - 20 мин быстро ходить по беговой дорожке с максимальным уклоном.
2) изометрические упражнения - каждый день
3) отжимания разных видов, подтягивания, отжимания на брусьях,
приседания на одной ноге - дома, в парке на турниках - каждый день
2. Кардио
1) короткие (до 30 мин) Инсанити-тренировки 2 раза в день (фит-тесты и бонусные программы)
2) бег на стадионе - 4 раза в неделю
3) интервальный бег по Табате - по возможности
4) "штрафные" Табата-тренировки (4 минуты на каждый час сидячей работы)
3. Питание
1) протокол лингейнз: голодание с 20.00 до 12.00,
2) БЖУ в тренировочный день: 125/65/200; ккал - 1900 (самый большой прием пищи после тренировки)
БЖУ в нетренировочный день: 125/65/100; ккал - 1500 (самый большой прием пищи - первый за день)
3) перед утренней кардио-тренировкой ВСАА; перед силовыми: протеин с
глютамином, ВСАА, гуарана; после силовых - протеин с глютамином, ВСАА,
креатин
4) добавки: витаминный комплекс для тренирующихся (Анимал Пак), омега
жирные кислоты, хондроитин с глюкозамином (хондропротекторы), рибоксин,
препараты калия и кальция, коллаген.
На следующей стадии сушки пойдут кленбутерол+Т3. На ней придется намного больше есть и убрать кардио, но это следующий этап.
- молодцом, чем быстрее в строй, тем легче справится со стрессом. удачи.
- Ты справишься, Алис! Со всеми поставленными целями. А на поддержку всегда можешь рассчитывать.
Красота - страшная сила. А ещё оружие - это страшная сила. Нехитрыми
логическими выводами получаем: красота - это оружие, так как же она
спасёт мир? Тем более, что она требует таких больших жертв.
Любовь - самое утреннее из чувств. Но сколько разочарований она
приносит, да и некоторые люди всю жизнь свою любовь ищут и не находят.
Или всё-таки любовь спасёт мир?
Ещё можно вспомнить дружбу. Своего первого друга.
И деньги. Богатство - решение всех проблем ну почти.
Так что же важнее для вас - КРАСОТА, ЛЮБОВЬ, ДРУЖБА или ДЕНЬГИ?
- ЗДОРОВЬЕ (купить можно лекарство, но не здоровье)
- любовь бывает разная - любовь к любимому, любовь к родным, даже любовь к
ребенку и к родителю разная, любовь к друзьям...) а для меня семья это
не только любовь, это костяк, основа, крыша, дом, поддержка. Потерять
любовь, потерять друга больно, но можно пережить, потерять красоту - с
этим можно смириться, потерять деньги обидно, но тоже дело наживное, а
потерять семью это для меня был бы очень сильный удар, самый сильный.
Наши
волосы, как никакой другой орган, демонстрируют состояние здоровья организма.
Повышенная ломкость и выпадение волос – один из первых сигналов, что вам
необходимо обратиться к медицинскому специалисту. В случае же, если вы и ваши
волосы здоровы, однако их рост, блеск и густота оставляют желать лучшего,
воспользуйтесь разработанными нашими специалистами меню для красоты волос. Оно
рассчитано на неделю, однако элементы его желательно постоянно держать в
ежедневном рационе. Так как это – не рассчитанная на сброс или повышение веса
диета, специальных рекомендаций по количеству пищи нет – потребляйте наиболее
комфортное для себя количество.
Понедельник:
Завтрак – творог, бананы, отвар шиповника.
Полдник – орехи (грецкие, кешью, миндаль, лесные, кедровые)
Обед – суп из брокколи (или цветной капусты), мясо птицы – отварное или гриль,
хлеб из муки грубого помола
Ужин – овощное рагу, хлеб из муки грубого помола.
Вторник:
Завтрак – кефир или ацидофилин, хлеб грубого помола, отвар шиповника.
Полдник – фрукты (предпочтительней бананы и клубника), горький шоколад
Обед – Суп из бобовых (без добавления мяса), рыба или морепродукты-гриль, рис.
Ужин – отварная куриная грудка, хлеб из муки грубого помола, овощной салат.
Среда:
Завтрак – нежирный йогурт, фрукты, отвар шиповника
Полдник – орехи (грецкие, кешью, миндаль, лесные, кедровые), отвар шиповника
Обед – рагу из нежирной птицы, тушеные овощи, сыр любой жирности, хлеб из муки
грубого помола.
Ужин – отварная зеленая фасоль, рыба или морепродукты-гриль.
Четверг:
Завтрак – отварное яйцо, сливочное масло, хлеб из муки грубого помола, отвар
шиповника
Полдник – творог, фрукты (предпочтительней бананы и клубника)
Обед – суп из рыбы или морепродуктов, овощное рагу, хлеб из муки грубого
помола.
Ужин – отварной рис, брокколи с сыром или под сливочным соусом.
Пятница:
Завтрак – сыр любой жирности, хлеб из муки грубого помола, отвар шиповника
Полдник – кефир или ацидофилин, морковь
Обед – суп из брокколи и цветной капусты, отварная говядина, хлеб из муки
грубого помола, орехи (грецкие, кешью, миндаль, лесные, кедровые)
Ужин – морковные котлеты.
Суббота:
Завтрак – творог или выпечка с творогом, орехи (грецкие, кешью, миндаль,
лесные, кедровые), отвар шиповника
Полдник – отварное яйцо, сливочное масло, хлеб из муки грубого помола
Обед – мясо птицы (отварное или гриль), овощной салат, хлеб из муки грубого
помола
Ужин – Кефир или ацидофилин, фрукты (предпочтительней бананы и клубника)
Помимо указанных продуктов в этот рацион можно добавлять почти любые
необходимые вам продукты. Воздержаться стоит от жареной, очень острой или
соленой пищи, консервированных продуктов, фаст-фуда. Также стоит ограничить
потребление алкоголя.
Дорогие участники и читатели группы "худеем со смехом".
Как известно, минута смеха = стакану сметаны, а, если смеяться над собой, то -
диетической сметаны. Мы предлагаем Вам посмеяться над собой на страницах этой
группы, тем самым оздоровив психику сотоварищей по сайту и поспособствовав
насыщению общей атмосферы позитивом. Чтобы привнести в нашу забаву элемент
азарта, мы решили оформить ее, как конкурс. Организатором конкурса является
владелец группы Елена.
Как поучаствовать в конкурсе? Вступите в группу «Худеем со смехом!» и
опубликуйте свой рассказик (в любой форме) или фотографию, сделанную после
неудачного косметического опыта. Фото должно сопровождаться небольшим описанием
с ноткой юмора. Неудачная стрижка, опыты по макияжу, фанатизм в солярии или
домашние маски - все, чем вы хоть однажды "народ насмешили". Строгих
требований к рассказам нет - он может быть написан в любой форме внутри дат
начала и окончания конкурса, оформление изображениями - по желанию автора, но
тексты должны отвечать основным правилам сайта. То есть, не содержать
нецензурщины, оскорблений или рекламы.
Портал
Diets.ru и разработчики инновационной программы восстановления здоровья и
внешности с рабочим названием "Health Planner" объявляют конкурс на
новое оригинальное название системы!
Система не имеет аналогов на мировом рынке и в настоящее время находится на
финальной стадии разработки. Пилотный запуск приложения запланирован на
ближайший месяц, его базовая версия будет абсолютно бесплатной для
пользователей! Лучшее название, предложенное пользователями Diets.ru, может
стать реальным именем бренда этого необычного и очень полезного продукта!
Победитель получит в подарок весы-анализатор организма EKS с функциями
измерения содержания воды и жировой ткани, массовой доли мышечной и костной
ткани, а также с опцией расчета калорий.
Только
зарегистрированным пользователям доступны все опции сайта в полном объёме:
начиная от калькуляторов, и заканчивая возможностью комментировать материалы,
принимать участие в конкурсах и конференциях, а так же найти единомышленников и
друзей, заведя свой дневник и активно общаясь.
Стать
полноправным участником нашего сообщества крайне просто - для этого нужно всего
лишь заполнить форму регистрацииздесь
