Внимание! Напоминаем, что зарегистрированным пользователям Diets.ru
доступны не только разнообразные материалы и возможность комментирования, но и
многочисленные опции сайта: таблицы калорийности, дневники питания и спорта,
калькуляторы и многое другое.
Стать
полноправным участником нашего сообщества очень просто – достаточно заполнить
форму регистрацииздесь, и мы пришлём Вам
приглашение!
Красота требует жертв. Интересно спросить – чьих? Чью
же надо принести, наконец, жертву, чтобы похудели эти руки, ноги и
…прочие части, безусловно, шикарного, но слишком объемного тела? Жертва
только одна – ваши прошлые убеждения, привычки и привязанности. Недаром
говорят, что самая замечательная победа – это победа над собой.
Почему, когда мы подходим к решению начать иную жизнь, поменять что-то в
своем способе реагирования на стрессовую ситуацию или банально поменять
рацион питания, мы снова и снова, как нерешительные школьники топчемся
на одном месте, не предпринимая ничего к достижению нашей цели? Цель
ясна, маршрут разработан, желание имеется, но нет главного. Нет самого
движения!
Давайте разберемся же, наконец. Наши цели действительно являются нашими целями или они навязаны нам кем-то другим?
Возможно, нам на самом деле уютно быть тем, кем мы являемся, но
появляется человек, значимый для нас, который авторитетно заявляет
«Милая, тебе бы нужно прибавить пару-тройку кило, иначе ты похожа на
привидение замка Кентервиль, а привидения, знаешь ли, меня не
вдохновляют!». И мы судорожно начинаем собирать остатки мужества после
такого заявления, направлять свои стопы к цели, навязанной нам извне, а
значит чуждой, по сути.
Другое дело, если искомый предмет, в виде идеальной фигуры или
авторского вымученного доклада к конференции является истинно вашей
целью. В сущности, для того, чтобы правильно выстроить «фундамент» или
основание для нового здания нашей жизни, можно обратиться за
профессиональной психологической помощью, в процессе которой, вы сможете
осознать ваши истинные желания и предпочтения.
Можно это сделать и самостоятельно. Трезво и объективно, а главное,
предельно откровенно, глядя себе в глаза, ответьте – почему вы хотите
похудеть или пополнеть? За вашим искренним ответом, каким бы он ни был,
должен следовать сбор и подробный анализ сведений, касающихся достижения
вашей цели. Ничего не бывает бесплатно, значит, ваша цель будет
оплачена, причем только вами.
Скажем, если это снижение веса, то понятно, что платой будет являться
дискомфорт по причине отказа от пищевых привычек и пристрастий.
Возможно, вам придется оплатить абонемент в фитнес-клуб, заняться
собственным эмоциональным фоном. В любом случае, это жесточайшая
самодисциплина. И все бы хорошо, и цель однозначно наша собственная, и
абонемент можно приобрести, и соратники найдутся, но…Опять сбой.
Давайте вспомним – что вы говорите себе, когда необходимо одеть кроссовки и пробежать пару-тройку километров в парке: Я должна! А «долг» - это принятые обязательства, а все, что связано с обязательствами, пусть даже перед самим собой – сплошной негатив.
Так устроена наша внутренняя психическая жизнь, долговые обязательства –
не самое приятное для нашего с вами комфорта. Чувствуете, в чем фокус? А
фокус в том, что желаемая цель вдруг окрашивается в темные и
нежелательные цвета внутреннего неодобрения. Плюс подключение наших
привычек в виде поглощения высококалорийной еды, дневного сна или ночных
бдений за компьютером. Все это выступает в поддержку возникающих
негативных ассоциаций, возникающих при одном лишь воспоминании о беговой
дорожке.
А нужно взять и обмануть внутреннее и ленивое «Я». Замените свое унылое «должна» на игривое «хочу». «Я должна написать доклад!». Нет, не так. «Я хочу написать доклад!». «Я хочу этот салат с авокадо!». «Я хочу пробежать в парке!».
«Хочу!»– это позитивное утверждение,
являющееся близким родственником вашим истинным устремления. Все, что
навязывается, даже если имеет благородные и рациональные причины –
является чужеродным, а значит, отторгается нами.
Если вы утвердились с истинностью ваших целей, правильно убеждаете свое «Я»,
вам не лишне было бы последовательно и рационально разработать
программу к ее достижению. Невозможно «объять необъятное», важно
понимать, что приобретение любого ценного продукта – результат
правильного выбора маршрута к его приобретению.
Скажем, не бежите же вы сломя голову, через гаражи, канавы, заросли и
иные другие нехожие места, к супермаркету для покупки новой модели
мобильного телефона. Вы выбираете короткий, а главное, рациональный или
приятный глазу путь, не полагаясь лишь на одну скорость. Так и с
достижениями виртуальных целей!
Необходимо разрабатывать короткие, но правильно выстроенные маршруты.
Для этого разбейте свой виртуальный маршрут на более короткие отрезки, и
продумайте время следования по ним, исходя из объективной реальности.
Тогда ваша цель будет иметь временные и структурные очертания, а на
бумаге она станет жить своей собственной жизнью, что само по себе – уже
половина вашего успеха.
Очень важно фиксировать, записывать, отслеживать ваши продвижения,
поскольку достижение промежуточных результатов будет восприниматься вами
как победа, а упущения – как стимул к работе над своими ошибками.
Кстати, полезно награждать саму себя за маленькие «победы» и иногда
лишать себя приятных вещей за уклонение от выбранного вами маршрута. Это
называется позитивное и негативное стимулирование, которое может
выражаться и в денежном эквиваленте. «Заплатите» себе самой за снижение
веса, скажем, новой и жутко дорогой кофточкой. «Вычтите» из своих
премиальных сумму, потраченную на бокал пива или съеденный кусок торта.
Штраф можно и увеличивать, согласно принятой конкретно вами пропорции,
скажем, в 3, 5 или более раз. Сумма будет серьезная, это подстегнёт ваше
самолюбие и у вас будет куда меньше соблазнов хулиганить, нарушая
внутренние обязательства.
Поздравляйте себя позитивными аффирмациями, закрепляя свой успех.
Спасибо, что я здорова! Спасибо, что я спокойна! Спасибо, что у меня все получается!
Визуализируйте вашу цель, представляйте ее на ощупь, на запах,
прорисовывайте ее очертания и, она еще быстрее воплотится в физическом
смысле.
Чрезвычайно важно правильно выстроить внутренний диалог, поскольку в
этом преодолении внутреннего конфликта между старыми и новыми
убеждениями и привычками, вы и именно вы являетесь и главным нападающим,
и главным защитником, и арбитром. Нужно быть вдохновленным своей целью,
чувствуя, что вначале вы идете медленно, возможно, с трудом передвигая
ноги.
Затем вы чувствуете подъем от достижения первых успехов, ощущаете поток
(«flow») и, он несет вас уже, и вы не усталый путник, а легкая шхуна,
уносимая бризом к желанной вами пристани под названием «Мечта».
Самомотивация – это всегда работа над
собой, это преодоление себя, а значит, внутренний рост вашей личности.
Не позволяйте отрицательным эмоциями, чужому мнению, перипетиям судьбы
нарушить ваше путешествие к той самой пристани, достигнуть той высоты,
которой вы, безусловно, достойны!
Мы красим ногти в такси, читаем книги в маршрутках,
убираем в квартире, прослушивая любимую музыку, выщипываем брови во
время прогулки с ребенком на детской площадке: быстрый темп современной
жизни и постоянная нехватка свободного времени вынуждают женщину многие
вещи делать параллельно. А уж количество дел, выполнение которых мы
совмещаем с просмотром телевизора и вовсе не счесть. Так почему бы к ним
не присоединить еще одно весьма полезное для здоровья и эстетики
внешнего вида дельце – занятие спортом? Действительно, совмещая просмотр
любимой передачи или сериала с тренировкой, Вы получаете тройную
выгоду: экономите время, проводите его с пользой и к тому же нескучно.
Хорошо, если дома имеется тренажер. Тогда его просто можно установить
перед телевизором и наслаждаться выбранным видеорядом, сжигая лишние
килокалории, а за ними и килограммы. Но что делать, если подобная
роскошь Вам не доступна? Не беда! При помощи нехитрого спортивного
инвентаря мы подберем с Вами наиболее универсальные упражнения, которые и
от просмотра ТВ отвлекать не будут, и позволят прокачать все основные
группы мышц.
Для этого нам понадобятся: стул со спинкой, хула-хуп, гантели, спортивный мат.
Итак, переодеваемся в спортивный купальник. Включаем свой любимый
сериал, передачу, фильм, музыкальный канал (нужное подчеркнуть или
добавить свой вариант). Начинаем.
Поднимаем руки вверх – вдох. Опускаем вниз – выдох. Повторяем 3 раза.
Аккуратно разминаем шею. Наклоняем голову поочередно к правому и левому плечу. Затем вперед-назад. Повторяем 6 раз.
Переходим к разминке плечевого пояса. Правая рука вверху, левая – внизу. Поменяли руки. Повторяем 6 раз.
Вращаем плечами вперед 6 раз, назад 6 раз. Отлично. Пока ничего не отвлекает нас от экрана.
Закрыли руки перед собой, затем раскрыли. Повторяем 6 раз.
Далее будем делать талию. Берем хула-хуп и вращаем его на талии по 50
раз в каждую сторону. Многие пользовательницы этого массивного обруча
жалуются, что просто крутить его скучно. Просмотр ТВ здорово скрасит
время однотонной тренировки с хула-хуп.
Отлично. Не отвлекаясь от экрана, переходим к тренировке филейной части
нашей фигуры. Для этого нам понадобится стул со спинкой и желательно на
колесиках для оптимальной маневренности по комнате. Будем делать махи
ногами. Для этого прежде осматриваемся вокруг, чтобы не удариться ногами
об мебель.
Ооо как хорошо! Докладываю: выполнила свой фитнес-план. Лежу и плющусь. Немножко отдохну, пойду есть.
Ходила пешком к озеру. Пришла, расстелила коврик. Впереди - озеро.
Вокруг - поля. И ни души. Весь мир - твой. Включила йогу, поделала
немножко йогу. Потом включила музыку и поделала то, что называется
модным словом NIA, и что я тыщу лет назад делала, убираясь. НИА - это
грубо говоря импровизация под музыку или бесиловка, как я это называю.
Включила музыку и дрыгалась под нее от души. Иногда это был танец,
иногда прыжки, иногда руки разводила как можно шире, извивалась,
кривлялась - дала волю своим мышцам, они двигались как и сколько хотели.
Потом взобралась на крутейшую насыпь, набрала там красивых камней.
Вернулась домой. До озера примерно километр, т. е. два километра
туда-обратно.
Дома сделала массаж, покрасилась, искупалась.
В шесть часов вечера поехала на пляж. Любимый дома остался, так что я
сама себе была предоставлена. Очень хорошо проехалась. На море сначала
из-за медуз чуть не ушла. Но потом решила к ним привыкать. Специально
одну поймала, в руках подержала. Вроде страх немножко ушел, но все равно
визжала, когда натыкалась на них во время плавания. Плавала тремя
заплывами: брасом, кролем. Третий - баттерфляй - пока не до конца, три
"заплыва", каждый примерно на три вдоха. Потом начинала задыхаться. Но
ничего, это только начало, я же раньше баттерфляем вообще не плавала.
Ехала домой, устала. Выпила минералки. Сейчас лежу плющусь. Немножко
отдохну и есть пойду, проголодалась.
Уже сейчас чувствую, как болят руки. Так приятно. Ноги я и в
повседневной жизни неплохо напрягаю, а вот руки нет. Надеюсь завтра на
отвес. )
Вдохновившись собственными пламенными речами о деятельной любви и заботе о себе, решила я сегодня слегка за собой поухаживать.
Волосы давно требовали ухода, глубокой питательной маски. от солнца
видимо, или же от моего глубокого нежелания пить льняное масло (до такой
степени моя любовь к себе редко доходит в последнее время, к сожалению), волосы стали жёсткими, но при этом тонкими и традиционно путаться Не так сильно, как, к примеру год назад, когда я не могла их расчесать вообще никак, но всё же довольно сильно.
В общем, решила прибегнуть к своему любимому средству по уходу за
волосами: маске из льняного масла. тем более, что в холодильнике
валялась бутылка льняного масла уже пару месяцев. надо было куда-то
деть. в общем, смешала я его с иланг - иланговым эфирным маслом и
нанесла на волосы, втёрла обильно в кожу головы.
сверху одела полиэтиленовый пакетик, замотала полотенцем и походила
порядка 4х часов. лучше бы, конечно, на ночь, но с моим дитём мне
слишком дорог ночной сон, чтобы проводить с ним эксперименты.
и, таки - да. нужный эффект был достигнут: волосы мягкие, послушные, шелковистые со здоровым рыжеватым блеском.
- Вот спасибочки
У меня тоже пару месяцев стоит бутылка этого масла - внутрь оно мне никак не лезет, буду втирать в волосы
- а я персиковое как-то купила,не знаю только зачем...наверное хотела
персиками пахнуть, а оно не пахнет.Что с ним можно делать?наверное фэйс
мазать!?
Наши
волосы, как никакой другой орган, демонстрируют состояние здоровья организма.
Повышенная ломкость и выпадение волос – один из первых сигналов, что вам
необходимо обратиться к медицинскому специалисту. В случае же, если вы и ваши
волосы здоровы, однако их рост, блеск и густота оставляют желать лучшего,
воспользуйтесь разработанными нашими специалистами меню для красоты волос. Оно
рассчитано на неделю, однако элементы его желательно постоянно держать в
ежедневном рационе. Так как это – не рассчитанная на сброс или повышение веса
диета, специальных рекомендаций по количеству пищи нет – потребляйте наиболее
комфортное для себя количество.
Понедельник:
Завтрак – творог, бананы, отвар шиповника.
Полдник – орехи (грецкие, кешью, миндаль, лесные, кедровые)
Обед – суп из брокколи (или цветной капусты), мясо птицы – отварное или гриль,
хлеб из муки грубого помола
Ужин – овощное рагу, хлеб из муки грубого помола.
Вторник:
Завтрак – кефир или ацидофилин, хлеб грубого помола, отвар шиповника.
Полдник – фрукты (предпочтительней бананы и клубника), горький шоколад
Обед – Суп из бобовых (без добавления мяса), рыба или морепродукты-гриль, рис.
Ужин – отварная куриная грудка, хлеб из муки грубого помола, овощной салат.
Среда:
Завтрак – нежирный йогурт, фрукты, отвар шиповника
Полдник – орехи (грецкие, кешью, миндаль, лесные, кедровые), отвар шиповника
Обед – рагу из нежирной птицы, тушеные овощи, сыр любой жирности, хлеб из муки
грубого помола.
Ужин – отварная зеленая фасоль, рыба или морепродукты-гриль.
Четверг:
Завтрак – отварное яйцо, сливочное масло, хлеб из муки грубого помола, отвар
шиповника
Полдник – творог, фрукты (предпочтительней бананы и клубника)
Обед – суп из рыбы или морепродуктов, овощное рагу, хлеб из муки грубого
помола.
Ужин – отварной рис, брокколи с сыром или под сливочным соусом.
Пятница:
Завтрак – сыр любой жирности, хлеб из муки грубого помола, отвар шиповника
Полдник – кефир или ацидофилин, морковь
Обед – суп из брокколи и цветной капусты, отварная говядина, хлеб из муки
грубого помола, орехи (грецкие, кешью, миндаль, лесные, кедровые)
Ужин – морковные котлеты.
Суббота:
Завтрак – творог или выпечка с творогом, орехи (грецкие, кешью, миндаль,
лесные, кедровые), отвар шиповника
Полдник – отварное яйцо, сливочное масло, хлеб из муки грубого помола
Обед – мясо птицы (отварное или гриль), овощной салат, хлеб из муки грубого
помола
Ужин – Кефир или ацидофилин, фрукты (предпочтительней бананы и клубника)
Помимо указанных продуктов в этот рацион можно добавлять почти любые
необходимые вам продукты. Воздержаться стоит от жареной, очень острой или
соленой пищи, консервированных продуктов, фаст-фуда. Также стоит ограничить
потребление алкоголя.
Дорогие участники и читатели группы "худеем со смехом".
Как известно, минута смеха = стакану сметаны, а, если смеяться над собой, то -
диетической сметаны. Мы предлагаем Вам посмеяться над собой на страницах этой
группы, тем самым оздоровив психику сотоварищей по сайту и поспособствовав
насыщению общей атмосферы позитивом. Чтобы привнести в нашу забаву элемент
азарта, мы решили оформить ее, как конкурс. Организатором конкурса является
владелец группы Елена.
Как поучаствовать в конкурсе? Вступите в группу «Худеем со смехом!» и
опубликуйте свой рассказик (в любой форме) или фотографию, сделанную после
неудачного косметического опыта. Фото должно сопровождаться небольшим описанием
с ноткой юмора. Неудачная стрижка, опыты по макияжу, фанатизм в солярии или
домашние маски - все, чем вы хоть однажды "народ насмешили". Строгих
требований к рассказам нет - он может быть написан в любой форме внутри дат
начала и окончания конкурса, оформление изображениями - по желанию автора, но
тексты должны отвечать основным правилам сайта. То есть, не содержать
нецензурщины, оскорблений или рекламы.
Только
зарегистрированным пользователям доступны все опции сайта в полном объёме:
начиная от калькуляторов, и заканчивая возможностью комментировать материалы,
принимать участие в конкурсах и конференциях, а так же найти единомышленников и
друзей, заведя свой дневник и активно общаясь.
Стать
полноправным участником нашего сообщества крайне просто - для этого нужно всего
лишь заполнить форму регистрацииздесь
