[Будь-здоров! 2] Ученые призывают людей не сидеть дольше 30 минут подряд
[Будь-здоров! 2] Ученые призывают людей не сидеть дольше 30 минут подряд
приветствует Вас!
Ученые призывают людей не сидеть дольше 30 минут подряд
Современный человек привык долго сидеть. Большую часть дел как дома, так
и не работе мы выполняем, сидя на стуле или диване. При этом мы даже не
задумываемся об этом и не подозреваем, как подобная привычка вредит
нашему здоровью.
Продолжительное нахождение в позиции сидя может спровоцировать не
только ожирение, сердечные заболевания, сахарный диабет, но и депрессию,
рак, а также болезни суставов и мышц. Ученые полагают, что вред от
продолжительного сидения равнозначен негативным последствиям курения или
ВИЧ. Тем не менее, люди абсолютно не понимают или даже не признают
необходимость увеличения времени в положении стоя.
Что происходит, когда вы сидите более 30 минут подряд? На 90%
замедляется метаболизм и движение ферментов, которые транспортируют
плохой жир из артерий в мышцы, где он может сгореть. Мышцы нижней части
тела отключаются. Через 2 часа уровень хорошего холестерина снижается на
20%. Чтобы предотвратить появления таких последствий, специалисты
рекомендуют вставать на 5 минут, каждые полчаса.
Помимо прочего еще в 1950-е годы была обнаружена связь между
увеличением смертности и сидячим образом жизни. Исследования того
времени показали, что сотрудники офисов, которые сидят в течение
длительного времени, по сравнению с теми, кто более активен, в 2 раза
увеличивают риск появление у них диабета II типа, на 13% - заболеваний
сердца и 17% - ранней смерти.
Гэвин Брэдли, глава группы Active Working, отметил, что в среднем
взрослый человек сидит порядка 10 часов в день: 8 часов на работе и 2
часа дома, когда он расслабляется или смотрит телевизор. Чтобы избежать
из-за этого проблем со здоровьем необходимо сократить количество времени
в положении сидя, как минимум, на 2 часа. Лучше всего, если вы уменьшите
это время до 4 часов.
Кроме того Брэдли призывает не забывать о правиле 30:5, согласно
которому нужно каждые полчаса вставать, пить воду или кофе, подходить к
столу друга, звонить, делать что угодно, но стоя.
