[Будь-здоров! 2] 18 способов справиться с вздутием живота
приветствует Вас!
18 способов справиться с вздутием живота
Вздутие живота - распространенная проблема, которая обычно происходит
из-за накопления газа в желудочно-кишечном тракте. Вздутие визуально
увеличивает размер живота, и делает его чувствительным или даже
болезненным. Упражнения, пищевые добавки и массаж могут помочь быстро
уменьшить вздутие живота, а простые изменения образа жизни могут
предотвратить повторение неприятного состояния.
Следующие советы помогут людям в домашних условиях быстро справиться
с болью и дискомфортом от вздутия живота:
1. Прогулка
Физическая активность заставит кишечник сокращаться чаще, что поможет
высвободить лишний газ.
2. Йога
Определенные позы йоги могут напрягать мышцы живота таким образом,
чтобы стимулировать высвобождение избыточного газа из
желудочно-кишечного тракта. К примеру, вам подойдут такие позы как
баласана (поза ребенка), ананда баласана (поза счастливого ребенка) и
приседание.
3. Мята перечная
Капсулы мяты перечной могут быть полезны при расстройстве желудка и
связанных с ним газов.
4. Специальные медицинские препараты для борьбы с излишним
газообразованием
Противогазовые препараты, помогут удалить лишний воздух из
пищеварительного тракта. К примеру, со своей задачей хорошо справляется
"Симетикон".
5. Массаж брюшной полости
Подобный массаж наладит нормальную работу кишечника. Однако следует
правильно изучить ход выполнения массажа, и в случае возникновения
болевых ощущений, немедленно прекратить его.
6. Эфирные масла
Результаты исследования, проводившегося в 2016 году, показали, что
смесь эфирного масла фенхеля и куркумы может эффективно бороться с
газами в ЖКТ. Тем не менее, прежде чем применять эфирные масла,
необходимо проконсультироваться с врачом.
7. Теплая ванна
Если полежать в теплой воде, то можно облегчить боль в животе.
Релаксация снизит уровень стресса и поможет быстрее справиться с
газообразованием.
Все эти советы помогут решить проблему в срочном порядке. Далее будут
перечислены методы, которые работают в долгосрочной перспективе.
8. Потребление большего количества клетчатки
Она помогает предотвращать запор и вздутие живота. Ежедневная норма
клетчатки для женщин - 25 г, а для мужчин - 38 г. Однако если
употреблять ее больше 70 г в день, то вы получите обратный эффект.
9. Отказ от газированной воды
Газированные напитки способствуют накоплению газов в желудке.
Углекислый газ, который используют при производстве такой воды, а также
сахар и искусственные подсластители, могут вызывать вздутие живота.
10. Табу на жевательную резинку
Вещества в составе жвачки и глотание большого количества кислорода при
жевании провоцируют образование газов.
11. Повышение ежедневной физической активности
Физические упражнения помогут сделать испражнения более регулярными и
освободить ЖКТ от лишних газов и воды.
12. Регулярное питание
Многие люди испытывают вздутие живота сразу после употребления
большого количества еды за один раз. Лучше разделять прием пищи на
небольшие порции и есть чаще, так пищеварительная система будет лучше
работать.
13. Применение пробиотиков
Пробиотические препараты помогут в регуляции бактерий толстой кишки,
которые продуцируют газ и вызывают вздутие живота.
14. Сокращение потребления соли
Избыток натрия заставляет организм удерживать воду. Это может вызвать
ощущение раздутого живота.
15. Исключите любого рода болезни
В некоторых случаях газообразование является следствием болезни.
Поэтому лучше пройти обследование и убедиться, что с вами все в порядке.
16. Переход на диету с низким уровнем FODMAP-веществ
Исследование показало, что подобная диета помогла устранить вздутие,
метеоризм и боли в животе у 74% участников с синдромом раздраженного
кишечника
17. Ведение дневника питания
У некоторых людей может быть непереносимость некоторых продуктов.
Ведение дневника питания поможет выяснить на какую пищу реагирует ваш
организм.
18. Исключите пищевые добавки и лекарства, которые могут провоцировать
проблему газов
Некоторые добавки, такие как железо, могут вызвать запор и другие
симптомы диспепсии, что в свою очередь провоцирует вздутие. Кроме того
виновником повышенного газообразования могут быть различные лекарства.
Необходимо тщательно изучить возможные побочные эффекты в инструкции.
