Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Худеем навсегда со Стройной Лакомкой. Лишний кусок без лишних калорий.
Привет! Сегодня я дам вам несколько советов, чтобы процесс похудения шёл без стресса и был в удовольствие, а не в напряг. 1. В борьбе с перееданием прекрасно помогает пищевой дневник. Записывайте, что и когда вы едите, — и обнаружите потрясающие закономерности. Например, “дежурная” пицца накануне важной презентации, либо лишняя пачка печенья или чипсов, когда на работе затишье и вы скучаете.  2. Если отказывать себе в еде, она превращается в навязчивую идею. Лишив себя любимых кушаний, мы еще сильнее захотим отведать их. Что же делать? Ешьте свое излюбленное лакомство понемногу или подберите его низкокалорийный вариант. 3. Атаки голода важно не отражать, а предупреждать. Включайте в свое меню побольше сложных углеводов и клетчатки, прежде всего за счет свежих овощей и фруктов. Дело в том, что простые углеводы (сахар, мед) легко усваиваются и обеспечивают быстрый прилив энергии. Но очень скоро вас вновь потянет “подзарядить батареи”. Сложные углеводы (цельное зерно, фрукты и овощи) усваиваются дольше, поэтому их энергии организму хватает на более длительное время. Кроме того, сложные углеводы содержат клетчатку — спасительную “обманку”. Она разбухает в желудке, вызывая чувство насыщения. К тому же богатую клетчаткой пищу и жевать приходится дольше, поэтому в мозг успевает поступить сигнал, что вы уже сыты. Добавьте к углеводам и клетчатке немного белка, а также пищу, богатую кальцием, фолиевой кислотой, бета-каротином и витамином Е (обезжиренные молочные продукты, орехи и семечки), — и полученной энергии хватит, чтобы продержаться без лишних “перекусов”. 4. Если вам все-таки захотелось заморить червячка в перерывах между едой — значит, это действительно нужно. Иногда не удается включить в свой рацион все полезные вещества, необходимые нашему организму (ведь их более 40!), если есть только три раза в день. Ешьте то, что вам по душе.
Не стоит брать с собой на работу пару морковок и пучок петрушки, если вы их терпеть не можете. В конце концов вовсе не обязательно зарабатывать себе терновый венец “мученицы здорового образа жизни”. Чрезмерное насилие над собой, напротив, лишь вредит здоровью. Предлагаем несколько вариантов “перекусов”, которыми могут побаловать себя сладкоежки и любительницы солененького.
|
| В избранное | ||
