Итак, мы все-таки затронем тему экстремального похудения, так как она является самым больным местом не только у женщин, но и у мужчин. Я покажу Вам упражнения для похудения в картинках, а также видео уроки для похудения. Сразу отвечу на вопрос: экстремальное похудение никому не нужно!

Все мои советы исходят из личного опыта и полезных рекомендаций моих коллег, которыми я воспользовалась с положительным эффектом. Конечно, я ведь тоже человек, я тоже хочу выглядеть молодой и стройной до самой смерти! Ну хотя бы не совсем молодой, но стройной и здоровой, так как большинство наших болезней происходят от избыточного веса.

Вообще-то, я никогда не страдала избыточным весом, однако после рождения 2 детей, фигура не могла не претерпеть некоторых изменений. А с возрастом у любого человека возникает необходимость поддерживать стабильный и нормальный вес.

Ведь , чем старше становится организм, тем медленнее  происходит в нем обмен веществ и тем меньше ему требуется питания для осуществления обменных процессов. А мы продолжаем питаться так, как будто всегда молоды и энергичны.

Поговорим о диетах.

Честно говоря,  я — противница диет и голодания. Почему? Потому что диета- это временный процесс и невозможно пытаться следовать ей всю жизнь. Люди все равно срываются и набирают вес еще больший, чем раньше.
Я знакома со множеством разных диет: кефирно яблочная диета, белково овощная диета, кефирная диета Долиной, диета молокочай, овсяная диета для похудения, диета для похудения… Продолжать?

Все диеты плохи тем, что требуют от обычного человека строгих ограничений, которые далеко не всем под силу. Некоторые не могут пить чай без сахара и обходиться без мяса. Кроме того, довольно часто фрукты, а также молочные продукты вызывают   проблемы с кишечником. Думаю, таких людей немало!

Что же делать? Я выбрала для себя индивидуальный метод поддержки стабильной массы тела и хорошей фигуры. Не хочу рекомендовать это всем однозначно. Каждый должен выбрать для себя наиболее приемлемый путь к оздоровлению и похудению, в зависимости от состояния здоровья и избытка жиров в организме.

Но некоторые общие советы пригодятся всем. Прежде всего, сократите свои порции еды ровно вдвое. Нет, я не стала есть реже или полностью исключать из своего рациона сахар и хлеб. Не все способны сразу отказаться от любимых привычек вкусно поесть!

За пару месяцев такого режима питания можно сбросить 4-5 килограммов, что  совсем немало. Однако, через некоторое время организм адаптируется и похудение останавливается. Для некоторых 4-5 кг будут достаточным достижением, а другие страдальцы посчитают такие потери ничтожными. Что же, тогда продолжайте работать над собой. Даже если у вас нет избытка массы тела, наверняка имеются какие-то проблемные зоны. А ведь хочется не просто похудеть, но еще и вернуть хорошие формы!

Я искала в интернете   упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, так как не имею возможности бегать в тренажерный зал. Кстати, не верьте всяким диетам для плоского живота, для этого надо стать Кощеем Бессмертным! Плоский живот можно получить только в результате комплекса из правильного питания и физических нагрузок.

Интернет меня удивил и жутко обрадовал! Там я нашла массу упражнений для похудения в картинках, а также видео уроки для похудения. Не нужно тупо пытаться выполнять все упражнения из комплекса. Подбирайте что-то такое, с чем Вы справитесь, и что будет приносить результат.

Сначала, начитавшись про похудение с помощью обруча, я купила себе Хулахуп и начала заниматься. Все рекомендации советовали крутить обруч не менее получаса, но у меня не получалось! Дело было не в сложности, а в том, что это страшно скучно и утомительно 30 минут стоять в одном положении и накручивать обруч. Кроме того, не все смогут это делать, так как у особо чувствительных людей появляются на коже болезненные непреходящие синяки. Помучилась я таким образом с неделю и решила объединить обруч с другими упражнениями.

Буквально через месяц я стала терять вес, при том, что стала больше кушать (не намного, конечно). Сначала я занималась по 20 минут и выполняла выбранные упражнения из видео уроков для похудения всего по 20-30 раз. Затем втянулась и начала набирать темп.

Результат был, действительно, хорошим. Я не сильно похудела, но при этом моя фигура приобрела хорошую форму, втянулся живот, уменьшилась талия, исчезли раздражающие отложения  жира на некоторых местах, которые очень дискомфортно смотрятся на пляже.

Те, кто хочет не только приобрести хорошую фигуру, но и сбросить много килограммов должны строже отнестись к своему питанию и упражнениям. Скажу откровенно: без физической нагрузки можете не мечтать о приятных формах!

                                                                                                                          Индивидуальная диета

Теперь о голодании! Никакого голодания, особенно длительного. При голодании происходит застой желчи в пузыре и это причина образования камней. Голодание может вызвать анорексию, а это — выпадение волос, дистрофия кожи, остеопороз, язвы желудка и нервное истощение.

При большом избытке веса можете придерживаться разгрузочных дней по 2 раза в неделю: яблоки, кефир, фрукты, овощи, отварная курица, яйца без желтков. Если при этом сможете обходиться без соли, то эффект будет больше.

Я сама не способна голодать! Чаще всего я ем 2-3 раза в день и понемногу, а в промежутках пью простоквашу, слабосладкий чай, разбавленный водой сок или фрукты ( кстати, только сладкие — ненавижу кислое). В гостях и на праздниках не сильно себя ограничиваю, но стараюсь не переедать.

Если Вы тоже не можете переносить длительные перерывы в еде используйтепротеиновые коктейли для похудения. Любые протеины для спортсменов могут быть использованы в диете для похудения. Их легко и просто употреблять: развел водичкой и готово и никаких соблазнов! Также можно готовить овощные супы. Я как-то пробовала готовить такие супы самостоятельно, но они получаются невкусными.

Я быстренько переключилась на специальные сухие овощные супчики, которые разводишь и поглощаешь. Конечно, в них присутствуют вкусовые добавки и ароматизаторы, но в тех, которые я покупаю, все ингредиенты натурального растительного происхождения. Производятся эти супы в Швейцарии и очень качественно. Достаточно одной порции протеина и одной порции супа в сутки, а один раз можете съесть все, что пожелаете. Я не отказываюсь от своих предпочтений!

Не нужно пить всякие таблетки для похудения, потому что они вызывают расстройство кишечника и почек, а также нарушают обмен веществ. Но, при этом, можете абсолютно безвредно для себя совмещать в диете для похудения корень имбиря, зеленый кофе и пр. натуральные продукты. В комплексе они могут принести пользу, так как  насыщают организм антиоксидантами.

Упражнения для похудения

Бег, аэробика и фитнес способствуют более быстрому похудению. Это так называемые кардио тренировки. Но легкоатлетические тренировки не помогут сделать живот плоским, ноги стройными, а талию тонкой. Для этого понадобятся специальные силовые динамические и статические упражнения для похудения. Не обязательно заниматься с тяжелыми весами или на тренажерах. Все упражнения можно делать в домашних условиях.

Ниже я описываю комплекс упражнений для похудения в картинках. Вы можете дополнить этот комплекс любыми другими упражнениями. Кстати, смотрите видео, чтобы узнать, как быстро похудеть после родов.

Все дело в том, что упражнения, которые предлагаются мастерами спорта, слишком сложны  и трудны. Поэтому у многих дебютантов сразу опускаются руки и пропадает желание заниматься. Те упражнения, которые я отобрала для себя можно усложнять постепенно, по мере физического развития. Для их выполнения не требуется никаких приспособлений. И часть из них можно делать лежа на диване.

Итак, лягте на диван или кровать так, чтобы ягодицы находились на самом краю. Примите полу сидячее положение и зафиксируйте его руками. Для этого упритесь локтями в поверхность кровати или спинку дивана и положите руки ладонями вверх под ягодицы. Таким образом вы будете делать упражнения ногами с большей амплитудой, чем лежа на полу.

1. Первое упражнение: махи сведенными ногами вверх и вниз. Опускайте ноги так, что бы коснуться носками пола и поднимайте перпендикулярно полу. Постепенно ускоряйте темп упражнения, чтобы Вы чувствовали биение своего сердца. Сначала будет трудно. Нетренированные люди могут начинать с 10 упражнений по 3 подхода. Нужно со временем довести до 100 упражнений и чем меньше подходов, тем лучше.
2. Следующее: Поднимая ноги от пола сгибать их в коленях, затем опустить , одновременно разгибая. Это упражнение выполнять легче, можете начинать с 20 выполнений в 2-3 подхода.
3. Упражнение элементарное: велосипед. Только старайтесь опускать и поднимать ноги с как можно большей амплитудой и не в очень медленном темпе. Довести до 100 прокруток для каждой ноги.
4. После каждого подхода можно сделать перерыв на отдых до 30 сек, после каждого вида упражнений — перерыв 60 сек.
5. Во время перерыва необязательно лежать или сидеть без дела. Выполните упражнения для шеи и второго подбородка: разгибание шеи назад с выведенной вперед челюстью, наклоны головы вбок и повороты головы направо и налево.
6. Далее принимайтесь за отжимания. Начните делать отжимания от кровати, если и это трудно, то от стены. Со временем Вы сможете отжиматься и от пола. Сделайте  столько отжиманий, сколько сможете.
7. Следующим будет упражнение на поднятие туловища при упоре ног. Можно делать на полу (на коврике) или на специальной косой скамейке — от 30 до 100 раз.
8. Боковые скручивания. Лежа на спине, ноги полусогнуты, постарайтесь дотянуться рукой до пятки с одной стороны, потом с другой стороны.
   
9. Скручивания вперед: руки положите за голову или скрестите на груди. Если Вы заложите руки за шею, то нагрузка будет распределяться на шейную часть позвоночника, шея будет напрягаться и быстро уставать, а нагрузка на пресс станет недостаточной. Теперь просто отрывайте от пола верхнюю часть туловища, делая это на выдохе. Затем возвращайтесь в положение лежа горизонтально на вдохе. По 50 раз за подход, со временем по 100 раз 2-4 подхода.
10. Отжимания на боку (смотрите видео). Лягте на бок и поднимите туловище, опираясь на вытянутую руку и стопы. Затем делайте прогибы туловища до пола и обратно. Я не знаю, как спортсмены называют это упражнение, но оно очень трудоемкое и энергозатратное. Я до сих пор не могу выполнять его на полностью вытянутой руке. Делаю 10 раз на вытянутой руке, а потом на согнутой в локте руке. Затем выполняйте тоже самое на другом боку. Постепенно доведите до 100 упражнений с каждой стороны. Можете разделить на 2 подхода и даже на 3. В видео рекомендуется делать каждое упражнение по 15 раз (обратите внимание на специальные накладки на кисти рук).
11. Теперь статистические упражнения для похудения.
12. Скручивание вперед с остановкой: сделайте скручивание и не возвращайтесь в исходное положение, а задержитесь в таком состоянии сколько сможете. Не забывайте дышать.
13. Лежа на животе, руки за головой, сделайте «лодочку»: одновременно поднимите над полом верхнюю половину тела, голову и вытянутые ноги и задержитесь в таком положении на 2 минуты. Конечно, с первого раза 2 минуты никто не выдерживает. Но при регулярном повторении все получится. Упражнение развивает все мышцы тела.
14. Закончить комплекс можно кручением хулахупа и поворотами туловища вбок ( не наклонами, а поворотами, так как наклоны накачивают мышцы в области талии и увеличивают её объем).