Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Суперсеты – это серии из упражнений, при выполнении которых не предусмотрены перерывы. Как правило, суперсет включает два упражнения. Продвинутые спортсмены могут делать суперсеты из трех (трисет) и более упражнений (гигант-сет).
Считается, что тренировка суперсетами легче дается именно женскому полу. Но как вообще можно выполнять серии упражнений без перерыва? Дело в том, что в суперсеты входят либо упражнения на несвязанные группы мышц (например, ноги и грудь), либо из упражнений на мышцы-антагонисты (например, на бицепс и трицепс), либо упражнения, прорабатывающие одну и ту же мышцу, но с разных сторон (например, приседания и выпрямления ног в тренажере). Таким образом, выполняя одно упражнение одной серии, мы по сути отдыхаем от второго.
Для чего в принципе тренироваться суперсетами? Каковы преимущества такой тренировки?
Во-первых, суперсерии задают более интенсивный темп работы в тренажерном зале и, как следствие, дают хороший эффект похудения.
В-вторых, тренировка суперсетами – деятельный способ укрепления мышечного корсета, корректировки фигуры и получения подтянутого спортивного тела на выходе.
В-третьих, суперсерии позволяют экономить время на отдыхе между упражнениями и проводить в тренажерном зале меньше времени без потери эффективности тренировки.
Однако, справедливости ради, стоит отметить, что метод суперсетов не дает возможности работать с предельными весами и по этой причине больше подходит именно для тех девушек, которые ставят своей целью похудение, а не наращивание мышечной массы. Дело в том, что при работе с большим весом просто невозможно не отдыхать между упражнениями, а суперсерии такую возможность не дают.
Но поскольку наш портал как раз таки для худеющих, мы и подумали, что тренировка суперсетами наших читательниц должна очень заинтересовать. И в этой статье мы покажем вам подробный тренировочный план суперсериями, рассчитанный на два дня. Если вы посещаете тренажерный зал чаще двух дней в неделю, то просто делайте предложенные ниже упражнения по кругу. Однако не забывайте, что отдых между тренировками должен составлять не менее суток, за которые мышцы получат возможность отдохнуть.
Итак, каждый дневной план состоит из 5 серий, каждая серия – из двух упражнений. Каждое упражнение выполняется в 3 подхода. Это значит, что вы делаете один подход к первому упражнению, затем один подход ко второму упражнению серии, затем второй подход к первому упражнению и т.д. Внутри серии между упражнениями и подходами перерыв не предусмотрен. Отдых между сериями может составлять 2-3 минуты.
Начните традиционно с разминки. Для этого проведите 10 минут на любом кардиотренажере (беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, степпер и т.п.) и еще 5 минут посвятите суставной гимнастике (просто повращайте всеми частями тела, которые поддаются вращению, – головой, плечами, локтями, кистями, корпусом, стопами и т.д.).
Далее приступайте к основной части тренировки. Мы не будем подробно расписывать вам технику выполнения каждого упражнения. Если вы новичок в тренажерном зале, то эффективнее будет ангажировать хотя бы на несколько первых тренировок личного тренера, который покажет вам, как именно выполнять предложенные ниже упражнения. Если же у вас за плечами месяцы усердной работы в тренажерном зале, то для применения предложенного нами тренировочного плана суперсетами вам достаточно будет названий упражнений и иллюстраций к ним.
Серии для первого тренировочного дня.
Серия 1.
Упражнение 1. Разведение ног в тренажере. Количество повторов упражнения 10-15 раз.
Упражнение 2. Тяга к груди верхнего блока широким хватом. Количество повторов упражнения 15-20 раз.
Количество подходов к серии: 3.
Серия 2.
Упражнение 1. Сведение ног в тренажере Количество повторов упражнения10-15 раз.
Упражнение 2. Тяга горизонтального блока. Количество повторов упражнения 15-20 раз.
Количество подходов к серии – 3.
Серия 3.
Упражнение 1. Подъем прямых ног в упоре на брусья. Количество повторов упражнения 10-15 раз.
Упражнение 2. Гиперэкстензия. Количество повторов упражнения 20-25 раз.
Серия 4.
Упражнение 1. Выпады с грифом на плечах. Количество повторов упражнения: по 15-20 раз на каждую ногу.
Упражнение 2. Разгибание рук в тренажере. Количество повторов упражнения 15-20 раз.
Количество подходов к серии – 3.
Серия 5.
Упражнение 1. Приседания с грифом на плечах. Количество повторов упражнения 15-20 раз.
Упражнение 2. Жим грифа от штанги сидя. Количество повторов упражнения 15-20 раз.
Я сегодня в гости иду, где коронное блюдо - пирожки с картошкой, которые я терпеть не выношу... И это не те гости, в которые можно прийти со своим салатом - расценят как хамство.
Это статья из моего личного опыта и если у вас вызвало сомнение, то рекомендую
проконсультироваться со специалистом, но я по профессии юрист. « С чего я начала худеть или мои шаги к идеальному телу и моему успеху.» 1. Как я говорила ранее это осознанность и самоанализ. Купите себе дневник или красивую тетрадь удобную ручку и вперёд. Поговорив с самим собой, что не так, посмотреть правде в глаза и хватит обманывать саму себя. Устраивайте себе это одиночество хотя бы раз
в неделю. Что не дописали допишите. Дневник будет своего рода ваш наставник и подушка для плача, а может и радостных событий.
Есть много людей, почему-то подавляющее большинство из них-женщины, которые не могут спокойно пройти мимо зеркала или витрины.
Нет, они не останавливаются собой полюбоваться, не дай Бог увидеть свое отражение целиком! Нет, они видят себя каждый день в зеркале, по крайней мере, лицо, когда чистят зубы или "рисуют брови". Но
только не тело-на него"нельзя смотреть","как это развидеть"? И прочее-прочее...
Все
мы чего-то хотим от жизни. Только одни получают желаемое, методично
добиваясь своих целей, а другие так и продолжают мечтать. А Вы деятель
или мечтатель?
Низкоуглеводная
жирная диета или кето-диета подразумевает снижение потребления
углеводов и повышение употребления продуктов, содержащих белок (мясо,
рыба, бобовые, творог). Такая система питания сформировалась более
десяти лет назад в Швеции. Именно в этой скандинавской стране медики
впервые отказались от идеи, что
жир опаснее углеводов, а обезжиренные продукты приносят безграничную
пользу здоровью.
Добрый
день, Наталья. Навязчивые страхи время от времени посещают множество
людей. Поэтому не стоит думать, что у вас непорядок с психикой. Но то,
что страх возник, говорит о высокой степени тревожности, которая
подготовила почву для навязчивых мыслей. Это может быть результат явного
стресса, но могла быть
тревожность, которую вы вообще не осознавали. Можно испытывать
тревожность и даже не подозревать об этом - это известный факт. Были ли у
вас ситуации, встревожившие вас? Они могут никак не быть связаны с
вашим сыном, просто - любые ситуации. Как вам жилось последнее время?
Теряли ли вы кого-то из родных? Или может быть была такая угроза? Все ли
стабильно в вашей семье?.... Прежде чем читать дальше, ответьте на эти
вопросы себе.
Если
вы жили последнее время благополучно, уверенно и спокойно, то причина
страха просто не осозналась вами. Есть что-то внутри, что вас не
удовлетворяет или беспокоит. Если думать об этом нежелательно, психика
вытесняет информацию, а тревога
выливается на другой объект. Если это так, в вашем случае этот объект-
ваш сын. Мне мало информации, чтобы ответить вам предметнее - надо
искать причину.Попробуйте дома лечь в темноте, расслабиться, чтобы никто
вам не мешал. И дайте себе свободо наблюдать ассоциации, которые
связаны со словом "подавиться", "проглотить". Отпустите всякую критику,
пусть мысли сами приходят и уходят. Если делать эту технику правильно,
истинная причина часто всплывает.
Если
вы решили заняться выполнением физических упражнений и, тем самым,
сделать свое тело более стройным и привлекательным, в вашей
фитнес-программе обязательно должно быть отведено время на тренировку
мышц груди. Именно эти мышцы определяют спортивную форму торса, поэтому
их тренировка требует основательного подхода.
Об
эффективных упражнениях для тренировки мышц груди и методах их
проработки специально для Diets.ru рассказывает Вячеслав Шуяков,
персональный тренер фитнес-клуба X-Fit Мосфильмовский. Для выполнения
комплекса упражнений, представленного в этом видео, понадобится
специальное спортивное оборудование.
Дорогие друзья! С радостью сообщаем вам, что мы начинаем новый этап конкурса"Лучший пользователь
месяца"!
Конкурс "Лучший пользователь апреля" продлитсяс 1 по 30 апреля, и по его итогампять лучших пользователейполучат замечательные наборы книг от издательства «Эксмо»*.
