Многие
вещи
за
компанию получаются значительно лучше,
нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Наступило лето, а с ним мы получили комфортные условия для спортивной тренировки на улице. Diets.ru на предыдущих страничках нашей рубрики «Фитнес» уже познакомил вас с упражнениями, доступнымина свежем воздухе, а также мы «фитнесили» вместе на таком необычном оборудовании, каккачели. На этот раз мы вспомнили, что для уличных тренировок очень пригодится и такой легкий по весу и компактный по габаритам тренажер, как скакалка. В этой статье мы как раз и поговорим о том, для чего она нужна, и как правильно ее выбрать.
Вы уже наверняка слышали о том, что сейчас тренировку со скакалкой модно называть скипингом. Это слово английского происхождения. В переводе «skip» означает «прыгать». Прыжки, в том числе и через скакалку – признанный эффективный вид кардио нагрузки. Однако оговоримся сразу, что подобная физическая активность противопоказана тучным людям и людям с заболеваниями сердца. А вот здоровый человек, напротив, прыгая, стимулирует работу своего сердца, тренирует его выносливость, ускоряет обменные процессы в организме, и, главное, - сжигает калории. 15-минутная скипинг-тренировка – это расход энергии объемом в 200 ккал! Однако, если вы думаете, что это легко, то вы никогда не прыгали через скакалку.
Но обо всем по порядку.Давайте для начала выберем скакалку правильно. Любой спортивный магазин или специализированная секция в супермаркете предложит вам этот нехитрый тренажер. Современные скакалки представляют из себя пластиковый шнур с эргономичными поролоновыми ручками на концах. Сейчас частенько на ручках устанавливают еще и счетчик прыжков. Это очень удобно. Такой счетчик может быть механическим или электронным. Первый вариант, конечно, более доступный по цене, чем второй. Как правило, на ручках имеется некоторый запас пластикового шнурка, что дает возможность отрегулировать длину скакалки в соответствии с вашим ростом. В идеале, при удерживании скакалки двумя руками на уровне груди, ее центр должен едва касаться земли.
Во избежание получения травм, прыгать через скакалку обязательно нужно в спортивной обуви с умеренно амортизирующей подошвой. Также перед тем, как заниматься скипингом, оглядитесь по сторонам. Площадка для прыжков должна быть просторной, не содержать объектов, с которыми вы можете столкнуться или зацепиться за них скакалкой. Покрытие должно быть ровным, достаточно плотным, не содержать бугров и ям, чтобы, приземляясь, вы не могли травмироваться.
Способов прыгать через скакалку придумано огромное множество, но, как правило, все они представляют собой комбинации из следующих основных элементов: 1. Прыжки на двух ногах. При этом пробуйте крутить скакалку сначала вперед, потом назад.
2. Прыжки поочередно на каждой ноге.
При этом бедро свободной ноги можно поднимать вверх – тогда получается эффект, словно вы бежите на месте с высоким подъемом бедра, а можно, наоборот, голень свободной ноги закидывать назад – тогда получается эффект, словно вы бежите на месте с захлестом пятки к ягодицам. Также вы можете в одном заходе чередовать эти два способа прыжков или прыгать отдельно на каждой ноге.
3. Еще один популярный элемент в скипинге – это перекрещивание рук во время прыжка.
Для первого раза вполне достаточно попрыгать по 5 раз каждым из перечисленных выше способов. Затем постепенно увеличивайте количество подходов к каждому способу прыжков и общую продолжительность скипинга.
Кроме собственно прыжков через скакалку, с помощью этого тренажера можно разнообразить многие популярные спортивные упражнение и провести таким образом по сути полноценную комплексную тренировку со скакалкой.
Например, с помощью скакалки можно разнообразить классическую разминку и растяжку. Вот несколько примеров упражнений для этого.
Упражнение 1. Наклоны в сторону.
Стоя прямо, сложите скакалку пополам и поднимите ее прямыми руками над головой. Из этого исходного положения наклонитесь вправо. Выпрямитесь. Повторите наклон в противоположную сторону. Достаточно 6 повторов упражнения в каждую сторону.
Упражнение 2. Наклоны вперед.
Стоя прямо, сложенную пополам скакалку удерживайте на прямых руках перед грудью. Из этого исходного положения наклонитесь вперед. Выпрямитесь. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 3. Наклоны вниз.
Исходное положение – такое же, как в предыдущем упражнении. Медленно наклоните вперед, потянитесь скакалкой в пол. Выпрямитесь. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 4. Развороты корпуса вправо-влево.
Стоя прямо, согните руки в локтях, а удерживаемую в них сложенную пополам скакалку перекиньте через голову и расположите на плечах. Из этого исходного положения разверните корпус вправо. Выпрямитесь. Повторите разворот в противоположную сторону. Достаточно 6 повторов упражнения в каждую сторону.
Основную часть тренировки можно наполнитьупражнениями с собственным весом. Сложенную пополам скакалку, как и в предыдущем упражнении, заведите за плечи.
Упражнение 1. Приседания.
Рекомендуемое количество повторов упражнения – 20 раз. Еще 20 приседаний выполните с широкой постановкой ног, чтобы проработать внутреннюю поверхность бедра.
Упражнение 2. Выпады.
Рекомендуемое количество повторов упражнения – по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 3. Прямые скручивания
Лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы разместите на полу. Сложенную пополам скакалку удерживайте прямыми руками перед грудью. Выполните 20 неполных подъемов корпуса (поднимаем над полом только голову, плечи и лопатки), затем еще 20 – полных подъемов корпуса. Затем, выполнив последний подъем, оставайтесь в этом положении и сделайте еще по 10 разворотов корпуса в каждую сторону.
Упражнение 4. Обратные скручивания.
Лежа на животе, сложенную пополам скакалку заведите за плечи. Из этого положения выполните 20 подъемов корпуса над полом.
Основную часть тренировки рекомендуется повторить в три круга. Блок с прыжками вы можете выполнять как непосредственно после разминки, так и после основной части. В завершение, чтобы постепенно замедлиться и не перегрузить сердечно-сосудистую систему, выполните несколько упражнение на растяжку и восстановление дыхания.
Как видите, практически любое свое любимое упражнение, вы можете дополнить и усложнить скакалкой. Немного фантазии, и старая тренировка заиграет по-новому, даря дополнительный интерес и улучшая физическую форму.
Обычно первый блин комом. А этот мой день улиткой. Набираю разгон, собираюсь с мыслями.
Утренняя зарядка не прошла, трудно менять с полузакрытыми глазами привычный
кофе и возможность досидеть уютно дома последние минутки перед работой. Пешком на работу ещё труднее. Нарядилась, чтобы идти и, простите, потеть, и стаптывать туфли. Не подходит.
Придя домой опять не сделала зарядку, заболталась со старшенькой дочкой, спалили чайник до полной черноты и растворения ручки на крышечке.
Вышли за младшенькой в детсад, худеть и за новым чайником. Отгуляли пешком 8 часов, младшенькая на самокате.
Такой красивый Минск! Такие красивые вокруг люди! Так много
молодых!
Злаковое
питание превосходно восстанавливает нормальную работу кишечника,
придает разнообразие повседневному рациону, снабжает организм
биологически активными веществами, витаминами, минералами и клетчаткой. В
дни диеты запрещаются: соль, сахар, алкоголь.
Злаковая диета продолжается 1 неделю.
Пшеничный день 180 г зерен засыпать в 3/4 л воды и варить кашу 20 минут на слабом огне. Завтрак — каша + сахарин + 1/2 стакана молока. Обед — стебелек лука + 1 стакан овощного бульона (чуть отварить) + каша. Ужин — каша + йогурт (125 г) + сахарозаменитель + корица.
Пшенный день 180 г пшена в 3/4 л воды — вскипятить и оставить на слабом огне на 30 минут. Завтрак — 1/2 стакана теплого молока + каша + сахарозаменитель. Обед — 1 стакан овощного бульона +
каша. Ужин — 1
тертое яблоко + сок лимона + сахарозаменитель.
Видите
ли, тут изначально со вторым браком были ошибки. Больших чувств не было
ни с вашей стороны, ни с его (как впоследствии выяснилось), Ваша беда
похоже была в том, что вы сами многое придумали, но муж не разделял ваши
цели. Скорее принимал их как данность. Отсюда его безответственное,
незаинтересованное поведение по итогу. Жаль, что так сложилось у вас. Но
всегда можно двигаться дальше. Для того, чтобы преодолеть обиду, нужно
выйти из слияния, в котором вы находились, и дать себе возможность
отреагировать все чувства, что накопились.
Стройные
ноги, равно как и подтянутая фигура, - это результат продолжительной
работы над собой, предполагающей корректировку питания и регулярные
физические нагрузки. В то же время, упражнения следует выполнять
комплексно, уделяя время на тренировку всех основных мышц. Данное видео
содержит эффективные упражнения для ног, которые можно включить в свои
занятия фитнесом. Для их выполнения требуется специальное оборудование -
гиря, гантели и стоечка.
Об
эффективных упражнениях для ног и технике их выполнения специально для
Diets.ru рассказывает Руслан, старший тренер фитнес-клуба X-fit Сенатор.
Здоровый
образ жизни – это регулярные занятия спортом, правильное питание и…
умение отказываться от лишнего и малополезного. И порой именно отказ от
чего-либо привычного, но совершенно
ненужного является невероятно сложным шагом. Предлагаем 2 июня отметить с
нами День отказа от излишеств и сделать этот шаг ради здоровья и
подтянутой фигуры, в связи с чем объявляем о начале замечательного, но
немного забытого за несколько лет конкурса.
Проведите2-16 июняс максимальной пользой для своего здоровья и красоты, не забудьте рассказать нам об этом вконкурсной группеи
получите замечательные призы от издательства Эксмо! Каким
будет ваш День отказа от излишеств – начнете питаться правильно, сходите
в салон красоты, займетесь спортом, выберетесь на природу... Решать
только вам! Ждем ваших рассказов!
Дорогие
друзья, поздравляем вас с наступлением лета! Пусть вам удастся
отдохнуть, набраться сил и энергии! Встречайтесь с друзьями, общайтесь с
близкими, уделяйте время своим семьям, наслаждайтесь каждым летним днем
и, конечно же, не забывайте про любимый сайт! Ведь мы худеем нескучно и
объявляем о начале нового этапа конкурса«Лучший пользователь месяца»!
Специально дляпяти лучших пользователейсайта Diets.ru
интернет-магазин продуктов для похудения и правильного питания«Диетерия»подготовил свои призы!*
