Каждый из нас не раз замечал, что отведенные нам два дня выходных пролетели, а мы ничего толком не успели – ни сделать домашнюю работу как следует, ни отдохнуть. В результате приходит понедельник, а мы чувствуем лишь досаду, усталость и разочарование, причем у многих подобная ситуация повторяется из недели в неделю.
По мнению специалистов в области психологии, свои выходные следует планировать не менее тщательно, чем рабочие дни. Лишь таким способом можно добиться эффективного отдыха, бодрости и положительных эмоций, которые будут поддерживать все последующие рабочие дни. Есть несколько нехитрых советов, которые помогут сделать практически каждый уик-энд по настоящему классным.
Делаем осознанный выбор Проще всего усесться на любимый диванчик перед телевизором или в удобное кресло перед монитором компьютера вечером в пятницу и провести выходные там, лишь изредка покидая свое жилище, чтобы пополнить запасы еды.
Но подумайте о том, что подобный отдых отберет у вас те немногие свободные часы, что остаются от работы. Вы действительно хотите этого? Перед очередным уик-эндом решите наверняка, сделайте сознательный выбор, чем вы хотите заняться, что увидеть, какую выставку посетить.
Намечаем задания Составьте для себя список того, что вы непременно хотите сделать в ближайшие субботу – воскресенье, причем опишите все максимально подробно, главное, чтобы задания были выполнимы.
Например, прочитать 30 страниц книги в субботу и 30 страниц – в воскресенье, посетить музей в воскресенье утром, отправиться на пешеходную прогулку в субботу в первой половине дня и т.п. Как только подробный план составлен, дайте себе обещание следовать ему неукоснительно, никаких поблажек в виде еще пары часиков сна или серии своего любимого сериала.
Планирование = счастье
Британские психологи определили, что планирование и следование четко намеченному расписанию делают человека счастливее. Ведь приятный запланированный момент мы проживаем не единожды – мы мечтаем о нем, предвкушаем, размышляем о том, как все будет. В результате радость растягивается на гораздо большее время.
Не перегружайте себя Составляя список дел на выходные, не следует себя перегружать и расписывать все дни до минуты – ведь это все-таки отдых. Напишите 3-5 ключевых дел. Таким образом, у вас будет время и на задания из списка и на что-то еще – возможно, какое-то незапланированное событие/приглашение или просто пассивный отдых дома.
Осуществляйте мечты Составьте общий список того, что мечтаете сделать когда-нибудь. Внесите в него 50-100 пунктов и старайтесь хотя бы раз пару раз в месяц переносить в свой план на выходные что-то из него. Конечно, не каждую мечту можно воплотить – вам может не хватить двух дней или же денег на это, но наверняка, в списке будет что-то небольшое и бюджетное, вроде катания на роликах в парке или ночной прогулки по городу.
Вспоминаем хорошие деньки У вас наверняка бывали моменты, когда вы с улыбкой вспоминали о случившемся в вашей жизни – походе в аквапарк, посещении уютного кафе на другом конце города или поездки на экскурсию в соседний городок.
Вы уверены, что обязательно повторите это вновь…но не сейчас, вот скоро потеплеет и тогда… или зарплата лишь через неделю… или вы так устали, что хотите отлежаться, отсидеться, отоспаться… годы идут, а вы вспоминаете и обещаете, что вот скоро и обязательно отправлюсь туда, где было хорошо.
В таком случае не ждите, отправляйтесь в ближайшие выходные, пусть даже в плохую погоду и без настроения.
Заведите хобби У вас напряженный график и вы не можете позволить себе посещать какие-то курсы, тренировки или занятия? Тогда выделите на это время в выходные. На сегодняшний день многие курсы и фитнес-клубы проводят занятия по субботам и воскресеньям. Выберите что-то, что очень важно для вас, и превратите это в регулярное занятие.
Утро выходных — лучшее время для себя Самое лучшее время, чтобы сделать что-то для себя любимого – это утро субботы и воскресенье. Не пытайтесь в это время отоспаться, лучше накануне лягте пораньше. Поднимайтесь пораньше и отправляйтесь вперед на осуществления планов! С утра люди чувствуют прилив бодрости и энергии, не тратьте это время зря.
Приятные привычки и семейные традиции Выходные могут стать временем для скрепления семьи. Придумайте какую-нибудь семейную традицию, которая принесет удовольствие всем, и выполняйте ее регулярно – например, поездка раз в месяц в любимый ресторан, прогулка в парке или ужин, на котором вы обсудите все случившееся с вами в течение недели. Если вы пока что не обзавелись семьей, то придумайте что-то только для себя. Например, пить кофе с зефирками или пешая прогулка под любимую музыку в одиночестве. Главное, чтобы это доставляло удовольствие именно вам.
Отключитесь от внешнего мира
Выделяйте несколько часов в выходной день для отключения от внешнего мира, вы и так были на связи все рабочие дни – хотя бы пару часов держите телефон выключенным, а Skype и социальные сети закрытыми. В это время поиграйте с детьми, почитайте книгу или посмотрите фильм.
В уик-энд сведите к минимуму домашние дела У некоторых глажка, стирка, уборка и готовка начинается в субботу утром и заканчивается в воскресенье вечером, когда они почти без сознания падают на кровать, так и не отдохнув. Все, что можно сделать по дому в свободное время рабочего дня – делайте. Занимайтесь уборкой в квартире по вечерам, закупите продукты на след неделю в пятницу, стирайте среди недели. Если ежедневно выделять на все это по 20-30 минут, то в вашем распоряжении будет целых два дня для отдыха, а не домашних дел.
Вечер воскресенья – скажите нет мыслям о работе У многих работа не только отнимает много времени и сил, но вызывает душевные переживания. Если, по каким-то причинам, у вас наступил на рабочем месте тяжелый период (что-то не получается, нависла угроза увольнения), то с полной уверенностью можно предположить, что в воскресный вечер ваша голова обязательно будет забита мыслями о том, как пережить следующую рабочую неделю.
Поэтому позаботьтесь о своей нервной системе заранее – запланируйте что-то на конец выходных. Ужин всей семьей, встреча с друзьями, главное не дать переживаниям одержать верх.
Поэтому я на работе занимаюсь чем угодно: ем, учусь, читаю, маникюр, даже зарядку в легкой форме делаю с гантелями (тренировки в платьях это я вам скажу отдельная комедия, как то решила посмотреть с камеры съемку), смотрю мультфильмы, делаю самомассажи ноги , ну надо же как-то пользоваться полезным свободным временем.
Есть ли художественная литература, имеется ввиду дамский роман, где бы женщина (девушка) трудилась над своим комплексом, проблемой, лишним весом и побеждала бы, превращала бы себя собственным трудом из жирной жабы в принцессу? Может другой быть проблема. Только не бедность. А то куда ни кинь, читаю между прополкой, все сразу без комплексов, знают себе цену, самоуважение к себе, красавицы-стройняжки, ничего не стесняются, смелые... Принцы на крутых машинках так вокруг них и вьются, как мухи назойливые. Девушки в бедности выросшие с пренебрежением к ним. Скучно. Не за кого переживать. Эмоции нужны на близкую тему. Вот только пару книг знаю. Хмелевской "Убийственное меню", где женщина зажиревшая взялась за себя с помощью племянницы, и у Барбары Картленд есть роман короткий про пухлую некрасивую девушку, названия которого не запомнила, к сожалению. И ещё что-то у Михаила Веллера есть. Но тоже не помню названия.
Действие: интенсивное снижение веса без ущерба для психики Результат: потеря 5 кг без однообразия в меню и чувства голода Применение: в течение 7 дней Необходимо: куриные яйца, листовой салат, хлеб с отрубями, белый хлеб, молоко, нежирная ветчина, томаты, огурцы, шпинат, картофель, мясной фарш (фрикадельки), спагетти, морковь, фруктовое желе, вареники, нежирный творог, яблоки, говядина, рыба, сливочное масло, томатный сок.
Принцип питания по этой простой щадящей диете – чередование меню четного и нечетного дней по следующей схеме: Нечетный день Первый завтрак: чай (можно с молоком), яйцо всмятку, листовой салат, тосты из хлеба с отрубями без масла. Второй завтрак (или полдник): стакан молока, белый хлеб с кусочком ветчины, 1 свежий помидор. Обед: горячий суп (в идеале – красный борщ), отварной картофель или спагетти, фрикадельки с петрушкой, салат из свежей моркови, фруктовое желе на десерт. Ужин: вареники (полуфабрикаты или ленивые), томатный сок, чай.
Здравствуйте, Анна, мне 34 года, замужем. Сейчас в декретном отпуске. Бывают дни, когда я просыпаюсь очень агрессивной, меня буквально все раздражает. Только после, когда проходит время, я могу оценить себя и понять, что очередной приступ был на пустом месте. Во время приступа мне кажется, что все не справедливы ко мне, что если сейчас себя не отстают, то жизнь закончена:-)
Виктория, здравствуйте.
У меня два предположения, которые, возможно, помогут Вам разобраться в Вашем состоянии.
Первое предположение основано на том, что Вы в декрете. Я работала с женщинами в декретном отпуске, и заметила такую тенденцию, что не остается времени на себя, на уединение и занятие любимыми делами, которые наполняют и являются ресурсными. В таком случае возникает ощущение, что границы стерты, их как будто нет. Все пространство занимает ребенок, домашние дела и т.д. Тогда агрессия неминуема, ведь злость и агрессия - это способ защитить свои границы, дать понять окружающим, что Вам нужно время для себя,
место и т.д.
Подумайте, как Вы можете организовать для себя личное время, когда Вы могли бы заняться тем, что Вам нравится. Даже если с первого взгляда кажется, что никак, не спешите этому верить. Подумайте. Наверняка, что-то найдется.
Второе предположение связано с более глубинными процессами. Вы пишите про чувство несправедливости. Это может быть травма из детства, когда кто-то из родителей был к Вам несправедлив, или иной вариант, Вы сами по отношению к себе часто несправедливы. Например, выполняя кучу дел Вам может казаться, что Вы совсем ничего не сделали. Если это так, то формируется ригидный тип личности, когда невозможно проявить гибкость и найти иные варианты реагирования на подобные ситуации.
Посмотрите, как более гибко Вы могли бы реагировать в той или иной ситуации, о чем договориться с собой и окружающими, какие варианты есть еще, кроме агрессии.
При желании можем поработать индивидуально с этим вопросом. Моя почта anna-bara-nova@yandex.ru
Изящная, тонкая талия всегда считалась одним из главных символов красоты и женственности. Как сделать талию тонкой без вреда для здоровья и особых временных затрат? Очень просто! Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс упражнений, представленный в видео ролике. Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 10 минут. Необходимое спортивное снаряжение: медболл. Комплекс рассчитан на людей со средним и высоким уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, косые мышцы живота. Противопоказания: нарушения в области позвоночника. В этом случае, перед тем, как начать тренировку, необходимо проконсультироваться с врачом.
С самого начала весны, невзирая на майские праздники и подкрадывающееся лето, участницы нашего конкурса «До и после» с Supra!» худели, снимали это на фото и оставляли свои отзывы о полезном и уникальном приложении Supra Fit! Что ж, вдобавок ко многим потерянным килограммам, хорошему настроению от похвал подруг и новому гардеробу мы дарим некоторым из участниц ценные материальные призы от спонсора, которые позволят каждый раз улыбнуться и вспомнить свои достижения, а кое-кому – и опробовать приложение теперь уже на деле.
