Лето – витаминная пора! Почему бы не начать наслаждаться солнечными днями в сочетании с вкусной и эффективной диетой, рацион которой состоит в больше степени из одного из главных лакомств сезона – сочных ягод клубники!
Ягода для здоровья
Клубника имеет латинские корни названия от словосочетания «fragaria vesca», что в переводе на русский язык означает «ароматный». Впрочем, по сравнению с земляникой ягоды менее благоухают. Однако питательных веществ оба вида содержат в большом количестве. Сладкие на вкус и богатые витаминами – у многих они ассоциируются с началом летнего сезона. Ягоды клубники активно используются в лечебных и косметических целях. Они – ценный источник минералов и витаминов, таких как группы С и В5. Кроме того, в составе присутствует цинк, калий, железо, магний, фосфор и медь. Поэтому лакомство оказывает следующее положительное влияние на здоровье:
∙ Улучшение пищеварения ∙ Нормализация аппетита ∙ Натуральный мочегонный эффект ∙ Очищение почек ∙ Действие как антиоксиданта ∙ Замедление процессов старения в клетках ∙ Профилактика гипертонии и малокровия ∙ Помощь при женских недугах ∙ Лечение авитаминоза ∙ Противомикробное действие ∙ Ускорение обмена веществ и метаболизма ∙ Нейтрализация раковых клеток, профилактика онкологии
С осторожностью
Несмотря на массу положительных свойств, клубника противопоказана людям, страдающим язвенной болезнью и гастритом в период обострения данного заболевания. Ягоды имеют в своем составе кислоту, которая раздражающе влияет на слизистую желудка. При таком недуге как подагра лакомиться ягода также следует с осторожностью и только после разрешения лечащего врача. Также стоит отметить, что клубника оказывает нагрузку на работу почек, обладая мочегонным эффектом. Поэтому тем, кто страдает каким-либо нарушением в работе этого органа, следует употреблять ягоды в минимальных количествах. И последнее предостережение – возможная аллергическая реакция. Клубника очень часто вызывает эти неприятные симптомы, так как имеет пористую структуру ягод, где накапливается пальца – они и становится главной причиной.
Как похудеть на клубнике
Главный критерий, по котором диетологи составили клубничный рацион – богатство ягод витаминами В и С, а также фолиевой кислотой, фруктовыми сахарами, пектином, йодом, клетчаткой и железом. Плюсы диеты неоспоримы:
∙ Калорийность ягод минимальна: в 100гр лакомства содержится около 40ккал. Поэтому в день разрешается съесть довольно приличное количество. ∙ Антиоксиданты, входящие в состав клубники, на протяжении диеты очищают организм от накопившихся токсинов, вредных веществ и лишней жидкости, а также снижают негативное воздействие свободных радикалов, укрепляя иммунитет. ∙ Благодаря большому количеству йода ягоды улучшают работу щитовидной железы, нормализуя уровень гормонов в организме, а также поддерживают артериальное давление в допустимых пределах. ∙ Диета помогает нормализовать процессы в пищеварительной системе и не только снизить вес, но и оказать благоприятное влияние на состояние волос, кожи лица и ногтей, что в любом другой диете за отсутствием необходимых питательных веществ и витаминов невозможно.
Варианты клубничных рационов
Каждое меню предполагает исключение из рационов алкогольных и газированных напитков, сладостей, а также жирной и другой калорийной пищи. Кроме того, в течение дня дополнительно следует выпивать не менее 1,5л жидкости. Идеальный вариант – минеральная вода без газа, а также до трех чашей натурального зеленого чая без сахара.
1. Диета на 3 дня
1 день Завтрак: фруктовый салат из клубники и яблок с заправкой из кефира с низким процентом жирности. Обед: порция нежирной отварной рыбы со свежим огурцом, стакан свежевыжатого клубничного сока (или пюре). Ланч: миска свежих ягод клубники Ужин: 100гр нежирного творога, стакан кефира, порция клубники (около 150гр).
2 день Завтрак: стакан кефира или 100гр творога с низким процентом жирности с добавлением ягод клубники. Обед: отварное куриное филе, свежевыжатый апельсиновый сок, клубника. Ланч: ломтик ржаного хлеба или хлебец, порция клубники. Ужин: салат из ягод клубники с капустой, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
3 день Завтрак: тост с перетертой в блендере клубникой, стакан обезжиренного кефира. Обед: фруктовый салат из клубники, яблока и банана, стакан свежевыжатого апельсинового сока. Ланч: ломтик ржаного хлеба, ягоды клубники. Ужин: овощной салат из огурцов и помидоров, отварной картофель с морковью, стакан мякоти (сока) из клубники.
2. Диета на 5 дней
Принцип данного рациона заключается в приготовлении низкокалорийных блюд из рыбы и постного мяса, а также употребление молочных продуктов с низким процентом жирности и, конечно, главный продукт в меню – свежие ягоды клубники. На протяжении почти недели следует питаться по ниже описанным правилам:
∙ Из рациона исключается хлеб, мучное, масло, а также продукты с повышенным содержанием жиров и углеводов. ∙ Соль используется в минимальных количествах, а лучше и вовсе от нее отказаться. ∙ Основный источник необходимых организму жиров должен быть в виде морской рыбы, а углеводы следует получать из свежих фруктов. ∙ Увеличивать длительность диеты выше 5-ти дней не рекомендуется, иначе можно серьезно навредить здоровью. ∙ Количество приемов пищи должно составлять не менее 5 раз за день. Всего в сутки необходимо употребить до 1кг клубники – не больше. ∙ В среднем потеря веса за время диеты составит до 4кг в зависимости от индивидуальных особенностей организма и сочетание рациона с дополнительными физическими нагрузками в виде фитнеса, тренажерного зала или плавания. ∙ Суточная калорийность должна варьироваться в пределах 1200ккал, только тогда желаемый результат будет получен без вреда для организма.
3. Разгрузочный день на клубнике
Процесс похудения происходит за счет выведения из организма накопившейся лишней жидкости, а вместе с ней – токсинов и других вредных веществ. В итоге при употреблении клубники на протяжении всего дня удастся избавиться до 2кг. Количество ягод, которое следует съесть в течение суток – 1,5кг, разделив их на минимум 5 порций. Дополнительно необходимо выпить не менее 1,5л негазированной минеральной воды. Употреблять другие продукты, в том числе молочные, категорически запрещено.
4. Монодиета на 4 дня
1 день: 1,5кг клубники, 2л негазированной минеральной воды 2 день: 1,5кг клубники, 2л негазированной минеральной воды 3 день: 800гр ягод клубники, 1л кефира с низким процентом жирности, 2л воды без газа 4 день: 1кг клубники, 500мл нежирного кефира, 150гр творога, 2л воды без газа
5. Клубничная диета на неделю
1 день Завтрак: 100гр ягод клубники, стакан молока с низким процентом жирности. Обед: 150гр отварного куриного филе, овощи, приготовленные на пару или в виде салата. Ужин: отварной картофель со свежей зеленью, три ломтика сыра, 150гр клубники.
2 день Завтрак:100гр ягод клубники, стакан молока с низким процентом жирности. Обед: картофель с овощами, приготовленными на пару, 150гр рыбы нежирного сорта. Ужин: овощной салат, стакан нежирного кефира, 200гр клубники.
3 день Завтрак: 100гр ягод клубники, стакан молока с низким процентом жирности. Обед: овощной салат с 50гр ветчины, тост из ржаного хлеба, два вареных яйца. Ужин: 100гр отварного мяса говядины, свежие овощи, 150гр клубники.
4 день Завтрак: 100гр ягод клубники, стакан молока с низким процентом жирности. Обед: 200гр филе морской рыбы, приготовленный на пару с овощами, 100гр клубники. Ужин: отварной рис со свежими овощами, 150гр клубники в виде сока или пюре.
5 день Завтрак: 100гр ягод клубники, стакан молока с низким процентом жирности. Обед: 200гр отварного куриного филе с цветной капустой или брокколи, ржаной тост. Ужин: овощной салат, 100гр творога с ягодами клубники по вкусу.
6 день Завтрак: 100гр ягод клубники, стакан молока с низким процентом жирности. Обед: суп из овощей, 100гр отварной телятины, ржаной тост. Ужин: отварной картофель и два яйца, 200гр клубники на десерт, стакан кефира.
7 день Завтрак: 100гр ягод клубники, стакан молока с низким процентом жирности. Обед: гороховый суп, 100гр отварной нежирной рыбы, 100гр клубники. Ужин: омлет из двух яиц, свежие овощи, 150гр свежих ягод клубники.
Клубничная диета – это не только вкусный, но и весьма полезный рацион, который позволяет избавиться от лишних килограммов, нормализовать работу пищеварительной системы и произвести общий детокс организма. Пора встречать лето стройными и здоровыми!
Привет девочки! недавно с подругой загорелись "бросить все и рвануть на море" без мужчин Эстесственно так как они все лето на работе а мы - счастливые домохозяйки едем с детками -я с сыном (3 годика) подруга с дочкой (10 месяцев), не на долго - дней 5 нас устраивает
Вот сидишь такая на кефирном разгрузе весь день, ходишь пешком, занимаешься с Джиллиан, на утро желудок к спине прилип, кажется прям так похудела! ну точно килограмма нет, а то и полтора. Ага. Сейчас. Минус 400 грамм. Хотя на самом деле, это хороший результат.
Действие: интенсивное снижение веса без ущерба для психики Результат: потеря 5 кг без однообразия в меню и чувства голода Применение: в течение 7 дней Необходимо: куриные яйца, листовой салат, хлеб с отрубями, белый хлеб, молоко, нежирная ветчина, томаты, огурцы, шпинат, картофель, мясной фарш (фрикадельки), спагетти, морковь, фруктовое желе, вареники, нежирный творог, яблоки, говядина, рыба, сливочное масло, томатный сок.
Принцип питания по этой простой щадящей диете – чередование меню четного и нечетного дней по следующей схеме: Нечетный день Первый завтрак: чай (можно с молоком), яйцо всмятку, листовой салат, тосты из хлеба с отрубями без масла. Второй завтрак (или полдник): стакан молока, белый хлеб с кусочком ветчины, 1 свежий помидор. Обед: горячий суп (в идеале – красный борщ), отварной картофель или спагетти, фрикадельки с петрушкой, салат из свежей моркови, фруктовое желе на десерт. Ужин: вареники (полуфабрикаты или ленивые), томатный сок, чай.
ДДобрый день! У сына выпускной через две недели, хотелось сбросить немного...за такой короткий срок, что-нибудь можно сделать? А вообще мой рост 156 см, вес 88 кг, последнии два года набрала очень много, сидячая работа, сил на спорт не остается в вечеру, пыталась несколько раз сесть на диету, даже два месяца сидела на Дюкане, похудела прилично, но после набрала еще больше. Очень расстроена и подавлена этим состоянием. Что мне делать и как быть, подскажите пожалуйста.
Добрый день!
Сундук «Худеем за неделю» + физическая активность помогут за две недели снизить вес на 2-6 кг. Это не так уж и мало!
Изящная, тонкая талия всегда считалась одним из главных символов красоты и женственности. Как сделать талию тонкой без вреда для здоровья и особых временных затрат? Очень просто! Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс упражнений, представленный в видео ролике. Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 10 минут. Необходимое спортивное снаряжение: медболл. Комплекс рассчитан на людей со средним и высоким уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, косые мышцы живота. Противопоказания: нарушения в области позвоночника. В этом случае, перед тем, как начать тренировку, необходимо проконсультироваться с врачом.
С самого начала весны, невзирая на майские праздники и подкрадывающееся лето, участницы нашего конкурса «До и после» с Supra!» худели, снимали это на фото и оставляли свои отзывы о полезном и уникальном приложении Supra Fit! Что ж, вдобавок ко многим потерянным килограммам, хорошему настроению от похвал подруг и новому гардеробу мы дарим некоторым из участниц ценные материальные призы от спонсора, которые позволят каждый раз улыбнуться и вспомнить свои достижения, а кое-кому – и опробовать приложение теперь уже на деле.
