Наступила долгожданная весна - время пикников и дачных посиделок, когда мы нередко радуем свой желудок очень вкусной, жирной и не совсем диетической пищей. Но чтобы потом не набрать лишних кило, попробуйте сжечь немного калорий до мероприятия, потратив на это хотя бы час времени.
Многие женщины ради сохранения своей фигуры вынуждены отказываться от сочных, калорийных блюд и закусок на природе. А большинство из тех, кто все же решился дать волю своему аппетиту, после старательно нагружают себя физическими упражнениями. Но гораздо проще заранее подготовить организм к пиршеству, немного освободив в нем место для новых калорий, избавившись сначала от старых. Тем более сделать это можно даже перед началом знаменательного события. Вот, к примеру, несколько советов, как потерять без особого труда 200 калорий в час:
1. Вверх по лестнице Просто поднимитесь по лестнице. Если вы живете в многоэтажном доме, то забудьте на время о лифте. Всего 30 минут прогулок по лестнице вверх, и в вашем организме станет меньше на 200 калорий.
2. Велопрогулка
Столько же времени понадобится для сжигания 200 калорий, если поездить на велосипеде около получаса. Не обязательно для этого способа использовать настоящий велосипед – воспользуйтесь велотренажером, установив на нем скорость 15-20км/час. 3. Танцы
Это эффективный и очень позитивный способ сжигания лишних калорий. Включите любимую энергичную музыку и танцуйте в течение 40 минут. Этот способ можно практиковать всей семьей, привлекая к нему детей. Вы одновременно сбросите 200 калорий и приятно проведете время со своими близкими.
4. Скакалка
Достаточно 15 минут попрыгать через скакалку, чтобы достичь нужного результата. Прыжки позволяют улучшить настроение. Вы почувствуете, как адреналин наполняет ваш организм. Прыжки через скакалку – отличный способ для женщин, которые не намерены тратить много времени на физические упражнения и хотят получить тот же эффект, что и после большой тренировки.
5. Боулинг
Игра в боулинг на протяжении часа сжигает нужный объем калорий. Она интересна взрослым и детям, поэтому перед предстоящим пикником или вечеринкой отправляйтесь в ближайший развлекательный центр и наслаждайтесь общением с семьей, сбрасывая лишние калории и килограммы со своей талии.
6. Круговая тренировка Во время нее обычная аэробика сочетается с силовыми упражнениями, чтобы заработали все части тела. При этом не нужно тренироваться слишком интенсивно, поскольку цель здесь – не набрать мышечную массу, а поддержать в тонусе весь организм. Достаточно выполнить 10-15 упражнений для всех частей тела и повторить такой круг по 2-3 раза, отдыхая по 30 секунд. Чтобы сжечь около 200 калорий, вам хватит всего 20 минут подобных занятий.
7. Активная прогулка на свежем воздухе Пусть это будут спортивная ходьба или бег трусцой. Являясь отличным способом для сжигания калорий, бег дарит прилив энергии на целый день. 25 минут утреннего пробежки или 45 минут ходьбы запросто избавит вас от 200 калорий и наполнит ваш день положительными эмоциями.
8. Игра в теннис За 25 минут активной игры в теннис сжигает аж 218 калорий. Но это действительно должна быть интенсивная игра, а не ленивые броски мячиков в одну сторону.
9. Плавание
Если есть возможность посетить бассейн с утра – это замечательно. Поплавав в течение получаса, вы быстро потеряете 215 калорий. К тому же плавание – это великолепный способ тренировки мышц всего тела. Оно помогает справиться с проблемой больных суставов.
10. Базовая тренировка Получасовая базовая тренировка способна сжечь около 200 калорий. В нее входят всем известные упражнения – бег на месте, приседания, отжимания и пр. Такую тренировку нужно проводить не только в канун праздничного мероприятия или вечеринки, а ежедневно. И тогда лишний вес не станет для Вас неразрешимой проблемой.
Естественно, любая вечеринка не должна обернуться для вас неконтролируемым обжорством, иначе никакая методика сжигания калорий не поможет избавиться от набранного вами веса. Всегда нужно принимать пищу в меру, впрочем, как и спиртсодержащие напитки.
Современным женщинам среди многочисленных проблем и обязанностей, непросто найти время даже на получасовую тренировку. Но они всегда найдут время на выполнение повседневных домашних обязанностей – уборку дома, уход за огородом или садом и пр. Эти ежедневные обязанности можно также превратить в полезный способ сжигания калорий. Для этого необходимо двигаться более активно, выполняя каждое движение энергично. Например, уборка снега лопатой или перекопка грядки в течение получаса сжигает те же 200 калорий, что и прыжки на скакалке или игра в боулинг.
Но помните, что конкретное количество сожженных калорий зависит от интенсивности выполняемых упражнений, от веса, рациона питания и индивидуальных особенностей организма.
В школе на уроках труда то и делала, что сидела с иголкой и пяльцами в руках. Школу закончила и даже близко не подходила к вышивке. Во время беременности решила вспомнить про свое маленькое увлечение и вышить картину на морскую тему сынуле...и это так затянуло, что пока было удобно включала сериал и вперед Как малыш родился все забросила, а сегодня перебирая вещи в шкафу наткнулась на свою коробочку и буду дальше продолжать когда будет время))
Все мы чего-то хотим от жизни. Только одни получают желаемое, методично добиваясь своих целей, а другие так и продолжают мечтать. А Вы деятель или мечтатель?Пройти тест...
Греческая диета – это своеобразный способ питания, который даже сложно назвать диетой. Собственно, это всего лишь вариациясредиземноморской диеты, которая была разработана на основе рациона питания всех средиземноморских стран. В дополнение, уже существуеткритская диета, а как мы знаем остров Крит принадлежит самой Греции. Во всех трех диетах нет строгих требований и множества ограничений, при этом каждая из них способствует оздоровлению организма и потере лишнего веса.
В греческой диете выделены следующие постулаты: углеводы – 60% рациона (черный и зерновой хлеб, бурый рис, горох и соя, овощи и фрукты), жиры – 30% (орехи, авокадо, оливковое масло), белки – 10% (постное мясо, рыба и птица, обезжиренное молоко и другие молочные продукты с низкой жирностью, бобовые). Употребление рыбы и других морепродуктов должно превалировать над мясом. При этом желающим похудеть следует выбирать такие виды рыбы, как белый палтус, форель, сардины, тунец, макрель, свежая и копченая семга. В рацион питания обязательно включайте свежие куриные яйца – около 2-4 штук в неделю. К чаю добавляйте мед вместо сахара, хотя сами греки редко пьют чай. Готовые блюда по возможности подавайте с разнообразной зеленью. Следует есть продукты с низким гликемическим индексом, которые не влияют на резкий скачок уровня сахара в крови, и избегать соли. Важным достоинством греческой диеты является разнообразие блюд, которые могут стать на вашем столе и первым, и вторым, и даже десертом.
Это снова kaya! А если я перейду на вегетаринство? у меня количествомышц уменьшится? или в день тренировки не будут белок есть? мышецная масса уменьшится. Вообще что сделать чтобы мышцы уменьшились?
Здравствуйте, Kaya! На вегетарианство переходить не рекомендую, совместно с физическими нагрузками это может привести к травмам. Белки из рациона убирать ни в коем случае нельзя, они очень важны и должны быть в достаточном количестве, так что лучше урезать углеводы, тогда организм будет использовать лишние белки в качестве энергии. Для уменьшения мышечной массы и общей массы тела рекомендую Вам пересмотреть Вашу тренировочную программу. Стоит уменьшить количество силовых тренировок и в разы увеличить кардионагрузки. Также лишний вес может быть связан с задержкой воды в организме. Очень часто причиной служит как раз маленькое потребление воды в рационе, в следствие чего организм начинает задерживать ее, т.к. чувствует нехватку. Рекомендую пить перед тренировками Л-карнитин в жидкой форме http://www.5lb.ru/catalog/l-carnitine/l-carnitine-liquid-metal.html , он поможет Вам в выводить лишнюю жидкость из организма и черпать энергию из жировой ткани.
Каждая из представительниц прекрасного пола, независимо от возраста, задается вопросами о том, как создать тонкую талию и плоский живот. Для достижения этих целей не всегда достаточно просто избавиться от лишних килограммов. Но как выбрать из фитнес-многообразия действительно эффективные упражнения для того, чтобы стать обладательницей красивой талии? И как накачать пресс в домашних условиях? Очень просто! Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс упражнений, представленный в видео ролике. Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 10 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным, средним и высоким уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на внешние и внутренние косые мышцы живота, верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, на мышцы ягодиц.
С самого начала весны, невзирая на майские праздники и подкрадывающееся лето, участницы нашего конкурса «До и после» с Supra!» худели, снимали это на фото и оставляли свои отзывы о полезном и уникальном приложении Supra Fit! Что ж, вдобавок ко многим потерянным килограммам, хорошему настроению от похвал подруг и новому гардеробу мы дарим некоторым из участниц ценные материальные призы от спонсора, которые позволят каждый раз улыбнуться и вспомнить свои достижения, а кое-кому – и опробовать приложение теперь уже на деле.
