В наш век прогрессивных технологий всё больше времени
мы проводим за компьютером. Но, увы, обратной стороной прогресса
становится малоподвижный образ жизни. Как часто, приходя домой с работы,
мы на скорую руку готовим ужин и опять садимся к монитору или к
телевизору. Есть люди, которые, устав от сидячей работы, спешат
покататься на лыжах и велосипеде, или бегут в спортзал, но таких явное
меньшинство.
Ведя сидячий образ жизни, мы провоцируем множество проблем со здоровьем и
обменом веществ в том числе. Не удивительно, что постепенно офисные
работники начинают набирать лишние килограммы. Однако, даже для таких
случаев существуют специальные диеты и советы, которые помогут если и не
достичь идеальных форм, то хотя бы поддержать свой организм.
Приём пищи по расписанию. Даже если вы
сидите весь день в офисе, это совсем не значит, что вы должны
перекусывать шоколадными батончиками или пакетиками чипсов. Разделите
своё рабочее время так, чтобы устраивать перекус раз в два - три часа, и
заранее берите из дома еду на получившееся количество «перекусов».
Приучите себя не тянуться за вредными сладостями и прочим, каждый раз,
когда вам захочется. Организм должен привыкнуть получать пищу строго по
расписанию. И, обратите внимание, это должна быть здоровая пища!
Отказ от продуктов, способствующих развитию целлюлита.
Сидячий образ жизни провоцирует появление столь неприятной напасти, как
целлюлит, ведь многочасовое сидение препятствует нормальному
кровообращению. Поскольку мы не можем позволить себе бегать по офису,
придётся спасаться другим способом, убрав из рациона (или сведя к
минимуму) продукты, способствующие появлению целлюлита. Список таких
продуктов следующий:
- сладости
- копчености
- маринады
- птица с кожей
- жареное мясо
- выпечка
- жирная сметана
- искусственные добавки, ароматизаторы и усилители вкуса
- газированные сладкие напитки
- кофе
- алкоголь
- бананы (к сожалению, столь удобный для перекусов фрукт тоже
способствует появлению целлюлита, так что злоупотреблять им не стоит)
Малая порция пищи. Посмотрите на порцию,
которую вы обычно привыкли съедать, и смело поделите её на две
половинки. Теперь у вас есть пища на два приёма вместо одного. Не
отказывайтесь от еды совсем, в конечном счёте, это нанесёт вред ЖКТ и
самочувствию, к тому же, повысит риск того, что вы сорвётесь, и прямо в
середине рабочего дня купите, например, пакет конфет.
Вода. Перед каждым перекусом, за полчаса до
еды, пейте воду или зеленый чай. Это способствует разжижению крови и
стимулирует сжигание жира. Однако, не увлекайтесь слишком сильно:
суточная норма – 8 стаканов жидкости.
Правильный приём пищи. Да, вы очень заняты и
у вас совершенно ни на что не хватает времени, но ведь собственное
здоровье важнее всего, не так ли? А значит, во время еды сосредоточьтесь
именно на ней. Устройтесь поудобнее, выключите компьютер, отложите в
сторону бумаги. Не болтайте с коллегами. Время для еды – время заботы о
вашем организме. Позвольте ему отдохнуть и сосредоточиться на усвоении
полезных веществ.
Полезные продукты в рационе. Итак, продукты, способные заменить булочки, шоколадки и прочее, утром и в течение рабочего дня, следующие:
- зелёный чай или чай с имбирём (не только способствует снижению веса,
но и снижает риск целлюлита, очищает организм и повышает тонус кожи);
- мёд вместо сахара (не менее сладкий, но гораздо более полезный продукт);
- овсянка, йогурт или фрукты;
- рассыпчатые каши (пшено, перловка, гречка);
- овощи;
- морская капуста;
- кисломолочные продукты (ряженка, кефир, творог, йогурт и т.п.);
- сухофрукты и орехи.
Движение. Постарайтесь двигаться чуть больше, чем привыкли, невзирая на усталость и лень, например:
- Сидеть на табурете вместо удобного компьютерного стула. Вам придётся
следить за своей осанкой без помощи спинки, это поможет расходовать
больше килокалорий.
- Подняться пешком по лестнице, вместо поездки на лифте.
- Сбегать в соседний офис, вместо звонка туда.
- Танцевать сидя: зажигательная самба в наушниках заставит вас невольно двигаться, не вставая с места, а это тоже зарядка.
- Пройти пару остановок пешком, вместо того, чтобы ехать в транспорте.
- Поиграть с ребенком в салочки дома или на улице.
- В выходные не лежать на диване, а совершить различного рода прогулки.
- Смеяться (смех сжигает калории, до 40 ккал за 10-15 минут).
Итак, подведём итоги. Что же нужно для того, чтобы худеть, не вставая с
рабочего места? Правильно и своевременно питаться, не есть вредные
продукты, пить много жидкости и не лениться.
Однако для сидячего образа жизни существуют и специальные диеты,
преимущество которых в том, что, хотя объем потребляемых продуктов и
невелик, однако сами продукты весьма разнообразны. Вот пример одной из
диет:
Длительность диеты - две недели.
Суточная доза -1100 ккал
Сброс веса за неделю - до 4-6 кг.
Меню диеты. В каждом случае необходимо выбрать лишь один вариант.
Все салаты заправляются растительным маслом или лимонным соком. В
случае, если состав салата не указан, имеется в виду овощной салат.
Варианты завтрака
- яблоко, 100 граммов молочной овсяной или гречневой каши;
- 10 любых ягод, два бутерброда с сыром;
- два помидора, запеченных с творогом, хлебец;
- 80 граммов творожного пудинга с изюмом и яблоками;
- 100 мл яблочного или апельсинового сока, яйцо всмятку, бутерброд с творогом;
- бутерброд с брынзой;
- хлопья с молоком (30 граммов);
- запеченные помидоры, тост из хлеба с отрубями, домашний сыр (столовая ложка);
- банановый бутерброд: два куска хлеба, банан, чайная ложка мёда, столовая ложка йогурта или натурального сыра.
Варианты обеда
- бутерброд (курица, огурец и зелень), 200 граммов салата, груша;
- бутерброд (тунец, зеленый лук и помидор), 150 граммов салата;
- 35 граммов пиццы с сыром, салат, мандарин;
- 100 граммов салата (горошек и ветчина), апельсин;
- 100 граммов салата (сладкий перец, помидоры, брынза и ветчина), хлебец с сыром;
- 200 граммов салата (огурцы, свежая капуста, зелень и помидоры), бутерброд с ветчиной;
- большая порция салата, 200 граммов картофеля в мундире, 125 граммов отварной фасоли или сыра, стакан диетического йогурта.
Проект Relook.ru и бренд PHILIPS объявляют новый,
ноябрьский, этап конкурса "Образ дня". Для участия в конкурсе
опубликуйте свой образ, иллюстрированный фотографиями, сроком давности
не более 14 дней, в рубрике "Территория моды", подрубрика "Образ дня"
с 6 ноября 2012 года по 6 декабря 2012 года и выиграйте один из трёх
призов, уютных, стильных и полезных помощников по хозяйству, от всемирно
известного бренда Philips!
Проект Relook.ru и Международный сервис оценки фотографий и знакомств Topface объявляют фотоконкурс «Лучший образ для свидания».
Для участия в конкурсе опубликуйте свою фотографию,
наилучшим образом отображающую идеальный, по-Вашему мнению, образ для
свидания, с обязательным комментарием, почему именно на этом образе Вы
остановили свой выбор, и выиграйте один из призов, в числе которых
бьюти-гаджет – фен ActiveCare HP8270 от генерального спонсора конкурса,
всемирно известного бренда PHILIPS и премиум-аккаунты в международном
сервисе оценки фотографий Topface.
У каждой хозяйки есть свои секреты по чистке посуды,
уходу за кухней, техникой или по обработке продуктов. Компания TalleR
совместно с сайтом Поварёнок.ру объявляют о проведении конкурса
тематических полезных советов. Поделись своими секретами, которые другим
помогут в быту!
Конкурс "Секретные материалы"
проводится среди полезных советов: в кулинарии, по уходу за посудой, за
самой кухней (техникой и интерьером). Категория совета - на выбор
пользователя.
Размещение конкурсных работ производится самостоятельно в разделе "Полезные советы". При публикации необходимо указать нужное назначение на конкурс "Секретные материалы".
Работы на конкурс принимаются с 05 ноября по 02 декабря 2012 года (включительно).
Итоги конкурса будут подведены: 07 декабря 2012 года.
Для победителей компания TalleR предоставила следующие призы...
Портал Красоты myCharm.ru совместно с брендом Avon
открывает конкурс, посвященных ароматам городов! Просто опишите запахи
любимого города и выиграйте главную новинку Осени-2012 от Avon – аромат City Rush, а также гель для душа и лосьон для тела City Rush!
Что нужно сделать, чтобы выиграть эти потрясающие наборы? Все очень просто! От
вас потребуется максимально «вкусно» и поэтично описать запахи любого
города (или нескольких городов). Это может быть как ваш родной город,
так и любой город мира, который вы когда-либо посещали. Три автора
наиболее ярких эссе получат призы от Avon!
Компания "Мистраль" и Поваренок.ру представляют вашему вниманию кулинарный конкурс среди сладких рецептов с сахаром.
На конкурс принимаются любые рецепты с сахаром. В рецепте необходимо использовать сахар ТМ Мистраль, подтвердив фотографией, а также необходимо рассказать историю возникновения рецепта. Ознакомиться с условиями и принять участие в конкурсе >>>
Мы с ним познакомились в октябре 2009 года. Я тогда весила 77 кг, и тело
мое было некрасивое, рыхлое, со складками на животе, талии, на спине
под лифчиком. Ноги были вообщ...читать
далее
Девочки, предупреждаю сразу-картина действительно ужасна пока имеем вот что(спецом фоткала во всех ракурсах, чтоб вы понимали с чем я имею дело...читать далее
Действие:
снижение веса без обезвоживания. Результат: 1-3 кг в неделю.
Применение: 7-8 раз в месяц. Необходимо: несладкие кисломолочные
продукты, мед, фрукты, овощи, фруктовые и овощные соки, мюсли.
Вопрос
экспертам портала Diets.ru
Мне 19 лет, мой рост 168 вес 75.Сижу на диете 1000 калорий в день 2
недели,потеря веса только 1 кг,хотелось бы другой результ.Знакомая
похудела за 2 месяца на 15 кг.Не могли бы вы обьяснить или
посоветовать,что делать в этой ситуации?
Для начала вам необходимо знать. что снижать вес за 8 недель на 15 кг -
это крайне нефизиологично и даже опасно для здоровья. С очень большой
вероятностью, вес вернется. Более того, без ежедневного контроля врача,
т.е в стационаре, столь радикально снижать вес категорически не
рекомендую.
Постепенное снижение веса самое оптимальное.
Для того, чтобы точно выдерживать калорийность пищи и снижать вес
рекомендую вам питание по программе "Худеем за неделю". Программа
составлена таким образом, что вы точно контролируете калорийность
каждого приема пищи. Питание по программе способствует снижению веса на 2
кг за 14 дней.
Выпечка – это широкий простор для кулинарного творчества,
её многообразие отражает многовековой опыт и мастерство, вкусы и
традиции народов мира. Конечно же, самая вкусная выпечка – это домашняя,
приготовленная своими руками, требующая порой достаточного количества
времени, но все усилия вознаграждаются радостью близких и друзей, с
удовольствием дегустирующих ваши кулинарные шедевры за чашечкой
ароматного чая.
Сайт Diets.ru и бренд Tefal
- ведущий мировой производитель посуды с антипригарным покрытием и
мировой лидер по производству скороварок, кухонных электроприборов,
приборов по приготовлению пищи и напитков, утюгов и весов, приглашают
вас принять участие в новом конкурсе «Домашняя выпечка к чаю»
Невеста - это не просто слово, это уникальное состояние
души любой женщины, когда она понимает, что следующий этап - это
замужество, совершенно новая страница жизни. Будущая невеста в
преддверии свадьбы продумывает каждую деталь своего образа. Платье,
туфельки, свадебный букет…А ещё украшения, фата, перчатки. Мелочей в
этом приятном деле быть не может, ещё и потому, что образ невесты будет
хранить не только память, а и свадебные фотографии.
Проект Diets.ru и DOMANI – сеть салонов итальянских сумок и аксессуаров приглашают вас принять участие в новом конкурсе «Я – невеста!».
На Diets.ru, в разделе «Консультации» открыта новая рубрика «Красота и здоровье волос»,
которую будет вести представитель салона красоты Black Iris Марина
Кецерас, парикмахер-стилист высшего разряда, с восьмилетним стажем
работы в данной сфере, в совершенстве владеющий различными техниками
парикмахерского искусства и создающий все виды стрижек, окрашивания и
причесок.
Марина ждёт ваших вопросов, касающихся создания стиля вашей причёски, видов стрижек и окрашивания, ухода за волосами.
На Diets.ru, в разделе «Консультации» открыта новая рубрика «Ухоженные ручки»,
которую будет вести представитель салона красоты Black Iris Наталья
Лебедева, нейл-мастер, с пятилетним стажем работы в данной сфере, в
совершенстве владеющий различными видами маникюра и педикюра,
специализирующийся на наращивании и дизайне ногтей, включая литье
(визуальный эффект жидкого металла на ногтях) и 3D дизайн (различная
объемная лепка).
Наталья ждёт ваших вопросов, касающихся маникюра и педикюра, видов наращивании и дизайна ногтей, ухода за руками и ногтями.
Делиться личным опытом или перенимать опыт других всегда интересно и познавательно.
Поделитесь своим опытом в какой-либо области, в конкурсной группе «Личный опыт»
и получите возможность выиграть замечательные призы от Philips. Сроки
проведения конкурса: 05.11.2012 - 30.11.2012 включительно.
День рождения – это удивительный праздник, один из самых
любимых, день подарков и поздравлений, воздушных шариков и моря радости и
немножечко, ощущения детства.
Совсем-совсем скоро, 1 декабря, проекту Diets.ru
исполнится 2 года! В связи с этим знаменательным событием, мы и бренд
Philips объявляем конкурс «Поздравь Diets.ru!».
Удивительно, как дороги иногда становятся люди,
находящиеся от нас по другую сторону монитора, и совершенно не важно,
сколько километров отделяет друг от друга, или часовых поясов. И иной
раз так хочется рассказать о своих виртуальных друзьях, об их
достоинствах, об их значимости в нашей жизни, или просто поблагодарить
от всей души вот просто за то, что они есть.
Накануне своего двухлетия, которое будет 1 декабря,
Diets.ru совместно с брендом VITEK дарят вам такую возможность,
приглашая принять участие в конкурсе «Мои друзья на Diets.ru»
Я обратилась к вам за помощью в
лечении
мой внучки. У Маришки обнаружили
рак щитовидной железы 3 ст. с многочисленными метастазами в
лимфатические узлы. http://www.diets.ru/post/615012/
И очень благодарна всем, кто откликнулся. Тем, кто помог, и тем, кто продолжает помогать...читать далее
