пик фитнес может привести к увеличению гормона роста на 770 процентов

Original Message From: "Stas AV" <stas_***@m*****.ru>

http://www.youtube.com/results?search_query=Sprint+8+&oq=Sprint+8+&aq=f&aqi=g3&aql=&gs_sm=12&gs_upl=39563l39563l0l44281l1l1l0l0l0l0l172l172l0.1l1l0

Кто найдёт правильное видео, у меня времени совсем в обрез...

Как увеличить производства гормона роста
Доктор Меркола советует

В этой статье я буду обсуждать необычные техники упражнений, которые могут
создать резкий скачок в улучшении вашего здоровья.

Последние исследования показывают, что физические упражнения являются
ключевым игроком для контроля уровня сахара в крови и нормализации уровня
инсулина.

На самом деле я рассматриваю упражнения в качестве лекарственного средства,
которое должно назначаться адекватно и в правильной дозировке, причем такое
лекарство, которое может заменить некоторые из наиболее распространенных
препаратов, используемых сегодня при диабете, болезни сердца и депрессии.
Состояния людей при таких расстройствах здоровья будут улучшаться с помощью
упражнений.

Почти каждый четвертый человек в США живет с сахарным диабетом 2 типа или
преддиабетным состоянием, и мой опыт показывает, что большинство таких
диагнозов могут быть отменены при помощи соответствующих диеты и физических
упражнений.

Как Упражнения меняют вашу биохимию
В данной работе исследователи измерили биохимические изменения, которые
происходят во время физических упражнений и обнаружили изменения более чем
20 различных метаболитов. Некоторые из этих соединений помогают вам сжигать
калории и жир, в то время как другие помогают стабилизировать уровень сахара
в крови.

По существу, поддержание нормального веса и тренируясь регулярно, вы
создаете здоровую обратную связь, которая оптимизирует и помогает
поддерживать стабильный здоровый уровень глюкозы и инсулина в крови за счет
оптимизации чувствительности к инсулину рецепторов.

И как я уже объяснял бессчетное количество раз, нормализация вашего уровня
инсулина является наиболее важным фактором для оптимизации Вашего общего
состояния здоровья и профилактики болезней всех видов, от диабета, болезней
сердца до рака.

Это также хорошая новость для тех, кто не в форме или имеет избыточный вес,
потому что, хотя это может занять немного больше времени, также поможет
исправить биохимию, это же петля положительной обратной связи и впредь будет
создавать все больше пользы для здоровья.

Самое лучшее - это всего в 10 минут быстрых упражнений приведут к полезным
биохимическим изменениям, которые можно наблюдать еще в течение часа. И вот
мы подходим к самому главному, что я должен вам сказать.

Зайдите в любой спортзал, и вы увидите как большинство людей толпятся возле
аэробного оборудования. Но на самом деле есть способ достигнуть результата
гораздо более эффективно, чем аэробные упражнения (ходьба или бег на беговой
дорожке или эллиптическая машина в течение часа), и это так называемый пик
фитнес.

Позже я рассмотрю все типы упражнений необходимых для поистине всеобъемлющей
тренировки, но сначала я хочу объяснить, почему пик фитнес так важно для
вашего здоровья, и как вы можете воспользоваться им. Причем таких
результатов вы не сможете достичь никакими другими типами упражнений.

Я испытывал это на себе в течение нескольких месяцев, и за первые три месяца
я сжег пять процентов жира, не касаясь беговой дорожки.

Но для увеличения сжигания жира это только начало.

Новая программа Фитнес-Пик
Д-р Аль Sears первый познакомил меня с его концепцией, но я всегда считал
его материал слишком общим и не конкретным, ведь не было никакой информации
об использовании этого упражнения для производства гормона роста. Я
действительно начал понимать это, когда я встретил Фила Кэмпбелла в
оздоровительном лагере в начале этого года в Мексике. Он пишет книгу Ready
Set Go в котором подробно излагается, как эти упражнения для супер быстрых
мышечных волокон может увеличить производство гормона роста.

Теперь эту информацию мы хотим предоставить вам в удобоваримом формате, как
мы делаем с медицинскими новостями, чтобы предоставить вам простое
руководство, которое поможет вам войти в мир фитнеса и здоровья.

Пик фитнес - это одно из условий комплексной программы, которая не идет ни в
какое сравнение с обычной кардио-тренировкой. Основным отличием является то,
что один или два раза в неделю вы делаете пиковые упражнения, в которых вы
поднимаете частоту сердечных сокращений до вашего анаэробного порога в
течение 20-30 секунд, а затем восстанавливаете пульс в течение 90 секунд.

Этот цикл надо повторить в общей сложности восемь раз. Перед этими циклами
требуется трехминутный разогрев и двухминутное остывание. Общая
продолжительность составляет около 20 минут.

Как свидетельствует мой личный опыт, использование этого подхода является
гораздо более эффективным, чем традиционные кардио-упражнения по ряду
причин, которые я опишу ниже. Интенсивность абсолютно индивидуальна. Для
некоторых это может быть просто чередование быстрой и медленной ходьбы.

Вы можете импровизировать, и пиковые нагрузки могут быть почти в любом типе
упражнений, и вам действительно не требуются ни тренажерные залы, ни
какое-либо специальное оборудование. Если у вас есть доступ к оборудованию,
это тоже очень хорошо.

Одним из моих любимых у меня является лежачий велосипед. Это чрезвычайно
трудная задача, и мне нравится это! Это тренажер, который я выбрал, но
альтернативы практически безграничны.

Ключом упражнения является введение сердечного ритма в тренировочную зону в
течение 30 секунд, а затем медленное восстановление в течение 90 секунд.

Мы называем это <<пик фитнес>>, потому что если вы посмотрите график
сердечного ритма, вы увидите 8 пиков во время тренировки.

Упражнения для увеличения вашего уровеня >> Фитнес-гормона>>
Одной из основных причин, почему я так увлекся пик фитнес, является то, что
он может реально увеличить уровень гормона роста.

Да, я понимаю, что многие спортсмены употребляют это незаконно для
достижения спортивного уровня, но это дорого и чревато побочными эффектами.

Пик фитнес упражнения вызывают подъем уровня гормона роста естественно, без
каких-либо расходов или побочных эффектов.

Для того, чтобы лучше понять преимущества упражнения пик фитнесом, вам в
первую очередь необходимо понять, что у вас есть три различных типа мышечных
волокон: медленные, быстрые, и супер-быстрые. Один из этих трех типов не
оказывает никакого влияния на производство жизненно важного гормона HGH, или
гормона роста человека, который является ключевым для силы, здоровья и
долголетия.

В настоящее время подавляющее большинство людей, включая многих спортсменов,
таких как марафонцы, тренируются только с использованием их медленных
волокон мышц, но которые оказывают угнетающее влияние на супер-быстрые
волокна.

В самом деле, ни традиционно выполняемые аэробные кардио-упражнения, ни
силовые тренировки не заставляют работать ничего, кроме медленных мышц. Это
красные мышцы, которые загружаются с капилляров и митохондрий большим
количеством кислорода.

Следующий тип мышц - это также красные мышцы, но в пять раз быстрее, чем
медленные волокна. Силовая тренировка, или плиометрикие типы упражнений
будут заниматься этими быстрыми мышцами.

Супер-быстрый тип мышц - это белые мышечные волокна. Они содержат гораздо
меньше крови и менее плотно упакованы митохондриями. Эти мышечные волокна вы
используете, когда вы делаете короткие анаэробные взрывные упражнения.

Высокая интенсивность сердечных всплесков является формой физических
упражнений, которые будут заниматься этими супер-быстрыми волокнами. Они в
десять раз быстрее, чем медленные волокна, и это ключ к производству гормона
роста !

Вы в Соматопаузе (Возраст, характеризующийся дефицитом гормона роста)
Как вы переходите рубеж 30-ти лет ваш уровень гормона роста начинает
снижаться довольно резко. Это часть того, что влияет на процесса старения.

Как показывает мой опыт, что почти каждый человек старше 30ти обладает
аномально низким уровнем этого гормона, потому что они начинают все больше и
больше вести сидячий образ жизни.

Дети и большинство животных в дикой природе не бегают марафонов и не
поднимают тяжести, они движутся на высоких скоростях в течение коротких
временных отрезков. Это естественно оптимизирует производство гормона роста.

Чем выше ваш уровень гормона роста, здоровее и сильнее вы будете. И чем
дольше вы поддерживаете свое тело в состоянии производства более высоких
уровней гормона роста, тем дольше вы будете испытывать крепкое здоровье и
силу.

Д-р Харви Кушинга обнаружил гормон роста в виде соматотропина почти сто лет
назад. Многие люди используют его в виде инъекций, хотя это запрещенное
вещество во многих профессиональных видах спорта.

Как я уже говорил ранее, я не рекомендую делать это, как я считаю, что риски
для здоровья и стоимость не оправданы.

В идеале, конечно же мы хотим, чтобы наше тело производило ешго естественно,
т.к. инъекции HGH имеют побочные эффекты. И путь его производства - это
тренировка ваших супер-быстрых мышечных волокон.

Преимущества Пик фитнес-упражнения
После того, как вы регулярно будете делать эти 20 минутные упражнения
примерно два раза в неделю, большинство из вас заметят следующие
преимущества:

<!--[if !supportLists]-->. <!--[endif]-->Снижение содержания жировой ткани

<!--[if !supportLists]-->. <!--[endif]-->Значительное улучшение мышечного
тонуса

<!--[if !supportLists]-->. <!--[endif]-->Изменение кожи и уменьшение
количества морщин

<!--[if !supportLists]-->. <!--[endif]-->Повышение Вашей энергии и
сексуального желания

<!--[if !supportLists]-->. <!--[endif]-->Улучшение спортивных скорости и
производительности

<!--[if !supportLists]-->. <!--[endif]-->Более быстрое достижение ваших
целей в фитнесе

Как правильно выполнить Пик фитнес упражнения, чтобы повысить уровень
гормона роста
Прежде всего, помните, что вы можете выполнить это с любым типом упражнений.
Имея доступ в спортзал, или к тренажерам, вам представится большее
разнообразие вариантов. Но Вы можете легко выполнять это в виде ходьбы или
бега на ровной поверхности.

Вы, безусловно, сами выбираете свой путь до этой точки. Но теперь наша
цель - достичь анаэробного порога, где происходит <<магия>>, вызывающая
всплеск уровня гормона роста.

Независимо от деятельности, которую вы выбрали, к концу вашего 30-секундного
периода вы должны достичь таких маркеров:

<!--[if !supportLists]-->. <!--[endif]-->относительно трудно дышать и
разговаривать, потому что вы испытываете кислородное голодание

<!--[if !supportLists]-->. <!--[endif]-->вы начнете обильно потеть. Обычно
это происходит во втором или третьем повторении

<!--[if !supportLists]-->. <!--[endif]-->температура тела повысится

<!--[if !supportLists]-->. <!--[endif]-->концентрация молочной кислоты
увеличится, мышцы будут <<гореть>>

Если вы используете кардио оборудование, например, велосипед, вам не нужно
достигать каких-либо <<магических>> скоростей. Это очень индивидуально, исходя
из текущего уровня физической подготовки. Но вы знаете, что делаете это
правильно, когда вы доводите себя до точки, где вы задыхаетесь после
короткого всплеска активности.

Добавочным бонусом является то, что Вы будете экономить огромное количество
времени, потому что пик фитнес сокращает часовую кардио-тренировку в общей
сложности до 20 минут или около того, в том числе время разогрева и
восстановления.

Фактически, спринт составляет всего 4 минуты!

Вот так выглядит типичная процедура фитнес-пика с использованием лежачего
велосипеда:

<!--[if !supportLists]-->1. <!--[endif]-->Разминка в течение трех минут

<!--[if !supportLists]-->2. <!--[endif]-->Ускорение жестко и быстро, как вы
только можете в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать, что Вы не можете
пойти еще на несколько секунд

<!--[if !supportLists]-->3. <!--[endif]-->Восстановление в течение 90 секунд

<!--[if !supportLists]-->4. <!--[endif]-->Повторите цикл высокой
интенсивности и восстановления еще 7 раз

Будем помнить о текущем уровне Вашей подготовки и не переусердствуйте, когда
вы впервые начинаете.

Если вы не в лучшей форме, и только начинаете, можете начать с двух-трех
повторений, и дойти до восьми, где магия действительно начинает происходить.
Возможно, вам придется начинать с ходьбы и когда вы делаете ваши 30 секунд,
ваши ноги будут двигаться как можно быстрее.

Если вы можете сделать пик тренировки фитнес-два раза в неделю, и следовать
последующим диетическим рекомендациям - вы увеличите вашу продукцию гормона
роста.

Диетические рекомендации с целью повышения выделение гормона роста
Чтобы увеличить выпуск гормона роста вам необходимо:

<!--[if !supportLists]-->. <!--[endif]-->Хорошо выспаться ночью

<!--[if !supportLists]-->. <!--[endif]-->Избегайте еды с высоким содержанием
жира до тренировки

<!--[if !supportLists]-->. <!--[endif]-->Пейте много воды

<!--[if !supportLists]-->. <!--[endif]-->Ешьте здоровую углеводную
пищу(овощи) и высококачественный белок

<!--[if !supportLists]-->. <!--[endif]-->Оптимизируйте уровень витамина D

<!--[if !supportLists]-->. <!--[endif]-->Избегайте сахара, особенно фруктозы

Последняя часть имеет решающее значение.

Если вы потребляете сахар или фруктозу, особенно в течение двух часов после
тренировки, вы увеличите соматостатина что в свою очередь уничтожить
производство гормона роста!

Это еще один пример того, почему глотая спортивные напитки, которые
наполнены фруктозой, кукурузным сиропом, как можно причинить телу больше
вреда, чем пользы, и просто прекратить производство гормона роста и свести
на нет всю пользу от тренировки.

Источник
http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2010/06/26/10-minutes-of-exercise-yields-hourlong-effects.aspx

Всё просто оказывается, желательно только кардиомонитор, что бы не
угробиться и можно педальный тренажёр.

Здравствуйте, Stas.
Good morning, afternoon, evening, Stas.
Sunday, February 12, 2012
Вы писали 12 февраля 2012 г., 21:59:07:
You wrote 12.02.2012, 21:59:07:

Тренажеры меряют ЧСС.
Тут ИМХО что-то от Бутейко. Упаковка, конечно,
другая.

К слову... Помнится мне одна больная. Дело было
давно, я первый год работал. :) Так вот, больная
перенесла ОИМ, пробыла в реанимации и на долечивание
была переведена в обычное отделение. Надо сказать,
что отделение находилось на 7 этаже. У больной был
минимальный режим. Но она, посчитав, что уже пошла
на поправку, ничего не говоря лечащему врачу :)))
стала тайком ходить на встречу с родственниками вниз
каждый день вечером. :) Соседи по палате конечно
знали, но никто не проговорился! Это, так сказать,
пиковые нагрузки. :)))
И сходила она таким образом целых 9 дней. :)
Ну, и закономерный итог. :)) Однажды утром пришлось
писать эпикриз. :)

--
Дед Мороз и Снегурочка 100р. Снегурочка без Деда Мороза - $300.

С уважением, Кондратьев Сергей.
Sincerely yours, Kondratiev S.V.
Sunday, February 12, 2012 mailto:kon***@a*****.ru

Видео кстати есть на странице с переводом, вот отдельно.

http://www.youtube.com/watch?v=zy7j9FRiJpg&feature=player_embedded#!

Разумеется начинать надо не сразу с 8ми циклов и не на максимум скорости.

Original Message From: "Stas AV" <exst***@o*****.ru>

И на тренажёрах есть для удобства спец программа под этот спринт-8
http://www.youtube.com/watch?v=_NmNS75w9hI&feature=relmfu

Здравствуйте, Stas.
Good morning, afternoon, evening, Stas.
Sunday, February 12, 2012
Вы писали 12 февраля 2012 г., 22:43:33:
You wrote 12.02.2012, 22:43:33:

Кстати, есть медикаменты (радиопротекторы),
которые уменьшают кислородный обмен в тканях.
:)

--
В индустрии развлечений самой удачной идеей было разделение людей на два пола.
Янина Ипохорская.

С уважением, Кондратьев Сергей.
Sincerely yours, Kondratiev S.V.
Sunday, February 12, 2012 mailto:kon***@a*****.ru

Original Message From: Sergey Konopelko
Салют,

Насколько я понял - это всего лишь один из вариантов давно известного HIIT
(по-нашему ВИИТ - высокоинтенсивный интервальный тренинг), просто
рекламируемого под брендовым названием для зарабатывания бабок, как это
принято в мерикосов. У меня кстати две из четырех тренировок (две другие -
силовые, в двух недельном цикле) именно в стиле ВИИТ , штука действительно
неплохая. Только лучше таки понимать, что и для чего делаешь, интервалы
разной длительности дают сильно разный результат. При желании на них же
можно и угробиться.

Спасибо за наводку.
4 раза в неделю у тебя тренировок?
А угробиться да от такого особенно с непривычки за раз можно, иммунитет
ослабнет конкретно.
Сейчас почитаю про ВИИТ, что они там про ГР стимуляцию пишут если.
Я так понял, что америкосы вывели временные интервалы нагрузки-отдыха для
максимального повышения ГР.

Стас, нашла вот что: http://translate.google.com/translate?sl=auto&tl=ru&js=n&prev=_t&hl=ru&ie=UTF-8&layout=2&eotf=1&u=http%3A%2F%2Ffitness.mercola.com%2Fsites%2Ffitness%2Farchive%2F2012%2F02%2F10%2Fphil-campbell-interview.aspx%3Fe_cid%3D20120210_FNL_art_1
нижнее видео, но там такой навороченный
тренажёр...
С уважением, Ольга

To: science.news.bessmertie <privatmemb***@y*****.com>
Sent: Sunday, February 12, 2012 6:59 PM

Всё просто оказывается, желательно только кардиомонитор, что бы не
угробиться и можно педальный тренажёр.