Работа по программам дистанционного обучения "Осознанный отказ от курения", "Осознанная трезвость" и "Решение проблем игровой зависимости" - продолжается.
ПРИЕМЫ САМОПОМОЩИ
Страх, как правило, приходит неожиданно. Хорошо, когда есть рядом человек, способный Вам помочь или есть специалист-профессионал, который поможет решить проблему Ваших страхов. Но людям чаще всего приходится справляться со своими страхами самостоятельно. Познакомимся с некоторыми приемами, помогающими сохранить спокойствие и самообладание. 1. Определите, реальна ли угроза страха.
“Страх становится владыкой сознания, когда напуганный разум принимает вероятное за действительное” - Ши Юй
Страх - всего лишь эмоция, вызванная угрозой, сопровождающейся состоянием неопределенности. Подсознание не любит рисковать. Если существует хоть маленькая угроза благополучию организма, происходит автоматическое включение реакции страха, в свою очередь включающей весь комплекс психологических и физиологических изменений в организме. Зачастую ответ оказывается заведомо сильнее, чем потенциальная опасность, однако природа, создавая этот инстинкт, по-видимому, считала, что для организма лучше перестраховаться,
чем пропустить сигнал опасности и погибнуть.
Но сознание может рассматривать тревожную информацию как опасную и запускает совершенно не соответствующую ей по силе и поэтому бесполезную реакцию тревоги или страха, которая приносит больший вред, чем причина, ее вызвавшая. Большая часть событий, которых мы боимся, имеет слишком мало шансов произойти, и поэтому бояться их не имеет смысла. Девяносто девять процентов наших страхов оказываются ложными, и события, которых так бояться люди, не случаются.
Например, бронтофобия (brontophobia): боязнь грома, молнии, грозы. Согласно данным Совета национальной безопасности США, в любом году имеется лишь один шанс из трехсот пятидесяти тысяч, что кого-то убьет молния. Тем не менее, бронтофобия занимает четвертое место, далее идут: страх высоты, страх ответственности, страх смерти. Для того чтобы меньше бояться какого-то явления, следует хотя бы приблизительно оценить вероятность наступления неблагоприятного события, и тогда окажется, что шансы пострадать от него
совершенно ничтожны.
Еще пример, страх летать на самолетах - авиафобия (Aviophobia). Моя пациентка боялась летать на сомолете на отдых в Турцию, ей казалось, что риск слишком велик, чтобы им пренебречь. Тем более, накануне было два сообщения о произошедших авиакатастрофах. Разбирая данные статистики, мы узнали, что в авиакатастрофах реально погибает всего лишь один человек на миллион перевезенных самолетами. Так что риск авиакатастрофы ничтожно мал, он значительно ниже риска гибели от инфаркта или под колесами автомобиля.
