Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
28-ое июня 2009


 
Основные упражнения для полноценной растяжки.

Растяжка не только приносит пользу организму, но и доставляет удовольствие! Это короткое руководство для полноценной растяжки всего тела подойдет не только начинающим, но и более опытным любителям фитнеса.


 
  Растяжка не только приносит пользу организму, но и доставляет удовольствие! Именно поэтому мы создали короткое руководство для полноценной растяжки всего тела, которое подойдет не только начинающим, но и более опытным любителям фитнеса. Помни: никогда не занимайся без разминки и до болезненных ощущений.

Продолжительность каждого растяжения 15-30 секунд, повторять его следует 2-3 раза в зависимости от самочувствия.


Растяжка шеи.

Сядь или встань, плечи расслаблены, спина прямая. Наклони голову к левому плечу и удерживай её в этом положении. Поверни голову вперед и вниз, чтобы подбородок касался груди. Задержись в этом положении, затем поверни голову к правому плечу. Медленно вдохни и выдохни.


Поза треугольник
Растяжка подколенного сухожилия.

Встань ровно, спина прямая, живот втянут, плечи опущены, ноги чуть расставлены. Левую ногу выстави вперёд, пятка вниз, пальцы ноги и стопу держи ровно. Держи спину прямой, а живот втянутым, сгибай правое колено, как будто собираешься сесть. Руки положи на бёдра и поддерживай себя обеими руками, опираясь на них. Поменяй ноги и повтори.


Поза треугольник
Растяжка четырехглавой мышцы.

Встань (при необходимости можешь держаться за стул или стену для равновесия). Ноги чуть расставлены, спина прямая. Отклонись назад, захватив левую ногу левой рукой, держи бедра параллельно друг другу, левую ногу на одной линии с бедром (не отводи согнутую ногу за спину!). Поменяй ноги и повтори.



Поза треугольник
Растяжка грудной клетки и бицепсов.

Встань или сядь ровно. Переплети пальцы за спиной и выпрями руки. Держа руки и спину прямыми, поднимай руки вверх, при этом опуская вперёд плечи. Держи плечи расслабленными и опущенными вниз.




Поза треугольник
Растяжка трицепсов.

Встань или сядь ровно. Обхвати левый локоть правой рукой. Заведи левую руку за голову, положив ладонь на центр спины, продолжай поддерживать локоть своей правой рукой. Пальцами ладони перебирай и двигайся вниз вдоль позвоночника. Держи плечи расслабленными и опущенными вниз. Поменяй руки и повтори.


Поза треугольник
Растяжка спины.

Опустись на четвереньки, опираясь на ладони и колени, живот втянут, спина прямая. Затем выгни спину колесом, голова же пусть свободно и расслабленно висит между плеч.





Поза треугольник
Растяжка бедер и ягодиц.

Ляг, ноги вытянуты, спина прямая. Поясница и бедра должны лежать на полу. Согни левое колено, ставя левую ступню на пол. Правую лодыжку положи на левое колено. Обхвати левое бедро руками, и притяни ноги к груди. Затем правым локтём упрись во внутреннюю часть правого колена и отодвинь его немного в сторону. Поменяй ноги и повтори.

Статья была добавлена:  28.06.2009




Правда ли, что обыкновенный обруч (или хула-хуп) помогает похудеть не хуже некоторых дорогих тренажеров?

Насчет хула-хупа мнения специалистов расходятся. Одни фитнес-тренеры утверждают, что хула-хуп малоэффективен, другие – что несомненная польза от упражнений с ним имеется. Одно несомненно – сбросить вес при помощи обруча нереально. Зато вполне возможно сделать тоньше талию и укрепить косые мышцы живота (при этом крутить обруч необходимо не менее 10 минут). Кроме того, при упражнении с хула-хупом ты поддерживаешь подвижность своей спины, а это особенно важно для тех, у кого «сидячая» работа.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное