Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
10-ое июня 2009


 
Ешь чаще, худей лучше.

Возможно, тебе доводилось слышать, как некоторые диетологи говорят, что люди должны кушать понемногу каждые два - три часа, или же четыре - шесть раз в день. Сторонники этой теории утверждают, что такой способ питания способствует снижению холестерина, сн


 
  Я слышал, что человек должен питаться шесть раз в день. Что вы на это скажете?


В течение многих десятилетий вопросы питания часто становились темой для дискуссий. Единственное, с чем все согласны, что самое важное - завтрак. Прием в течение часа после подъёма пищи, содержащей группы углеводов, белков и полезных для здоровья жиров, может значительно улучшить процесс обмена веществ и обеспечить тебя достаточной энергией на целый день. Но сколько же надо есть, и когда принимать повторно пищу после завтрака? А когда в следующий раз?

Возможно, тебе доводилось слышать, как некоторые диетологи говорят, что люди должны кушать понемногу каждые два - три часа, или же четыре - шесть раз в день. Сторонники этой теории утверждают, что такой способ питания способствует снижению холестерина, снижению веса, повышает энергетический уровень, улучшает процессы обмена веществ в организме. Все это остается в теории, и пока не существует достаточно доказательств. Еще не проводились исследования, подтверждающие, по крайней мере, одно из представленных утверждений. Ученые указывают на следующую закономерность: у того, кто питается 6 раз в день и понемногу, уровень холестерина в среднем на 5% меньше, чем у людей, плотно кушающих 1 или 2 раза в день.

Аналитики-исследователи в течение многих лет изучают возможность контроля веса взрослого человека. Целью исследования является создание рекомендаций по правильному питанию. Одна из задач ученых - определить влияние регулярного принятия пищи на снижение веса. Некоторые исследования показывают, что четырех - пяти разовое питание (основательный прием пищи или легкие закуски) приводит к понижению, или полному отсутствию риска ожирения. Исследования также показывают, что трехразовое питание может фактически свести на нет твои усилия в достижении или поддержании нормального веса. Прием пищи менее трех раз в день увеличивает риск ожирения. Но этот риск также возрастает, если принимать пищу шесть и более раз в день.

С точки зрения физиологии в сказанном есть смысл. Когда ты ешь регулярно на протяжении всего дня, организм знает, что скоро поступит пища, и потребленные калории с большей вероятностью будут сожжены, а не отложены в виде жиров. Питание с регулярными интервалами способствует стабилизации уровня сахара в крови и поддержанию энергетического баланса. Относительно остальных утверждений, весомых доказательств пока недостаточно. Итак, частые приемы пищи в течение дня помогают контролировать вес и могут быть полезны для здоровья (но оказывается не всегда).

Если идея питаться 5-6 раз тебе нравится, то стоит попробовать. Если нет, то делай так, как тебе подсказывает организм. Трехразовое питание - совершенно здоровый способ приёма пищи. Но существуют более важные моменты, кроме количества приемов пищи в день, на которые необходимо обращать внимание (например, какой объем пищи ты в целом потребляешь). Попробуй сделать следующее: если у тебя нет второго завтрака или второго обеда, то объедини легкие перекусы с тремя основными приемами пищи. Однако следи за тем, чтобы не превысить рекомендуемое количество калорий в день.

Если тебе захочется построить своё питание на основе небольших рационов, то учти -частые приемы пищи приемлемы не для каждого. Если ты часто прерываешь начатый прием пищи - это приведет к перееданию. Многие люди, заботящиеся о рациональности своего питания, съедают в итоге больше, когда пытаются есть понемногу несколько раз в день. Если небольшой перекус превращается в основательный прием пищи (ты не можешь себя сдержать, чтобы не есть больше положенного), тогда частые приемы пищи в течение дня могут иметь отрицательные последствия.

Ты в замешательстве - "У кого есть время готовить шесть раз в день?" Тут существует простое решение - приготовь обычное количество еды и раздели ее на две порции. Вторую порцию положи в холодильник и съешь позже, когда проголодаешься. Вот тогда еда будет действительно похожа на перекус. При необходимости эти две порции можно соединить (смотрите приведенный ниже план питания).

Изучи, что такое голод лично для тебя. У некоторых людей появляется дискомфорт или определенные болевые ощущения от голода. Как только ты замечаешь признаки голода, обязательно поешь не позднее, чем через час. Нерегулярное питание, а также его пропуски могут пагубно сказаться на твоём организме и ухудшить обмен веществ. Кроме того, при ощущении сильного голода, вероятнее всего, ты будешь переедать.

Более частые приемы пищи помогут обуздать голод. Например, многие люди, ограничивая потребление калорий, испытывают голод, а частое питание в течение дня помогает им чувствовать себя сытыми. В результате, получается придерживаться определенного плана питания. Если голод для тебя является актуальной проблемой, проверь, как часто ты ешь. Может быть, лучше съедать меньше в каждый конкретный прием пищи, но таких приёмов в течение дня делать несколько?

Для достижения оптимального результата питайся сбалансированной пищей. Твои мини-рационы должны быть сбалансированы и содержать комплекс углеводов, немного белков и полезные для здоровья жиры. Каждый прием пищи по количеству должен быть равен половине нормального рациона (рациона при трех разовом питании).

Не превышай рекомендуемое на день количество калорий. Также не забывай об остальных важных питательных веществах, витаминах и минералах. В нашем планировщике питания можно спланировать 6 приёмов пищи и по каждому приёму получить сводку по калориям, жирам, белкам и углеводам. Например, если тебе нужно потреблять 1800 калорий ежедневно, то раздели это число на 6 и получится, что в этот день тебе нужно съедать 300 калорий за каждый мини-приём пищи. Аналогично можно делать и с другими питательными веществами.

А теперь мы приведём пример мини-рационов на день для плана питания, рассчитанного на 1800 килокалорий.

  • 7.30 - полчашки несладкого сока; 1 целая гренка из пшеничного хлеба с 2 чайными ложками масла и каким-нибудь фруктом, который можно размазать на гренке; яйцо вкрутую. (Общая питательная ценность: 320 ккал.; 44 г углеводов; 10 г белков; 12 г жиров)

  • 10.00 - 60 грамм тонко порезанного сыра, уложенного на 4 крекера; 1 свежий фрукт; вода/чай. (Общая питательная ценность: 325 ккал.; 59 г углеводов; 15 г белков; 19 г жиров)

  • 12.30 - 60 г индюшиной грудки на цельнозерновом хлебе с листом салата-латука, 2 дольки свежего помидора с 1 чайной ложкой горчицы; 1 банан среднего размера; полчашки 1% молока. (Общая питательная ценность: 405 ккал.; 76 г углеводов; 18 г белков; 3 г жиров)

  • 15.00 - полчашки йогурта без сахара; 4 маленьких блинчика; полчашки 1% молока. (Общая питательная ценность: 211 ккал.; 30 г углеводов; 7 г белков; 7 г жиров)

  • 18.00 - 120 грамм горохового супа с пшеничным лавашем; полчашки капусты; вода/чай. (Общая питательная ценность: калорий: 386 ккал.; 60 г углеводов; 16 г белков; 12 г жиров)

  • 20.00 - 30 г миндаля; полчашки несладкого сока (Общая питательная ценность: 222 ккал.; 20 г углеводов; 6 г белков; 14 г жиров)
Выбирая 3 или 6 разовое питание, помни, что питание по постоянной схеме лучше, чем беспорядочное питание. В данной статье представлена вся информация, которая поможет тебе найти ключ к своему питанию. Главное помни, что тебе необходимо распределить рекомендуемое количество калорий на весь день. Рекомендуется кушать или слегка перекусывать четыре - пять раз в день, включая завтрак. Независимо от того питаешься ли ты три раза в день или чаще, пока ты удовлетворяешь все потребности организма, выбираешь здоровую пищу и ешь регулярно, то будешь уверенно двигаться к достижению своей цели и нормальному весу.

Статья была добавлена:  10.06.2009




Зачем пить больше воды?

Для начала стоит упомянуть тот факт, что мы на 70% состоим из воды. Вода регулирует практически все процессы, происходящие в нашем организме. Вода очищает нас от токсинов и шлаков. Также вода переносит различные питательные вещества по всему телу. Вода очень важна для кожи, так как увлажняет и питает её клетки. Мышцы состоят на 70% из воды. Без воды твой организм просто засохнет, как цветок. А вот ещё некоторые важные полезные качества воды:
  • Помогает переваривать пищу
  • Понижает кровяное давление
  • Ослабляет астматические симптомы
  • Помогает сжигать жир
  • Поддерживает ногти и волосы
  • Переносит больше крови и кислорода к лицу
  • Регулирует температуру тела
  • Уменьшает аппетит
  • Помогает расслабиться и снять стресс
Существует очень много различных болей и недомоганий, которые люди относят к возрасту, усталости или болезни, тогда как на самом деле все они являются причиной недостатка воды в организме. Наш мозг на 90% состоит из воды. И этим всё сказано! Головные боли, которые мы обычно списываем на усталость и переутомление, очень часто являются последствиями нехватки воды. Далее - боли в суставах. Вода - это же прекрасное смазывающее средство - она увлажняет и смазывает рабочие поверхности суставов, что уменьшает нагрузку и боли.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное