Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
19-ое июня 2009


 
Расставляем всё по полочкам.

Сегодня мы представляем твоему вниманию обзорную статью, в которой в очередной раз пытаемся объяснить, почему же работает программа ДиетаОнлайн и каковы её основные принципы.


 
  Сегодня мы представляем твоему вниманию обзорную статью, в которой в очередной раз пытаемся объяснить, почему же работает программа ДиетаОнлайн, каковы её основные принципы и куда тебе следует двигаться, чтобы достичь заветной цели без вреда для здоровья. Надеемся этот сжатый обзор поможет тебе легко и просто понять всю суть дела. Мы также постарались по возможности дать все необходимы ссылки, по которым ты можешь пройти и прочитать несколько дополняющих статей. Удачи!


1. Калории.
Чтобы худеть на полкило в неделю, тебе необходимо дополнительно, сверх полученных с пищей калорий, израсходовать еще 3500 ккал (по 500 калорий в день). Многочисленные медицинские исследования однозначно свидетельствуют: единственный надежный способ сбросить вес - расходовать больше калорий, чем потребляешь. Да, всё именно так порсто. Все лишние калории, с какой бы пищей они ни поступали, откладываются в организме в виде жира.


2. Мотивация.
Мотивация и стремление изменить cdjq образ жизни не менее важны, чем физические упражнения и здоровое питание. Мы считаем, что пока у тебя есть некий побудительный мотив, ты будешь неукоснительно выполнять свою программу похудения. Доказано, что специальные приемы сохранения мотивации при выполнении длительной программы похудения столь же действенны, как правильное питание и спорт.


3. Здоровое сердце.
Программа здорового питания обязательно должна контролировать калорийность рациона, быть сбалансированной, содержать низкое количество жиров и холестерина. ДиетаОнлайн не одобряет голодания или изнурительных диет и считает, что пища должна быть вкусной, полезной и питательной.


4. Планирование физической активности.
Для похудения мы рекомендуем заниматься аэробными упражнениями 5 дней в неделю минимум по 30 минут. Для повышения эффективности твоей программы здорового похудения и сжигания жиров в нее следует также включить силовые упражнения. ДиетаОнлайн настоятельно советует начинать с малого и наращивать нагрузки постепенно и последовательно, чутко прислушиваясь к состоянию своего организма. Мы рекомендуем правильно строить тренировки, включая в них разминку, заминку и растяжку.


5. 1 килограмм.
Регулярно худеть более чем на 1 килограмм в неделю не только вредно для здоровья, но и неэффективно(!) в долгосрочной перспективе. Резкое снижение веса обычно достигается либо такими радикальными переменами в образе жизни, что долго выдерживать их невозможно, либо путем перехода на голодную диету, то есть за счет существенного снижения мышечной массы и лишения организма необходимых ему воды и питательных веществ. С другой стороны, резко сброшенный вес вернётся очень быстро и легко, а вот в следующий раз похудеть будет уже намного сложнее. Похудение более чем на 1 килограмм в неделю влияет на обмен веществ, организм перестает тратить калории на сжигание жиров, и в долгосрочной перспективе снижение веса оказывается затруднительным. Задумайся!

6. Короткие тренировки.
Серии коротких тренировок могут быть не менее эффективными, чем длительные занятия. Исследования, проводившиеся в Питтсбургском университете, показали, что одну длительную тренировку допустимо без потери оздоровительного эффекта разбить в течение дня на несколько занятий по 10-15 минут каждое. Переходя от умеренных нагрузок к более интенсивным, за счет таких коротких занятий вполне можно поддерживать сердечный ритм, достаточный для сжигания калорий и снижения веса (Bewitch, вот тебе и ответ :) ).


7. Восемь стаканов.
Вода - краеугольный камень любой программы похудения и укрепления здоровья в целом. Она является не только жизненно важной составной частью организма, но и неоценимым помощником в процессе здорового похудения. Чем больше ты пьешь воды, тем интенсивнее работает обмен веществ. При недостатке в организме жидкости, даже если ты еще не испытываешь жажды, печень вынуждена помогать в работе почкам, что замедляет расщепление жиров. Интенсивность обмена веществ снижается, и в результате происходит накопление ненужного жира. Вода также способствует улучшению памяти, укреплению иммунной системы, повышению настроения, жизненного тонуса и улучшает работу мозга в целом.


8. Желание.
Для создания некоторой "побудительной силы" к переменам необходимо начинать с малого. Как утверждают многие специалисты, стойкий эффект в отказе от вредных и приобретении хороших привычек достигается только при движении крохотными шажками. Даже самые микроскопические успехи повышают уверенность в себе и помогают с энтузиазмом воспринимать достижения и преодолевать неизбежные трудности.


9. Стойкость.
Выполнение любой программы похудения требует упорства. Но лишь пять процентов из тех, кто стремится похудеть, способны сохранять стойкость и выдержку в течение длительного времени. Сотни, если не тысячи упражнений, бесчисленные варианты питания - почему все это порой оказывается бесполезным? Причина одна. В подавляющем большинстве случаев, у людей не хватает настойчивости в соблюдении рецептов и предписаний. Но если ты будешь последовательно выбирать наилучшие варианты действий и постоянно вести активный образ жизни, стойкий и долгосрочный эффект обеспечен. Мы же постараемся тебе в этом помочь.


10. Окружение.
Как показывает опыт, отказу от вредных привычек и приобретению полезных навыков способствует поддержка твоего окружения. Люди должны помогать друг другу вести здоровый образ жизни. Кто бы тебе ни содействовал - наставник, друг, муж или жена, наше сообщество, родной коллектив, сосед, коллега или персональный тренер, - помощь окружающих, как показывают исследования, заметно увеличивает твои шансы на достижение желанной цели.


11. Приключения.
Будь оптимистом. Воспринимай похудение и приобретение здоровых привычек как увлекательное приключение! Не принуждай себя, старайся найти интерес в самом процессе достижения поставленных целей. Это не только сделает твою жизнь радостнее, но и поможет за счет энтузиазма и позитивного настроя гораздо быстрее решать свои проблемы. К тому же, как показало недавнее исследование, у оптимистов не только выше уверенность и больше успехов, но и крепче иммунная система.

Статья была добавлена:  19.06.2009




Почему так важно разминаться и делать растяжку?

Упражнения с низкой нагрузкой (велосипед, ходьба и т.д.) отлично подходят для разминки и разогревания мышц. Есть много причин, по которым необходимо разминаться перед основными занятиями спортом. Главная из них - предотвращение травм. Разминка и разогрев повышают эластичность мышц и соединительных тканей. Т.е. при последующих нагрузках ткани и мышцы будут готовы к работе, а растяжений и разрывов связок можно будет избежать.

Отсутствие разминки может также очень пагубно сказаться на твоём сердце. Без должной подготовки сердце может не выдержать резкого притока крови и повышения ритма. Правильная разминка и разогрев позволяют не спеша подготовить сердце к последующей интенсивной работе.

К тому же мышцы будут работать гораздо лучше и с большей отдачей, если предварительно их разогреть. Помни, что без разогрева в мышцах быстрее накапливается молочная кислота - та самая, которая заставляет чувствовать усталость. В итоге ты сможешь добиться гораздо более значительных результатов, если потратишь время на разминку и разогрев мышц.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное