Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
2-ое июня 2009


 
Одежда и обувь для ходьбы.

Перед выходом на прогулку обязательно убедись в своей полной готовности. Любая прогулка может превратиться в пытку, если твоя одежда не по погоде!


 
  Неважно дождь на улице или солнце, тепло или холодно, прогулки могут доставлять удовольствие в течение всего года. Однако перед выходом обязательно убедись в своей полной готовности. Любая прогулка может превратиться в пытку, если твоя одежда не по погоде! Ниже приведены рекомендации, которые позволят чувствовать себя комфортно независимо от того, что тебе подкинет матушка природа!


В первую очередь ноги.

Как это ни странно после самой обуви самым важным являются носки. Они должны быть сделаны из воздухопроницаемого материала. Опять же, если ты хочешь сохранить ступни сухими, не стоит выбирать хлопковые изделия. Носки с добавлением шерсти не только прекрасно справятся с этой задачей, но и уменьшат риск возникновения мозолей. Избегай надевать слишком тонкие носки - они не обеспечивают достаточного смягчения ударов при ходьбе. Лучше остановиться на более толстых носках, но при этом обувь не должна жать.

Ноги - это твоя опора - нельзя пренебрегать обувью! За время прогулки обувь соприкасается с поверхностью тысячи раз, и каждый толчок отражается в твоём теле. Правильно подобранная прогулочная обувь смягчает удары при ходьбе, фиксирует лодыжки и предохраняет связки от растяжения. Для прогулки подойдет легкая, воздухопроницаемая обувь, на толстой гибкой подошве и с хорошей поддержкой свода стопы. После приобретения прогулочной обуви, следи за пройденным расстоянием. Одна пара обуви рассчитана приблизительно на 450-900 км (подразумевается, что ты используешь ее только для ходьбы).


Не забывай утепляться.

В разное время года тебе требуется разное количество верхней одежды. Не бойся укутываться ведь комфортная температура тела - это очень важно? Помни, что снять одежду можно всегда, а вот одеть только дома. Ниже описаны три основных слоя одежды, которые смогут обеспечить тебе комфорт практически в любых условиях:

1. Основной слой должен быть легким и воздухопроницаемым. Выбирай одежду из ткани, хорошо впитывающей пот. Помимо того, что пот будет отводиться от кожи, оставляя ощущение сухости, его испарение будет охлаждать тело. Старайся не использовать хлопок: он удерживает влагу (пот), поэтому зимой ты будешь мерзнуть, а летом страдать от жары. В холодную погоду хорошим выбором будет одежда из материала с полипропиленом, а в жару подойдет влагоотводящая ткань.

2. Изоляционный слой идет поверх основного, он согревает и обеспечивает терморегуляцию. Одежда этого слоя должна легко сниматься в том случае, если тебе слишком жарко.

3. Внешний слой обеспечивает защиту от погодных условий (дождя, ветра или снега). Используй непромокаемые ткани из воздухопроницаемых материалов (чтобы не препятствовать испарению).


Остальные части тела также важны.

Уделяя повышенное внимание ногам и одежде, не забывай и о других частях тела! Вентилируемая и/или широкополая шляпа/панама сможет защитить тебя от солнца летом. Зимой через голову теряется четверть всего тепла, поэтому не пренебрегай головным убором. Перчатки бывают просто необходимы. И наконец, не забывай защищать свою кожу и глаза от воздействия солнечных лучей. Использование солнцезащитных очков и кремов - прекрасная мысль.

Если ты будешь следовать этим советам, то вряд ли погода испортит тебе прогулку в любое время года!

Статья была добавлена:  02.06.2009




Как рассчитать свой оптимальный пульс при занятиях аэробикой и фитнессом?

Существует общая формула, которую можно применить к среднему человеку (в принципе, они довольно точная). Давай возьмём в качестве примера человека возрастом в 20 лет (для простоты вычислений):

Формула:

220 - "возраст" = МАКСИМАЛЬНЫЙ пульс (у нас: 220 - 20 = 200)

Из этой цифры 60% - 80% дадут нам диапазон:

200 х 0,6 = 120 ударов в минуту, 200 х 0,8 = 160 ударов в минуту.

Таким образом, ИТОГОВЫЙ диапазон для 20 летнего человека, тренирующегося на 60-80% (до 85% для очень подготовленных людей) будет 120-160 ударов/мин.

Как посчитать?

Найди свой пульс (на запястье, например) и посчитай число ударов за 6 секунд. Умножь это число на 10 и сравни с рекомендуемым для тебя диапазоном (который мы посчитали выше).

Пример:

У тебя получилось 13 ударов за 6 секунд. Умножаем на 10 и получаем 130 ударов в минуту. Ты точно попадаешь в свой диапазон. Если показатели ниже рекомендуемых, то увеличь скорость/интенсивность. Если пульс завышен - немного умерь свой пыл :)

Со временем, старайся поддерживать рекомендуемый пульс в течении, как минимум, 20 минут (это минимальные рекомендации по снижению веса). В идеале нужно довести этот показатель до 45 или даже 60 минут 3-5 дней в неделю.

Конечно, сразу может и не получится, но стоит только начать! Удачи.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное