[svoboda] Здоровье и долголетие Что такое стресс и как с ним справиться?
Что такое стресс и как с ним справиться?
Стресс - состояние, при котором активизируются адаптационные механизмы в организме,
что приводит к определенным физиологическим реакциям в ответ на раздражитель.
Человек реагирует на стрессовую ситуацию, проходя три стадии:
фаза тревоги, когда повышается выброс адреналина, нонадреналина и глюкокортикоидов,
то есть организм отвечает на экстренную ситуацию (активизация
симпатической системы);
фаза устойчивости характеризуется "привыканием" к раздражителю под воздействием
гормонов;
фаза истощения проявляется в том, что организм больше не может поддерживаться
себя дополнительным уровнем гормонов и приходит к истощению, упадку
сил.
Любая реакция тревоги, проходя последовательно три фазы - импульс - стресс -
адаптация - утихает. Не имея хороших защитных реакций, не умея реагировать
на стресс, человек может подвергнуться множеству физиологических и психических
расстройств.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬУ СЕБЯ
СТРЕСС
Состояние стресса - не только крик, истерика, повышенный пульс, учащенное дыхание
и неприятные ощущения в животе.
Стресс может быть разным, даже положительным (при получении неожиданного вознаграждения),
и отрицательным (дистресс). Также стресс может протекать остро
и длительно, постепенно истощая организм и переходя в стрессовое напряжение.
Именно такое состояние наиболее опасно, поскольку притупляет защитные реакции.
Стрессовое напряжение легко перепутать с усталостью, списать на депрессию, а
признаки у них очень похожи:
снижение концентрации внимания;
частые ошибки в работе;
ухудшение памяти;
быстрая утомляемость;
появление различных болей в теле;
потеря аппетита;
быстрая потеря мысли при разговоре;
быстрая (нервная) речь;
тяга к сигаретам и алкоголю;
раздражительность по мелочам;
потеря чувства юмора;
ощущение постоянного внешнего давления.
КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ?
Чаще всего накопленный стресс выливается в пассивность. Человек впадает в запой,
плачет, ограничивает контакты с родными и близкими, загоняя еще больше
себя в тупик стресса.
Пассивность можно преодолеть лишь активностью:
Резкой сменой образа деятельность (заняться тем, к чему лежит душа, вспомнить
забытое хобби и придумать новое).
Чаще бывать на свежем воздухе, выходя за стены дома и стены, построенные
внутри.
Заняться спортом, поскольку физические нагрузки улучшают настроение,
активизируя выработку нужных гормонов.
Чаще говорить с родными и близкими о своем состоянии, что облегчит состояние.
Не бросаться в крайности, устраивая побег от себя; привычные дела, упорядоченный
ритм жизни помогут справиться со стрессом.
Отказаться от кофеина и алкоголя, поскольку они вызывают лишнее напряжение
и возбудимость.
Спать столько, сколько требует организм. Если уснуть не получается, то
для успокоения можно полежать в темной комнате с закрытыми глазами.
Питаться правильно (полноценно) и регулярно, не пропуская приемы пищи.
Чаще выходить "в люди", не теряя контактов с внешним миром.
Изучить методики релаксации (дыхательная гимнастика, йога, медитация).
Лучшая еда против стресса
Собираетесь на вечеринку, но отражение в зеркале не радует? Достали из шкафа
любимые джинсы, а они не сошлись на талии? Расстройство может вызвать желание
что-то пожевать. Чтобы справиться с ситуацией без вреда для фигуры, съешьте полезные
продукты из списка диетолога Мехмета Оза.
Форель. Жирные кислоты Оме- га-3, содержащиеся в этой рыбе, защищают ваше сердце
во время скачков гормонов стресса. Съедайте по 450 г форели или лосося
не менее трех раз в неделю.
Паста из цельного зерна. Углеводы стимулируют выработку серотонина - гормона,
отвечающего за стабильное эмоциональное состояние. Кроме того, такая паста
содержит клетчатку, которая регулирует уровень сахара в крови и предотвращает
колебания настроения.
Авокадо.Вам нужны витамины группы В, которые вы теряете, если внутренне напряжены.
Укрепить нервы и дать питание клеткам головного мозга поможет авокадо.
В половине этого фрукта содержится четверть дневной нормы витамина В6.
Бразильский орех. Расстройство может сигнализировать о том, что вашему организму
требу-ется пополнить запас цинка. Съешьте 6 орешков, и они обеспечат вас
15% ежедневной нормы этого элемента.
Сироп, который успокоит
Сразу оговорюсь, что депрессивные состояния лечат антидепрессантами и в этих
случаях без консультации специалиста не обойтись. В легких формах, при нервном
перенапряжении и эмоци-ональной усталости принимайте сироп, приготовленный по
следующему рецепту:
Корень валерианы;
Пустырник;
Пион уклоняющийся;
Мелисса;
Боярышник;
Мед или при непереносимости сахарный сироп.
Компоненты должны быть в виде сухого сырья. Кому лень возиться с запариванием,
настаиванием и
процеживанием - проще купить в аптеке вышеперечисленные настойки.
1 способ
Смешиваем купленные настойки в одной емкости. Все они выпускаются в стандартных
флаконах по 25 мл, поэтому дозировку соблюдать не требуется. На полученный
объем необходимо добавить 2 ст. ложки жидкого или растопленного на водяной бане
меда.
2 способ
В случае приготовления сиропа на основе сухих трав, следует приготовить сначала
отвары. По одной столовой ложке травы кладем в емкость, заливаем двумя стаканами
воды и парим на бане 20 минут. Затем все отжимается через марлю, воды больше
не добавлять! Должно получиться примерно 150 мл готового отвара. В него добавляем
мед (см. I способ) или сахарный сироп. Для приготовления сиропа необходимо в
3 столовые ложки сахара добавить 1 ложку воды и поставить на огонь. Важно
не просто растворить сахар, а довести его до тягучего состояния, но не дать карамелизоваться.
Соединять сироп и настой необходимо тогда, когда оба находятся
в горячем состоянии. Так как в холодном настое сахар ляжет камнем на дно и общая
масса не станет похожа на густой сироп.
-
Нервничаете? Выпейте и расслабьтесь
Нет, мы вовсе не имеем в виду алкогольные напитки. Чтобы успокоить нервы после
напряженного дня> вовсе необязательно выпить пиво иливино, или бежать в
магазин засладостями .
Есть и другие способы снять напряженное состояние: можно выпить один из этих
напитков:
стакан молока; молоко содержит триптофан, который в организме превращается
в се-ротонин, так называемый "гормон счастья", улучшающий настроение.
К тому же, благодаря со-держанию кальция, калия и магнезия, молоко может снизить
кровяное давление.
горячее какао: горячи напитки повышают температуру тела, и именно это
ощущение мы ассоциируем с покоем и комфортом. Мозг реагирует на них точно
так же.
черный чай вместо кофе: исследование, проведенное Лондонским университетом,
выпивали по 4 чашки черного чая в день, уменьшился уровень гормона стресса -
кортизола.
зеленый чай; он богат теа- нином, который увеличивает количество испускаемых
мозгом альфа-волн, отвечающих за релаксацию организма, и сокращает
число бета-волн> ответственных за появление напряженности.
стакан холодной воды: выпив его, выйдите на улицу и прогуляйтесь, Вода
улучшит циркуляцию крови, а свежий воздух подбодрит, активизировав эндорфины,
которые снимут на-пряжение.
Если шалят нервы, чтобы их успокоить, измельчите и смешайте в равных по весу
частях сухие корни шиповника, траву пустырника, зверобоя и мелиссы, листья
розмарина и мяты перечной, шишки хмеля, залейте 50 г смеси 0,5 л качественной
водки и дайте 21 день настояться в темном теплом месте. Каждые 2 дня встряхивайте
содержимое. После настаиваний процедите и принимайте по 12 капель 3 раза в день,
запивая водой. Курс лечения - месяц. Хранить лекарство в прохладном месте,
Иногда бывает так, что ни с того ни с сего начинают донимать негативные мысли
и одолевает беспричинный страх. Каждый раз, когда такое случается, вдохните
глубоко, стараясь на вдохе мысленно собрать мысли в комок, а затем выдохните
этот ком. При этом представьте, как он поднимается над вами черным облачком,
а потом лопается.
http://youtu.be/BwfLaqlUYrg
http://youtu.be/HB5V8FiZFuQ
Ваше здоровье! Дамы и господа!
