[svoboda] Позволь себе быть здоровым Простые упражнения, помогающие снять усталость спины.
Огородный сезон в разгаре, много работы в саду, огороде, поле. И большинство
из работ делается в очень неудобном положении - согнувшись, в наклон. Затекают
руки и ноги, очень болит спина. Если устала спина - Если устала спинапотратьте
на себя несколько минут и сделайте простые упражнения, которые снимут напряжение,
помогут восстановить кровообращение в нижней части туловища. Усталость немного
пройдет и работа будет двигаться гораздо легче и быстрей! Упражнение 1. Исходное
положение - поставить ноги на ширину плеч, руки опустить свободно вперед и сомкнуть
в <замок> пальцы. Глубокий вдох, на котором руки поднять кверху и, не размыкая
<замка>, повернуть наружу ладони. Потянитесь, прогнитесь назад. На выдохе руки
опустите. Упражнение 2. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки скрестить
перед грудью. Глубоко вдохнув, повернуть туловище направо и развести в стороны
руки. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение повторите с поворотом
влево. Упражнение 3. Широко расставить ноги и положить руки на пояс. Согнуть
в колене правую ногу и перенести на нее центр тяжести, затем вернуться в исходное
положение. Упражнение повторите с левой ногой, дыхание держать равномерное. Упражнение
4. Исходное положение - ноги на ширину плеч, руки - за голову. На вдохе прогнуться
назад, отклонив максимально голову и локти - так, чтобы сошлись лопатки. На выдохе
- нагнуться вперед и свести локти, не расцепляя рук. Каждое из упражнений повторять
по 3 - 5 раз в медленном темпе. Если устала спина, то полезно будет делать такую
гимнастику каждые два часа, можно позволить себе присесть или прилечь - несколько
минут такого отдыха хорошо восстанавливают работоспособность. Смотрите и повторяйте
за Дарьей комплекс упражнений для мышц спины!
Ваше здоровье! Дамы игоспода!
