Худеем вместе - каждый день! Что делать после переедания, чтобы жир 'не завязался'
Начну с хорошей новости. Даже с отличной! В это воскресенье, 28 июня в 16.00 мск я проведу открытый мастер-класс "Как похудеть, даже когда похудеть не получается". Покажу на конкретных примерах, почему вес не получается существенно снизить, несмотря на все старания. Попасть на этот мастер-класс очень просто. Чтобы гарантированно получить ссылку-приглашение, достаточно сейчас нажать вот на эту кнопку, на открывшейся странице оставить свои контакты и подтвердить свой адрес, если вы еще не получаете мои письма..
А сейчас - к теме письма. Что же делать, если случилось вам жестоко переесть?Радикальный метод предлагать не буду - после него зубы портятся и лечение у психиатра маячит на горизонте. Расскажу вам про свою тактику. Опробована мной неоднократно - работает! Как раз недавно совет на этут тему попросила Ирина, одна из моих читательниц. Ирина: Потеряв за 10 дней около 1 кг веса, с минусом пары сантиметров в объеме, я расслабилась - в чем и каюсь... Сначала мой др с вкусненьким, потом подруга пригласила на дачу, где и продолжился праздник желудка без подсчетов, хотя и меньше в объемах еды :) Теперь я вернулась в прежний похудательный режим и хочу спросить: надо ли применить жесткие меры - еще больше урезать калорийность и в течение какого времени? Подсчитав, сколько мне нужно для медленного, но верного похудения, я вывела свою цифру - 1452-1600 ККал. Но делать ли минимальный объем на пару дней, допустим? Вот что я Ирине ответила: "Ирина, предпринимать жесткие меры не советую - ориентируйтесь на свой аппетит - первое время после переедания он снижен и вы естественным образом, возможно 1-2 дня будете есть меньше". Я сама если и провожу разгрузку после переедания, то только ели пониженный аппетит и психологический настрой это позволяют сделать.
А вот если вы будете себя наказывать голодным или полуголодным днем, за первым зажорным днем последует второй, третий... И тогда уж точно скоро придется начинать все с начала. Подведем итог. Три шага, чтобы жир не завязался 1️⃣ После переедания - не важно в какое время дня оно случилось, постарайтесь следующие обычные ваши приемы пищи 24-48 часов больше 1 кряду не пропускать. Сбившийся режим питания всегда сложнее отладить снова. 2️⃣ Лучшие ваши друзья на 1-2 дня - овощи и маложирные белковые продукты вроде творога, рыбы, морепродуктов, яиц, мяса птицы и бобовых. 3️⃣ Если сниженный аппетит позволяет, уменьшите ваши порции против обычного размера процентов на 10-10. Пока не вернется здоровый апетит. 4️⃣ Сладкое - на зубок, если очень хочется. И только после нормальной еды. 5️⃣ Физическая активность - на обычном или чуть больше чем обычный ваш уровень. И только в удовольствие. Фитнес в наказание, для сжигания калорий эффекта особого не возымеет. А вот отвращение вызвать может.
Вот такая тактика. И она отлично иллюстрирует продолжение нашего вашего челленджа "Вечно молодой" ! Пришел черед следующего навыка-привычки для молодости, стройности и здоровья в любом возрасте. Навык - привычка # 22 - использовать еду по прямому назначению - как источник энергии, питательных и биологически активных веществ, минералов и витаминов. Удовольствие от вкуса еды - это бонус. А чтобы избежать побочного эффекта вроде лишних кг и "съеденного здоровья" - откладываем ложку и вилку как только голод ушел. Само собой, мы с вами не роботы, случается и не удержаться от того, чтобы не съесть еще кусочек- другой. а то и десятый- 20-й. И в этом случае самое важное - избежать продолжения банкета и как можно скорее вернуться к умеренности. Наказание и самобичевание - порочный круг. Задание на прокачку: Когда будете сегодня ужинать, прислушивайтесь к своим ощущениям. Попробуйте поймать момент. когда голод уйдет. Сделать это легче, если есть не торопясь. На открытый мастер-класс идете?
|
| В избранное | ||
